【初三中考体育考试技巧】

天冷了中考体育咋训练？长春初三生来这儿看“秘籍”

中考体育考试高分须知！_运动

经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？

今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗？

高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，立定跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！

以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）

许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。

因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”时，我们只建议您在操场上再跑两圈改善身体而不是这么想质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食？

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2，检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，同时可以加水。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点：

1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

04

测试精神状态调整

毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。

此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。

05

其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳装或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。

家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们，

您的体育考试是否安排好了？

你准备好了吗？

您拥有哪些高分技能？

2019中考必备 | 中考体育训练方法及高分技巧_考试

许多学生和父母认为，只要双腿勤奋，多跑几圈并在考试前练习几次即可获得满分。这就是为什么他们通常会延迟良好的运动时间。

身体健康的提高是基于积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会损坏身体。

因此，在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

三年级的体育锻炼的不同阶段

第一阶段

在此阶段，我们应注意力量素质的发展和提高，尤其是上肢，下肢以及腰腹部肌肉的力量。结合跑步，跳跃和其他检查项目，各种有效方法（例如杠铃，沙袋，健身器材等发挥了每个项目必须具备的特殊品质，并加快了对各种技术的掌握速度。

现阶段的运动量应以大量训练为基础。由于这一阶段的一月对学生来说也是一项艰巨的学习任务，面对复习考试的压力，应该调整培训。请勿参加文化评论考试，但我们可以在每个星期日努力安排某些培训内容。

这种方式不会停止训练，也不会影响文化学习。值得一提的是，期末考试刚到，寒假就到了。我们可以利用寒假的充裕时间进行繁重的训练或布置重型家庭培训任务。

第二阶段

这个阶段大约需要2个月。在前一阶段的大量训练的基础上，有必要调整运动强度和运动负荷，并逐步致力于改善和巩固运动成绩。

在教学和训练中，坚持将普通体能与特殊体能相结合，并为适应考试做好充分准备。当然，这个阶段的训练强度应该太高。

第三阶段

这个阶段是考试前的最后一个阶段。一般来说，各省市都宣布了年度检查项目。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。

因为我们面对的是考试而不是竞赛，所以在此阶段我们应该采用更具歧视性的待遇，而且教学原则因人而异。

例如，有些学生可以轻松地达到其中一项的满分，然后我们可以让这部分学生花费更多的精力练习自己的弱点，而不必达到满分努力工作;

对于一些身体表现相对较差，素质相对较弱的学生，他们应该在充分掌握技术动作的前提下，结合自己的个性和稳步把握。从他相对容易进行的项目中进行训练，结合个人特征并保持稳定。从他相对较容易进行的项目中进行训练，以激发他们奋斗并永不放弃，因为他们做不到。

考试前，合格的学校可以适当地安排短期培训，例如在国定假日“五一”考试之前是最佳的培训时间，学校还可以举办一些小型且多样化的活动竞赛，模拟考试训练等，从运动技能，技巧和心理能力上为学生充分准备考试。

体育锻炼如何预防伤害

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能使损害最小化，并向所有人展示运动伤害的五个字符的价格PRICE！

1.常见运动损伤（{}}扭伤：

通常发生在关节韧带中。俯卧部位是脚踝，膝盖和手指。

应变：

通常发生在肌肉中。倾向是大腿和小腿

挫伤：

它会遍及整个身体，只要一再受到打击，皮肤就会变成深蓝色（青紫）

以上均为急性伤害。我们可以确切知道它何时发生，并指出伤害。

2.急救五字符公式P，R，I，C，E（（））P保护（保护）

目的：将受伤的人安排到安全的地方，以避免再次受伤。

示例：大太阳下的伤害。赶快将受伤的人转移到凉爽的地方以防止中暑。（（））R休息

目的：受伤部位要花些时间才能康复，尤其是受伤的黄金时期。刚受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动来扩大伤口。

注意：休憩场所可以并排或在休息室（如果在室内），切记要加水（（））我冰（冰）

目的：伤口受伤后，组织总是会流血并使液体流淌。冰袋可以防止患处肿胀和疼痛减轻，并防止因水肿而使患处压缩到其他部位，这可能会引起其他问题。有限），导致严重的后果，例如粘性。{（}} CCompression

目的：对患处施加压力以防止肿胀。压迫的作用还可以帮助伤口血液中的血小板凝固并达到止血作用。这就像挤压喷水管使他浇水一样。减少流量，可以有效减少伤害的恶化。

海拔

目的：主要功能是减少肿胀的发生。升高患处可以促进血液/组织液回流到心脏。它不会卡在受伤部位并不会引起肿胀，并且会使含有营养的新鲜血液流到受伤部位。该区域可以支持维修。

注意：受影响的部分可以举起高于心脏，因为含氧的血液是通过动脉输送的，并且动脉运动的力量来自心脏，因此即使受影响的部分升高了，也可以输送营养。您可以在脚下放一个枕头，这样您的脚就会比心脏高一点，早晨您会感到很放松。

脚踝扭伤的价格是：到达安全的地方（P），躺下休息（R），在脚踝上敷上冰块和绷带（I + C），然后抬起脚（E）

以上是对运动伤害的急性治疗。掌握这五个原则可以有效减少伤害，但是如果您受到严重伤害，请立即拨打120！由急救人员（EMT）处理！

以上是通过网络组织的

如果有任何侵权，请联系以删除

家长交流小组

亲爱的中学入学考试的父母和朋友们，小U每周都会为小组中的每个人组织中学入学考试的知识点。

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2019中考体育训练计划

新学期正式开始后，体格检查不到两个月的时间（有些学生早些）。

通常，学习任务繁重，假期既懒散又忙碌，缺乏运动使许多朋友对“中学入学考试的第一关”感到更加尴尬。

请记住说话出色的同伴：

当您在这里看到很多学生时，您肯定会问。现在开始练习是否为时已晚？

如何充分利用这几个月来赢得体育入学考试？

肖薇薇已经组织了一个培训计划供您参考〜

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一项1000（800）米的培训计划

长跑并不是测试中最困难的，练习方法相对简单（建议每天一次或每两天一次）。

1.耐力运动（从以下2个中选择1个，或交替进行）

①定量运行：每次运行2000米，并以均匀的速度完成。

②跑步时间：跑步时间为12分钟，请尽量均匀地跑步，跑步后约2,000米。

2.速度锻炼

在完成耐力练习的基础上，再跑1-2 300或400米，并以最快的速度完成。

3.测试前进行自我测试

测试前一个月，开始进行模拟自测，一般通过标准约为4分半钟。根据表现调整训练频率。

4.注意

在跑步前进行热身。

在跑步过程中遵循“三步，一呼，三步，一呼”的呼吸方式。如果呼吸急促，可以将其调整为两步。不要张大嘴巴，否则，当您处于空中时，它会伤害您的胃。

在长跑训练中，您的健身水平会先下降然后上升，因此一开始就不要失去表现，如果坚持下去就可以不断提高。

关键字是固定且持久的关键字，除非您已经处于良好状态，否则您应该在考试前练习运动一段时间。

第二，跳远训练计划

每周建议4-6次。

1.准备

慢跑200米。让身体迅速进入状态，避免不必要的伤害。

2.腿部伸展

3.冲刺

20m〜30m快速跑，2〜3组。提高腿部力量和腿部爆发力。

4.各种跳跃练习（可选）

※跨步跳跃，每组50次，共3组。

※用一只脚连续跳，每组做3组左右脚，每组15次。

5.注意

跳远的长距离从根本上说是下肢伸展的能力，需要跳动作：较少的前摆，尽可能地蹲下和完全踩踏。着陆时，双脚主动伸展，脚跟过渡到全脚，并且手臂配合平衡和制动。

除了这些跳跃运动之外，您还应该配合腰腹力量和手臂力量运动，例如仰卧起坐，俯卧撑等。您可以根据自己的情况进行2至3组。另外，引体向上也是入学考试的项目之一，这比较简单，因此在此不再赘述。

三种跳过训练计划

跳绳比较简单，每天可以训练3到5组。

1.计数跳

如果要跳至指定次数，则必须首先具有跳至指定次数的能力。两组，每天170次。

2.时间跳跃

30秒1次，练习跳绳速度。

1分钟20秒，练习一次耐力跳跃。

根据测试标准1分钟1次。

3.注意

在开始的30秒内，由于良好的体力和没有胃痛，因此速度要快一些。30秒后，身体力量会下降，手臂酸痛和脚少，因此，摆动绳索的范围会增加，并且应该适当调整起飞高度，以减少脚踩和踩踏的情况。寻求稳定。

IV。仰卧起坐训练计划

每日推荐。

1.定时练习

①20秒/组，提高爆炸力，在确保动作质量的同时尽最大可能。团队1。

②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。团队1。

③对于1分钟/组，要注意1分钟训练的节奏，最后10或15秒的冲刺非常重要。团队1。

④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力，尝试保持1分钟的节奏练习。团队1。

2.定量练习

①25 /组确保动作质量，时间越短越好。2支队伍。

②50 /小组，按规定的考试次数，确保达到50次，然后练习提高速度。2支队伍。

3.注意

有些学生在仰卧起坐过程中更注重数字而不是质量。这很容易判断。在确保质量的基础上增加数量是最安全的方法。

五球训练计划

实际上，上述许多训练已经包括扎实的球练习。以下两种类型可以交替使用。建议每周训练两次或三次。

1.力量训练建议

①俯卧撑：锻炼上肢力量，每组15个，共3组。

做俯卧撑时，许多学生做不到，或者一群人做不到。没关系您可以根据自己的情况减少它，也可以减少标准（例如，您不需要过度弯曲手臂）。

②仰卧起坐：练习腰部和腹部力量，每组30个，每组3个。

2.技术培训建议：

①射门速度：用球砸球。左右脚站立，用双手将球抬起头顶，然后将球猛击到地面上。10次​​/组，3组。

②拍摄角度：找到一堵墙或类似的参照物，在一定高度上做标记，然后朝该标记练习以改善拍摄角度！

③持球练习：投掷实心球也是锻炼力量的好方法。多次掷球不仅可以增加发球次数，而且可以达到力量训练的目的。

六，篮球训练计划

对于经常打篮球的学生来说，篮球不是问题，没有技能的学生需要更多的训练。

篮球运球包括三个主要环节：身体姿势，手推和球上动作以及脚部动作。注意运球主要由手指和手腕控制以控制球。有必要控制球的下降点。

1.运球到位

①原地运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

②高位运球或低位运球练习：体验吮吸和按压手指手腕上的按钮以及手接触球并控制球的部分的动作。

③左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和按下拍子的动作。

④在身体的侧面来回运球：前后推动运球时，要意识到用力按压了球。

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

2.直线运球

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

3.双手运球

①弧线运球：将球沿罚球和中环运至相对的终点线，然后沿边线运球以直线返回。

②圈运球：沿罚球和中圈运球到相对的终点线，然后沿边线运球以返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

VII。足球训练计划

常用的运球技术包括在脚内侧运球以及在脚背的前面和外侧运球。外侧脚背运球不仅可以用于直线运球，也可以用于曲线运球。脚背运球技术通常用于直线运球和快速推进，尤其是当防守球员被扔掉并且球前方有很大空间或球接近球门时。当改变方向并覆盖运球时，通常使用内脚运球。

1.行动方法和要点

①在脚内侧运球时，向前支撑脚，踩在球的侧面，膝盖关节略微弯曲，并且上身趋于向前弯曲。随着身体向前移动，运球的脚被抬起，着陆之前，球的后中部被脚的内部推动。当改变运球的方向时，球经常两脚交替。

②在脚背外运球时，支撑脚将保持在球的后方。当运球的脚抬起时，脚跟抬起，脚尖向内稍微转一圈，在到达地面之前，将球从脚背推出。当您向前奔跑时，您的身体自然放松，您的上身略微向前倾斜，并且您的手臂自然地摆动。

2.练习建议

①在练习步骤中，先练习慢跑运球，然后逐渐提高运球速度，或将速度和速度结合起来，先练习一个连续运球，然后再练习用两只脚交替运球。首先练习直线和曲线运球，然后再练习沿圆和“∞”的运球。

②盘球练习应与熟悉球的各种练习结合使用，以改善球的感觉。

③注意发展用眼睛的光看球的意识，并注意观察周围的环境。

④改变运球方向时，注意身体的重心快速移动以跟上球的变化。

VIII。排球训练计划

排球垫是一项技术动作，利用前臂利用球的反弹力从球的下部向上击球。

练习方法

①徒手模仿缓冲练习。

②固定球。一组两个人，一个人将球握在腹部前，另一个人以减震动作击球，经历了减震的姿势和剧烈的运动。需要踢和举起手臂以协调力量。

③自球。一个人和一个球连续不断地自我向上，球的高度可以固定，也可以高低结合。

九，游泳训练计划

在某些地区的高考中已包含游泳，游泳的地位将变得越来越重要。与其他项目相比，游泳要困难得多，并且在训练过程中您需要掌握很多技能。建议查找更多视频练习。

1.基本动作

每天在床上或沙发上练习200条腿，每组10组，每组20条！它会在一周内改善！

2.呼吸练习

每天200个，每组10个，每组20个！每天练习！通风非常重要。一定要熟练练习。通过嘴吸气和呼气。快速吸入，然后缓慢呼出。这就是所谓的快速吸入和缓慢呼气！吸气，低头呼气！

▼在

以上，仅共享完成。我希望每个人都能抓住这几个月来确保运动万无一失。

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