【中考体育篮球投篮技巧】

投篮不稳定！该怎么训练？教你一个技巧，绝对有用！

大家好，我是技术指导！

欢迎使用最新的教学！

大家好，我是技术领袖，

如果有人问，

您最想成为篮球场上的哪个球员，

我想很多人都会这样回答：

成为像Curry这样的神枪手！

那么拍摄的重点是什么？

一个是手的形状，另一个是节奏！

我想提高自己移动时接球的能力，

您可以按照今天的方法练习。

培训课程

首先，当我们射击时，

膝盖必须弯曲，

这将确保我们拍摄时，

腿有足够的力量！

然后，当我们完成拍摄后，

手将随球伸出，

拍摄姿势必须相同，

不管什么情况，

姿势必须保持不变！

接下来，我将向您介绍一种培训方法，

被称为加一减二，

将球直接接在圆顶上，

得分是1分，但没有2分！

组成一个非常好的团队！

底线延伸到中间距离，

赶上跳投！

这是一个小细节，

当我们跑步时，

准备接球，

我们必须首先前进以稳定我们的重心，

接住球，转身直接射门！

最后一个动作是，

滑至底线接球！

在常规比赛甚至更高级别的赛事中，

没有人会给您长期空缺，

即使人们暂时想念，总会有人来弥补

如果您在接球之前没有做好充分的准备，

完成一系列动作后，

也许对方撞倒了你的脸，

所以我们要做的只是一个，

这是更多练习，

重复此练习多次，

巩固正确的射击姿势！

白杨树详解 | 2019西安市中考体育篮球考试解析（内附视频）_投篮

篮球运球投篮

设施：篮球场的一半（宽14米），一条与中心线平行的线，距终点线12米，该线与边线的交点为圆心，为60 cm是绘制圆弧的半径，一个位置用于运球起点和终点，另一个点作为转折点。篮球，基准测试和电子计时器。

考试规则：将球从起点运到机架，在两次移动之间使用一杆球（如果错过了一杆，则必须进行射击），然后运球到转折点以绕过基准并完成比赛枪击后的动作球回到起点并记下时间（以秒为单位）。每个人可以参加两次测试并记录最佳结果。运球过程中，考生不得步行或运球。如果发生上述情况，裁判必须鸣笛，并且候选人必须从最近的标志线或终点线重新开始开始运球，秒表在此过程中保持运行。

预防措施：

1.考试前，应在整个旅程中进行更多的特写上篮练习和几次上篮练习。

2.注意不要在考试期间进行犯规操作，例如二次运球，带球跑或走路。

3.制作篮球筐时，请充分利用可以用来组成篮球筐的有利规则，将球运到最容易射门的地方，先瞄准然后再射门。

4.旋转时控制节奏以运球弧顶，并在旋转时迅速加速，注意球。

5.上篮后立即主动抓住球，抓住球后将球向前扔，使球大量运球，并最大程度地减少手和球之间的接触。

6.两次考试的机会，请记住最高分数。

7.召回严重违规事件（仅重新测试一次）

训练方法：

白杨入学考试

1.原地盘带的要求：保持正确的身体姿势，体验用力敲打和接球的动作，抬起头，看余辉。

（1）原位运球模拟练习：体验手和手臂的运动。

（2）高运球或低运球的原地练习：体验手指腕上的吮吸和按压动作，以及手接触球和控制球的部分。

（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两点或一点）：换手时，体验推拉球的运动和拍打的位置。

（4）在原位身体一侧来回运球：向前或向后推动运球时，请按压球的放置部位。

2，直线运球

要求：运球动作和脚步声应协调一致，运球点和力量应适当。在实践中，交替使用左手运球和右手运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

3，换手并改变方向运球

（1）运弧。沿罚球和中线将弧线运到相反的终点线，然后沿边线直线运球并返回。

（2）绕一圈运球将球沿罚球和中环运球到相对的终点线，然后沿直线向后运球。

要求：双手远离圆圈运球，左手和右手换手练习运球。盘绕时，内侧腿向膝盖深处弯曲，外侧脚用力推向地面，身体向内倾斜，越大越好。球应始终在身体侧面。

杨树篮球运动训练系列

培训视频

三步上篮训练

球练习

三步上篮

将于2019年寒假见！

寒假的培训场所数量有限，因此请尽快注册

投篮教学：如果你不准备投几万个篮，那就不算投篮练习！

射击是篮球的基础之一

的重要性不再需要说

（如果可以）

狂野体育场的统治地位只是时间问题！

但大多数篮球迷

射击总是成为“重伤”

不错

不被允许

各种不协调的姿势和力量

想投票

这只能靠运气来完成

如果您想改变和改善自己的镜头

然后，您必须遵循射击的基本动作和原则

就像一个刚摔倒在地并学会走路的婴儿

射击的第一步要做好

养成良好的习惯和手势

之后的点击率自然会随着您的熟练程度而增加

缓慢上升

尽管没有非常专业的培训系列

但我们仍然关注星星的运动和细节

为了改善我们的射击

让我们今天开始学习

如何取得好成绩

实际射击技巧

▼

1，垂直射击

您的手部动作决定是敲铁还是敲空心。

如果您从一开始就养成不良的射击习惯，那么随后的射击将“弯曲地成长”。

因此，最初的习惯应该非常集中。第一个是保持手臂垂直。

让肘部和手臂垂直于90°，​​然后用一只手将球翻转到舒适的位置，但请记住将其保持垂直并且肘部位于篮球下方。

射击前，请确保手中有“控制感”，这样您就可以对准篮筐并将其投入。

2.放弃辅助手

实际上，从第一个动作说明开始，动画中涉及的动作都是基于一只手的。

为什么会一枪？

实际上非常简单。在大多数人的射击姿势中，他的“辅助手”很容易干扰您的姿势。

以射手为例。

您必须确保在射击时，所有力量都由右手发出，左手的辅助手只是为了拉直球，并且不会有任何多余的姿势和力量。

因此，单手练习持球+投篮可以有效避免这种不良习惯。

练习方法

在短距离投射中，主要使用手的力量，因此请先练习手。

从持球→垂直→投篮开始，做出非常流畅和下意识的反应。

训练方法：

查找墙壁或篮板作为训练对象。

请记住，用一只手垂直投掷，并丢弃辅助手。

从单手球到击球和反弹球，这是一组动作，需要反复练习。

也可以作为球场上的热身赛。

3.腿部动作

下肢力量是中远集团的核心。

射击通常与“跳跃”是分不开的。

许多人的三分球能力很弱而且很弱，但这不仅仅是姿势和力量的问题。您需要知道如何使用力量有效地进行远距离拍摄。

腿部动作是从腿→腰→手开始的引导，逐级传递力量，最后将其传递给球以传递球。

只要您可以转移力量并学会“智能”，远程射击就不会成为问题。

因此，您的旧铁杆在进行下肢力量锻炼时不会三分球，所以不要忘记使用“智能能量”来传递力量，否则无论您如何增加它，只是一团糟。

如果你不射杀他成千上万的篮子

那不是射击练习...

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是两次移动之间运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌的边缘触摸球，但是手掌无法触及球；反之亦然。施加力时，球的方向和速度由手指和手腕控制；运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。球员和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验用力拍打和欢迎球的动作，抬起头，用眼睛看球。运球时，应交替放松和放松手臂运动，并应掌握接触球的手的位置和力量。

容易出错：

（1）运球时弯曲的姿势是错误的，没有弯曲膝盖。

（2）边看球边低头看球，不注意场上情况。

（3）运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬，不会放松；当运球高时，它不会从肩膀施加力，并且球也不会跟随手。

纠正方法：

（1）运球之前，请先进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些辅助练习，以使自己熟悉球，增强球感，并逐渐使眼睛脱离球。

（3）您可以与教练进行徒手的运球练习，并体验手臂的运球动作。

2.开始和停止运球：

要求：在紧急停止期间，重心会下降，用手按下球拍的前部，在启动时用力将其推到地面上，然后再按下球拍的后部。要稳定停止，请快速启动。更改速度盘带时，必须掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.在身体前换手并改变方向：

方法：以右手运球为例。从防守者右侧或障碍物突破时，首先将球向左运球，然后再向右改变方向。改变方向时，右手按下球拍的右上方，将球从右侧拍打到左侧前方，与此同时，右脚向左跨骑，上身向左转，用肩膀保护球，然后换手运球，加快前进。

要点：在经过之前必须有吸引人的动作，改变方向时要突然发生，换手后立即踩脚，向侧面加速。

容易出错：

（1）换手时，球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后，他未能及时侧身保护球，从而犯了一个错误。

纠正方法：

（1）练习时，强调前身的距离，正确的球的位置和速度；

（2）加强基本的运球练习。根据球的方向，正确地按下球拍的不同部分，并反复练习推，拉和改变运球。

要求：运球动作和脚步声应协调一致，运球点和精力应小而适当。在实践中，交替使用左手运球和右手运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术全面的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强镜头标准化的做法。有单手和两手射击。无论使用哪种方法，都必须严格遵循标准化的动作。在拍摄时培养和掌握肌肉感觉是优先考虑所有事情的先决条件。

其次，提高体育锻炼的水平，以便在紧张紧张的比赛中拥有足够的体力以确保稳定性和投篮命中率的提高。

第三，选择一个好的射击机会并做出决定性的投篮。射手应观察防守者的重心，位置和距离。一旦防御者失去了正常的防御位置并且无法干扰射击，或者当射手使用错误的动作诱使防御者失去重心，位置和防御力时，射击者创建了一个镜头，果断地射击。充分利用球队战术所创造的机会，或利用进攻端和防守端之间的暂时时差和时差，立即射击。

第四，有强烈的射击欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，这在投篮中起着重要作用。

第五，加强对全身协调性和铅球运动稳定性的训练。在比赛中，经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以扔球。这表明射手的身体协调性很好。在击球的那一刻，身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感，良好的手感和强烈的自信心，这使整个射击运动均匀，柔和，自然，连贯且流畅。

第六，选择合适的投篮角度和球的飞行路径。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。中弧通常是最好的。但是，由于击球之间的距离，运动员的身高以及弹跳质量的差异，所以在进行击球时，球的飞行路径也不同。对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1，转动手腕并按手

方法：将一个球的头部保持在头部，以准备射击姿势，而另一只手则帮助按下球，手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压球（用双手挤压球）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并施加适当的力量。

3.双手进行抛掷和接球练习

方法：用双手将球握在头上，用摇动腕的力将球垂直向上弹出，然后继续工作。

要求：仅使用摇动手腕的力量，前臂会稍微伸展。球垂直弹出。

4.先将球抛向双手，然后再高五

方法：双腿站立，将球保持在胸部前方。在练习过程中，整个身体以协调有力的方式将球向上抛，在投球时脚跟抬起，在接球时膝盖弯曲。高五后抛球。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转身

方法：掷球的方法与上述相同。投掷球后，它会旋转360度或720度，然后接住。

要求：垂直掷球并平稳旋转。

6.双手推球进行俯卧撑

方法：掷球的方法与上述相同。正确将球扔高后，做一次俯卧撑，然后站起来接住球。

要求：球丢得更高，动作标准，忙而不乱。

7.在您面前投掷一个球，在您后面投掷五号

方法：用双手将球握在胸部和腹部前部，将球向上抛，然后立即向后移动，并向您高射五杆

8，身高五高，身后接球

方法：双手将球放在头后。开始练习后，放开手让球自然回滚。将您的手放在身体前面，快速旋转5到3次。

要求：手快速移动。

9.将球丢在您面前，然后将其连接。

方法：运动员站立于左右腿上，双脚与肩膀一样宽。用双手将球握在腹部前，将球抛在身后，然后将手臂挥在身后，用双手抓住球。然后将球扔在您面前，并向前挥动手臂以接住球。

要求：球不能太高地扔在头顶上方，不能快速移动手臂。

10.自投自弹球

方法：用与肩膀同等的肩膀站立，用双手将球保持在身体前方，然后用双手将球向上抛。当球在地面上弹起时，您的手会迅速伸出以握住球。

要求：抛球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.单手直臂支撑球并连续向上跳跃

方法：用一只手握住球，连续跳跃，跳跃时球不会离开手。

要求：向上跳跃时，手控制球，以使球不会离开手。

12.用一只手投掷并接住球以控制球

方法：一只手支撑球，另一只手支撑球。支撑者迅速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：腕部均匀摇动，球应笔直。

13.后面的两只手将球扔近距离

方法：双脚与肩同宽，直立，背部伸直，开始用右手握球，近距离向左投，左手接球，然后右手接球，等等。

要求：从两只手合拢开始，慢慢将球抛起，熟练后逐渐增加双手的距离，还应加快球速。

14.交替转动手腕以复制球

方法：左脚和右脚站立，左手将球保持在下部，右手将球保持在胸前。要开始练习，两只手迅速将球向前旋转。旋转之后，两只手握住球的位置相反。

要求：复制球并且不要着陆。

15.用一只手捡起球

方法：用一只手打开球，用一只手伸直手臂，然后向前延伸。使用腕部屈曲的力量以及手指的屈曲和伸展来举起球，然后将球放回手上并重复练习。

要求：直臂，身体和肩膀不应移动。

16.双手捡起球

方法：双脚张开站立，双臂伸直并向前握球，模仿双手低杆射击的最后一杆。球又掉了起来引起挑衅。

要求：直臂，腕部屈曲。

17.在篮下射击

方法：直接站在篮框下方，旋转一个球击中棋盘。

要求：不允许横向屈曲。

18.投掷并接住身体前面和头顶的球

方法：左右双脚站立，将球握在身体的侧面，摇动手腕以将球从身体的前部或头部上传到左手，然后摇动手腕右手，并反复练习。