【体育检测800m技巧】

体育丨2019中考体育1000/800m考试规则&训练方法_考生

1000 / 800m是入学考试运动的必修项目。北京入学考试网上专门编制了现场设备规范，现场考试规则和要求以及日常入学考试培训方法，供参考。

1，1000 / 800m场地设备规格

场地设置在封闭的400米田径场上，有6条以上的圆形跑道。检查所需的标记线清晰。必须在起点和终点线上设置明显的标记。

2.考试规则与犯规

考试规则

场地是具有6条或更多圆形跑道的400米田径场。必须在起点和终点处设置明显的标记。

每组的候选人人数不超过15人。他们使用站立式起点，从弯曲的起点线开始，并且在起点之后不分割跑道。遵循右边传递的田径规则。考生在考试期间没有犯规，其分数有效。每个候选人只有一次考试机会。

候选人应在6分钟内完成整个课程，时间以分钟和秒为单位记录。少于1秒不计入分数。对于那些在6分钟内未完成课程的考生，考官将把候选人带离赛道。时间将在6分钟内记录，得分为0。

犯规

在发布命令之前，身体的任何部位都可以接触或越过起跑线；

进入跑道左侧的跑道线；

跑步，推挤，拉扯，阻止其他人进入；

闯入，被其他人闯入或以他人的力量闯入。（{}} 3.计分方法（（））您可以参考2018年中学入学考试体育评分方法（{}} 4.培训方法

从理论上讲，1000 / 800m应该属于匀速运动，但是根据本段的技术特征，整个行程可以分为起步和加速行驶，中途行驶和短跑行驶。

练习方法：跑步成绩的决定因素取决于步幅和频率。节奏本质上很大，在确保节奏的基础上注重练习步幅，从而形成良好的呼吸节奏。

持续训练方法

主要用于“长翼”训练。在运动场，道路或田野中连续跑步，我的中速持续约10分钟。您还可以设置距离，例如2000米，3000米的匀速等。

间歇训练方法

间歇训练方法的俗语是每次运动后都要进行间歇训练。当然，间歇方法确定训练的方向。例如，在400米短跑中躺下和躺下主要是关于速度。如果您选择放慢脚步并调整呼吸以继续短跑，则需要1000/800米。

体育中长跑的小知识，看一下吧

运动中长跑技巧，看看

文字/运动员大本钟

发展力量使用的主要实践方法

1.站立跳，多级跳，单脚跳，大步跳，跳高，蛙跳，跳远，三级跳和各种跳跃游戏。

2.俯卧撑，站立俯卧撑，俯卧撑，伸腿，轻度器械练习（例如：实心球，哑铃，沙包，沙袋等）。

3.使用地形条件（例如山坡，海滩等）进行锻炼。

4.其他重量（例如杠铃等）。

请注意以下几点力量训练：

1.仔细检查现场（例如平坦的地面，软沙坑等）和设备，并在必要时加强保护措施。

2.观察运动员的身体状况和情绪。

3.每次力量锻炼后放松。

4.计划在两周内进行至少一次力量训练。

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敏感性和柔软度训练

提高敏感度和柔软度的主要方法是：①各种专门锻炼，徒手体操，器械体操，技能锻炼，舞会，比赛，舞蹈等； ②其他项目（障碍等）进行中的练习③翻肩和转弯的各种练习； ④压腿，摆腿，踢脚和劈腿的各种练习。

在进行灵活性练习时，您还应注意：

1.后一种方法应主要用于爆发型（迅速伸长肌肉组织）和慢张力型（静态伸长）两种方法。效果更好。前一种方法也应引起注意。通常在练习中，先进行慢速伸展运动，然后再进行爆发运动。

2.放松运动后应做柔韧性运动； ③必须坚持系统的，不间断的培训； ④准备活动应分步进行，不得提出过高或紧急的要求，以免造成伤害事故。

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特别耐力练习

特殊耐力的发展通常采用间歇性运行，重复运行，变速运行，接近或超过特定距离的定时运行以及特殊检查运行，测试和竞争。

2.重复的跑步训练是在预定强度（先进行全强度然后接近全强度）的运动以进行运动训练，然后采取步行，坐下和休息的模式。恢复疲劳后，使用与先前目标相同的强度。，一种重复运动的训练方法。

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4.发展特殊耐力的主要方法是：

1.长期或长期的专门练习；

2.重复行程等于或稍长于特殊距离；

3.在不同距离或不同距离上变速运行；

4.长途高强度越野跑；

5.在各种距离处检查跑步，比赛等。

中长跑战术训练

这些策略必须基于自身的能力，而科学地分配体力是取得优异成绩的主要策略。通常，具有良好耐力和低速的球员会采用领先的战术，以便他们可以更好地利用自己的优势并甩开对手。紧随其后的是，最后一个时期利用了速度，整个冲刺赛都超过了对手以获胜。在曲线上行驶时，应靠近轨道的内部行驶以避免更多距离。在途中超越对手时，应在较低的路线或直道上使用惯性。逆风行驶时，应适当增加身体的前倾角度，相应地减小步幅，并增加频率以补偿速度损失。顺风时，您的上半身应该稍微直立。中长跑比赛的策略不是一成不变的，因为可以根据场地，气候，对手等的情况灵活地掌握它们，以便彼此了解并赢得胜利。

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中距离跑步很容易出错

1.改善地面对地面的缓冲作用，使用小台阶，小轮滑和适当的摆腿以向下推动并进行“后踢”着陆练习。

2.改善腿部挥杆动作，使用就地挥杆练习，大轮子跑步以及大腿和小腿放松的跑步运动。

3.使用后踏板，上坡步幅，踏步和就地多级跳跃来增强力量并转动臀部，从而改善后踏板“坐下跑”的弱点。

4.使用原位摆臂，慢跑放松摆臂等方法来改善摆臂的运动。

5.改善紧绷感和不协调的动作，使用放松跑步运动，“有意”运动（即，将您的思想集中在肘部和膝盖下方的两个点上），进行不对称体操以发挥关节的柔韧性。长肌韧带等运动。

6.以均匀的速度定时慢跑（可以使用脉冲控制强度，在140次/分钟内开始掌握，慢跑时间515min）。中速重复运行200m至300m，中速重复运行200m。

关于中考体育800m、1000m训练中的几个基本问题

大家好！我是“胡子西”，今天我们将讨论入学考试运动的800m和1000m训练中的一些基本问题。

对于800m / 1000m项目，训练方法相对成熟，百度搜索了很多内容。许多人会问，尽管这些方法是相似的，但是细节决定了成功还是失败？我应该看哪个程序以获得更好的培训？少花钱怎么办？

实际上，“胡子西”在谈论“企业入学考试运动”。首先，我们的目的只是为了入学考试，而不是为了取得更好的成绩。根据不同城市地区的测试标准（每个地区的测试标准略有不同），我们的目标是男孩的1000m测试成绩为3:25，女孩的800m测试成绩为3:15，甚至有些地区会慢10倍秒看起来像一个完美的成绩，哈。

实际上，对于每个级别的培训，每个方案的培训并没有太大区别。只要定期进行培训，效果都很好。但。。。。。。。。。。是。。。。。。。。。。。。。在定期培训的基础上，许多学生，甚至主要是父母，都无法做到这一点。那怎么办？？？？？？今天，我将根据运动生理定律讨论几个重要的训练问题。

1. 800m / 1000m运动期间的能源供应系统是什么？

首先，根据研究，人体从事800-1500之间的运动时，能量供应主要包括有氧耐力和厌氧耐力，每种能量约占50％，因此也称为有氧和厌氧混合。代谢运动。因此，该项目需要在训练中同时进行有氧和无氧训练。而且很多父母一直以为这个方案是有氧耐力运动，其训练效果会有一定的折扣。其中，厌氧耐力主要是糖酵解，有氧能量供应主要是糖原的有氧代谢。与后者相比，两种能量供应方法的功率输出约为2：1。换句话说，如果您可以在此期间增加运动中的无氧能量比例（例如60％），则您会快很多。

2.有氧运动是厌氧运动的基础吗？

原则上，有氧和无氧是两组能量供应系统，需要激活的肌肉酶也有很大不同。但是，厌氧代谢中的乳酸等代谢废物需要人体通过需氧代谢清除到外部，因此，如果没有良好的需氧代谢能力，厌氧代谢率就会受到限制，间接地限制了人体的运动中功率（速度）输出。其次，良好的有氧代谢是高强度训练课程的必要条件。作为一个简短的答案示例，某人想要训练厌氧糖酵解和厌氧能力，但是在有氧能力差的情况下，经过1-2次强化厌氧训练后可能会出现恶心和呕吐。综合症，整个培训课程的质量在一定程度上受到影响。

结合以上两个原则，有氧训练是必要的，并且需要更多的练习，但是经过一定程度（例如接近3：40-3：50时），您可以增加训练氧气消化。

3.训练频率（每周几次）的效果如何？

就培训原则而言，培训当然是一周6天，最好请一天假。这也是专业培训团队的做法。但是实际上，参加中学入学考试的学生经常受到文化课程的压力，没有时间进行培训。甚至有父母因为害怕痛苦而“偷工减料”。因此，我只能说，这个问题的答案很简单，很难做到。通常认为，如果您想提高“有氧能力或无氧能力”，则有必要每周训练3次以上。

4.如何更合理地训练“频率”？

根据运动生理学原理，对于没有训练习惯的人，每周训练3-4次以上，进行8-12周的中低强度训练可以使个人的最大摄氧量（评估有氧能力）一个指标）增加约10％-15％。暂停3个月后，促销效果将消失，并且在第一个月内将消失大约50％。但是，如果降低训练频率（1-2次/周），则可以在一定时间内保持训练结果。这也表明，学生可以在寒假期间进行高频培训（对学者而言相对较容易）（个人推荐4个或更多为最佳），以快速提高培训水平，并在开学后保持1-2次/周的频率。不影响文化课程。然后根据个人的具体情况决定是否以及如何在测试前进行最终的“冲刺训练”。

5.在大二的夏天，我需要训练吗？

实际上，这也是根据特定需要执行的。如果培训水平高，则只能通过寒假的“冬季培训”来获得满分，而夏季培训的必要性就不高。但是，如果水平相对较差，即使在运行800m / 1000m时遇到问题，则在暑假期间也必须进行一些基本的有氧耐力训练。

6.考试前吃“巧克力”是否有用？

百度上有很多问题，有些问题有用，有些没用。从“糖补充剂”的分析来看，可以说是没有用的，因为800 / 1000m的运动时间在5分钟之内完成，所以血糖水平在这么短的时间内不会出现很大的波动，身体会使用它主要是“肌肉糖原”，即使能够被迅速吸收，外源的“糖补充剂”也会进入血液，并且这种血糖升高对这个项目的影响可以说是很小的（只有太低的糖有负面影响））。但是高肌肉糖原储备对项目有一定影响。至于如何增加肌肉糖原储备，《胡子西》将与您分享下一次，期待下一次，、、、、、

好的，今天我将在这里进行介绍，明天我将为您提供有关在线培训方法的一系列原则。知道这一点后，每个人都可以成为培训对象。哈哈。

作者：陈曦，

中考体育1000米应试技巧

前言现在，全国中学入学考试运动正如火如荼。接下来，高级东东将向学生推广中长跑技术，他们必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。（（））A.姿势

姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为改善时间打下基础。从前面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且看不到左右的晃动。这是跑步机上最直观​​的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾斜。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动以减少身体晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时摇摆最好由侧面纠正）。长途奔跑（对于1000M和800M，以后将为500M和400M）之后，跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，人体已经疲劳。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的向前倾斜以驱动身体向前。为了平衡这种前倾，自然会加强踏板和上肢的摆动的配合，以增加上肢的摆动，从而使后排的技术作用不会变形。改善未来的效果。

其次，步频和步长

2.增大步长和步频对于提高中长跑性能极为重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

三，推动臀部，将臀部送出

膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。

四，登陆缓冲区

着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。当着陆缓冲时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板动作。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踏板的阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踩踏板提臀使它变得更加困难。

五，呼吸

5.呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸调整得很好，这可以将时间缩短至少20秒。一种。当学习吸气并从牙齿之间的缝隙中跑出时，我们应该使用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。b。当呼吸节奏和节奏与跑步相匹配时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。C。增强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到不适并且呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。

六，曲线运行技术

6.曲线走向是圆周运动。运转中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力越大。长距离运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体，并且向左倾斜的角​​度应控制在大约7-10°。弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的移动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时可能会稍微越过中心线；向后摆动当右肘可以向右摆动时，但不要过高或过大，以免影响重心向前。左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并且向后摆动时摆动速度更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的位置非常重要。右腿向前弯曲时，膝盖应稍微向内弯曲。有些人不知道前进位置，以免影响前进速度。右膝盖弯曲的同时，右脚自然也应落在前脚内侧的拇指上，然后同时稍微向左倾。

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