【中考体育】跑步训练指导及考试技巧_方法
如何长跑
许多孩子害怕耐力奔跑，他们总是使用九头牛和两只老虎的力量，疲惫不堪，气喘吁吁，他们的成绩往往不理想，甚至失败，就好像他们的成绩和努力一样非常不一样。实际上，停滞表现的原因在很大程度上不是他们自身运动能力的问题，通常是因为他们没有掌握耐力跑步的技术要素和练习方法。
耐力跑并不是简单地通过在操场上绕规定的距离跑来完成任务。它实际上由四个部分组成：“起步加速-中途运行终点加速”。在跑步过程中，您需要放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。
1.不注意呼吸节奏的长距离跑步，人的消费量很大，对氧气的需求也很大。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大，所以冷空气很容易引起胃痛疼痛。
在中长跑过程中，建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常，应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。
2.中长距离跑步很难克服“极点”，因为氧气的供应落后于身体的需要，当跑步到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，肢体无力和困难跑步的感觉更进一步，这种现象是“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。
当“极点”出现时，继续顽强地奔跑，同时增强呼吸和调整步伐。经过一定距离后，这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。
练习方法
1.此方法可以在开始练习时使用。
以中等速度在中等以下跑一段距离，然后在感到疲倦后步行一会儿进行调整，然后在休息后奔跑。例如，运行1000米时，您可以以中等或以下速度运行200米，然后运行100米，总共运行5次。经过一段时间的锻炼后，您可以缓慢地以均匀的速度过渡。
2.统一的跑步练习方法这是一种以中等或较低速度在规定的时间或规定的距离上发展一般耐力的方法。
您可以跑步3到5分钟或600到1000米来开始练习。心率控制在约140次/分钟。一段时间后，可以缓慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。
体育中考满分攻略之50米跑
有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米的完美得分。让我们来看看50米的完美比分。我希望它将对候选人有所帮助。
考试方法
采用立足点。跑步规则遵循国际田联的田径规则。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样，它们使用电子计时。如果您在考试期间摔倒，可以申请延长考试。
技术措施分析
每个正在运行的事件可以分为三个阶段：运行后开始和加速，途中运行以及sprint运行。仅50米的中途跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起跑开始，再从起步后加速开始。起跑是一个常规的开始。集中注意力。听到枪声后，双腿用力踢，手臂迅速向前移动，使身体向前移动。冲出去。起步后，由于逐渐向前倾斜，逐渐增加步伐，逐渐增加节奏，从而在短时间内达到最快的跑步速度。下一步是继续进行。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。上半身保持笔直并略微向前倾斜，双腿完全向后踢，快速而有力，手臂以肩关节为轴来回摆动。最后是sprint运行。这是测试的最后阶段。您必须尽力保持高速行驶，并在越过终点线后逐渐停止。
策略
专业运动：20米小跑运动和15米高的抬腿运动，目的是增强上下肢的协调性，并增加腿部运动的速度和幅度。每个练习必须有标准的动作。每次练习分为6组，3个小步和3个大腿抬高动作。
专业练习2：后脚踏15米，加速20米，目的是增强腿部力量并提高起步速度。同时，有6组，3组15米和3组20米加速。
节奏练习：在记号笔上跑40米。在40米的轨道上，每1.7或1.6米放置一个标记。要求学生尽可能地跑到记号笔上跑40米。一次练习4组，每组中间休息3分钟。
力量练习：腿部力量可以使用50米长的牵引轮胎或跨步跳跃来进行，手臂力量可以通过安装2千克哑铃摆臂来进行。每个练习分为四组，每组60次，中间休息4分钟。
考试准备策略
测试前着装：要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应该是个人的并且适合跑步。
测试前的准备：测试前2-3天，您不能进行高强度的训练以防止体力消耗和运动伤害。测试前90分钟进食。饮食清淡无油腻。你不能吃得太饱。保持饮食习惯，注意饮食卫生。测试前30分钟，您必须进行充分的准备工作以移动全身的所有关节韧带，以使全身的肌肉和循环系统充分热身，以便身体能够
体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分
【体育中考】长跑怎样提分？这些技巧你得掌握！
体育考试即将来临。学生们如何准备？
为了帮助应聘者准备考试，教育部长根据每年的体育入学考试政策，每年的详细考试准备技巧和要点，每年邀请专业体育教师。
在2018年体育入学考试前夕，亲密教育初中生准备了第三年的考试准备策略系列，所以请注意！
这个问题带来了长跑比赛，这是对昆明体育入学考试的一项强制性考试。在本期杂志中，Jun Jun邀请了来自云南省著名体育老师工作室娄小红的专业体育老师Mei Xiang，将800米（女）和1000米（男）的跑步技巧带给大家。结果〜
必填项：
男性1000米，女性800米
示范教师简介-
梅香
昆明第一中学西山学校的体育老师；
中学教师和体育教学与研究团队的负责人。
荣获西山区首届体育教师基础竞赛一等奖；
“高中入学考试体育必要性分析”论文获得省级论文一等奖；
2017年教授的中学入学考试成绩为49.70。
他热爱工作，十二年的教学致力于他的职责。
测试目的和方法
【测试目的】
测试学生耐力的发展水平，评估有氧条件下心血管系统，呼吸系统的功能水平和肌肉的工作耐力。
【测试方法】
候选人使用一个常规的起点。当他们听到启动枪的声音时，他们迅速启动并逐渐加速，并拥有强大的摆臂，放松的上身以及协调的脚踢和穿透力，他们完全通过了终点线。
起步〜
【注意事项】
候选人首先站在预赛线。当他们听到“所有人”密码时，候选人将前进到起跑线并准备开始。
发射起跑指令后，学生们开始起跑约20米。外面的学生可以向内走，也可以向侧面走，他们应该避免互相推挤和碰撞，这会影响测试结果。
考试指南
[行动要领]
开始后，请注意上半身的前倾角度，摆臂的力量，后踢的脚蹬和摆腿向前的幅度。在道路上行驶时，必须轻便且均匀。跑步时呼吸应自然而有节奏，通常应按照节奏节奏，“三步，一口气，三步，一口气”或“两步，一口气，两步，一口气”。
开始后，请注意上身的前倾角度，摆臂的力量，后踢的脚踢和摆腿向前的幅度〜
跑步时，请保持敏捷，并有平坦的脚步〜
在运行过程中使用后续运行，当运行结束时，将执行最后的冲刺〜
【主要困难】
关键是应试者应具有协调自如的动作，自然呼吸，重心平稳，节奏明显。克服两极和合理分配体力是锻炼的难点。
训练方法
可以在定时跑步中进行练习：200米可以在30秒内进行加速跑步，男孩，女孩在35秒内（通常3-4组） 1"20英寸以内的男孩，女孩1"处为400米在40英寸内完成，通常约2组。
同时，进行额外的腿部力量练习：青蛙跳50米，一般约2-3组，短距离加速跑步30米，全速50米，一般5-7组。结合自己的实际情况，可以结合200m，400m，30-50m短距离加速跑步和蛙跳。
此外，您还可以进行专门培训：
1.交替跑（适用于早期训练或体质较弱且体重较重的人）
2.变速运行（直线弯曲，减速或加速，直线减速）
3.追逐并奔跑{（}} 4.重复运行
5.天然地形（上坡，下坡，草地，田野，森林等）
6.定向运动
7.定期或以固定距离跑步
8.摆臂练习就位
考试前
1.男孩跑1000米和女孩跑800米是检查考生心肺功能的项目。只要根据耐力水平合理合理地分配体力，他们就能取得理想的成绩。
2.根据当时的气候特征，候选人应选择轻便的运动服和运动鞋。短裤和短袖是最佳选择。
3.候选人应在比赛前做好充分的准备，先热身，然后移动关节。在开始允许身体器官平稳进入运动状态之前，需要进行几次加速运行。
4.从头到尾，考生应根据自己的耐力水平来确定跑步的速度和节奏，并合理分配体力。启动后不要全速加速，最好使用后续策略并专注于自己的能力。一个稍强一些的同伴坚持要全程奔跑。
高中体育考试不是体育比赛。没有排名。因此，考生应在考试前几天正确练习。不建议大量运动和剧烈运动。
阅读长距离跑步测试准备策略后，您是否增加了测试信心？
然后快速练习，不仅可以锻炼身体，还可以争取更好的成绩！
记得！教育Jun还将为其他体育中学考试发起准备和要点，跟随昆明教育，锁定我们，不要离开〜
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（*特别鸣谢：云南省娄晓宏体育大师工作室）
楼晓红
中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；
云南省体育教师，高级教师；
主持了云南省中小学的“楼小红名师工作室”；
优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；
云南省委组织部联络专家；
昆明市首席高级教师；
云南省“国家培训计划”培训专家；
云南师范大学第一届基础教育专家。
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记者：蔡小雷
摄影：李海西
制图：李春涛（实习生）
编辑：于素艳
编辑：杨定佳
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