【中考体育加试立定跳远技巧】

中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难

中学入学体育站立式跳远项目是体育考试项目中最受欢迎的候选人之一。

但是，由于许多学生未能掌握跳远站立技巧，因此由于考试过程中的各种因素，他们无法发挥出真正的水平。

今天，我们已经为考生决定运动考试跳远规则和技巧。我希望每个人在观看视频后都能在以后的练习中提供帮助。

戳以下视频：

在练习过程中，它分为三个阶段：预摆，起飞和着陆缓冲。每个阶段都有一定的技能。可以在121 Sports观看更多的高中体育视频，培训计划和技巧。

中招体育考试立定跳远的注意事项，细节决定成败！

说到站立跳远项目，每个人都非常熟悉它。这也是我们中学生的传统项目。近年来，该项目总体上占据了20分。对于中学入学考试的学生来说，这也是相当可观的。注意正确的方法。

站立跳远测试是获得3倍最佳成绩的最佳机会，因此测试成功率非常重要。测量方法是身体接触地面背面的部分。例如，如果您不小心将手按在身后，请按手进行测量。对于两只脚的前后位置，请测量后脚的脚跟。

测试设备是电子设备。一些测试地板是塑料跳垫，一些是混凝土地板，跳线具有红外扫描功能。如果触摸它们，它们将被视为违规。机会是0分。侧面有红外扫描仪可读取测试结果。

考试时，首先必须注意不要触摸起飞线的红外扫描。起飞期间，双脚同时向前跳跃。着陆后，重心向前倾斜。在挡板上绕跳线进行第二次测试。通常，第一次跳转必须确保您可以得到结果并且不违反规则，但是您必须跳出通常的中间和优等结果，因为可以在跳远项目中进行完整跳转。您会犯错误，因此请为第一跳服用安心丸，然后大胆地争取接下来的两跳。不会有心理压力。最后，预祝广州大学生体育考试成绩良好！

【中考体育】立定跳远训练指导及考试技巧_两臂

站立跳远运动的注意事项

1.尽可能选择平坦但不太硬的地面，以便进行高中跳远运动，以进行中学入学考试，例如武术，土地，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.在中学入学考试中提高站立跳远的爆发力的做法通常不超过10倍。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。

4.在中学入学跳远练习中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断提高技术水平，并将两者有机结合起来，才能不断提高运动水平。站立跳远表现。

站立跳远指南

1.双臂摆动和呼吸的协调

重要的是，将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时，手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动，然后轻松地吸气，后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时，前两臂从下往上快速摆动到头部，现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快，但是没有屏息，而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。

2，向前倾斜

站立并跳远时，随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面，上身向前倾斜，然后手臂弯曲成下蹲位置，抬起脚后跟，前脚用来抓地面控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，就不需要消耗能量使重心向前移动，也无需为身体向上和向上上升创造条件。

3.摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂，您应该向前摆动。起飞时，双脚迅速用前脚踢到地面上，而手臂从前，后和两侧的两侧强烈摆动，使身体向前和向上隆起。

中考体育立定跳远预摆动作怎么练？