【高考体育各项训练技巧】

时间:2020-11-4 作者:菜鸟编辑

高考体育特长生100米怎样训练,这些方法你知道吗?

如果高中通过体育参加高考,则必须首先通过体育教育,总分达到150分。三级体能训练(100米助跑,跳远,铅球就位)120分,每次40分,特殊30分分钟。通常,取决于考生人数及其每年的分数,要求通过考试的分数超过一半或更高。

其中,百米跑占40分,这也很难改善。测试标准的位置很高,很少能获得满分。以国家2级成绩进行比较。男生:测试标准为11.3秒,国家标准为11.5秒,电度表为11.74秒。测试标准高于国家标准。女孩:检查标准为12.8秒,国家二手表为12.8秒。电表为13.04秒。检测标准高于或等于国家二级标准。

培训如何稳定地提高您的表现?首先,开始训练时,您可能无法冲刺100米。然后逐步从30米,50米和70米开始。每次练习次数不应过多,例如30米3-5组,50米3-5组,70米2-4组,100米1-2组,如果中间感觉体力不足,注意休息,加快锻炼速度这是质量。要充分发挥速度冲刺的练习效果。如果您以低质量运行3组,则其效果不如以高质量运行。

在正常情况下,您可以每周练习110-130米的短跑,这有助于提高速度和耐力,也为100米的后半程打下基础。大家都知道100m的重点在于起跑和冲刺。找到适合您的启动方法和频率很重要。这需要在培训期间慢慢学习。

100米测试的下蹲开始至关重要。一个好的开始有时会带来很大的心理优势,而这种优势将使您更加放松,更容易获得良好的成绩,因此下蹲练习是成功的第一步。来吧,体育学生!

高考体育项目———100米跑的训练方法

100米长跑是体育类学生参加高考的一项强制性考试。 100米跑的质量直接影响着高考的结果。因此,教练员非常重视短跑的训练,尤其是对训练方法的深入研究,以获得更好的训练效果。

1.为了提高100米比赛的性能,必须首先阐明三者之间的关系:短跑训练必须集中在三个方面:速度,技术和力量。速度,技术和力量之间的关系是密不可分的。速度是核心,力量是基础,技术是载体。不同的特殊速度不可避免地需要不同的特殊技术和特殊力量来适应它们。

其次,掌握五个速度(速度是核心):加速能力,速度耐力,绝对速度,动作速度,速度能力,必须优先发展绝对速度。

1.绝对速度:优先发展以确保在培训中处于领先地位。主要采用短距离跑步的方式,男1.5米,女1.2米(间隔),15-20步; 30、50、70米动力辅助运行(迎风运行,牵引运行); 30、50、60米定时跑:80、120、150、300米高强度重复跑组; 60、80、120、150米成组的大型单脚跳跃,大步跳跃,互换跳跃等的幅度60米以内的短跳运动主要是提高人体的厌氧和非乳酸能量供应能力。 80米以上的跳远运动主要是提高人体厌氧非乳酸和厌氧乳酸的混合能量供应能力。

2.动作速度:要提高绝对速度,您必须首先强调对动作速度的训练。只有提高运动速度,绝对速度才能提高。主要使用摆臂运动进行5、10、15、20秒的运动;小步,大腿跑到位5、10、15、20秒;用于支撑车轮的双杠; 30-40米的小台阶跑步,单脚跳,步跳,互换跳,大腿跑步和其他练习。

3.加速能力:主要采用连续跨栏架,承重快速弓箭向前跳,承重快速跑,快速抓举,急速挺举,站立起跑,30、40、50米,蹲起,30、50米。

4.速度能力:速度能力是指以最大强度或接近最大强度运行的100〜200米;它的特点是重复次数少,间隔长和强度高。

5.速度耐力:速度耐力是指以略低的强度(约80%-90%)运行250到400米的步伐,其特征是重复次数多,需要平均强度,且间隔较短。它主要在250-400米运行期间采用30、40和50米的主动加速度,或者可以使用破坏性结构来增加载荷,牵引力,上坡和风力的强度。({}}第三,突出特殊技术(技术是载体):

1.半身抬腿步骤:主要强调脚和脚踝着地的动作和速度。在传统的小跑运动的基础上,锻炼过程中,摆腿向前弯曲,臀部向下压。大腿,加快脚步。过去在很大程度上改变了大腿向前和向下的压力,并加强了前脚的着陆。

2.下推高腿:主要侧重于臀部伸展和速度。在实践中,加强下摆腿以在上下摆后迅速伸展臀部,并加快大腿下摆的速度。改变过去强调了抬腿的幅度和速度,而忽略了踩踏和砸地的幅度和速度。

3.行驶过程中的车轮行驶:重点是折叠前挥杆,髋部伸展和地面运动(运动速度和方向)的协调性和有效性。在锻炼过程中,将摆动的腿力量增强到最高点,并迅速向下推骨骼同时,拉伸小腿并鞭打地面以支撑腿向前弯曲。更改强调后踏板速度和力量的后向行驶。

4.增大挥杆幅度:重视骨骼的传递和韧性,例如弓步行走以使髋关节向前倾斜,跨栏以使髋关节旋转,各种手持肋骨以及在行走之间进行踢腿和摆动。为了达到增加摆动幅度的目的,这是增加摆动幅度的基础工作。

5.改善挥杆能力:左右挥杆,主要包括臀部挥杆,肩膀挥杆以及掌趾和关节的让步和超等长能力。

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