【体育中考扔实心球的技巧】

时间:2020-11-4 作者:菜鸟编辑

中考体育前掷实心球满分秘籍

在体育中期考试中,在某些区域投掷实心球是必需的或可选的测试。与其他测试项目不同,通过具有一定的技能和实践,很容易在考试中获得满分。今天,我将与您分享一些扔实心球的技巧。

编辑是体育专业的学生,​​他的身高和体型都不是很好。高考是18米。在找到这项技术之前,我只能扔大约12.13米。

首先,如何握住实心球。我用拇指和食指握住球。具体方法是拇指和食指沿球的纵向表面对称地牢固地夹紧球,而其他手指自然放置。还有一个“八”握力,两只手和十个手指自然分开,并且将球放置在两只手之间,两只手的食指,中指,无名指和小指分别放在手指的两侧。握球的球,(男性食指触碰,女性食指触碰中间距离为1-2厘米),两个拇指紧扣在球的后部和顶部,以形成一个“八”以保持球的稳定性。持球的方法因人而异,可以根据自己的习惯进行选择。

以下是投掷实心球的站立姿势。它分为两种类型:前后交叉方法和一种用于跨界游戏的方法。我使用跨骑方法。这种方法的优点是力量平衡且具有爆发力。缺点是容易受伤且难以掌握。首先选择脚的位置。脚比肩膀略宽。脚的方向是向前的或稍微被绑住的。手臂直立,双手握球。可以在掷球之前向后执行两个预挥杆。腿弯曲。肘部略微弯曲,身体和腰部向后弯曲成“拱形”形状。当第三次预摆动时,预摆动动作的幅度增加。当腰部无法降低时,腰腹部收缩,髋关节,膝关节向前发送,大臂带动前臂摆动并迅速将球扔出去。(注意:以上的下腰运动必须根据您在中期考试运动中的实际情况来进行。切勿用力下腰。最好在训练或考试中佩戴特殊的腰带) 。

交叉掷实心球投掷方法是高中入学考试中最常用的运动。这种方法的优点是易于掌握。缺点是投掷时身体不平衡和集中时容易出现。在前姿势中,两只脚来回站立,前脚距投掷线约20-30厘米,前后脚之间的距离约为一只脚,左右脚之间的距离为脚的一半,后脚的脚跟稍微离开地面。重心落在两只脚的中部的前面,眼睛注视着前面和顶部。然后扔掉。施加力时,推动双腿,向臀部,腰部和腹部施加电击,向前摆动手臂,并向前移动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。

不管使用哪种方法,只要您努力工作,就可以掌握技能并帮助您轻松地获得考试的满分。

2018陕西省中考体育:中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作

高中入学体育项目3 [实心球训练说明]

中学入学考试体育项目3 [慢动作实心球训练]

首先,是将实心球扔在前手手上的动作技术

动作要领:面对投掷方向,左右脚前后或左右站立,身体的重量落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,球抬起双手放在头后使用支撑物踩地面,合上腹部,摆动手臂的力,将球从头部的后部向前方(倾斜45度以上)投掷。

其次,动作技术:

握住球,用力踢地面,将臀部送至胸部,挥动手臂以扔球,并在扔球后进行缓冲。

1,握球

1),正确的动作:因为它是双手,所以我们必须首先考虑两只手可以同时努力工作,最后手指才能完全拨出球。

运动要求:用双手将球包起来,手掌自由,拇指交叉或并排放置在球的底部,小指放在两侧球,其余六个手指对称以支撑球,因此可以固定球,并且有利于最后的努力,在击球的那一刻,更多的手指完全拨动球,并且射门角度不易过低。如图所示:

2),错误的操作:

(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响拍摄速度。投掷铅球时,手腕被挡住了,没有手指拨球,很容易形成强壮的手臂。这就要求老师进行良好的示范,以便每个学生都能理解握球的动作。

(2)两个食指和拇指形成一个心形。在这样的抓地力下,手中的球不是很牢固,很容易掉下来,并且最终的投篮感觉就像是篮球传球。您只能使用食指接球。最主要的是两个肘部容易外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2,预摆

前挥是为最终努力创造良好条件,以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人,通常是一到两次。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体向后倾斜,并且在吸气时形成防弓形。如图所示:

3,最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分(包括:踢地,伸展膝盖,腹部,引导球,拔球→鞭打,控制重心),是否正确动作直接影响球的初始速度并折腾角度。最后一个困难的动作是,当预挥杆结束时,两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿,抬髋,腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区:

实心球射出后,后脚可以向前迈一步以缓和向前的力,以保持身体的平衡。如图所示:

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星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

【中考体育满分系列之实心球】:实心球投掷的动作要领

实心球是中招的体育考试项目之一。实心球在用作中招的运动检查项目之前,仅以练习或比赛的形式出现在质量项目中。体育课本的必修内容和可选内容尚未介绍实心球的技术动作。因此,在指导中给参加体育考试训练的教师带来一些困难。投掷实心球是一项枯燥乏味的工作,因此如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球的性能是体育教师亟待解决的问题。

首先,是将实心球扔在前手手上的动作技术

动作要领:面对投掷方向,左右脚前后或左右站立,身体的重量落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,球抬起双手放在头后使用支撑物踢地面,合上腹部,并摆动手臂,将球从头部的后部推向前方(倾斜角度45度)。

其次,动作技术:

握住球,用力踢地面,将臀部送至胸部,挥动手臂以扔球,并在扔球后进行缓冲。

1,握球

1),正确的动作:因为它是双手,所以我们必须首先考虑两只手可以同时努力工作,最后手指才能完全拨出球。

运动要求:用双手将球包起来,手掌自由,拇指交叉或并排放置在球的底部,小指放在两侧球,其余六个手指对称以支撑球,因此可以固定球,并且有利于最后的努力,在击球的那一刻,更多的手指完全拨动球,并且射门角度不易过低。如图所示:

图1

2),错误的操作:

(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响拍摄速度。投掷铅球时,手腕被挡住了,没有手指拨球,很容易形成强壮的手臂。这就要求老师进行良好的示范,以便每个学生都能理解握球的动作。

(2)两个食指和拇指形成一个心形。在这样的抓地力下,手中的球不是很牢固,很容易掉下来,并且最终的投篮感觉就像是篮球传球。您只能使用食指接球。最主要的是两个肘部容易外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2,预摆

前挥是为最终努力创造良好条件,以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人,通常是一到两次。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体向后倾斜,并且在吸气时形成防弓形。如图所示:

图2

3,最后的努力

最后的努力是投掷实心球的主要部分(包括:踢地,伸展膝盖,腹部,带领球,拔球→鞭打,控制重心),是否正确动作直接影响球的初始速度并折腾角度。最后一个困难的动作是,当预挥杆结束时,两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿,抬髋,腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

图片3

6.掷球后的缓冲

实心球射出后,后脚可以向前迈一步以缓和向前的力,以保持身体的平衡。如图所示:

图4

3.影响效果的因素

1,力量和爆发力

投掷物品需要人工。投掷实心球是同时使用双手投掷的物品。它需要双手保持平衡,并且击球速度要快才能达到良好的效果。学生会发现体重较重的学生投掷成绩更好,因为他们的绝对力量大于体重较轻的学生。

2.投掷技术

由于投掷实心球是一项基于力量的运动,因此,为了提高投掷实心球的性能,需要开发投掷实心球的爆发力,并且可以从以下几个方面进行训练:

1.增强局部肌肉力量:俯卧撑,引体向上,卧推,举重锻炼或爬杆。

2.增强腿部肌肉的力量:负重的深蹲,下蹲和跳跃。

3.锻炼躯干肌肉:仰卧起坐,仰卧,然后练习转弯。

4.用哑铃或重物向上,向后和向前抬起。

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