121体育：中考体育坐位体前屈，正确练习提分快
高中入学考试的目的是测试学生的韧带和躯干，腰，臀部和其他关节的肌肉伸展性。
今天，让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。
戳以下视频以进行学习：
实践计划：
1，高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。
2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。
3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。
4.站在一条腿上以支持锻炼，将脚趾钩在地面上，拉直膝盖，然后做8组，每组8张。
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中考体育坐位体前屈的练习方法，121体育独家
对于入学检查，前屈位在室内，并用电动测试仪进行测试。
候选人以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。垂直板位于平坦的地面上，两脚分开约10-15厘米。，用两只手的指尖逐渐将光标向前推动，直到无法向前推动为止。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。
1.练习方法。
腿部正压力。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体直接面对大腿。上半身应尽可能靠近胸部，双腿朝前。膝盖不能弯曲。
向两侧压腿。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体的侧面朝向大腿，上半身尽可能地弯曲，并且头部的侧面压在腿上。不要向前或向后倾斜，回到姿势后要连续倾斜。
正在踢。双臂抬起直立，左脚向前迈出一小步，伸直双脚伸直右腿，用力猛烈地踢起双腿，并在跌落时进行控制。交替的腿。
和前屈腿
两条腿并排站立，上半身向前弯曲，双手触摸地面，上半身和双腿尽可能靠近，然后在恢复姿势后连续进行。向左和向右张开双腿（大于肩膀的宽度），向前弯曲上半身，自然地向后移动臀部，伸直膝盖，并用双手触摸左腿外侧的地面。将双腿伸直坐在垫子或床上，向前弯曲上半身，并尽最大可能用胳膊向前触摸脚趾。膝关节一定不能弯曲，恢复姿势后可以连续弯曲。
2，注意事项。
考试前，考生应进行前屈准备练习，以使腿部的韧带分开，然后使身体向前弯曲，并且在向前推动手臂时腿不能弯曲；受试者应以均匀的速度向前推进光标不能突然用力；向前推动光标时，请勿半途停下，一旦停下，电测仪就会记录结果。
慢慢将腹部移至大腿附近（不要向后弯曲）。屈曲前拉直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。
中考体育坐位体前屈满分攻略！（附练习方法）
中考体育满分攻略：坐位体前屈_表链
项目简介：
Sit And Reach是针对小学，初中和高中的身体健康测验项目。它的测试目的是测量在静止状态下后手镯（以下说明）可以实现的运动范围，该运动范围主要反映关节。韧带和肌肉的发育水平，可以伸展身体的弹性。
测试方法：
该项目的现场在室内，并使用电动测试仪进行了测试。考试期间，考生以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上，两脚分开约10-15厘米。笔尖逐渐使光标前进，直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位。保留小数点后一位。
培训错误：
学生在向前弯曲时最有可能感觉到大腿后侧的强烈伸展，因此许多学生或老师只是盲目地让学生伸展大腿的后部，甚至用蛮力将其压低。这种训练方法不仅非常危险（容易导致腿筋肌肉拉伤），而且减缓了运动能力的提高。不幸的是，这种不科学的训练方法目前被大多数学校运动所采用。
轻松取得高分：
实际上，座椅前屈性能的影响因素是人体的整个后背手镯。什么是手链？
Back Bracelet-SBL，可以连接并保护身体的整个背面，就像从脚掌到头部顶部的一件盔甲一样，可以分为脚趾膝盖和膝盖头部分。
膝盖直直站立时，后表面线变成整个肌筋膜筋膜的连续线。尾线也可以分解成单个零件。
小腿非常重要。它是膝盖上方的一部分，一直到头顶，膝盖以下的一部分，一直到脚底。站立时，背面为连续线。
后行会对当地产生什么影响？
拿一个小球（网球或高尔夫球），赤脚在脚掌上滚动，然后根据黑线滚动两分钟。后桌线将长于3厘米。这将使您的分数提高三分。右脚然后您的右手将到达更远，所以在两侧都这样做。
仅加工了整个后手镯的一部分-脚底对结果有很大影响，因此，整个后手镯的放松将大大改善座椅向前弯曲的整体水平，通常的灵活性您很有可能在十分钟之内就可以动手。
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