【中招考试体育练习技巧】

时间:2020-11-4 作者:菜鸟编辑

中招体育咋训练 试试这些技巧

中招体育考试想拿满分?最牛备考攻略在此,请收好!_训练

2020年河南中召体育考试将于4月中旬举行。考生如何在考试前一个多月准备考试?训练时有什么技巧吗?晓薇邀请了郑州49中学体育老师徐光辉为考生准备考试指导。让我们看看徐先生教给我们的技能是什么〜

考试开始前一个月采取“三项措施”

1.了解弱点,分析原因,并针对练习

例如:知道跳过是它自身的弱点,一分钟内最多可以完成120次。而且,影响跳过次数的原因是什么?在日常训练中,有必要结合实际情况和针对性的系统锻炼,效果会更加明显。相反,例如篮球运球速度较慢,但​​尚不清楚是什么原因造成的。只是运球的旋转并不能一再地改善,进步会更慢。

2.融入生活,养成习惯,并继续练习

发生的一切都是从量变到质变的过程。运动成绩的改善是身体整体身体素质的变化。不会因为一个星期没有看到结果而气disc,或者必须钓鱼三天或两天。晾干网。因此,不仅是学校体育课中的针对性运动,而且下课后经常参加体育活动,运动效果明显。例如:在去学校的路上快走,睡前做仰卧起坐,俯卧撑,厌倦学习时跳绳,蹲下,并坚持在周末参加锻炼计划。人们常说,养成习惯至少需要21天,尤其是在运动的早期。还必须依靠个人的坚定意志,使体育锻炼成为他自己生活和学习中的必要纽带和习惯。当体育成为自己生活的一部分时,您可以欣赏到体育本身的魅力,可以有效地增强体质并使身心愉悦。

3.正确的态度,正确的理解和积极的实践

体育的目的不仅在于获得高分,而且还在于拥有健康的身体和良好的精神状态。对于某些身体素质较差的学生,再培训也是最低的分数。再培训是没有用的。我天生就是穷人,等着放弃训练的想法。这是由于对运动考试的误解和消极态度造成的。首先要分阶段为自己设定目标,但不要过高,要结合自己的实际情况,经过系统合理的体育锻炼,尺寸会有所提高。当您看到自己的进步时,自信就会逐渐建立。通过艰苦的工作,收获是快乐的,它将激发下一个目标。

测试前一周进行“三项调整”

过去,会出现测试室。被测者在测验前过度运动,没有及时放松和调整,受伤的测验或精神压力过大,在测验过程中感到紧张,没有表现出实际水平。学生应在考试前掌握体育锻炼的强度,根据体育老师的安排进行调整和放松。提前前往测试现场进行模拟测试,熟悉环境和每次测试会话,并确保您了解心理压力。临时突击训练会产生一定的效果。但是,身体健康并不是一夜之间就能实现的。有些学生通常不做科学运动,暂时不站脚,这很容易造成运动伤害。因此,建议学生养成每天锻炼的习惯,并积极参加体育活动。在测试之前进行这三个调整。

1.早睡早起。

最好确保每天睡眠8小时,中午休息30分钟,以保持足够的精力和体力。只有休息后,您才能更好地进行训练和锻炼。

2.考试前一周,逐渐减少并进行心理调整和放松。

测试前一周不要进行大量的力量,耐力和其他优质运动,逐渐降低训练强度,注意细节,改进技术并调试良好的心理状态。

3.减少或不参加激烈的对抗性比赛和活动。

避免造成肌肉拉伤或关节扭伤的事故。在日常练习中,请确保提前进行热身并进行充分的准备活动。

考试日重点关注“四个详细信息”

一,工作和休息

1.测试前不要过度疲劳,早点休息并确保8个小时的睡眠;不要长时间洗热水澡,这很容易使肌肉放松并且不利于运动测试。

2.必须根据学校的要求准时到达考试中心,熟悉环境,了解情况,并减轻心理压力。您必须始终保留入场券和检查设备。

其次,衣服

1.考试前要保暖,并尝试穿外套和裤子。测试前先热身,参加测试时脱下外套,穿浅色背心和短裤,不要穿任何与测试无关的东西。

2.袜子应由纯棉运动袜制成。一种是充分吸收汗水,另一种是使鞋底与鞋底紧密结合以增强强度。

3.在测试跳远和篮球运球时,应结合测试场地的材料,合理选择运动鞋,清洁鞋底,系鞋带,增加摩擦力,防滑也将有助于篮球运动运球变化。

4.建议每个人准备一个书包:适当准备1-2对有针对性的运动鞋;用一块略湿的布擦拭鞋底;一瓶水来润喉咙;篮球,汽油适当;跳绳,适当的长度;一根香蕉,适当的能量。

三,饮食

1.在考试当天正常饮食。这很容易消化。它吃得饱饱,可以确保胃部光滑。不建议补充高能量的食物和饮料。

2.如果是早上或下午的第一场比赛,最好在考试前90分钟吃一顿饭,食物适量。

3.测试前请勿喝大量水​​。在每次测试之前和之后,您都可以喝一点水,以滋润您的嗓子并放松身心。

四,热身

1.考生应在每次考试前进行充分的准备活动,并结合项目的特点,例如:手臂摇摆,小步,高腿跑,拉肩,向后倾斜和其他运动。只有当您的身体又热又兴奋时,您才能更好地运动。

2.预先确定测试组。学生可以事先确定领导和跟进情况,同时服从裁判和老师的统一命令,并礼貌地接受考试。

3.如果女孩正处于月经期,则必须提前向团队负责人报告,并且每个测试地点的检查小组都可以在测试开始前30分钟进行延迟测试。

中国招生体育考试增加了体育教育在招生中的比重,目的是提高学生参与体育锻炼的积极性和意识,从而促进学生道德,智力,体育的全面发展。和美学。父母和学生不必太着急。只要您积极从事常规练习并在体育课上进行有针对性的培训,学生就可以保持良好的心理状态,用正常的心对待考试,并发挥他们通常的训练水平。

徐光辉

郑州49中学体育教师从事体育教育已有多年,具有丰富的教学和实践经验。徐光辉先生获得了第五届全国体育观察班比赛的一等奖。

2019年中考体育考试项目确定!总分70分,最全备考秘籍在这

河南商报首席记者李丽丽记者马俊峰李志远文赵莫波图

2019年入学考试的体育考试是什么?如何为难过的项目做准备?如何调整自己的准备态度?您想知道的一切,答案就在这里!

12月21日上午,郑州市举行了2019初中毕业体育考试项目抽奖仪式。现场彩票证实,2019年中国招募体育考试项目为:长跑(男子1000米,女子800米)建立跳远+足球运球+选修项目。

彩票统一检查确认

中国体育考试总分达到70分,在中学入学考试中所占的比重越来越大。

与2018年一样,2019年郑州中兆体育考试计划由三部分组成:“强制性考试项目+彩票统一考试项目+候选人甄选项目”。

根据《郑州初中毕业运动会统一考试项目彩票实施方案实施方案》的要求,彩票决定2019年郑州地区初中毕业运动会统一考试项目。

12月21日上午,高学军和郑州人大代表6名,政协委员6名,市教育局代表6名,教师10名,学生10名,父母60名,等等。新闻媒体的代表与郑州市公证处工作人员共同组成彩票代表,见证2019年中国招募体育考试项目的``出炉""。

以下是抽奖的结果:

2019年的郑州市初中毕业与体育考试统一考试项目是强制性考试项目+绘画统一考试项目+候选人candidate选项目。

最终确定了2019年中国招募体育考试项目:长跑(男子1000米,女子800米)+站立跳远+足球运球+选修课。

谜:彩票结果是如何产生的?

根据计划,此彩票需要完成3次。

高学俊了解到,他首先会绘制一个数字来确定质量测试等级1或质量测试等级2;

抽签的第一轮比赛结果是质量等级2。

其次,从统一检查的质量类别1或质量类别2中提取一个统一检查项目;

第二轮抽签的结果是第二级质量站的跳远。

第三,从技能类别中得出一个数字,以确定统一的考试项目。

第三轮抽签导致足球运球。

候选人从另一质量类别中选择一项。也就是说,选择50米长跑和一分钟跳绳中的一种作为质量等级之一。为了确保彩票过程公开,公平,公正和透明,郑州的公证人员将现场监督并公证彩票结果。

不要害怕烦恼的项目,欺骗您

知道参加2019年中国国家体育考试的基本要求,如何科学有效地训练自己的表现至关重要。

《河南商报》高学军邀请郑州凤阳外国语学校体育老师和北京师范大学体育硕士白晓亮分享他多年来组织和参加中国体育招生考试准备的宝贵经验,希望为父母和候选人提供帮助。

[跳绳]跳绳项目是最困难的。培训侧重于两腿跳,向前跳和单笔跳。

考试的难点集中在考生上下肢的协调上。该项目主要检查学生在考试中的协调,并继续完成单个动作的速度和耐力。

练习技巧:跳绳并不难。白晓亮说,第一个是跳绳对场地设备的要求相对较低,第二个是学生也可以一起练习。每个人都可以互相观看并练习。练习气氛也很重要。“跳绳不受场地限制。有一个一或两个平方米的地方,可以在家中随时练习。”跳绳主要是上下肢配合能力的问题。满分的概率很高。白晓亮说,跳绳计划要练习的第一件事是身体协调和有氧运动。学生必须记住从开始到结束都要保持一定的节奏。“你不能快速开始,以后不能做,你需要掌握自己的节奏。”

[50米赛跑] 50米比赛的日常训练着重于候选人的速度,质量和爆发力。训练的难点集中在起跑,起步后加速,中途跑步和最后冲刺之间的良好联系。在考试中,主要检查学生的腿部力量和短距离跑步的能力。

练习技巧:白晓亮认为,场地限制了50米的距离,并且只有两个影响因素。一个是跑步的幅度,另一个是跑步的频率,这是影响性能的重要因素。准备行动并同时跑步50米。学生不应立即停下来,而应继续跑至少20米。

[足球运球]这个项目的日常训练的重点是训练候选人在行军前改变他们运球的能力。训练的困难集中在候选人踢脚位置和身体的协调与协调上。考试主要检查学生足球运球的基本技能。

练习技巧:白晓亮说,足球应注重练习球的感觉,并具有控制球的基本感觉。在正常实践中,请注意检查左脚和右脚,而不仅仅是一只脚。“普通人的右脚较多。我们称另一侧为弱侧脚。我们通常会加强对弱侧脚的练习。”他提醒考生,考试的稳定表现比快速表现更重要。

[站立跳远]在日常训练中,站立跳远训练的重点是训练候选人的下肢具有即时爆炸力。训练的难点是能够协调和配合摆臂的动作,踢地面,腾空地面,着陆考试以及在整个身体上施加力量的能力。

在考试中,主要考试是检查下肢的爆发力,弹跳力和身体的协调性。

练习技巧:白晓亮说,两者都是技术性的。站立跳远分为四个环节:挥臂,踢脚,腾空和着陆。整个动作可能只需要一秒钟,但是您必须练习自己的动作技术动作,如果练习得很好,再结合在一起,自然会获得高分。您也可以加强薄弱环节的练习。

[长跑]长跑主要是训练应试者在跑步时调整他们的呼吸节奏和节奏。培训的难点集中在如何使考生合理分配体力和培养其意志品质,以及中途跑的协调与合作上。在考试中,主要检查学生的耐力。练习技巧:白晓亮说,长跑是一项必须衡量的事情,要保持长跑。首先,学生和家长需要知道长距离跑步有四个环节:开始,加速,途中和最后冲刺。每个链接对主体都有不同的要求。“学生们需要弄清楚你是不能加快还是加快速度,找到你的薄弱环节,然后加强练习,效果就会显现出来,不是长跑就是长跑。”

建议:上课时与老师交谈

在了解了测试项目之后,除了按照老师在课上进行的练习之外,白小亮建议学生在课上进行训练,并应着重身体健康。在培训目标方面,家长可以敦促应聘者进行以下自主训练。

1.上肢主要是俯卧撑。每组(12-20)×(3-5)组可以与其他练习(例如板支撑)适当匹配。2.核心主要是仰卧小腿抬高和腹部紧缩。每组(30-50)×(3-5)组可以在Internet上下载“ Core Power 8 Minutes”视频以供参考,并练习相应的内容。3.下肢锻炼主要基于对墙壁的蹲下和就地蹲下。锻炼的持续时间和次数取决于个人。4.培训的负担是一个逐步上升的过程。不要急于获得成功和“中途”。5.训练后一定要放松。父母需要在线为孩子购买瑜伽垫和筋膜球。训练期间肌肉酸痛是正常的,但是如果发生关节疼痛,则需要去医院检查或减少或停止训练内容,在重新参加训练之前调整休息,并避免带病训练。6.其他球类练习是基于最基本的球感练习。不建议在没有老师指导的情况下用记号笔练习考试内容。容易出现运动错误,无人看管的指示和受伤。7.建议进行体能锻炼以隔日练习不同的部位,例如星期一进行上肢锻炼和下肢锻炼,以及星期二进行腰腹部锻炼……这是交替进行的。

这里的应试者提醒考生,在训练过程中,如果遇到训练不适或其他特殊情况,他们需要第一时间通知老师或父母,以便他们做出合理的判断并及时提供解决方案方式。。为科学做准备,不要取笑自己的身体!

(编辑戴晨曦实习生熊子文)

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