【中招800体育考试的技巧】

中招体育考试800米、1000米注意事项！

在中学入学考试中，女孩800米和男孩1000米是中，长跑项目，必须经过多年的测试，并且它们的得分也最高。通常，它们占30点，有些地区占25点。注意和期望。如果您想获得满分（女生3’25英寸，男生3’40”），则大多数学生需要付出很多努力。除了通常的艰苦训练外，我们还必须注意测试前的身体调整和测试方法。

中长跑测试机会只有一次。如有违反，将直接取消测试资格。例如：如果您在测试过程中跑出规定的圆圈，则会进行兴奋剂测试，其他候选者将在跑步过程中被拉扯。

考生在考试前几天需要注意饮食。因为测试通常在4月中旬左右进行，所以温差很大，容易感冒。因此，不要吃辛辣和油腻的食物，不要吃更多的面食，也不要喝更多的粥。。通常的训练是如此艰苦，不要让您的身体状况影响考试成绩。

测试地点是一条400米的跑道。男孩和女孩的终点相同，但起点不同。女孩是800米。起点和终点在同一位置，这是常规的800米起跑线。男孩的1000米起点与女孩的起点相反。也就是说，在起点开始时，男孩向女孩的起点跑了200米，然后又跑了800米。一旦他进行了检查，男孩检查了错误的圆圈并认为他有一个圈。实际上，它已经完成了，最终没有出现冲刺，结果还不如往常。

测试前不要喝太多水，只是保持嘴唇干爽即可。在测试过程中，尽量坚持内圆线，并进行1次通过。跑道的宽度为1.25米。在通过过程中运行与在内部圆上运行曲线不同。。

测试设备是电子设备。有一种带有魔术棒的仪器，如手表，用于记录测试结果。通常戴在手腕上。如果手腕太薄，则将其戴在手臂上。你不能放手结果通过垫子在地面上记录下来，感应到穿戴设备。垫子连接到计算机仪器。当考生到达考试结束时，时间将自动停止并记录结果。最后，预祝广大中学生在体育考试中取得好成绩，加油！

2017中考体育：1000/800米考试规范准&训练方法

在2017年北京高中入学考试中，男孩必须参加1000米的强制性考试，而女孩必须参加800米的强制性考试。这两个都是候选人的最终测试项目。您是否对中长跑感到压力？我能获得满分吗？

在这方面，本文全面总结了1000米和800米场地设备的规格和设置要求，测试操作规格和要求，犯规行为以及日常训练方法等，希望对学生有所帮助在体育入学考试中获得加分。

场地设备规格和设置要求

场地设置在封闭的400米田径场上，跑道上有6条或更多条圆形跑道。检查所需的标记线是清晰的，并且起始和结束线必须带有明显的标记。

考试操作规范和要求

每组的候选人人数不超过15人。他们使用站立式起点，从弯曲的起点线开始，并且在起点之后不分割跑道。遵循右边传递的田径规则。考生在考试过程中没有犯规，其记录有效。每个候选人只有一次考试机会。

候选人应在6分钟内完成整个课程，时间以分钟和秒为单位记录。少于1秒不计入分数。对于那些在6分钟内未完成课程的考生，考官将把候选人带离赛道。时间将在6分钟内记录，得分为0。

犯规

在发布命令之前，身体的任何部位都可以接触或越过起跑线；

进入跑道左侧的跑道线；

跑步，推挤，拉扯，阻止其他人进入；

闯入，被其他人闯入或以他人的力量闯入。

1000/800米训练方法

从理论上讲，1000 / 800m应该属于匀速运动，但是根据本段的技术特征，整个行程可以分为起步和加速行驶，中途行驶和短跑行驶。

练习方法：跑步成绩的决定因素取决于步幅和频率。节奏有很大的先天因素。在确保节奏的基础上，强调步调以形成良好的呼吸节奏。

1000/800米消耗大量能量，并且需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。鼻吸法用于呼吸，而半张开的嘴巴和鼻子结合起来用于呼气。随着速度和疲劳的增加，呼吸频率增加。

根据“两翼理论”，提高1000/800米性能的训练方法。1000/800米分为两个部分：速度和耐力。“两翼理论”是指项目的“长翼”和“短翼”。

“长翼”是指超出项目本身的距离。“短翼”是指比项目本身短的距离。坐1000米，机翼1500米就是1000米长。400米是1,000米的短翼。前者可以锻炼基本耐力，而后者可以加快锻炼速度。这构成了速度和耐力。最常用的训练方法是连续训练和间歇训练。

（1）持续训练方法

主要用于“长翼”训练。在运动场，道路或田野中连续跑步，我的中速持续约10分钟。您还可以设置距离，例如2000米，3000米的匀速等。

（2）间歇训练方法

间歇训练方法的俗语是每次运动后都要进行间歇训练。当然，间歇方法确定训练的方向。例如，在400米短跑中躺下和躺下主要是关于速度。如果您选择放慢脚步并调整呼吸以继续短跑，则需要1000/800米。

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行的方法，您可以以1000米的直线速度，弯道缓动或900米的变速速度运行（运行100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。 900米完工）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！

初中体育 | 中考体育800米或1000米中长跑训练技巧_补充

对于高考体育考试，许多学生认为他们的身体素质较差，长跑项目必须很难达到标准。但是，如果从现在开始分三个阶段对学生进行系统的培训，提高长跑成绩并不困难。

阶段1：体育锻炼

从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。

第二阶段：提高速度耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

第三阶段：考试前进行自测

是在考试前学生进行自测的时间。学生可以自己进行定时的模拟测试。

建议

除了需要进行长跑以外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如，身材较胖，手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。

800m或1000m中长跑训练技能

1.三步一呼，三步一呼在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。

注意不要张开太多嘴，否则，当您进入空调时，它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2，耐力第一，然后是速度

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以从100m-200m-300m-200m-100m中选择。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3，速度和冲刺均匀

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然。大力摇摆。

饮食原则

1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理的乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5，补充一些盐分，在运动时出汗很多，汗液中除了水分就是盐分，如果不及时补充会导致电解质失衡。