2017中考体育跑步类项目满分技巧
最近，国家的政策已确定体育已成为高中入学考试的主要主题之一。它被列为中文，数学和外语的四门必修科目之一。这是教育史上一个充满希望的里程碑。在这样的环境下，初中入学体育运动成为了宠儿，所有学生都在努力训练，缺乏文化课知识，并利用体育运动提高成绩。1000米，800米，400米，200米，100米，50米等跑步项目，可以说是学生的狂暴练习，但收效甚微。如何在短时间内提高运行性能？收拾下面的提示。
1.所谓的“工人必须首先提高他们的技能”。在练习跑步比赛时，我们首先必须有一双合适的鞋子。它不必很昂贵，只要它是轻便的跑步鞋，就不要穿其他鞋子。
2.跑步时，请务必在平坦的地面上跑步，不要跳跃，并保持身体轻便。
3.专注于练习大腿抬高。抬高腿对于改善身体健康非常重要。高举腿的动作可以增强腿部肌肉，增强爆发力和持久性。
4.不要采取太多步骤，并保持一致的距离。一定要在连续练习中找到自己的节奏，保持相应的速度，并逐步提高。毕竟这里没有参考，每个人的腿长都不同。
5.练习摆臂。自然的摆臂非常重要，这样您就可以平衡身体并控制身体的其他部位。上下肢的协调运动可以大大提高我们的速度和敏感性。
6.行使意志。在练习过程中，两圈后您可能会感到特别疲倦。实际上，这是因为您的身体在欺骗自己。你必须有顽强的意志。在这段时间之后，您会觉得跑步是一件很容易的事，获得满分也很容易。
纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了
体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分
4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。
1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法
该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。
技术分析
该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。
起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。
跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。
短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。
策略
1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。
2.速度和耐力练习。使用变速运行方法，您可以以1000米的直线速度，弯道慢跑或900米的变速速度运行（跑100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。直到900米米作为一个整体完成）
3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。
4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。
手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。
考试准备策略
1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。
2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。
我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！
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对于800米而言，1000米实在令人头疼。
毕竟我们不是关羽，我们可以穿6双鞋〜
所以还是要根据技巧练习
以下是体育入学考试的耐力跑
研究男孩1000米，女孩800米
的一些建议
两步间歇跑
以300米长的轨道为例。在赛道上设置标记桶，并跑100米。所需时间是15秒，然后是50米，所需时间是40秒。这将继续进行10个短跑跑步练习。
这种方法将跑道分为两个运行区域和两个用于调整呼吸的区域。第一次直线跑步，经过一段时间和直线+曲线跑步后，此练习适合于11月至1月。
两次200米计时
以200米跑道为例。根据人数将学生分为三组，每组都有一个组长。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共跑10圈，第1-3圈需要39秒才能完成，第4-6圈需要43.5秒才能完成，第7-10圈需要48秒才能完成。这样，每组学生可以休息两分钟，即大约1分钟24秒-大约1分钟30秒。
三组400米计时表
以200米跑道为例。根据人数将学生分为三类，学生分为好，中，穷。每个小组都有一个小组负责人。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共进行了4组。第一组完成1分钟25秒，第二组完成1分钟30秒，第三组完成1分钟40秒，第四组完成1分钟40秒。这样，每组学生可以休息3-4分钟。
运行600米
以200米长的跑道为例，根据人数将学生分为三类。每个小组都有小组负责人，每个小组都有成绩好，中级和差的学生。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共进行了3组，第一组需要完成2分和08分，第二组需要完成2分和10分，第三组需要完成2分和20分，以便每组学生可以参加4-5分钟的休息时间。
运行15分钟
以200米字段为例。让所有学生在15分钟内完成至少15圈。跑步期间请勿行走。注意跑步姿势，调整呼吸，并跟随团队跑步。比喻。
回程
以25米X5的长度来回移动学生，每五米放置一个标志桶，然后从起点快速返回到第一个标志桶，然后从起点迅速返回到第二个标志桶。快速返回起点，依此类推。注意提醒学生转身，跑到第4个和第5个标志桶时要消耗能量。及时给予鼓励。
追逐奔跑
以200米长的轨道为例。根据人数将学生分为两组。每个小组都有一个小组负责人。总共进行了两组，每组运行4圈。标记桶设置在轨道的中点。两组开始于不同的起点，共跑了4圈。可以看出，后一组的学生可以超过以前的几个学生。两队互换位置。
根据最新的北京体育入学考试标准，以200米场地为例，耐力跑成绩可以分为以下几种：
男孩标准（1000米）：（{}} 3分38秒= 218秒
一圈：218秒÷5 = 43秒36
2圈：43秒36X2 = 1分钟27秒12
3圈：43秒36X3 = 2分钟10秒48
四圈：43秒36X4 = 2分钟54秒24
5圈：43秒36X5 = 3分钟38秒
女子标准（800米）：（{}} 3分29秒= 209秒
重叠：209秒÷4 = 52秒15
2圈：52秒15X2 = 1分钟44秒30
3圈：52秒15X3 = 2分钟36秒45
四圈：52秒15X4 = 3分钟29秒
编辑| ay
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