训练 | 林丹专职体能师授课，教你5个锻炼灵敏性的方法
敏感度是指在各种突然变化的条件下快速，准确和协调地更改身体运动的空间位置和方向而不会失去身体平衡，力量，速度或身体控制能力的能力。
标志桶训练是一种训练方法，旨在提高运动员在运动过程中快速启动，快速制动，加速和减速以及改变方向的能力。标记桶用作标记，并且根据某些规则，要求运动员以最快的速度通过。
徽标桶
直线跑步练习
如图所示，放置5个标志桶（图中的圆圈表示标志桶），标志桶相距5米，并按①至order的顺序通过每个标志桶。
字母“ A”型跑步练习
如图所示，放置5个标志桶（图中的圆圈表示标志桶），垂直标志桶之间的距离为5米，水平标志桶之间的距离为8米和12米。依次加快每个标志桶的速度。
字母“ E”跑步练习
如图所示，放置6个标记桶（图中的圆圈代表标记桶），标记桶相距5米，并以①至order的顺序通过每个标记桶。
字母“ H”跑步练习
如图所示，放置6个标记桶（图中的圆圈代表标记桶），标记桶相距5米，并以①至order的顺序通过每个标记桶。
字母“ I”跑步练习
如图所示，放置了6个标记桶（图中的圆圈代表标记桶）。水平标记桶相距5米，垂直标记桶相距8米。每个标志桶。
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功能性体能训练
功能健身训练
近年来，功能性体育锻炼已成为世界体育专家关注的焦点，也是中国体育研究的热门研究领域。北京体育科学研究所积极开展功能体能训练研究.2010年初，北京体育科学研究所在中国建立了第一个专门从事体能训练的功能体能训练实验室。合作为一组国内运动员进行系统的体育锻炼。
随着科学技术不断渗透到运动训练领域，运动训练的理论和方法进入了一个新时代，特别是功能性体育锻炼在竞技体育和大众健身领域的应用越来越广泛。改善运动员的比赛。在能力和提高公众日常生活质量方面，它发挥着越来越重要的作用，给传统的体育锻炼模式和方法带来了深刻的变化。
在中国，随着身体适应训练研究的逐步深入，越来越多的研究人员开始关注功能性身体训练。但是，许多教练对功能性健身训练概念的理解仍不清楚。一些教练甚至认为在瑞士球上进行平衡训练是功能性健身训练，或者核心训练和康复训练是功能性健身训练。实际上，功能性体育锻炼远非简单的力量训练，实心掷球和瑞士球松紧带训练形式，因为这些训练形式远非实际比赛的要求。竞技运动中的大多数动作都是完整的动力链结构，可以立即完成。这要求运动员具有良好的爆发力。肌肉爆发力是力量和速度的有机结合。肌肉将生化能快速转换为机械能以输出强大的机械能的能力。它可以由肌肉的输出功率来表示。力量越大，肌肉表现出的爆发力越强。功能性体能训练中的许多运动都需要接近特定需求的完整运动范围和速度，这都有助于提高肌肉力量和速度效果，从而增加肌肉力量的输出。与实际战斗要求一致，功能体能训练的最终目标是爆发力训练和爆发力耐力训练。许多动作都需要运动员快速完成。我们通常所说的核心力量和稳定性力量只是功能性健身训练的基本水平。功能性体能训练的最终表现应与游戏的要求“在身体相对稳定的情况下采取快速行动”相结合。
竞技体育中完整的功能性体育锻炼包括3个级别。这三个层次是相互关联和渐进的，形成了“金字塔”模型。第一级要求运动员具有高质量的身体机能动作模式，并具有基本的身体灵活性和稳定性。第二级要求运动员具备竞技运动所需的爆发力，速度，敏感性，反应性，力量和其他功能;第三级要求运动员的身体满足该项目特殊比赛的需要，以实现更专业的功能，对于大多数运动来说，此功能最终体现为“力量”，即在一定的抵抗负荷下，游戏的目标是通过更快的速度实现的。
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