【中考体育体前屈技巧】

时间:2020-11-4 作者:菜鸟编辑

121体育:中考体育坐位体前屈,正确练习提分快

高中入学考试的目的是测试学生的韧带和​​躯干,腰,臀部和其他关节的肌肉伸展性。

今天,让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。

戳以下视频以进行学习:

实践计划:

1,高支撑小腿,按小腿练习,注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒,并继续做3-5组。

2.练习踢腿,分为2-4组,每组进行15-20次。

3.打开双脚的3D向前弯曲练习,双肩与肩同宽,腰部和背部放松,双手自然下垂,进行8杆射击,进行2-3组。

4.站在一条腿上以支持锻炼,将脚趾钩在地面上,拉直膝盖,然后做8组,每组8张。

………..

中考体育坐位体前屈的练习方法,121体育独家

对于入学检查,前屈位在室内,并用电动测试仪进行测试。

候选人以直角坐直,双腿伸直,双脚放平,鞋子平直。垂直板位于平坦的地面上,两脚分开约10-15厘米。,用两只手的指尖逐渐将光标向前推动,直到无法向前推动为止。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点,向内为负,向前为正。记录以厘米为单位,小数点后一位。

1.练习方法。

腿部正压力。一只腿直立,另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体直接面对大腿。上半身应尽可能靠近胸部,双腿朝前。膝盖不能弯曲。

向两侧压腿。一只腿直立,另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体的侧面朝向大腿,上半身尽可能地弯曲,并且头部的侧面压在腿上。不要向前或向后倾斜,回到姿势后要连续倾斜。

正在踢。双臂抬起直立,左脚向前迈出一小步,伸直双脚伸直右腿,用力猛烈地踢起双腿,并在跌落时进行控制。交替的腿。

和前屈腿

两条腿并排站立,上半身向前弯曲,双手触摸地面,上半身和双腿尽可能靠近,然后在恢复姿势后连续进行。向左和向右张开双腿(大于肩膀的宽度),向前弯曲上半身,自然地向后移动臀部,伸直膝盖,并用双手触摸左腿外侧的地面。将双腿伸直坐在垫子或床上,向前弯曲上半身,并尽最大可能用胳膊向前触摸脚趾。膝关节一定不能弯曲,恢复姿势后可以连续弯曲。

2,注意事项。

考试前,考生应进行前屈准备练习,以使腿部的韧带分开,然后使身体向前弯曲,并且在向前推动手臂时腿不能弯曲;受试者应以均匀的速度向前推进光标不能突然用力;向前推动光标时,请勿半途停下,一旦停下,电测仪就会记录结果。

慢慢将腹部移至大腿附近(不要向后弯曲)。屈曲前拉直腰部,尝试收腹,伸展腰部,然后双腿伸直,向前倾斜并伸展手臂。

中考体育坐位体前屈满分攻略!(附练习方法)

中考体育满分攻略:坐位体前屈_表链

项目简介:

Sit And Reach是针对小学,初中和高中的身体健康测验项目。它的测试目的是测量在静止状态下后手镯(以下说明)可以实现的运动范围,该运动范围主要反映关节。韧带和肌肉的发育水平,可以伸展身体的弹性。

测试方法:

该项目的现场在室内,并使用电动测试仪进行了测试。考试期间,考生以直角坐直,双腿伸直,双脚放平,鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上,两脚分开约10-15厘米。笔尖逐渐使光标前进,直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点,向内为负,向前为正。记录以厘米为单位。保留小数点后一位。

培训错误:

学生在向前弯曲时最有可能感觉到大腿后侧的强烈伸展,因此许多学生或老师只是盲目地让学生伸展大腿的后部,甚至用蛮力将其压低。这种训练方法不仅非常危险(容易导致腿筋肌肉拉伤),而且减缓了运动能力的提高。不幸的是,这种不科学的训练方法目前被大多数学校运动所采用。

轻松取得高分:

实际上,座椅前屈性能的影响因素是人体的整个后背手镯。什么是手链?

Back Bracelet-SBL,可以连接并保护身体的整个背面,就像从脚掌到头部顶部的一件盔甲一样,可以分为脚趾膝盖和膝盖头部分。

膝盖直直站立时,后表面线变成整个肌筋膜筋膜的连续线。尾线也可以分解成单个零件。

小腿非常重要。它是膝盖上方的一部分,一直到头顶,膝盖以下的一部分,一直到脚底。站立时,背面为连续线。

后行会对当地产生什么影响?

拿一个小球(网球或高尔夫球),赤脚在脚掌上滚动,然后根据黑线滚动两分钟。后桌线将长于3厘米。这将使您的分数提高三分。右脚然后您的右手将到达更远,所以在两侧都这样做。

仅加工了整个后手镯的一部分-脚底对结果有很大影响,因此,整个后手镯的放松将大大改善座椅向前弯曲的整体水平,通常的灵活性您很有可能在十分钟之内就可以动手。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:mysunsp@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。