【北京中考体育蓝球技巧】

北京中考体育——篮球、足球、排球、实心球用球标准_重量

干货！中考体育（篮球）满分攻略！_方向和

在今年3月中旬，入学考试运动终于进入了最后的冲刺期！作为“中学入学考试的第一关”，中学入学体育的重要性不言而喻，这意味着体育成绩影响着中学入学的整体成绩。

对于学业较重的初中学生，在高中入学考试运动的最后冲刺阶段，可以进行突击训练课程，而无需延迟学习和使用设备。无疑，它是体育比赛的最后秘密武器瞬间得分不再是空话！

体育（篮球）入学考试的完美成绩就在这里！

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球突然开始和停止。

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球。

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的行进方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

编辑：钟建峰

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大速度赛车项目。运行技术具有自己的特征。首先，要求保持高速运行和相对稳定的重心，并使其尽可能容易和轻松。因此，有必要对800米的技术动作进行一些讨论。

800米的技术特点：

决定速度的因素是步幅和步幅。不同的距离对步幅和步幅有不同的要求。对于在800米处跑步的学生来说，跑步的能力是主要因素。行动是次要的，但是当能力相同时，技术很重要。要培训高水平的学生，他们必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前，有800米的学生跑步技术有两种：第一是强行向后踢，大腿较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二个是后方蹬踏力较低，前腿较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种运行方法中的每一种在机械分析方面都有其自身的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用许多身体锻炼方法，例如卧推，两头高跷和俯卧撑，以增强手臂，腹部肌肉，胸大肌和其他肌肉的肌肉。同时，在进行小步，大腿抬高和后蹬踏板等辅助运动时，应强调运动的频率，并在训练过程中有意识地培养学生的节奏感和速度感，以提高自己的状态。短时间。监管能力。

800米的能源供应特征：

800米赛跑是一项赛车比赛，对神经细胞的功能有很大影响。大脑皮层细胞快速疲劳，工作能力下降。他们不能长时间长时间高速移动。这要求中枢神经系统具有更大的功能。为了保持稳定性，可以长时间发射高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法：第一种是提高学生的力量；第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中，乳酸系统提供了65％的能量。全面运行后，血液中的乳酸可以达到250 mg％。因此，在800米跑动时人体中仍含有大量乳酸。在次最大强度下工作，因此这要求学生具有完全的特殊身体素质，更重要的是要发展在疲劳和大量乳酸条件下继续保持次最大强度的能力。积累，所以800米的跑步学生特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度，还包括速度强度和耐力强度。培训方法和手段应有针对性地选择。

运动生物力学告诉我们，及时放松非工作肌肉可以减轻机体的负担。因此，在跑步过程中，应注意放松肌肉，积极放松非工作肌肉。作为运动训练的有机组成部分，运动后的放松和恢复在确保训练质量和改善运动成绩方面起着重要作用。因此，运动后放松是锻炼后尽快恢复体力的有效方法之一。

代表入学考试运动

北京中考体育现场30分怎么拿？家长速看

上周末，北京教育测试学院发布了全市2017年中学入学考试运动场考试成绩标准及相关规定。

明年，北京高中入学考试北京体育考试将于5月举行。每个男孩和女孩都会进行三项测试，包括长跑，足球，篮球和排球。

考试协会还强调，如果现场考试遇到恶劣天气，考试可能会中断。被打断的物品当天未完成，需要其他检查。

1.当场参加3项考试，总计30分。明年，北京高考体育成绩仍为40分，其中现场考试30分，程序考试10分。现场检查时间设置为五月，具体时间由每个地区确定。

2.三种现场检查：男孩和女孩进行了三种现场检查。这些男孩是1,000米（强制性），上拉或就地前掷实心球（选择一个），足球运球在记号笔周围，排球坐垫球和篮球运球在记号笔附近三项（选择三项之一）；女子800米（强制性），一分钟仰卧起坐或实心球项目（选择一项），足球，排球，三场篮球比赛（三分之一）。

3.舍入得分。现场考试的单项得分为10分，三项得分为30分。这3个项目结果和候选人的过程评估结果之和包含在入学考试的总成绩中。现场检查和程序评估保留原始分数，而不是单独的“四舍五入”。考试后，将两者加在一起并按照“取整”原则进行处理，这是今年高考候选人的最终结果。

4.评分标准：

市考试协会还宣布了明年的体育考试入学考试评分标准，

男生的标准是在1000米零3分37秒内跑步。足球缠绕时间为13.3秒，篮球运球时间为12.1秒，排球桨必须达到40次，实心球距离为10米，13个引体向上；

女孩的满分3分24秒达800米，足球运球14.9秒，篮球运球13.3秒，排球40次，仰卧起坐每分钟49次，实心球7.6米

请注意，考生的最后考试项目为1000米和800米。

5.所有项目将在半天内完成。市考试院招聘办公室有关负责人介绍，体检登记后，所选考试项目不能更改。高中入学考试的现场体育考试由各地区组织。同一地区的考生必须在统一时间内完成考试。每位候选人必须在半天之内连续完成所有项目。结果将当场宣布给考生，并由考生签名确认。

6.中断后，一天将不会完成，结果将无效。该负责人还提醒，在恶劣天气和其他特殊情况下，地区考试领导小组将决定是否暂停考试。如果考试因此而中断，则不能在半天之内完成这三个项目的考生可以在批准后的第二天完成考试。如果当天无法完成测试，则已经测试的项目的分数将无效。

7，三种类型的候选人可以免税。

市考试机构招聘办公室的有关负责人介绍说，有三种类型的考试候选人可以通过考试豁免程序。

①由于残疾和身体残疾而无法参加身体检查的候选人可以通过市残疾人联合会签发的残疾证明书来办理相关手续。现场检查记录下来，满分为30分；参加体育活动的时间得到10分（满分）至6分（60％）。因初中生病长期免于体育教育并免于体育教育的考生不能参加考试。根据总分（40分）的60％（24分）对最终得分进行评分。

②由于暂时性受伤和疾病而无法参加现场身体检查的候选人，最终分数总共由两部分组成，其中一项占总分数（30分）的60％（18分） ）的现场检查，另一个是过程评估。

③在规定的时间不能参加现场身体检查的候选人可以申请延期检查。考生必须进入手续，然后才能进入考场。进入检查室后，您将无法申请延期检查。