【体育中考实心求技巧】

必备！中考体育实心球满分的动作秘籍

目前，许多城市已将实心球列为中学入学考试的体育项目之一。例如，北京，上海，广州，佛山等地将列出用于中学入学考试的实心球作为掷球选择。与铅球相比，练习球更不受场地限制，更易于学习，因此它经常成为学生的测试项目。

本文将为您带来中学入学考试中正确进行实心球投掷的动作和力量技巧，希望能帮助您更轻松，更直观地理解和掌握实心球技术。

I.投掷实心球

根据两只脚的站立姿势，有两种站立姿势：左右站立姿势和前后站立姿势。由于前后站立比较容易学习，因此本文将首先说明前后站立的动作和技巧。

前后站立的技术优势：这有利于习惯锻炼。

技术上的缺点：

1.超越装置的移动距离很小。

2.形成“反弓”姿势时，它是单方面的支撑，不利于鞭打。

3.由于背部支撑是单侧支撑，因此腰部负荷很大，很容易形成局部损伤。

第二，行动要领

面向投掷方向，双脚向前和向后，双手伸直握住球，将球拉到头部的后部和顶部，向后拉并伸展手臂，增加工作距离并加长肌肉。同时，身体向后倾斜成弓形，使用双踏板使身体的重心向前移动，并迅速抬高胸部和腹部，快速挥动手臂，用双手拨球，然后摇动手腕。最后，将球从头部上方约45°处快速抛出，然后跟随后脚，保持身体平衡，避免犯规，并获得有效的运动表现。

在训练动作时，一定不要忘记练习力量。力量是您运动的标准保证。关注Hornbill Sports，以获取有关中级运动球考试的更多提示。

实心球篇｜2017年中考体育满分攻略及训练技巧（为孩子收藏，分享吧！）

今天，四所中学将向您解释-

2017年高考体育实心球得分策略和训练技巧

I.扎实的球技

1.握住并握住球

握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，手臂的肌肉放松； ②在行动在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

其次，训练方法：

1.传递中继

现场设备：在体育场或田径场上，有8到12个实心球。

方法：将男孩和女孩分开，然后将男孩和女孩分成四个垂直的团队，每个团队的人数相等，玩家来回相距约1米，比赛开始，然后进入顶端每个团队的团队成员将球从头顶传给第二人称。第二个人从他的主人那里拿到第三人。奇数队员通过第一人称方法，偶数队员通过第二人称方法给最后一个玩家。

规则：①统一输入老师的密码； ②按照规定的动作传球和接球；

2.投掷实心球

（1）设备：实心球或小球，每两个人一个。

（2）将学生分成两组，每组相等（男孩和女孩相等）。每个小组由两支球队组成。其他两名队员是裁判，他们赢得了三场比赛，赢得了两次胜利。

第一次：将球高举，将球扔到身体前方，并在击掌后接球。

第二次：掷球并转身，将球抛在脑后，转身后接住球，然后再转弯获胜；

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。

手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。

下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。

考试前

1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！

@2019中考生！实心球其实不难扔！有技巧你也能拿满分~_距离

哪个是提高考试成绩的最简单方法？绝对是运动。在总体审核的后期，三个主要科目中的任何一个都很难提高一分或两分，但是运动只需要找到合适的技能，而迅速提高分不仅仅是梦想。

今天，培优中原为学生们组织了一些扎实的掷球点。希望对学生有帮助！

关于折腾

在安阳市中招体育考试中，实心球项目获得20分。男孩的标准分数是8.6米，女孩的标准分数是6.7米。

考试方法

（1）实心球重2公斤。

（2）候选人站在投掷线后面，面对投掷方向，双脚前后或左右站立，双手将球保持在头部的顶部，然后将其向上倾斜，将其掷出他们的头向球前进在释放球的同时，后脚（或任何脚）可以向前迈出一步。

（3）投掷期间，脚和身体其他部位接触线或线之前的地面是犯规的。

（4）候选人可以掷3次以获得最佳成绩。

投掷实心球

投掷实心球（投篮）的距离取决于三点：投篮的高度，投篮的角度和投篮的速度。

射门高度

击球高度是指击球时球与地面之间的距离。击球高度越高，球在空中的飞行时间越长，掷球的时间也越长。因此，高大双臂的学生在投掷比赛中具有优势。

射击角度

释放角是指释放球时飞行方向与水平地面之间的角度。根据抛物线原理，释放角度为45度时，飞行距离最长。考虑到其他因素，在实际投掷中，最佳击球角度约为38-40度。

射击速度

射击速度是指射击时球的初始速度。射门速度越快，球飞得越远。为了获得最大的球初始速度，有必要使实心球在最短的时间内在手中走最长的距离。投掷实心球的原因是增加了球的受力距离。

训练后，射击高度和角度基本保持不变，因此您必须努力提高射击速度。为了提高拍摄速度，您需要掌握以下技术操作。

持球

两只手的十个手指自然分开，并且球放在两只手的中间。两个拇指以八字形弯曲在球的上方和后面，其余四个手指放在球的两侧以捏住球。

准备姿势

持球后，双手垂下，自然地置于身体前下方，双脚向前和向后站立，前脚距投掷线约15厘米，两脚之间的距离为一脚向前，左右脚趾之间的距离约为半英尺。脚后跟稍微偏离地面，重心在两脚之间向前倾斜。

预习

预挥杆是为了延长球在最终功率级的初始速度而创造的更长的跑步距离。预摆数为一或两个。在最后一次挥杆前，球从前到下从胸部穿过到头部的后部，然后上半身向后倾斜，身体呈倒弓的形状，同时被吸入。这种姿势可以最大程度地延长肌肉，并增加到实心球的距离。

努力工作

在预挥杆结束时，用双手将球从后，下和上掷。动作的特点是踢地，送臀部，收缩腰部和腹部。同时，两臂向前推动，手指向前滑动，手腕滑动。

保持平衡

即将投球时，两只脚迅速换成地面，前脚被制动，重心降低，身体平衡得到控制，并且防止了线的走动投掷区。

容易出错

两个肘关节跌落得太早或将前臂甩了下来，导致射击角度太小。

仅用两臂投掷球，手腕无力，鞭打不充分。

当您向后抬起球时，您的肘部弯曲得太多并且减速。

辅助练习方法

跪着扔一个坚实的球

体验腰腹部的运动以及肩部和手臂的运动。

投掷实心球后

双手握住球，双脚抬起站立，以进行前蹲和前挥。当球在腿下时，将腿踢回去。体验踢身体和弯曲肩膀的技术动作。

手腕力量练习

的两端

俯卧在垫子上，双手伸直过头顶，后腰部肌肉迫使手臂和腿部同时抬起，到达最高点并返回。抬起时吸气，恢复时呼出气。

跳动

考试前

[韧带伸展]

在测试之前伸展韧带，并按指碗，尤其是肩部韧带，这将有助于增加实心球的距离。

【暖身】

进行一次或两组仰卧起坐，两端仰卧起坐，并进行大约10次仰卧起坐，以刺激肌肉并使它们工作。

[稳定第一枪]

候选人有3次掷球的机会，这是他们第一次获得稳定的成绩，在此基础上，他们将努力避免犯错。投掷完成后，向后离开投掷区。

附件：安阳市入学考试评分标准