【体育中考50米的技巧】

干货！中考体育50米跑训练方案

50米短跑是对入学考试和体育标准的测试。在过去的培训实践中，我意识到尽管传统的培训方法具有一定的优势，但也存在一些问题：

①传统的培训方法上课时间少，强度低，难以提高学生的技能，不利于调动学生的学习积极性；

②传统的训练方法在训练过程中分解练习较多，完整练习较少，不利于完整技术链接的融合。

以下是121 Sports在儿童靴子多年训练实践中的一些特定实践。

“竹子风格”中途跑步训练方法。

1.方法：使用18到22个实心球。男孩之间的球距为180-220厘米，女孩之间为150-200厘米。球的起点线与第一个球之间的距离大约为在5米的距离处，距离逐渐增加。学生们从起跑线开始直立，然后加速依次穿过所有实心球。

2.要点：在练习中，分别设置了两组跑道。老师站在两条跑道之间，在练习中观察学生的技术动作，并及时指出练习中的错误动作。他们也可以被召唤出来。技术动作较差的学生会观察其他学生的练习，相互比较，并找出问题所在。当学生基本完成整个过程时，老师可以加强其在跑道中间的技术动作，提醒他们加快速度，保持身体平衡，抬高双腿，挥动手臂，而不是“跳跃和跳跃”。运行”，“坐下来运行”等现象。

3.结果：根据初中体育锻炼大纲，50米长跑是一年级的教科书，其训练方式主要基于传统的训练方法。同时，根据我校的初中和高中入学考试结果，我们学校每年有300多名初中生。在中学入学考试前一个月进行模拟考试。男孩的平均测试结果约为7″ 6，女孩的平均测试结果为8″ 9。关于。经过模拟考试8个小时的“竹子式”练习后，男生的中学入学考试平均成绩可以达到7″ 1或更高，女孩的平均成绩可以达到8″ 4或更高。该市的高中入学考试分数位居全市之首。同时，中途跑的技术动作也有了明显改善，训练前后的成绩有明显差异。

摘要：“竹式”中途训练方法是一种完整的基于训练的训练模式，并辅以启发式训练和个性化治疗。它改变了传统的训练方式，从训练实践的角度来看，更适合现代体育训练改革。它打破了繁琐的传统训练方法，有效地减少了分解训练的复杂环节，增加了灵感，节省了训练时间，使训练更有助于调动学生的积极性，激发中学生实践浓厚的兴趣，并使学生从锻炼中获得最大收益。

高科技“考官”现场定成绩 50米赛道难倒众考生 探秘中考体育现场

乌鲁木齐晚报全媒体新闻（文字/记者陈岩模仿图/记者王昌通）11月11日，首都2018年入学体育开放日在乌鲁木齐市第一中学绿谷校区举行。进入测试现场并随机采访了20名候选人。孩子们最大的印象是考场的环境特别好，比在学校玩耍的环境要好。测试结果当场，没有异议，非常公平。

高科技设备充满了考场

测试室的每个角落都散发着“科技气息”。进入会场时，每个候选人都有一张芯片卡，所有候选人的信息都在芯片卡中。

在800米和1000米测试区域中，有15个人组成的小组。跑步前，测试老师为每个人“通过了一次机器”。当时，打印了一张信息表，其中包括测试编号，名称和运行顺序数。

候选人从起点出发，脚下的感应毯发出信号。到达终点后，终点处的感应毯接收信号。当组中的最后一个候选人到达终点时，信息表会在出发时自动接收所有信息，并在现场打印每个候选人的结果。

2018年高中入学体育小组的负责人王建新说，为了防止机器没电或发生故障，老师被特别安排使用秒表计时，有双重保险。

在球测试场馆中，到处都是高科技的红外棒，接收器和其他高科技产品。为了确保测试结果的准确性，每个场所至少安装了五个摄像头以拍摄完整照片。如果考生对结果提出疑问，他们总是可以重播整个过程。

王建新说，我们要求成绩为“零错误”。到目前为止，还没有发生任何问题。

超过一半的排球候选人

今年，在球考中，有16,000名候选人选择了排球，7,000多名候选人选择了篮球，而3,000多名候选人选择了足球。

王建新说，一般候选人将根据上一年的考试情况和评分标准进行选择。尽管降低了篮球得分标准，但排球易于训练和控制。从三年的考试来看，排球一直是最好的，而入选的学生最多。

在考试期间，球类比赛更容易犯规。如果您犯规，则考生将有两次参加考试的机会。如果考生在跑步过程中摔倒，他还可以在休息后再次参加考试。

50米测试并不容易

在50米高的运动场上，王建新说，这是中学入学考试的难点。不仅要检查候选人的速度，而且还要检查跑步技巧。与其他项目相比，获得满分的候选人要少得多。男孩比女孩玩得更好。

市16所初中生Ilinour Abduwaitti说：“没有人希望参加50米的考试。我们从第一天开始就练习了所有测试项目。3月底确认测试项目后，我集中精力训练了一个月。尽管直到测试我才知道测试项目，但会很紧张，但是我仍然觉得这个模型非常好，可以保证足够的体育锻炼。上中学后，我的身体表现明显好些，身体也好了。质量也有所提高。 ”

在测试室中，也有一些考生未在单个主题中得分。王建新说，有些人不能在800米和1000米处跑，有些人花了10分钟才能跑完。以这种方式，没有单个受试者达到结果。一些候选人由于肥胖而成绩不佳。现在，我们降低了该项目的评分标准。只要考生稍加练习，他们仍然可以获得良好的成绩。

为了获得良好的结果，测试环境也很关键。大多数候选人说，因为它是一个新的塑料运动场，所以摩擦大，地质柔和并且运行非常好。

据了解，本月24日，高中入学考试中延长体育教育入学考试的候选人参加了全市130所中学的最终候选人。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加项目包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳下来，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会挥舞手臂，挥舞手臂寻找节奏，并用惯性向前倾。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

【中考体育】50米跑训练技巧、方法

50米跑是一条快速移动的全长跑，包括：基本启动技能，启动后加速运行，中途运行和最后的短跑运行。它对速度的发展，敏感的协调，下肢力量和速度耐力的发展起着重要作用，并促进了学生的艰苦训练。

I.教学方法

1，开始

采用站立式起步，双脚来回站立，左脚靠近起跑线的后部。前后脚趾之间的距离约为一英尺半。落在左脚上，并在前脚支撑下站立在背部。向前看3-5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”密码。

当听到枪声或“跑步”的密码时，请用力踢一下。向后踢后可快速向前摆动，将右腿踢直，然后用手臂快速有力地移动手臂，使身体向前冲，并在短时间内获得最快的跑步速度。

在开始教学中要注意以下几个问题：①让学生体验踢腿的力量。方法：使用对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期练习，您可以在每节课的准备或结束时进行练习。

2.开始后加速

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。跑步时，后踏板快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动，向下压，并使用前脚支撑地面。双臂与双腿配合，以快速，有力地来回摆动。

在加速跑步教学中，请注意以下问题：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步幅和步幅，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踢角度和前挥杆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

3，正在运行

跑步时，后踢的臀部，膝盖和脚踝应尽可能笔直，以完成快速有力的后踢，并使臀部向前。后脚踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿惯性折叠，并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。在那之后，大腿立即被主动压下，小腿惯性地向前摆动，着陆时脚趾伸直，前脚被用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后，为了减小落地时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。

在跑步教学中，请注意以下问题：①注意不要向后倾斜，保持躯干向前倾斜，并利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。向前行驶会导致摆腿摆动不足；滞后会导致“坐着跑”和踢不充分。③减少身体重心上下摆动，并保持稳定。

4.最终冲刺跑

有两种完成冲刺的主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米，保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后，逐渐降低运行速度。

在最后的冲刺训练中，请注意以下问题：①意志的培养。②减速。③打孔后要缓冲。

第二，专门培训

⑴小步功能：体验脚趾的“刮擦”感觉。（后踏板模式）

high抬高双腿作用：增加运动频率并增加步幅。

（3）后踢的效果：增加后踢的力量。

⑷定点运行功能：开发理想的运行方式。（步幅与步幅频率之间的关系）

⑸上电跑步功能：增加超强度练习的负荷。

⑹变速运行：提高速度耐力。

⑺反向运行功能：提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。作用：提高启动的加速能力。

⑼加速距离为30米：提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

⑽踩在墙壁的背面功能：提高步幅频率。它是提高节奏的最有效方法之一，也是提高50米性能的最有效练习方法之一。

⑾在斜坡上奔跑，奔跑20至30米。作用：提高快速运行的能力。距离过长，会消耗大量的物理能量，不利于提高50米的性能。

⑿手臂摆动运动功能：裸手和负重相结合。⒀反应练习。作用：增强启动时的快速反应。

三种改善方式

①开展上肢力量锻炼

A.哑铃（快速）举起15次* 3组B.哑铃弯曲15次* 2组C.握哑铃和摆臂30次* 3组要求：从慢到快

②开展背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐：将手放在胸口20次（在30秒内完成）* 3组B，后仰：把手向后放25次（在30秒内完成）* 3组要求：尽可能抬高高身C，俯卧直腿向上：躺在垫子的背面，在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

A.向后跑步，抬高腿20米* 10次。要求：体验臀部向前和向后踏板的技术动作。B.斜坡运行（加速运行后为上坡运行）8次。要求：抬起双腿以使臀部向后踢。C.橡皮筋练习：在俯卧垫上，脚用橡皮筋绑住，以使小腿弯曲和伸展。要求：快速屈曲和缓慢伸展，15次* 4组D，手支撑，对角支撑，用橡皮筋绑住一条腿做下背部锻炼。要求：抬高双腿，然后将其放在臀部。25秒* 4组E，深蹲负重15次* 4组要求：缓慢下蹲，快速起床。F.弓步是20米* 5倍。

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