【高考体育跳马技巧视频】

体操——世界杯卡塔尔站：屈瑞阳获男子跳马亚军（2）

新华社摄，多哈，2018年3月25日

（体育）（2）体操-世界杯卡塔尔站：曲瑞阳在男子跳马比赛中获得亚军

3月24日，中国选手曲瑞阳参加了男子跳马决赛。

当天，在多哈举行的世界体操联合会世界杯卡塔尔男子跳马决赛中，中国选手曲瑞阳以14.566分获得亚军。新华社出版（尼可摄）

体操——世界杯卡塔尔站：黄明淇获男子跳马第四名（1）

新华社摄，多哈，2018年3月25日

（体育）（1）体操-世界杯卡塔尔站：黄明奇在男子跳马比赛中获得第四名

3月24日，中国选手黄明奇参加了男子跳马决赛。

当天，在多哈举行的世界体操联合会世界杯卡塔尔男子跳马决赛中，中国选手黄明奇以14.516分的成绩获得了第四名。新华社出版（尼可摄）

产品 | 体操垫 · 回到前滚翻和跳马的体育课上

小时候有多少人玩过跳马？

您承认吗？年龄暴露^ _ ^

作为一项跳马运动，实际上起源于1500多年前……（很久以前……）

当时，罗马君主花费了大量的人力和财力来训练骑兵，以便向外扩展。首先跳真正的马进行骑术训练，然后改成特洛伊木马，外观类似于真正的马，而不是真正的士兵供士兵练习。他们练习在木马上进行拆卸和拆卸的动作，并在木马上进行各种动作以更好地参与实际战斗。在中世纪，欧洲贵族使用跳马来提高身体素质和骑术。

之后，跳马逐渐成为跳马和鞍马的两项运动。跳马是指练习上下运动和骑马的各种跳跃动作。鞍马对马进行各种摇摆运动。在18世纪，特洛伊木马运动班专门在学校里为贵族儿童开设。当时，木马背面安装了两个环。1795年，跳马和鞍马被正式列为欧洲赛事。这时，德国体操运动员魏斯“砍掉”了特洛伊木马的头。1811年，德国人再次取下马尾辫，将尾端改为圆形，马身被皮革包裹。从而形成了现代跳马和鞍马的原型。

1896年，男子跳马被纳入国际比赛。木马在主要运动场馆中作为运动器材出现。

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-结束-

体育高考训练计划

第1部分：体育高考训练计划

第一阶段：

弹跳力：站立跳远，兔子跳，青蛙跳，多级跳，跳远一步，上下跳，垂直跳练习就位。

1.一般耐力：慢跑20-30分钟，越野跑，中速1600-3000米，等等。

其次，进行柔韧性练习：站立前屈，俯卧臂伸展，前踢，悬垂等。

上肢，腹部肌肉和背部力量的三项锻炼：俯卧撑，高五俯卧撑，杠铃抓举，挺举。

4.敏感性练习：飞车运行，闪光灯运行，信号运行等。

五，绝对速度练习：30到50米最大强度的底跑，双跑，上坡和下坡跑，顺风跑，阻力跑等。骑自行车的练习方法是每周3到4次，每次5到6次时间。严格控制时间和频率。一般每组4-6次，做5-6组。每组结束后，穿插数次20-30米的底部加速奔跑。

注：最初的重点是掌握技术和功能。逐步合理安排负荷和强度。防止过渡中疲劳和运动伤害。在800米以上跑步，以提高身体支撑身体底部的能力以及身体适应体育赛事的能力。心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段：

一，一百米：

1.最大强度重复运行30至50米。2.在最大强度附近反复跑80-150米。3.以最大强度顺风和下坡行驶20-60米。4.接近最大强度的继电器运行60-90米。

练习要求：100米属于极限运动，一堂课的总快速跑步量不能超过800米至1000米。并安排在调整后的第一节课中，每次第一项。记住要加速疲劳。

第二，800米：1至200-400米，2至3组。每组3次。2.每节500-600米跑3-4组，每次1-2次。3. 800-600-400-200米间歇运行1-2组1-2次。

练习要求：该阶段的强度大于正常的耐力强度，心率可以大于180倍，间隔时间最好减少到每分钟约140次。同时安排1-2条长途越野跑。

3.设置三级跳远：1.下蹲跳。2.深蹲。3.负重跳下半蹲。4.负重弓步。5.在旅行中用一只脚跳。

练习要求：学生必须在最大负荷的情况下迅速完成所有练习。他们能否在迅速发挥作用下合理地把握最大负荷是影响条约执行的关键和重要因素。

第一个月使用最大负载的45％-75％作为负载。每节课完成10-13次，每次5-7组。

第三阶段：投篮：1，卧推杠铃。2.推杠铃斜板。3.水平推杠铃。4个弯曲弯头。锻炼要求：负荷通常是我体重的40％-70％。

第四阶段：

一般在4月底进行其他高考。最近两个月的目的和重点是调整和巩固，并加强密集锻炼。数量和频率应适当降低，最好每周减少2-3次。取消早操。

仅安排简短的技术练习和灵活性练习。在学生身体不再变得疲劳的条件下。下午练习1-2个小时。

赛前饮食

首先，从比赛前的“今天到比赛前三天”少吃或少吃含糖食物，比赛前三天开始多吃高糖食物。-您可以在40分钟内喝40％浓度的200ML葡萄糖水。再服用三片维生素C片剂。不要吃巧克力。

2.认真准备练习。运动很容易造成肌肉，关节和韧带损伤，尤其是下肢受伤。阻止它的唯一方法是为游戏做准备。您准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以进行肩关节，肘关节，下背部肌肉，腿，膝盖，踝关节等活动，以增强肌肉韧带的强度，提高身体的敏感性和协调性，从而防止受伤并改善运动表现。。

4.在运动或比赛之前，学生应注意保持良好的睡眠和体力消耗。比赛前，他们应控制饮食和饮水，不要喝酒。

5.运动或比赛后，您应该进行放松运动以尽快恢复体力和肌肉力量。方法是放松和摇动身体的各个部位，双重配合并互相按摩。

6。身体发热时脱掉外套。跑步后立即穿上外套，以防感冒。跑步过程中穿的鞋袜应该是柔软的脚，最好穿钉鞋进行短跑。

第2部分：体育高考培训计划

首先，高考候选人的特征：

基础不同，培训水平不均衡等；清晰的主题-直接进入高考的四个测试项目。

其次，训练指导思想：

（1）确立“三要一优先”的训练原则，集中于高考的四项练习，注重小肌肉群的练习和神经系统的柔韧性，提高协调性在肌肉之间。以发展速度为突破口，建立以发展速度为中心的培训体系。一切都集中在“快速”上，并注意速度和力量发展之间的平衡。（当力量跟不上速度发展的需要时，应适当加强力量训练，以解决力量与速度发展的失衡）

（2）培养自信和努力工作的素质（心理素质等）（{}}（3）练习中的所有动作都需要高质量，简单，准确和快速的完成。

3.一般培训原则：

（1）将基础训练与四门技术训练相结合的原则：将技术训练分为成套，每天练习数套和穿插。需求可以快速，熟练且准确地完成。每天都会安排一定数量的各种优质运动，以使运动员获得全面的素质发展和技术进步，但又不会使身体的一部分过度疲劳（注意：注意预防运动伤害）。

（2）合理的运动负荷和循序渐进的原则：在逐渐增加训练时间和增加运动次数的基础上，处理数量与强度之间的关系，逐渐自然地增加运动强度运动负荷，即让运动负荷从过程增加到适应，然后再增加到重新适应的过程。负荷的增加应适度，不要突兀地增加强度，（要特别注意量与强度之间的关系），即量是基础，强度质量是关键！同时，要注意训练的恢复，采取各种积极自然的放松和恢复措施，并控制负荷的节奏。）

（3）差别待遇原则：

（4）培训方法的选择必须非常科学：一切都始于高考的能力。目的很明确，没有技巧。

（5）培训的总体观点：每个培训阶段都必须重点关注。例如，在力量训练过程中，大肌肉群轮流训练，小肌肉群每天练习。

（6）协调力量和速度这三种技术，追求完美。

（7）理解三大能量的能量供应特征和过度回收的原理，合理，认真地安排运动负荷。

（8）根据运动员的生物节奏，合理安排节奏（要求教练和运动员经常交流）

注：对于一年级和二年级的运动员来说，多次田径训练是一个不错的方法，但是不合适对待高中体育高考训练。

IV。培训计划安排：

周期训练计划安排，每月训练计划安排，每周训练计划安排和班级训练计划安排：

（1）两个训练周期

（2）每月周期：第一周的中上运动负荷，第二周的大负荷，第三周的中负荷，第四周的负荷小。（实际上，第三周的负荷最大，因为第二周的负荷在第三周没有完全恢复，并且训练时学生会感到最累）。

每周的培训内容应重点关注。通常，两个质量周后是一个技术周。

（3）每周训练时间表：（略）

每周培训计划的安排应根据周期的不同要求以及每月的培训任务和工作量来制定，并且应根据个人的特点和需求来选择培训方法运动员。在训练课上，要注意观察运动员的生理现象，如基本脉搏，眼睛，出汗水平，睡眠等，并及时调整训练计划，以免过度训练。

（4）课程安排：

（5）训练结束后，请注意正能量恢复的原理。简而言之，我们必须注意培训过程的宏观控制和连续性，及时修改培训计划。

培训：

初始培训的几个方面：

1.改善心肺功能：为下一阶段的技术培训和质量培训奠定基础。但是不要安排太多。

2.提高支持机构的支持能力

3.加强软质量练习

4.注重灵活性和协调性的培训

5.掌握伸肌训练，轮流练习不间断。

6.一定要注意放松运动。它的效果占一个班级的13个

7.师生应经常沟通，例如感官/生理指标等，并及时修改培训计划。

速度训练阶段：

第一个准备阶段：

第一阶段：一般耐力

第二阶段：沉重的负担

第一个比赛期间：

发展速度

第二准备阶段：

第一阶段：重量训练（高速力量）

第二阶段：特别耐力

第二比赛期：

第一阶段：提高耐力

第二阶段：开发速度

力量训练期：分为三个周期

第一周期：（6〜8周）

目的：增加肌肉区域

方法：橡皮筋，壶铃蹲跳等。

要求：15-30次重复

第二周期：（6〜8周）

目的：增加最大力量

方法：下蹲，半蹲等

要求：重复1〜12次

第三阶段：（6〜12周）

目的：提高速度，并结合特殊技术

方法：上坡和下坡，14下蹲，各种跳跃练习等。

要求：将质量与特殊技术相结合

力量训练的效果只能维持7天，并在15天后恢复到原始水平。

最后，重要的是要强调

1.确保将经过培训获得的素质转化为技术。

2.确保防止运动伤害！

第4部分：体育高考培训计划

1.指导思想：

为了满足有兴趣申请体育学院和大学的学生的愿望，积极配合学校实施的素质教育，为学生服务，确保学生能够成功接受高等教育，为社会服务，并实现他们的个人目标。严格加强培训和科学指导，帮助他们树立科学的人生观，世界观和价值观，坚持业余时间训练，争取在20XX年4月体育专业考试和6月全国文化考试中取得双赢。

其次，学生名单（属于班级）

第一组：梅振元（3 7）张梦萌（3 7）江涛（3 7）孟健（3 5）

朱金国（3 5）黄健（3 13）王进（3 10）何金文（3 15）

第二组：季晨晨（3 2）常珊珊（3 4）本冬梅（3 13）陈建峰（3 13）

徐伟（3岁至5岁）陈小强（3岁至5岁）杨杨（3岁至5岁）

3.讲师：

第一组：何世根

第二组：朱士达东台第一中学

四。学生情况分析：

因为大多数学生决定仅在高中二年级结束后才申请体育学院，所以总培训时间可以少于八个月。时间短，培训任务繁重。每个人都来自城市的初中，他们的基本运动知识和身体素质相对较差，他们还没有接受过系统的运动训练。大多数同学在文化课，个人专长和没有具体项目方面成绩很差。它纯粹是由个人愿望驱动的，这给培训和指导带来了巨大的困难和压力。只有老师和学生才能一起建立信心，在操场上努力工作并尽力而为。进行所有培训和学习工作，以实现预期的培训目标。

五，预期的培训目标：

100米

800米

设置三级跳

向前坐

质量点

特别

总得分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15

8.50-

915万

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六。训练周期划分：

20XX年7月-8月注册团队成立初期培训阶段

20XX年9月至10月初冬培训

冬季训练期20XX年11月至20XX年3月

20XX年4月考试期

7.培训要求：

①指导老师全面分析每个学生的具体情况，根据培训计​​划制定培训班计划，严格培训，并提供科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导老师的指导和培训内容的安排，实现理想的目标。

③加强培训安全管理，避免盲目训练和盲目练习，将运动伤害保持在最低点，并确保4月考试的顺利进行。

④积极与班主任和年度管理委员会合作，以实现正确的学习和培训，并将文化表现目标定为450分以上。

第5部分：体育高考培训计划

为了使学生在学习和训练中取得优异的成绩，并获得自己理想的大学，同时在制定计划时，应从学生的角度和福建省体育高校的特点入手检查，计划详细细致我希望通过老师的辛勤工作和同学们的艰苦训练，七个月后我们可以取得丰硕的成果，把体育水平提高到更高的水平！

具体培训计划：

整个培训计划分为三个阶段。第一阶段是基础训练阶段，即当学生从20XX年9月至20XX年10月处于初中三年级的三年级时，训练内容主要基于基本体能训练。包括弹跳力，一般耐力，柔韧性运动，上肢，腹部肌肉，背部力量运动，敏感性运动，绝对速度运动。培训计划的第二阶段是从20XX年11月到20XX年1月。对于福建省体育高考体育运动，在基本体能训练的同时安排特殊身体动作。第三阶段是调整和合并阶段20XX 2-3月，即体育高考的前两个月，此阶段应加强密集锻炼，并适当减少锻炼的次数和数量。

第一阶段的培训计划：20XX年9月至10月

1.弹跳力：站立跳远，兔子跳，青蛙跳，多级跳远，跳远跳步，上下跳，跑步步，原位垂直跳练习。

第二，灵活性练习：

（1）对手臂的水平，横向和上臂进行抬举，弯曲，拉伸，摆动和各种形式的循环运动。

（2）弯曲，伸展，按压，踢腿，摆动，双腿的垂直和水平运动。

（3）全身的各种屈伸运动。

（4）向前站立，在俯卧侧弯曲，在前侧踢，跨过台阶，悬挂等。

第三，上肢，腹部肌肉，背部力量运动：俯卧撑，高五俯卧撑，杠铃抓举，挺举。

4.敏感练习：班车运行，后跑，后跑，侧跑，闪光跑，信号跑和其他快速反应练习。

五，绝对速度练习：30至50米最大强度的底跑，双跑，上坡和下坡跑，顺风跑，阻力跑，加速跑和其他循环练习方法，每周3-4次，每次5-6次时间项目。严格控制时间和频率。一般每组4-6次，做5-6组。每组结束后，穿插一些20-30米以加速。

六。弹跳练习：

1.跳跃。

2.设置多级跳转（3级，5级，7级，9级，11级）。

3.垂直跳跃。

4.助跑，跳高和高跳练习。

5.单腿练习。

6跳蛙练习。

注意事项：刚开始时，主要是掌握技术和功能。逐步合理安排负荷和强度。防止过渡中疲劳和运动伤害。

第二阶段的培训计划：20XX年11月20日至1月

福建高考三年级的第一学期，教授基本的体能训练和特殊技术动作的安排，具体内容是：

（1）100米：使用起跑，起跑，起步后加速，中途跑步，短跑。此外，它还包括跑步速度，频率，手臂摆动，呼吸等。

（2）铅球：放置的技术要点

1.高尔夫球手的手指自然分开。将球放在食指，中指和无名指的底座上。拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球滑动并控制球的方向。。手掌不碰球。

2.握住球后，身体的左侧面向投掷方向。左右脚比肩膀略宽。左脚趾斜向前方，并与右脚弓成一直线；右膝盖弯曲，上半身在右边倾斜和扭曲，重心落在右腿上；左臂稍微向胸部弯曲，使球的垂直线远离右脚外侧，以延长力量并收紧左肌肉。

3.推球时，右脚快速踢地，脚跟抬起，右膝盖向内转，右髋关节前进，将上身向左提起，并朝着投掷方向转动。当身体的左侧靠近地面一会儿时，以左肩为轴，右腿迅速拉直，身体转向投掷方向，胸部抬高，头部抬高。发射角度为-42度。当球远离手时，手腕应该坚硬，并用手指拨动球。在推球的同时，左腿笔直向上推以增加击球的向前和向上的力量。击球后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起，降低了身体的重心并缓冲了向前的力，以保持身体的平衡。

（3）设置三级跳远：起飞，预摆，飞行，着陆以及每次跳的技术要点。

力量练习：1.俯卧撑和手指俯卧撑。2.仰卧起坐。3.垂下双腿。4.高杠铃5.杠铃蹲； 6.负杠铃交换跳跃（每组之间加20次高速腿部抬高运动和20米跑步）7.大腿肌肉的抗阻力运动。

（4）800米：变速跑步和间歇跑步是对体育候选人进行800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动量，第二阶段增加运动量，同时增加运动量，第三阶段仅增加强度，而没有增加运动量（或适当减少运动量）。以下是第二阶段800米训练量和强度的课程计划安排：

1.变速跑步的运动量和强度的安排

每个训练班的跑步量约为800米特殊距离的4倍。例如，如果您使用150米和200米进行快速跑步，则可以使用100米在中间慢跑。150米+慢跑100米;或跑步10到12快跑200米+慢跑100米。快速运行部分的强度不小于70％，慢跑时间不大于快速运行时间的三倍。

2.间歇性跑步的运动量和强度的安排

每次训练的跑步量约为800米特殊距离的三倍。例如，如果您使用200米，300米和400米的间歇跑步，则训练量为：10到200 200米跑步；或6到6八次300米长跑;或五到六个400米长的滑道最好至少运行最大速度的80％。如果跑步强度低于70％，则不会对人体产生足够的刺激，这对于改善运动表现意义不大。

每周训练计划中800米的训练时间表：在第一和第二阶段，通常每周两次，第三阶段应不少于每周一次，并且训练间隔不应少于少于两天；力量训练（尤其是杠铃负重训练）有所不同，通常在高强度力量训练前一到两天或在周末进行调整，以达到过度恢复的目的。

第三阶段的培训计划：20XX年2月至2月

最近两个月的目的和重点是调整和巩固并加强密集锻炼。数量和频率应适当降低，最好每周减少2-3次。取消了其他课外训练（例如上午训练和周末训练），并且仅安排了简短的技术练习和灵活的练习，以使学生的身体在过渡过程中不会感到疲劳，并在下午进行1-2个小时的练习。此外，要求学生尽可能避免进行剧烈的体育锻炼，以防止运动损伤阻止他们参加高考。最好不要打篮球或踢足球。

[注]：在整个培训计划的教学中，应为每个班级制定出勤制度和充分的准备活动。活动包括：慢跑800-1200米进行热身，各种延长运动，协调用于练习，奔跑，奔跑或弹性跑步的特殊练习。各种体育游戏，球类游戏和各种徒手练习。最后，我们还应该进行放松练习。在教学中，既要注意练习的效果，又要注意对学生的思想教育。我们必须将训练与思想教育相结合，在教学和训练过程中自觉地训练学生。，不怕累，坚韧不拔的素质，系统地表彰优秀人才，鼓励后进生，加强与学校，家长和班级老师的联系，及时解决问题，从而充分保证学生的学习和培训。经过师生的共同努力，高考成绩斐然。

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