【中考体育考试技巧实心球】

必备！中考体育实心球满分的动作秘籍

目前，许多城市已将实心球列为中学入学考试的体育项目之一。例如，北京，上海，广州，佛山等地将列出用于中学入学考试的实心球作为掷球选择。与铅球相比，练习球更不受场地限制，更易于学习，因此它经常成为学生的测试项目。

本文将为您带来中学入学考试中正确进行实心球投掷的动作和力量技巧，希望能帮助您更轻松，更直观地理解和掌握实心球技术。

I.投掷实心球

根据两只脚的站立姿势，有两种站立姿势：左右站立姿势和前后站立姿势。由于前后站立比较容易学习，因此本文将首先说明前后站立的动作和技巧。

前后站立的技术优势：这有利于习惯锻炼。

技术上的缺点：

1.超越装置的移动距离很小。

2.形成“反弓”姿势时，它是单方面的支撑，不利于鞭打。

3.由于背部支撑是单侧支撑，因此腰部负荷很大，很容易形成局部损伤。

第二，行动要领

面向投掷方向，双脚向前和向后，双手伸直握住球，将球拉到头部的后部和顶部，向后拉并伸展手臂，增加工作距离并加长肌肉。同时，身体向后倾斜成弓形，使用双踏板向前移动身体的重心，并迅速抬高胸部和腹部，快速挥动手臂，双手拨动球，摇晃身体。腕。最后，将球从头部上方约45°处快速抛出，然后跟随后脚，保持身体平衡，避免犯规，并获得有效的运动表现。

在训练动作时，一定不要忘记练习力量。力量是您运动的标准保证。关注Hornbill Sports，以获取有关中级运动球考试的更多提示。

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。

手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。

下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。

考试前

1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！