【体育四项的技巧】

高考体育四项：原地推铅球教学

高考体育四项生如何做好训练前的热身和训练后的放松活动？

热身图片

张震与第一个学生合影

张震的培训指南

硬件设施

四名高考体育学生中的大多数对正常训练过程中的训练前的热身活动和训练后的放松活动的知识不足。这两个都是培训过程的重要组成部分。他们是预防运动损伤是提高训练成绩的重要途径，如果高考运动的学生可以在每次训练前后注意热身和放松活动，则可以帮助训练者更快地提高训练水平和表现，并有效地减少运动。损伤。在体育界有句俗话：“放松是锦标赛的捷径。”这句话充分说明了放松运动的重要性。今天我们将主要讨论训练前的热身活动和训练后的放松活动。

1.训练前的热身：也称为热身活动。这是教练在正式训练之前进行的各种体育锻炼。因此，它也被用作预防运动损伤的重要手段。

（1）训练前的热身作用：

1.缓冲作用：如果突然进行大量运动，很容易引起急性关节损伤，例如腰扭伤，甚至可能导致骨折。热身运动在休息和运动状态中起到缓冲作用。

2.肌肉放松：身体需要从静态适应运动状态，尤其是在一天的工作之后，全身肌肉处于昏迷状态，做一些肢体准备可以放松肌肉。

3.增加肌肉的新陈代谢：在进行体育锻炼之前准备一定强度的热身活动可以加强肌肉的新陈代谢过程并提高肌肉的温度，从而可以降低肌肉的黏度并增加肌肉和韧带。伸展性和弹性，减少运动引起的剧烈肌肉收缩伤害。

（2）训练前如何进行热身活动？

通常，在开始正式训练之前5到15分钟，合理地进行以下活动，例如充分拉伸大腿后部，大腿内侧，小腿，背部等部位的肌肉，肩膀、,部和膝盖，脚踝和其他关节，然后快走或行走，直到身体略微温暖为止。

这是一个简单的示例，说明如何伸展大腿肌肉，小腿（背部）肌肉和背部肌肉。1.伸展大腿后方肌肉的方法：坐在地面上，右腿伸直到身体前方，左腿弯曲，而外侧紧贴地面，与大腿形成三角形右腿，背部挺直，从臀部向前倾斜，双手抓住握住右脚的脚趾并保持此姿势30秒钟。触摸脚趾时，不允许弹跳动作（请勿触摸脚趾）。换腿。伸展每条腿3-5次。2.伸展小腿（后部）肌肉的方法：俯身，用双臂和一只腿（伸直，脚趾放在地面上）支撑身体，另一只腿向身体前方弯曲以放松，使身体的中心重力集中在支撑脚的脚趾上，脚跟前后移动，感觉小腿后部的肌肉被收紧，保持紧张，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。3.伸展背部的肌肉：事先将双腿拉紧并拉直，用手指前倾以触摸脚趾，尝试使腹部和胸部靠近双腿，保持20秒钟，然后放松。然后重复3-5次。

第二，训练后的放松活动：即运动后进行伸展运动，重点是拉扯肌肉纤维以促进肌肉生长。放松也是预防运动损伤和提高训练效果的重要途径。训练后的放松对训练者的整个身体都是有益的。

1.经过一段时间的训练后，伸展运动可以放松训练者的肌肉，减轻肌肉酸痛和疲劳。

2.训练后进行拉伸可以使训练者的肌肉线条优美，并增强关节的柔韧性。

拉伸时请注意以下三点：

首先：每位培训师都必须找到适合自己的伸展方法。拉伸时间越长越好。

第二：找到最适合自己的姿势，并在拉伸时注意力量。伸展运动是放松肌肉，而不是寻求一定程度的酸痛。

第三：拉伸时，必须注意前后的一致性以及左右的对称性。常见的伸展运动包括三头肌伸展，小腿肌肉伸展，胸肌伸展，腹部伸展，蝴蝶伸展和婴儿伸展。伸展时间可以是10到30分钟。

因此，对于每位高考体育学生而言，无论是训练前的热身运动还是运动后的伸展运动都非常重要，这样教练就不会变得肌肉发达，从而取得更好的成绩。训练效果还可以有效避免不必要的运动伤害。

体育课堂有效批评四妙招

“没有惩罚的教育是不完整的教育，没有批评的教育是不负责任的教育。”批评是一种手段。最终目标是使学生意识到错误并纠正错误。如何进行有效的批评是关键。

首先，要严格自己，树立榜样

案例：一年级的正常班级，其教学内容是审查队列的形成。在老师组织学生几次练习之后，有些学生变得无聊，“右手”姿势无法正确完成。老师及时停止了练习，走向学生，首先以“右手”姿势站起来，然后开始批评教育学生。

分析：老师批评学生，因为他们在某些方面做得不好。在批评学生时，教师应首先检查他们的表现是否良好。在这种情况下，当老师看到学生的行为没有到位时，他并没有责怪老师，而是先纠正了自己的姿势，然后在完成“正确”的姿势后开始批评教育。这种以身作则的教师教学方法，可以使学生深刻认识自己的错误，从而更容易接受教师的批评和纠正。

孔子说：“他的身体是直立的，他没有遵守命令：即使他不服从，他的身体也是错误的。”老师的言行直接影响学生，并成为学生模仿的榜样。老师们的榜样一直在感染，启发和影响学生。这是一种直观，有说服力且具有感染力的教育方法。所谓的教师模式应该为学生树立榜样。例如，如果要求学生直立，则必须首先直立；学生需要慢跑，特别是在炎热的天气下，教师应主动带领团队奔跑。

其次，冷静下来，避免暴怒

案例：在一年级的一堂课中，内容仍然存在。在老师反复说明动作要点之后，学生的左，右脚仍会出现错误，因此老师进行了详细的演示。但是，在指导之后，仍然会有学生犯错，老师会生气：“看着你，我已经说了很多遍了，左右有同学，我不知道你是什么。想着你的脑袋！”所有的学生不怕害怕。

分析：在这种情况下，老师能够在一开始就耐心地指导示范，但效果并不理想。老师的情绪一下子浮现，然后对学生进行了严厉的批评。当学生看到老师的愤怒时，他们非常生气。恐惧，您只能默默忍受，您也不会记得老师的指示。最终，本课的教学任务没有完成，学生变得对老师产生恐惧，直接影响了师生之间的关系。今天的大多数学生都是孩子。他们从小就在父母的精心照料下长大，精神承受力很差。如果他们仍然用暴风雨般的批评来批评学生，他们不仅将无法达到预期的结果，而且也会适得其反学生的恐惧心理和反叛心理甚至可能导致师生之间的对抗，不利于教学。在上述情况下，教师应积极寻找造成学生错误的原因，而不是一味批评。他们可以尝试使学生互相观察和指导，从而大大提高教学效果。

3.观察力强，善于把握机会

案例：在五年级的体育课中，当学生们准备参加一项活动时，两名男同学突然陷入冲突并进行了战斗。老师想上去问为什么。结果，双方都很激动，互相指责。老师看到了两人立即将两人分开，让他们站在一边思考。准备活动完成后，两人的情绪也稳定下来，老师上前了解情况并批评了教育。

分析：学生打架，通常老师会立即撤离，然后大声谴责他们，以便尽管可以防止学生继续打架，但学生的愤怒仍然存在。如果没有良好的效果，将会导致学生产生逆反心理。在这种情况下，老师不是首先批评学生，而是先将他们分开以使他们冷静下来，然后在了解情况后进行批评。批评需要抓住机遇。错误发生后应立即进行批评教育。被批评的学生通常不容易接受，尤其是高年级学生，因为此时他们会想到自己的正确性和他人的错误。。因此，在类似情况下，我们不应该总是忙于批评和指责。我们可以给他们时间进行适当的反思。冷静下来后，和他谈谈他犯的错误。经过内省后，学生将理性地分析问题，以便他们更容易接受老师的批评。

第四，平等对待所有人，拒绝以不同方式对待他们

案例：在正常的课堂中，老师安排学生慢跑。结果，在慢跑过程中纪律很差。在批评过程中，老师应惩罚说话的学生。棘手的学生，以及班长和体育专员，老师都有些尴尬，因为班长和体育专员都是老师的助手，所以他们说：“班长和体育专员是初犯，通常表现更好。，其余学生重新跑了2圈。 “其余受惩罚的学生对此表示不满。

一项对世界冠军的研究发现，运动提升了四项关键领导力

这位世界冠军不仅四肢发达，而且头脑也不简单。几天前，一份名为“以目标冠军领导制胜法”的研究报告已经发布，指出了体育与提高领导能力之间的具体关系。该报告采访了数十名顶尖运动员的行为并进行了研究，这与心理学和脑科学研究相对应，并最终得出结论，体育运动提高了他们的四个关键领导技能，即“看到”信念和在压力下行走的能力。能力，自我意识，给予信任的能力。

这些研究对象具有以下特征：身体和大脑的协作训练使他们更容易控制自己，并不断超越其极限能力来应对困难的挑战。他们善于领导自己，并带领团队不断成长并赢得比赛，—无论是体育场还是其他领域。这就是为什么他们被称为冠军领袖。他们拥有的以上四种能力是冠军的领导能力。

建立信念：“看到”我内心的图画

以上报告认为，冠军领导者不依靠简单的自我鼓励或利弊来平衡自己的信念，而是采取一种方式：将目标变成心脏的视觉形象，不断完善和充实它，让它充实和清晰就像植根于心脏一样真实。

前中国女游泳选手庄勇20岁那年从美国一所大学收到录取通知书，并坚持要求退休。教练对她说：“您还有金牌，奥运金牌。”庄勇最终选择留下。她说，影响她的是她内心始终挥之不去的照片：一枚奥运金牌悬挂在领奖台的脖子上，身后挂着五星红旗，国歌响起。

出现在庄勇心中的图片是“看到”目标图片的状态。在1992年巴塞罗那奥运会100米自由泳决赛中，21岁的庄勇获得了冠军。中国游泳运动员有史以来第一次登上奥运冠军领奖台。

庄勇（右）在1992年巴塞罗那奥运会上获得了女子100m自由泳金牌。

冠军通常只专注于最重要的目标之一：获胜，专注于目标并明确表述。当一些顶级运动员制作自己的照片时，就像电影《梦中的盗窃》中梦的构造一样，这些照片是真实的，包括他们的肌肉记忆，情感体验和其他细节。在1992年巴塞罗那奥林匹克运动会到来之前，庄勇每天都在大脑中模拟赢得冠军的整个过程：跳下泳道，抬起头来呼吸...在此过程中“举起手臂入水” “短跑”。心率监测器记录的结果表明，她的想象力达到了多么真实，她的心率与比赛中一样快。

一些杰出的企业家也有类似的经历，其中一位对此有深刻的描述：“我对大脑中的产品进行了“模拟实验”，直到细节如外观和形状。产品清晰它出现在我的脑海中，色彩缤纷。 ”他是京瓷集团（世界500强公司之一）的创始人稻盛和夫。他认为，这种“看到结果”的状态可以帮助完成开拓或极其困难的职业。

心理学认为，当一个人“看到”他内心的东西时，更容易真正地识别它，然后内部的“创造机制”将自动承担任务，这远胜于有意识的努力或愿意力。

抗压力：在压力下行走

报告发现，冠军领袖在面对压力并凝视着“迎面而来的球”时遵守了运动规律，同时也开辟了一种有效的方式来应对自己的压力，即心态和习惯压力走路的感觉。

冠军领导人将更早更主动地直接面对压力。压力会给人带来恐惧和其他情绪，情绪波动很容易导致动作变形。善于抵抗压力的领导者只会盯着球，而不会给他们太多的情绪色彩和想象力。

的客观和冷静的“盯着球看”有时会成为冠军和亚军之间的决定性因素。前中国体操运动员陈一冰直到22岁才获得世界大赛的第一枚金牌，从那以后，他就“从未脱颖而出，登上领奖台”，直到退休。巧合的是，中国乒乓球运动员马龙直到27岁才取得特别出色的成绩，直到他在2015年首次获得世界乒乓球男单冠军。从那时起，他一直在不断发展，成为国际乒乓球锦标赛上最乒乓球运动员之一。这种180度的转变是因为他们的技术取得了重大飞跃？并不是的。

上面的报告通过对两者的采访发现了一个共同点：该游戏可能是他们最后一次参加世界大赛。据陈一冰说，“我已经计划失去后退休。”马龙说，在这种“精神失常”的心态中，他们不再遭受得失，因此他们可以“看到球，只根据自己的思想时刻进行处理”。

随着对压力的抵抗力的增强，当面对压力时，冠军领袖的灵活和镇定的心态将成为习惯。因此，在外界看来，他们总是面临压力和挑战，但对他们而言，这仅仅是在压力下“行走”。

“在压力下行走”的好处是巨大的。脑科学和心理学研究发现，压力的到来将触发人体的警报系统“杏仁核”，然后启动“战斗”或“逃逸”模式。当一个人迎接挑战并在战斗模式中获得成功时，他大脑相关区域的神经元之间的联系将变得更牢固，相应的压力反应心理机制将更加有效，从而产生更强大的耐压性。

高效学习：了解自己

前女子竞走选手王丽萍通常在赛后反复观看自己的比赛录像：“我回到那一刻，发现了缺陷，发现了优势，并且回想起当时我的精神状态为什么这么做。”这是关于学习的方法。冠军不仅要付出最大的体力，而且还必须积极参与精神力量以提高训练效率。

以上报告认为，顶尖运动员善于从众多干扰因素中找到自己的特征，并了解自己的真实状态和能力。他们对自己的理解包括各种因素，例如技能水平，情绪，个人需求和内在动力。

冠军领导者可以更客观地接收信息，这与大多数受到或多或少批评或称赞的人不同。

迈克尔·约翰逊（Michael Johnson）的做法体现了这种差异。这位前美国短跑运动员在职业生涯中遇到了许多普通人同样的麻烦：知道一定的训练非常重要，但是不能投资。通常，这被认为是“懒惰的”。但是，如果您从认识自己的立场出发，如果人们拒绝接受自己的真实特征，他们将轻易地对待这些使他们感到陌生且无法控制的特质，使其成为“击败”的敌人。方式。迈克尔·约翰逊（Michael Johnson）是后者，他很快意识到“这对我来说不会改变”。因此，他调整了培训时间和教练，完成了力量训练，并找到了一套适合他的训练计划。

报告中的研究还发现，当领导团队进入学习型组织时，冠军领导者还特别注意培训团队成员以发现自己的特征。

尊重事实和尊重个人特征可以最大程度地避免失明，并提高学习效率。脑学习的原理是，大脑中神经元和突触的最紧密连接的区域将生长更多的神经元和突触的连接。纽约大学神经科学教授约瑟夫·勒杜（Joseph Ledoux）解释说：“增加新的突触连接就像在树枝上长出新芽，而不是在树枝上长出新芽。”因此，学习就是发现那些模式-只是你自己，而不是别人。

团队合作能力：将球传给队友-信任他人

在职业生涯的前半段，科比（Kobe Bryant）并不经常将球传给队友-毕竟，他是投篮王。他怎么能相信自己的队友比自己的队友差得多？独行侠的风格使他在2008年失去了冠军。此后，他严格要求他不能再垄断游戏的所有权。传球和非球助攻率显着提高。湖人在他的领导下赢得了两次冠军。科比也已经成为真正的领导者：他有能力信任他人。

报告认为，冠军领导者愿意给团队成员信任，给予他们机会和决策权，并帮助他们完成任务。在场上的直观动作可以证明这一能力：将球传给其他人，这在其他领域意味着授权。

“当您信任（他人）时，您将毫不犹豫，动作会更加顺畅，反应往往会快于0.1秒，这可能是得分的关键”，首席品牌管理，中国体育经济研究中心张庆专家说。同时，坚定的信任态度本身可以调动另一方的战斗精神。

以上报告发现，冠军领袖对队友的信任基本上是在信任自己：信任自己的判断力和处理这些“信任成本”的能力。