【河南省中招体育考试技巧】

中招体育咋训练 试试这些技巧

河南商报·大河客户记者童丽丽

的70分中国体育考试与普通科目相当，其重要性不言而喻。这也导致了中国招生体育训练市场的升温，训练成本很高，但其效果如何取决于教师的水平和学生的合作程度。

高学君今天给您带来了好处。我们邀请了郑州凤阳外国语学校的体育老师白小良与您分享他的中风训练技能。

【跳绳】

跳绳分为三种：传统的跳绳，可以锻炼四肢的协调能力；长期跳绳，可以训练学生的耐力；快速跳过，可以训练候选人的爆发力。

白晓亮建议考生在家练习时应使用跳绳作为热身运动。他们可以采取不同的方式，例如左右挥杆跳跃，双脚跳跃，踏步跳跃，交叉跳跃和单脚跳跃。

他提醒考生，正确的跳绳姿势是：自然站立，用腕部晃动绳索，训练时穿舒适的平底鞋。

【长跑】

白晓亮建议，在假期训练中，长跑主要基于数量练习，并考虑速度：（每公里5分钟30秒）×（3至6公里）。

他提醒考生和父母注意长跑：一是防寒保暖。二是要有足够的准备活动；第三是结束后要及时换衣服。四是及时补水。

【足球】

在足球练习中应把握三个原则：（1）不建议在没有草坪的场地上练习足球。（2）不建议在没有老师指导的情况下练习撑杆。（3）足球运球对场地的要求很高，但对球感练习的要求相对较低。

球感练习包括两脚踩踏练习，脚内敲门练习和两脚缓冲练习。

白晓亮说，足球不仅注重球感的练习，而且注重左右脚的练习，而不仅仅是一只脚。他提醒考生，稳定的比赛比快速比赛更重要，不需要快速比赛。

[跳远或实心球]（选择一项）

这两个项目旨在测试学生的爆发力。通常，体力较强的学生更适合选择实心球项目；具有良好爆发力和良好身体协调能力的学生可以选择跳远。。

白晓亮说，两种训练都有技巧。以跳远为例，摆臂，踢脚，腾空和着陆是站立跳远的四个最重要的步骤。当孩子正在训练时，他必须分解训练，然后在训练后合并，然后分解然后再合并。

例如，如果学生着陆沉重，则应单独进行着陆训练，对于未完成的链接，应单独训练哪个链接。

投掷实心球的关键是脚步的移动和实心球的角度。

他说，当扔实心球时，根据孩子的个人习惯，双脚可以平行或来回站立。

投掷实心球要注意铅球的高度，铅球的角度和铅球的速度。理论上，射击角度最好为45度，这需要无数次练习才能掌握。

平顶山市中招2020年体育考试练习方法指导系列讲座

在河南省平顶山市，中国国家体育考试将于2020年正式调整，也就是说，目前的八年级学生将面临变化。为了让学生知道如何面对变化，如何实践以及如何计划，我们将提供一系列指导，希望能够帮助学生提高成绩。首先，让我们今天分析一下全面的身体检查，以便学生全面了解身体检查，这将有助于科学实践。

练习时间分析：测试时间通常在4月举行，从现在到2020年4月还有16个月（总时间）。从时间的角度来看，考生是否可以合理安排时间和使用时间科学该训练方法可以取得很好的效果。

项目功能分析：

2020年的身体检查项目为：强制性项目：长跑（男子1000米，女子800米）；站立跳远。可选项目分为两类，质量类别：两种选择之一：跳绳和向前弯曲技能类别：篮球运球和足球运球之一。

中长跑（男子1000米，女子800米），主要用于检查心肺功能。只要您每天经常跑步，进行更多的有氧运动，然后再进行密集运动，通常就可以取得良好的效果。稳定或改善。男子1000米的最佳成绩是3分30秒，女子800米的最佳成绩是3分24秒。

跳远的建立主要是研究与身体状况，身体素质和技术掌握程度密切相关的爆发力和弹跳力。很难并且很难大大改善。考试期间结果相对稳定。男孩的满分为2.50米，女孩的满分为1.99米。

一分钟的跳跃可以轻松改善您的表现，但是您需要练习更长的时间。跳绳对稳定性和熟练度有严格的要求。如果几次休息不好，都会对您的表现产生重大影响。提高并保持跳绳动作的稳定性和熟练度。原则上每天跳一次，练习至少两天，不一定每天跳很多，养成习惯。实际上，每天跳绳是非常有益的。它还可以提高小肌肉群的力量，这可以极大地提高站立跳远的性能。男生有180分，女生有172分。

坐姿身体向前弯曲：主要检查肌肉韧带的柔韧性。如果正确选择方法，则易于改进，但需要专业指导。男孩的成绩是19.2厘米，女孩的成绩是19.3厘米。

篮球和橄榄球运球过境是新项目。篮球是20×2米来回，足球是30米运球。篮球是1米两杆，足球是单杆，篮球的满分：男孩9秒4，女孩12秒。足球满分：男孩5分7秒，女孩1分8秒。这两个项目都需要技术支持，手脚都具有良好的控球能力。建议同时练习两个项目。

分析练习原则：不要为考试做选择性练习，要全面练习。但是您可以根据优点和缺点建议合理分配练习时间。

完成体育功课：像数学和中文一样，每天都必须做功课。尽管16个月听起来并不短，但除了休假时间外，只能使用体育锻炼。净时间不是很多练习时间。，而体育运动是一个系统的过程，仅通过几次运动就不可能改善，因此您必须每天完成体育功课，并将16个月的总时间更改为16个月的净时间，以获得在时间优势方面，我相信我们一定会取得好的结果。

站立式跳远助教

体育中的跳绳练习

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（为使学生科学地进行练习，我们将针对中国考试体育考试的练习方法进行系统的授课指导。同时，如果您有任何疑问，可以在评论中提出，我们将一一回答。）