【2019年中考体育仰卧起坐技巧】

体育成中考必考项目，家长：能不能不考仰卧起坐和铅球？

近年来，有几个省份相继宣布了招生考试改革方案。在该计划中，根据教育部的要求，体育运动已被纳入总体入学考试结果中。

将体育运动列为中学入学考试的强制性考试，有助于纠正长期以来未被重视的体育运动的困境。

当然，体育运动是为了身体健康，但在应试教育中，尽管一再强调运动，但效果似乎很小。然后，教育部门简单地“用毒药毒药”，把运动变成考试科目，所以学生必须注意它，这是一种很好的方法，但也很无奈。

体育应该被认真对待

2019年中考体育训练之仰卧起坐_个数

仰卧起坐的定义：

该人仰卧而坐，双腿固定，膝盖成60度角，上半身的运动通过收缩腹部肌肉而下降。

仰卧起坐以解释正确的操作：

执行操作时，请双手握住头部。首先，使用腹部肌肉收缩，抬起上半身，然后用两个肘部触摸两个膝盖关节。这是一个完整的动作。仰卧起坐的做法主要是通过改善腹肌的力量和规律性来增加坐姿。

辅助动作练习：

通过悬垂双腿并就地抬起两端或就地抬高腿来增加腹肌的力量，而增加腹肌的力量将逐渐增加仰卧起坐的次数。

易受攻击：

有些学生在仰卧起坐过程中更注重数字而不是质量。这很容易判断。在确保质量的基础上增加数量是最安全的方法。

适用：

大多数学生都很适合，特别是那些又瘦又长的人，他们可以做到更轻，更敏捷。

运动强度：40组，每天4至5组。

注意事项：

在教学中发现，当一些学生用腰腹力量将上半身向上拉时，背部肌肉会变僵硬，导致上半身最多只能站起来一半，而不能上半身达到标准。建议在训练的早期，上半身不要完全平坦，只有一半的身体躺下。等到腰部和背部的力量可以协调，然后再练习完全躺下。“半卧式仰卧起坐”也适合独自练习而无需别人的脚。

体育丨2019年中考体育仰卧起坐考试规则&训练方法_练习

仰卧起坐是体育考试的选择性项目之一。北京大学英语四级考试专门编制了设备规格，现场考试规则和要求以及仰卧起坐考试的日常培训方法。

仰卧起坐考试场地设备规格

场地设置在平坦的地板上，考生完成了对设备的测试。

考试规则和犯规

考试规则

被放置在平坦的地板上，考生在设备上完成测试。

候选人的手和手指在头后面交叉，躺在测试仪器上。同时，他们的手臂张开，手和手臂的后部接触垫子。仰卧起坐时，肘部必须触摸或伸过膝盖。仰卧时，肩s骨必须接触护垫。测试期间无法协助局外人。计算候选人在一分钟内完成的符合标准的动作的数量。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。

犯规

当您坐起来时，您的肘部没有碰到或越过膝盖；

仰卧时，肩cap骨不接触垫；

在检查期间，臀部与护垫分开。

计分方法

值得注意的是，只有女孩可以坐起来做仰卧起坐。具体计分方法可参照2018年中学入学体育计分方法。

训练方法

仰卧起坐实际上是三个链接：Sit-ups-sit-ups。在仰卧阶段，您必须主动躺下（容易受人的直觉影响，躺下得太慢）并使用垫子的弹性。开始阶段主要是力量练习，这是我们通常所说的练习的主要部分。不要在坐着的阶段停下来。坐好后，立即换下来躺下。通常练习养成标准运动的良好习惯。

快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。

计时操作

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

静态运动

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即头，腿和臀部放在地面上。建议每周进行一次。

体育中考开始 女生仰卧起坐44个才能拿满分

5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了PE测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）

考试标准符合当地学生的能力

点对点通过率

在体育入学考试的第一天，候选人的状态如何？您能充分发挥自己的标准吗？上午9点，记者来到无锡芙蓉高中考试中心。操场上的学生们一轮又一轮地参加了速度耐力测试，出汗并且精神状态良好。跳绳，仰卧起坐和扔实心球都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了考试。据了解，自“标准化测试室”启动以来，电子设备已经被引入，诸如跑，跳，投掷实心球之类的项目已经由电子检查员进行监督。现场检查人员说，电子督导设备给他们的工作带来了很多便利，计分更加准确，公正。

现场记者观察到，许多学生参加了1分钟仰卧起坐（女），800米（男）跑步，跳绳和其他活动，许多学生选择扔实心球，俯卧撑和跳远。在室内测试中心，有20多个女孩依次参加一，二，三级的俯卧撑项目。速度和力量的表现不亚于男孩。芙蓉高中考试中心主任考官陈辉告诉记者，江南地区的学生在敏捷项目上比较擅长，但实力却比北方的学生差。因此，制定体检标准符合当地学生的特点。可以通过满分。据了解，从最近的高中入学考试成绩来看，我市一直保持着较高的均衡水平。

“我们在准备期间每天练习。我相信我们可以轻松地通过考试。”大多数学生有信心通过满分。面对参加考试的朋友，等待考试的应聘者会为他们鼓掌喝彩。除了通常的辛苦工作外，测试前的预防措施也是必要的。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择合适的冷热衣服，并穿轻便的衣服。鞋子应该是薄鞋和粗粒运动鞋；测试前不建议吃油腻和辛辣的食物；喝。

运动入学考试三年后的变化

今年秋天，初中新生增加了足球选择

无锡市教育局最近发布了“ 2018年无锡市初中水平考试运动考试计划”，该计划明确指出，足球内容将在2018年秋季入学的初中一年级运动考试计划中增加，这意味着将于2021年上市。体育入学考试的候选人将进一步扩大。据悉，我省足球入学考试有先例。常州，南通，淮安等城市率先进行了实践。主要考试项目包括学生足球运球，球运球和投篮。我们城市的具体检查表尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将像现有的篮球项目一样被归为聪明的一类。同时，它将参考其他城市的考试方法并与我结合。进行城市足球教学的目的是确定合理且易于操作的检查项目，例如将球带到杆子上。

无锡的初中是否准备好参加足球入学考试？这也是许多学生和家长关注的问题。该负责人表示，无需担心。足球是一项基本的体育项目。我市所有中学的体育教师都可以开展教学工作，并指导选择考试足球的学生顺利通过考试。篮球，游泳和足球等体育项目陆续加入了入学考试。其他项目是否可以参加入学考试？对此，负责人表示，中学体育倡导尊重和发展学生的体育兴趣，体育入学考试以日常生活为基础。据了解，将来其他种类的项目可能会在体育入学考试中成为可选项目。

运动入学考试刚刚通过

持续关注学生的身体健康

作为初中学生学术能力测试的主题，参加体育入学考试的学生的目标是取得良好的成绩。从该市高中体育入学考试发布的分数来看，该分数通常低于国家学生身体健康标准（2014年修订）。以引体向上为例，三年级的男孩必须有15个才能被认为是标准中的佼佼者。只要中学体育入学考试达到5分，就可以得到10分。一分钟仰卧起坐的女孩必须达到52个优异的水平，其中44个可以获得满分。

那么，我们城市三年级和三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对无锡市37个城市的中小学生身体健康进行监测。经过最新的监控后，总结为《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》，内容从身体形态，生理功能，身体健康状况，健康指标等多个方面反映了学生的身体健康状况。市学生体质健康促进中心负责人说，这三个监测结果表明，我市中小学生的体质和健康水平有所提高。在身体健康方面，三个女孩在2016年初的仰卧起坐平均得分为41.4，较2014年有所提高，平均50米跑的距离为9.32秒，比2014年快0.22秒。该负责人说，促进学生身体健康发展是一项循序渐进的工作，我们不能很快要求稳定。