【中考体育备考技巧】

中考体育“备考”教你五个法宝

高中体育“备考”教你五种法宝

3月13日，来自甘肃网络的每日新闻（《兰州早报》 /兰州记者伍永明）在50年的高中入学考试期间，练习时应注意什么？在接受记者采访时，科学院的一位中学教师季翔就高考入学体育课中的“备考”提出了建议和建议。

首先，有必要制定切合实际的锻炼计划，并合理调整体育锻炼与文化课学习之间的关系。通常要加强体育锻炼，并充分利用业余时间。充分利用零散的时间，例如每节课十分钟，清晨十分钟，放学后十分钟。

其次，在课堂上保持40分钟有效率。学会反思和理解技能的实践，及时发现并纠正错误，以便您事半功倍。对于体能训练，我们必须充分发挥潜力和良好的意志品质，并使用各种科学合理的训练方法来改善运动成绩。

第三，科学合理地选择测试项目。选择测试项目的原则：首先，选择可以获得满分的项目。其次，选择许多特殊物品时消耗较少能量的物品。

第四，在测试前集中饮食。饮食应清淡，少油腻和辛辣，以及会引起肠胃胀气的食物。早餐和午餐不能吃太多，而应着重于易于消化的食材。

最后，保持良好的态度。测试前的紧张会影响运动技能的锻炼，从而影响测试结果。

新闻扩展

今年的高考体育：特殊候选人必须参加笔试

今年的体育考试，特殊应试者如何参加体育考试？《 2018年兰州初中毕业生考试指导书》规定，经兰州市教育局批准的特殊考生，必须参加体育与健康理论知识的笔试。（《兰州早报》 /手持兰州记者吴永明）

中考体育考试高分须知！

经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？

今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗？

高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，立定跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！

以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）

许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。

因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”时，我们只建议您在操场上再跑两圈改善身体而不是这么想质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食？

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2，检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点：

1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

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测试精神状态调整

毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。

此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。

05

其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳装或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。

家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们，

您的体育考试是否安排好了？

你准备好了吗？

您拥有哪些高分技能？

来在评论区与Weiwei聊天！