【体育会考技巧男】

还在为体育考试担忧吗？只要掌握住这些技巧，一定能顺利通过考试

现在，许多大学都有体育项目，这也是必不可少的。太多人会担心这项运动考试。今天，我将告诉您一些更实用，更简单的方法，以便每个人都可以成功通过大学体育考试。实际上，一般来说，大学体育考试是比较水准的，只要您能做到，老师就会通过您。但是也禁止某些人可能无法进行运动，因此今天这些技能一定会为您提供。首先正在运行，也许这是每所学校的女生高800米，男生1000米。这也是相对基本的，实际上，主要由于日常锻炼，没有技能可以运行。

实际上每天运行一次，也许一周下来有800米，所以没问题。最重要的是，在跑步过程中，您应该适当提高速度，因为800米不长。因此，此时间更为重要，请尝试将其保持在3分40秒处，您可能会获得满分。因此，运行仍然集中在正常积累上。如果您希望通过，那么通常必须运行更多。这对我们的身体也有很好的效果，每个人在跑步时都必须注意外面的天气。如果下雪，下雨，甚至烟雾弥漫，那么您就必须放慢速度。

可以做其他运动。另一个是仰卧起坐。恐怕许多大学生的仰卧起坐也更加困难。但是，这种仰卧起坐主要针对女孩，女孩在仰卧起坐时实际上可以在床上练习。睡觉前，您可以在床上仰卧起坐，然后再次入睡。这些都是很好的，而且只要您提前一个星期练习，恐怕考试中达到30以上就会非常容易。因此，有必要积累。仰卧起坐时，实际上为我们提供了一些技巧。这将使我们更容易起床，并且会做更多的事情。

表示双腿应略微弯曲，不要将其伸直，考试过程中老师可能不会这样说，因此我们必须将双腿略微弯曲，然后用手戴在头上，不要扩大脖子。因为将它戴在脖子上并不容易，所以如果将它戴在头上，可以增强头部的力量，帮助自己更轻松地站起来。也许每个人都最担心跳远。无论如何，跳远运动对许多人来说实际上是相当困难的。那么我们如何才能跳得更远呢？

也是一件非常困难的事情。实际上，在跳远之前，我们可以先进行向上跳动作。用大地赋予您的力量大力跳跃，使您可以进一步跳跃。并且当跳远时，要注意身体必须向前，并且必须让他的脚跟先掉到地上。因为当您让脚跟先掉到地上时，您可以使自己的身体具有向前冲的惯性。在跳跃之前，可以先进行缓冲运动，身体下蹲几次，然后猛烈向前冲。这种外观可能会更进一步。而且当跳远时，您必须使用力量，因为只有足够的力量，地面才能为您提供更大的力量。

然后将您弹出，实际上，您可以将地球视为一种春天，然后自己将其弹出，这也是一种心理暗示。这可能会更好。这三个运动也是许多人会担心的运动。实际上，有些技能不是技能。最重要的是，每个人通常都会练习更多。如果我们定期练习，我们通常不必担心这些考试。更重要的是，您可以锻炼身体，为什么不这样做呢？

高考不考体育？高中体育会考不重要？你错了，很重要_成绩

高中有身体检查吗？高中体育考试有多难？如果不通过会产生什么影响？北京高考信息为您解答。

只有高中的高中才能进行体育测验。高中运动考试通常每年4月举行。尽管体育成绩不包括在高考成绩中，但它与获得高中文凭有关。考生还应在平时做好准备，注意锻炼！事先了解考试规则和考试项目。

北京中学体育考试成绩标准

根据北京高中考试的要求，体育考试将在高中三年级的第二学期举行。根据惯例，该市的体育考试将于4月初进行。每个地区的具体检查时间由每个地区决定。

首先，测试内容

必填项

1。男生1000米，女生800米。

2。篮球在记号笔周围运球，然后到达上篮区（低位和高位）。

选定的测试项目

1。一项针对实心球或引体向上的男学生的测试。

2。女学生参加一项针对实心球或仰卧起坐的测试。

其次，测试结果的评估方法

体育协会考试的单项得分以100分制进行评估，并且对总得分进行评分。一个项目是100分，这三个项目的总分是300分。分数评估基于以下三个项目的总和：及格（180分至209分），好（210分至254分）和优异（255分以上，包括255分）。个人分数少于45分，总分数直接被评为不合格。

学生必须在高中三年内完成“体育与健康”领域的11个学分。不符合本标准者，不得参加运动检查，检查结果不合格。过去的学生被允许参加由地区和县组织的体育协会的补考，并且不能申请豁免。如果您不参加补考，则运动检查的结果将被视为不合格。

3.考试规则

1，800米和1000米

（1）站在起跑线上后，脚线是犯规的。

（2）在发出起始密码或信号之前越过起始线是犯规的。

（3）候选人按大约15人分组，按人数排列，然后从弯曲的起点开始，起点之后不分开。在跑步过程中进入左侧跑道线（跑道齿）是犯规的，推动，拉扯，阻止其他人跑步以及有人在跑道外跑步。

（4）根据秒表记录的分钟和秒，候选人必须完成整个课程，少于一秒将不被计算在内。

2，单杠引体向上

（1）双手握住杠铃，身体用静态直臂悬挂。

（2）将双臂伸到下颚并越过横杆的上边缘，一次完成一次，否则完成无数次。通过连续完成数计算分数。

（3）每个候选人只有一个测试机会。

3.一分钟仰卧起坐

（1）在仰卧垫子上，将手指交叉放在头上，将脚放在垫子上，弯曲膝盖（膝盖稍微分开），大腿和小腿是直角的。候选人的脚被另一个人压住。

（2）仰卧起坐时，触摸腹部，肘部和膝盖以完成测试，并根据在一分钟内完成的次数计算分数。

（3）在仰卧和仰卧起坐期间，紧靠头部的手背不触摸护垫，臀部不离开护垫，或者肘部不接触两个膝盖。

（4）每个候选人只有一个测试机会。

4.投掷实心球（实心球重量：2000克）

（1）实心球应投掷在距离投掷线不少于20米的水平面上。

（2）候选人面对投掷方向，两只脚在投掷线后面来回或左右站立。用双手将球抬高到头部上方，然后向后倾斜。球大力扔到位。向前迈出一步，例如脚和身体的其他部位接触投掷线或投掷线前的地面是犯规的（记录一次测试投掷，无得分）。

（3）测量是基于从掷线的内边缘到实心球的后缘的直线距离，并且将不计算小于1厘米的距离。

（4）每位候选人可以投票3次，并且得分是最远的。如果玩家未能得分三倍，则他可能会增加试球的机会。

4.豁免说明

免于参加体育俱乐部考试的学生分为两类：

第一类：由于疾病或残疾而长期免于运动的学生。此类学生将携带“北京高中考试体育免试申请表”（加盖学校公章）前往学区教育考试中心的考试室。办理相关手续后，直接免检；

第二类：由于暂时性伤害和疾病而无法参加延期考试的学生，可免于获得由地区教育考试办公室批准的地区（县）级医院证书和学校证书进行考试考试中心及证书这些材料应记录在我的学生状态文件中。

因生病或残疾而不适合剧烈运动的学生，应按照相关程序向学校申请豁免运动。通过申请的学生不能与普通学生一起上体育课，也不能参加体育考试。免于体育教育的申请必须记录在学生的学生身份档案中。

学生在运动与健康领域已完成11个学分的学习，由于暂时性受伤或生病而无法按时参加运动考试，则可以向地区教育考试中心的考试办公室申请延期考试；

那些仍无法在地区/县规定的延期和复试时间内参加考试的人，必须通过考试豁免程序并将其记录在学生的学术档案中。

五，考试方法

考试是现场评估，并且在统一的时间内，所有地区和县都负责当场组织和实施考试结果。

六。考试时间

运动考试的时间不得早于每年的4月1日。县时间由各区县制定和组织。考试必须以一个单元（半天）完成。

由于特殊原因，并经区县体育协会考试领导小组批准，未参加考试但未通过考试的人可以申请延期（补考）考试。延期（补考）考试应在考试后的第二周进行，补考学生必须参加同一单元中的所有考试项目。

七。考试顺序

体育协会考试的强制性项目（1000米和800米）为期末考试项目；篮球的顺序和个人有限选择项目应由地区和县来安排。

北京高考在线团队提醒考生穿运动服，运动鞋或轻便服装参加运动考试。鞋底上不得有铁钉，橡胶钉或塑料钉。考生应在考试前做好充分的准备，避免劳累或扭伤。如果由于天气或其他特殊情况导致测试中断，则可以在测试办公室批准的同一天完成测试。如果无法在同一天完成考试，则被测项目的分数无效，并且考试时间将另行安排。在休假期间以及考试之前和考试期间受伤的候选人应及时通过延期考试程序，并根据地区/县的时间表补时。病残学生必须在考试前通过考试豁免程序。

提示：

提醒未通过考试的人不会颁发毕业证书。

建议免试的候选人不要申请与军事学校，警察学校，运动或有身体健康要求相关的专业。

2019年北京高三体育考试规则，培训方法和评分标准

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体考开始了，如何轻松拿下满分？这四个项目考试技巧你得知道_练习者

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成都高中教育学校统一注册体育考试通常在4月内完成。这些项目包括站立跳远（满分20分），向前弯腰（满分15分）和长跑（男性：1000米，女生：800米，满分15分，总成绩50分。

实际上将50分计入了中学入学考试的总成绩，物理和化学仅计为50％，化学的满分仅为50分。相对来说，化学的满分并不容易，但是只要身体检查能引起思想上的关注，加强日常锻炼，并注意考场的细节，这50分就很容易获得。从袋子里拿东西！

2019年成都市入学考试的身体检查项目包括站立跳远（满分20分），向前弯腰（满分15分）和长跑（男孩：1000米，女孩：800米） ，满分15分），总分为50分。

在以下情况下，候选人应申请豁免

（1）心脏，肺，肝和肾脏等主要器官疾病；

（2）身体异常发育，例如侏儒症和巨人症；

（3）身体残障或身体畸形，严重影响运动功能的人；

（4）高度近视，矫正视力在800度以上，视网膜病变；

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地区体检安排

晋江区：

4月15日至19日，第七中学育才汇源校区

庆阳区：

4月8日至12日，舒德光华

金牛座地区：

4月9日至15日，第七届万达

武侯区：

4月19日左右，武侯中学

成华区：

4月15日至19日，华西中学

龙泉驿区：

4月10日，龙泉市第二中学

双流区：

4月11日

都江堰市：

4月4日

新津县：

4月10日

以下编辑详细介绍了4个单独考试项目的培训方法和技能。让我们来看看！

向前坐

向前坐是一项体格健康测试项目，它也是年度身体检查的强制性测试。为什么要测试这个项目？

坐姿前屈测试的目的是测试候选人的躯干，腰部，臀部和其他静止关节的可能运动范围，主要反映出该关节的关节，韧带和肌肉的可拉伸性和弹性。这些部位和身体发展水平的弹性素质。

中学入学考试标准

推荐的练习方法

1.正面压力：

第一步：身体面向平台（平台与腰部的高度大约相同），右腿放在平台上，左腿垂直于地面。

步骤2：将右脚放在平台上，挺直膝盖并钩住脚趾。将左脚指向前方并伸直膝盖。

步骤3：向前伸直，用双手支撑膝盖（高水平人士可以双手握住脚），以髋关节为轴，下颌指向朝着脚趾（类似于移动时的叶子）

要求：每组按10次，第十次按至最大并保持5-10秒，每条腿每次按2-3组。两条腿一次旋转成一个大组，每次练习2-3个大组是适当的。

其次，踢：

要求：腿部支撑的脚跟一定不能离开地面，脚趾要向前，腿要笔直。摆腿以髋关节为轴。踢腿时，腿伸直，脚趾钩住并踢向前额。（类似于移动时的叶子）

练习：保持背部挺直，将右腿踢到左脚的上半部分，两步后，将左腿踢到右脚，依此类推。

采取两个步骤的目的：让学生在初次踢球时不会太紧张，使动作更加协调，更容易掌握。

3.移动腿（以右腿为例）：

四个一组，其中四个是执业者，抬腿器，直腿支架和支架。

从业者：站在墙壁的根部附近，并尽可能放松。

踩腿者：面向练习者，双腿蹲下，直到肩膀与练习者的腰部相同的高度，并且腰部伸直。将练习者的右腿放在肩膀上后，将提腿器的手叠放在膝盖上，同时保持练习者的右腿伸直。然后将身体缓慢提升到练习者的极限，保持5-10秒，然后恢复，每条腿练习5-10次。

直腿人士：双手蹲在练习者的左膝盖上直接向练习者下蹲，以保持练习者的左腿直立。

持有人：站在练习者的右侧，用左手拉练习者的左手，然后在练习者的髋关节的右侧按右手，以保持练习者的上半身从业者直立。

第四，向前伸腿坐着：

四人一组，从业者，左腿压腿，右腿压腿和拉马。

医生：坐在垫子上，两腿分开约90°，腰部伸直，双手伸出。

左腿压脚：站立半蹲在教练的左侧后方，左手压在左膝盖上，右手放在教练的左肩背上。在锻炼过程中，右手慢慢施加力量以协助教练。

右脚按压：与左脚按压相同的效果。

拉手：将训练者的手拉到训练者的前面，并慢慢施加力量以协助训练者进行练习。达到训练师的极限后，保持5-10秒钟并恢复，每次练习5-10次。

五：向前看

以两人一组的方式练习，一个人练习，一个人在他身后跟随练习者的节奏，向后推动肩膀并向后倾斜以提供帮助。

注：练习应基于进行充分的准备活动，首先是个人，然后是许多人，然后是个人，依次进行并坚持不懈。特别是对于多人练习，严禁拉力和野蛮。

完整技术：

该项目的场地位于室内，并使用电动测试仪进行了测试。考试期间，考生以直角坐着，双腿伸直，双脚脱下鞋子，测试纵板坐在平坦的地面上。脚相距约10-15厘米。上身向前弯曲。笔尖逐渐将光标向前推动，直到无法向前推动为止。测试仪的踏板纵向板沿平面有0个点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，小数点后一位。

满分提示：

1.考试前，考生应进行锻炼以使身体准备屈曲，以便将双腿的韧带拉开，然后使身体向前屈曲。向前推动光标时，切勿施加突然的压力。向前推动光标时，不得暂停。一旦停止，电气测试仪将记录结果。

2.慢慢将腹部移至大腿附近（不要向后拱）。

3.弯曲前拉直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后向前倾斜，并在双腿伸直的同时伸展手臂。

暂时无法完成坐姿前屈性能的改善。它要求我们从容易到艰难，持之以恒地逐步进行，并通过自己的努力逐步改善。

通知和提示

1.考试前，考生应进行锻炼以使身体准备屈曲，以便将双腿的韧带拉开，然后使身体向前屈曲。向前推动光标时，切勿施加突然的压力。向前推动光标时，不得暂停。一旦停止，电气测试仪将记录结果。

2.慢慢将腹部移至大腿附近（不要向后拱）。

3.弯曲前拉直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后向前倾斜，并在双腿伸直的同时伸展手臂。

长途跑步

跑步1000/800米，男孩跑步1000米，女孩跑步800米，测试学生的耐力。运动强度大，运动时间较长，需要3-4分钟，而且容易疲劳。跑步期间，候选人会感到不舒服和费力。

中学入学考试标准

推荐的练习方法

1.速度和特殊能力练习：

准备活动：平时慢跑1000米，适应后慢跑1500米，不断延长跑步距离，增加耐力。另外，还可以进行各种拉长训练，协调训练，冲泡和弹性跑步训练。

速度练习：中短跑阶段需要30m，60m，80m，100m，150m速度练习，主要是为了提高特殊能力。

其次，力量小，一般的耐力训练：

准备活动：慢跑1500-2000米，以增强耐力。如果条件允许，您可以练习跑步和弹性跑步，以增加腿部力量和手臂摆动速度。

持续练习：握着灵铃跳上楼梯，以改善身体健康，增加腿部力量和抵抗力。

三，多个身体锻炼：

小步跑步：这是一种经典的训练方法。很多人会这样训练。效果明显，有助于增强踩踏感。

摆臂练习：向前方看，不要摇晃身体，手臂自然摆动，并继续提高摆臂的速度，直到手臂疲倦为止。

入门练习：入门非常关键。因为启动速度快，所以可以帮助您抓住优势。因此，您应该在平时练习更多。您可以请同学帮忙订购，快速摆臂和打腿。

韧带练习：在跑步过程中，韧带最容易拉紧，特别是在疲劳状态下，因此为了避免受伤，有必要压缩韧带。

通知和提示

1.跑步时尽量用鼻子呼吸，以免冷空气进入体内并引起小腹疼痛。通常，使用一次呼吸和一次呼吸的两个步骤。

2.路上跑步是长距离跑步的重要方面。在此期间，您必须掌握节奏。您可以戴手表以掌握时间。

3.鞋子可以选择较轻的排球鞋，以减轻腿部负担并增加地面力量

4.考试前注意饮食，少喝水。建议血糖和红牛在测试前48小时开始定期饮用。正常的6小时一瓶可以达到短期强化效果。

站立跳远

1.预摆：

脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手。

要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身略微向前倾斜。

2.起飞：

同时将脚快速放在地面上，从前向后和前向上稍微挥动手臂，向前或向上跳跃以腾出，并充分伸展身体。

要点：地面要快速而有力，必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且飞行器的显示应充分，强调前脚离开地面前的力矩。

第三，起飞：

：伸直三个部位：“髋部，膝盖，脚踝”三个关节完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸出。

要点：保持“三直”状态，着陆前要把握小腿伸展的时间，弯曲前要伸展手臂。

四，登陆缓冲区：

脚跟首先接触地面，迅速过渡到完整的鞋底，然后站起来并向前走。

要点：着陆后不要前进。

完整技术：

跳跃时，双腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜。然后，两臂自然地前后摆动，并用屈曲拉伸腿。用前脚快速推动地面，膝盖关节完全伸直，臀部向前跳跃，身体尽可能向前倾斜，身体在空间的对角线上，经过最高点后，膝盖弯曲，腹部伸展，小腿伸展，手臂朝上向后摆动，降落时先将脚跟放在地面上，降落后弯曲膝盖以缓冲并向前倾。

为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是要提高膝盖，踝关节和臀部三个关节的协调性和爆发力。

满分提示：

1.下肢肌肉群的爆发力对踝关节的强度提出了更高的要求。最终的作用点是前脚，甚至脚趾，在脚踝的足底屈曲时需要相当大的力量。

2.正确协调的迹象是，髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，衣领和牵拉的作用。

3.直臂摆动，摆动幅度越大，皮带，项圈和牵引运动越强。

4.重复腹部跳跃的练习，将大腿倾斜到胸部而不是小腿倾斜到臀部，并且应该及时运动。

中学入学考试标准

推荐的练习方法

通知和提示

1.在参加测试之前，请注意不要踩踏线路，跳两次，踩一只脚或一只脚降落。以上任何情况将被视为无效

2.登陆结束。在重心不稳定的情况下，身体应尽量向前倾倒而不是向后倾斜

3.考试后，侧身走，不要直接从后面走，导致分数无效

体育将成为第四大主科，如何获得中考体育考试满分！

在这个寒假期间放松时，您不应忘记寒假之后中学入学考试的第一项–中学入学考试。

运动入学考试一直是许多候选人的头疼之一。许多学生的身体素质很容易失去分数。

今天，我们将向您介绍如何利用寒假来训练自己并提高自己的分数！

考试内容

01运动检查的重量

以深圳初中毕业生的体育总成绩（总分）作为必修科目和选修科目的平均分，超过100分的平均分计算为100分；

初中毕业生参加体育考试的成绩计入期中考试的总分（根据总分中的0.3权重）。

对Doudou的分析：

尽管体育类考试的分数很少，但有时他们也许可以到他们喜欢的学校上学，因此您不能轻易地将这30分作为考核。

2021年的身体检查改革也改变了计分方法：

体育入学考试的满分改为50分。

的常规评估得分为15分，“国家学生身体健康标准”测试得分为3分，初中三项运动项目测试得分为32分。

02考试时间和科目

2018年考试时间：4月23日至5月10日

采用“ 1 +1”方法，即一个必修科目加上一个选修科目。

对Doudou的分析：

不久前，全国高中入学考试改革发布：

体育已成为第四主要学科，以游泳为第一类评估。

对于学生来说，选择更多，分数也更高。对于游泳专业的学生来说，选择他们擅长的科目比较容易。

培训内容

有很多测试项目。考生可以根据自己的条件选择合适的训练项目。以下是培训内容：

800m / 1000m攻略

对于中长跑，许多人可能会觉得自己的耐力不足以达到标准。如果他们按照以下三个阶段进行训练，则可以提高他们的表现。

01进行体育锻炼

这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不需要数时间。在此期间，学生只能慢跑以提高自己的体力和身体素质。

通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。

02改善耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。

学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。

学生数自己的时间。第一阶段通常需要1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时运行其余的旅程。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

03考试前的自测

这是考试前的时间段。学生必须进行自测。学生可以自己执行时序模拟测试。

//训练技巧//

1，三步一呼，三步一吸

2，耐力先行，然后是速度

3，均匀冲刺

快速跳远指南

站立跳远站立跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。只要有平坦的练习场地，培训就非常方便。

//练习方法//

01深蹲

动作方法：双脚并拢站立，双脚并拢，蹲或下蹲，膝盖弯曲，自然地向后摆动手臂。

然后，两条腿快速伸展，使髋部，膝盖和脚踝的三个关节完全伸直，同时，两条手臂迅速向前大力摆动，最后脚趾开始着陆并跳起来，着陆时以前脚着陆弯曲膝盖以缓冲，然后再次跳跃。每次练习15至20次，重复3至4组。

02单腿交换跳

动作方法：上半身直立，膝盖笔直，双脚交替跳起。跳跃时，脚踝关节的力量会随着前脚快速跳跃。离开地面时，脚伸直，脚趾朝下。

跳到适当位置时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在两步之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

03跳蛙

动作方法：将双脚半蹲，将上半身稍微向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节，同时，两只手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用全掌弯曲膝盖以缓冲，手臂已准备就绪。连续重复5至7次，并重复3至4组。

游泳指南

在所有考试中，游泳无疑是最困难的训练项目。由于场地限制，许多候选人无法长时间训练，因此每次训练都需要珍惜时间。

//练习方法//

01身体健康

候选人在训练期间应一次完成至少200米游泳或4次100米游泳（两者之间有短暂间隔）。

跳绳也是许多人喜欢的项目。跳绳对于场地的要求也不是很大，只是有一个开放的空间。

//练习方法//

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须不断训练并使练习变得完美！

2.计数跳转，没有时间限制，但必须跳转到指定的值。目的是训练下肢耐力和协调能力。

3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

实心球导向器

实心球项目适合实力雄厚的男孩。这是中学入学考试中相对不受欢迎的项目。您可以通过练习技巧来改善结果。

//练习技巧//

01持球并持球

的握法：将球放在两只手和十个手指之间，将球放在两只手之间，然后将两只手的食指，中指，无名指和小指放在两侧持球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。

握住球后，将手放下，自然地放在身体的前面和下面。这样可以节省力量并增加预挥杆时的挥杆。持球时请注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在运动过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

02准备职位

两只脚来回站立，前脚距离投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚跟稍微离开地面。，重心落在两只脚的中部的前面，眼睛看着前面。然后扔掉。

03秋千前

前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前到后，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，并且在吸气时身体形成反弓形。

04最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。

最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部向前摆动。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度