【初中体育考试引体向上技巧】

体育丨2019年中考体育引体向上考试规则&训练方法_考生

引体向上是体育入学考试的选修项目之一。北京考试在线特别汇编了设备规格，现场考试规则和要求以及引体向上训练的日常方法。

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上拉考试场地设备规格

每个地区可以为候选人提供防滑镁粉，供候选人根据实际情况选择；它可能没有提供，但是同一地区必须有统一的要求。

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考试规则和犯规

考试规则

在高条上。听完报告后，应试者走到吧台下面跳了起来，双手握住吧台，双手的宽度与肩膀大致相等，并垂下。身体静止后，开始第一次上拉运动；将弯曲的臂向上拉至下巴，使其超过单杠的上边缘，并在伸直臂后将其完成；机芯不符合此规格，无论次数测试时间从双手握住杠铃开始到双手放开为止。在此期间，如果两个操作之间的时间间隔超过10秒，则测试将自动结束。计算成功完成候选人的人数。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。

犯规

并非从停滞不前开始；

在两次移动之间，手臂没有完全伸直；

操作完成后，下巴不会超出杆表面。

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计分方法（（））您可以参考2018年中学入学考试体育评分方法

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训练方法

上拉分数较高，通常不受考试成绩的影响。但是，引体向上需要孩子们的毅力和毅力。

上拉主要基于背阔肌的力量，并且二头肌也将参与。

最初的练习是伸直手臂，屈伸手臂，屈伸手臂，悬伸挥杆，低杠俯卧撑，低杠仰卧抬起（一个人抬高腿），各种推力练习等如果您一次可以完成50个俯卧撑，那么您可以希望获得满分。

在后期有两种改进方法：第一，找人帮助。当你虚弱时，要照顾好它。支持者越来越少，候选人将做越来越多。第二，在健身房做。用锤子下拉，此动作与引体向上相同，但使用健身器材调节所需的重量。

标准的引体向上需要双手之间的紧握，身体应笔直向上和向下，胸部应坚固。尽量避免施加二头肌。候选人可以先练习窄握引体向上，然后一次做8到10次时尝试这种宽握。当您有一定的力量基础时，您可以在上拉时摆动。

建议考生每天练习一次，选择3至4个练习，每个练习约三组，并根据其强度进行安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持直立，上半身与地面平行，双手放下哑铃，吸气，然后将铃铛向后拉到双腿的前面，沿着双腿停在小腹的前面，呼气，然后慢慢降低在此过程中，保持上半身向前弯曲，不要移动。

考生还可以在单​​杠上进行大范围握紧的引体向上，用双手的手掌向前握住杠铃，悬挂身体，并在弯曲双臂的情况下进行引体向上。每个动作可以执行3至4组，每组8至12组。如果您不能做8组，则意味着重量太重，需要减轻重量。如果您可以轻松完成12组，则需要增加负载。

这种练习必须逐步进行，逐步增加小组的数量，并坚持很长时间直到考试结束。如果养成习惯后可以继续锻炼，那就更好了。

明年中招体育考试新增跳绳和引体向上 哈市校园拆除的单杠回来了

金标新闻（记者刘梦新文/图）不久前，哈尔滨市教育局在哈尔滨市《关于调整新近调整的体育考试（体能测试）项目标准的通知》中说。运动测试将添加两项：跳绳和引体向上。您可以获得9个完整的引体向上。在宣布了新的医疗标准之后，曾经在许多高中校园消失的单杠悄然回归。

单杠安静地

回到学校

4日，哈尔滨正一路学校的操场上安装了一套新的单杠，柱子上的蓝色和横梁上的黄色又新又亮。

据学校老师说，这组水平杠由两根杠组成，一根高一短，分别在地面2.2米和地下2.0米处。为了满足不同身高学生的需求，根据初中学生的身体特点进行设置。“现在，初中的孩子身高通常超过1.5米。如果伸胳膊，他们的身高将达到1.8米，他们可以跳上10厘米以上。”

哈尔滨市69中学的一位老师介绍说，学校正在为新的入学考试做准备。采访中，记者发现哈尔滨市很多中学都重新安装了单杠或对现有的单杠进行了涂漆和加固。在体育课上，一些体育老师已经开始绘制全班男生的地图，一些老师通过游戏，比赛测试和其他方法安排了一些内容。

一堂课可以达到标准

只有三四个

根据已发布的标准，您可以进行9次引体向上以获得物理成绩。哈尔滨市第八十六中学负责人表示，目前大多数学生不符合标准。“初中学生的上肢力量普遍存在偏见，引体向上很困难。”

哈尔滨市一家初中体育团体的负责人说：“我们在整个学校进行了透彻的研究，每个班级有20多个男孩，现在有3或4个勉强相识中学考试的体格检查标准。现在男孩们强壮或不强壮，或者上肢和腰部的力量不够，也做不到。 ”

为了配合记者的采访，体育课的老师安排了23名男生做引体向上。记者看到，有些男孩上单杠时很紧张，挂在单杠上大喊大叫表示手受伤。一些学生能够进入单杠，但他们不敢跳起来抓住杠铃。老师放开酒吧，他就在酒吧大喊：“哦，让我失望！”（{}}后横杠

可以扎根吗？

在新标准出台之后，曾经“崩溃”的项目就出现在父母的眼前，许多父母已经开始敦促他们的孩子开始练习单杠。初三的父母告诉记者，毕竟分数是硬道理。如果您在体检中错过了一点，那将是巨大的损失。考试和练习，身体检查后可以尽力而为。

高中招生的身体检查中包含单杠。扩大学生选择范围，提醒学生全面发展，掌握更多基本运动技能和技能，在指导学生身体素质方面发挥积极作用。训练了许多世界冠军的王蓓明教练说，中学考试身体检查的新考试正在积极引导父母和学生注意他们的身体健康和功能。“在较小的单杠中有一个很大的指南。这是一个很好的指南，也是辛勤的工作方向。”

为了帮助学生掌握锻炼方法，哈尔滨正一路学校，69中学，72中学和86中学等许多学校的相关负责人表示，他们从以下几个方面入手：硬件和软件为学生提供安全，有效，科学的锻炼环境和指导。

引体向上成痛点 体育老师支招：每天吊杠十分钟

“我太难了。”

对于某些男孩来说，从脖子到横杆的距离似乎只有一光年。无论小腿的力度有多大，身体的摆动程度如何，都无法触及底部。上拉结果仍然令人眼花zero乱的零分。2019年，最近在杭州清河实验学校对上城区的中小学生进行了身体健康监测。当天安排了当天的监视活动。中学和小学之间最大的区别是男孩增加了引体向上程序，这是很多初中男孩。最st的项目。

记者当场注意到，一所学校对10个男孩进行了抽样调查，结果，有4个学生没有鼓励一个学生，有2个学生为了鼓励同学而拉了2个，有4个同学。超过通过线“ 6”。这个项目有10条优异的成绩，只有一名学生拉12分获得满分。

一位名叫朱的男学生不好意思告诉他，他现在还没有成功，而且从小学开始就从未被拉过。“不应考虑中学入学考试中的体育引体向上，并且实心球更简单。”

这种现象实际上并非例外。过去，许多中学和大学的体育老师报告说，做引体向上的男孩中大约有一半不能做到这一点。

杭州市翠园中学文华校区的体育老师姜胜欢告诉记者，确实有很多男孩因为两个原因而害怕引体向上。从提拔到能够提拔，这一过程确实很痛苦。如果一个人可以拉起并从一进步到十，那么这个过程会更容易。其次，无论您可以完成多少个引体向上，其最终目的都是因为肌肉已经筋疲力尽，并且在此过程中人体会感到更加疲劳。

“在过去的几年中，翠园中学在西湖区的体能测试引体向上运动员中排名第一。因为从一开始我们就非常紧张，每节课到第二天在抽样测试中，平均数量基本上可以达到十二个甚至二十个。姜胜焕自信和傲慢地说。

在上城当天进行的测试中，许多男生表现出色。

“我处于中等水平，最好的人可以拉超过20。有些技巧，我不能用硬拉来拉，我必须依靠挥杆，依靠前面的惯性和背部。”傅玉涛学生告诉我他以前的零上拉。这次他拉了一打，并达到了优异的成绩。

他的陈述也得到了同学王丛玉的认可。刚完成监视的王从宇拉了20个人。“实际上，每天要练习十分钟。除了教授正确的运动方法外，我们的体育老师还说了一些花样-有时我们在单杠上悬挂训练几秒钟，以锻炼手臂的力量。”

“这个项目关注不注意的重要性，这很容易看出。”当天，裁判老师告诉记者，练习过和不练习过的学生可以在比赛后轻松看到。实际上，上拉的难度已经降低。在之前的上拉测试中，将一块板放置在身体前面，触摸该板是犯规的。如果是这种情况，则不能使用“摇摆”方法。而且更多的学生将获得零分。

最近，“未通过体育教育的本科生无法毕业”位于热门搜索列表的顶部。为了提醒大家，教育部发布了《全国学生身体健康标准（2014年修订）》，对于大学生来说，向上测试是一项必须测试的项目，因此，男生应该及早做好准备。（记者高华生）

2019中考体育引体向上这样训练，轻松拿满分_考试

引体向上是中学入学考试中男学生的一项测试项目。但是，上拉分数较高，通常不受测试性能的影响。今天，北京高中网上考试将为您介绍引体向上的基本知识和引体向上的训练方法。希望每位候选人都能在中学考试建议中获得满分。

I.评分标准

第二，训练方法

1.在练习开始时，您可以尝试先挂在杆子上，直到无法挂起才可以挂起，然后在跌倒之后再挂起。做5〜7套，每次保持30秒以上，第一套应超过1分钟，休息1分钟。

2.如果您不直接将其拉出，则可以先将凳子半弯曲并向上拉，也可以在跳跃时向上拉。您可以为每个组做5组，直到您没有做为止。休息一分钟。

3.在下一阶段，考生可以首先练习窄握引体向上。据估计，一两个月后，他们一次可以做8到10次，然后尝试标准的宽握引体向上。如果宽握引体向上较难引体向上，则可以进行互助练习。具体方法是帮助患者双手握住练习者的腰部，并施加一点力量以完全用力完成上拉。此方法适用于需要依靠自己的力量来拉起，但不能伸到下巴表面以外的颚部或只能完成一次或几次的练习者。

力量训练：

力量是引体向上的基础。引体向上需要增强手臂，背部，腰部和腹部的肌肉。俯卧撑，高五个俯卧撑，上臂用哑铃弯曲和伸展以及仰卧起坐可用于增强力量。这些方法适用于初学者或缺乏设备的人。

耐力训练：

每天保持必要的有氧运动，即可慢跑约1500米。此外，引体向上也是锻炼耐力的好方法。引体向上练习应持续进行。每天不要练习太久，但每组练习必须达到极限。尝试每组做一到两次，并交替进行各种形式的运动。运动后注意放松手臂，背部，腰部和腹部。肌肉群。

行动的三个要点

的开始位置：双手握住单杠，握住地面（前掌向前），双脚离开地面，手臂自然伸直。

动作过程：向上拉时，将头降低到前方，在腰部形成“后弓”姿势，并利用背阔肌的收缩力将身体向上提起，直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，跌倒时，手臂放松回到伸出的位置。

呼吸方法：身体朝上时吸气，而身体下垂时呼气。

技巧引体向上

1）您可以利用腰部力量进行引体向上，并在向上的瞬间将其抬起，因此您可以用一点手臂力。

2）当您在酒吧时，快速跳一下并完成第一个。

3）上拉动作时吸气，将思想集中在背部肌肉上，并与上臂配合以稍微收缩腹部的力量（力量的顺序为膝盖-腹部）棒反弹力完成动作。抬起身体时不要摇摆身体，伸出的手臂垂下时不要呼气。

第四，检查规则和犯规行为

考试规则

在高条上。听完报告后，应试者走到吧台下面跳了起来，双手握住吧台，双手的宽度与肩膀大致相等，并垂下。身体静止后，开始第一次上拉运动；将弯曲的臂向上拉至下巴，使其超过单杠的上边缘，并在伸直臂后将其完成；机芯不符合此规格，无论次数测试时间从双手握住杠铃开始到双手放开为止。在此期间，如果两个操作之间的时间间隔超过10秒，则测试将自动结束。计算成功完成候选人的人数。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。

犯规

不是从静态运动开始的；

在两次移动之间，手臂没有完全伸直；

操作完成后，下巴不会超出杆表面。

五，场地设备和测试方法

（I）场地设置和设备规格

（两种）测试方法

考官将考生带到考试地点，并按考试顺序在指定区域排成一行。听到报告后，应试者走到酒吧下跳了起来。双手捧着酒吧。双手悬垂在与肩膀相同宽度的直臂上。身体静止不动后，他们开始进行第一次上拉动作；下巴的上拉将超过单杠的上边缘，并且在伸直臂悬挂后将完成一次。当机芯未达到此规格时，该动作不计入次数。测试时间从双手握住杠铃到手的末端开始。如果时间间隔超过10秒，则考试将自动结束。候选人的分数是根据成功完成的上拉次数计算得出的。每个候选人只有一次考试机会。