【体育中考痛经小技巧】

时间:2020-11-4 作者:菜鸟编辑

【2019年体育中考】考试小技巧了解一下_测试

体育入学考试即将到来,2019年宁波市体育入学考试时间及入选考试项目:

运动检查时间:

国家级高新区江北市海曙市立学校:

4月20日至23日,5月5日至27-28日

zhou州和东钱湖旅游度假区:

4月15日至19日,5月5日至27日至28日

体育中学考试分数:40分(学校日常用品10分;必修项目10分;所选项目20分)

必需品:男子1000米;女子800米

选定项目:站立跳远,篮球运球,跳绳

I.中长跑(男子1000米,女子800米)

1。地面设备:400米标准圆形跑道,必须在测试前准确测量。跑道上应标明清晰的起终点线。地面应平坦,结实且不打滑,并宜使用塑料跑道。

2。考试方法:每组考生必须穿显眼的小数目。

候选人开始站着。如果有跑步者,则将召回整个小组并重新运行。两位选手的分数将为零。每个人最多可以测试2次,并记录最好的一次。

其次,足球运球

1.野外设备:在场地或足球场上进行平整,表面上有天然或人造草皮(不光滑和坚硬的地面)。测试区域长30米,宽6米,现场周围有明显的标记线。从起跑线到第一杆的距离为5米,每杆之间的距离为5米。有5个标记杆,并且标记杆距离两侧的边线3米。标记杆的高度不少于1.2米。测试球的大小为5号橄榄球(重量为396-453g,周长为680-710mm)。球内的气压符合足球比赛规则的要求。

2.考试方法:考生站在起跑线上并做好准备。发送命令后,应聘者向前运球并依次绕圈。球经过最后一个标记后,候选人至少要碰球一次,然后运球通过终点线。人和球越过终点线后,计时停止。以秒为单位记录测试结果,精确到小数点后一位(0.1秒),如果小数点后第二位不是“ 0”,则前进到1。考试受罚时,当前分数无效。犯规包括:不从指定区域开始;一开始就逃跑;手球缺少路标;翻倒路标;球在到达终点之前经过最后一个标志杆后,脚不再接触球;完整路线未按要求完成;测试期间,人员或球离开测试区域。每个人最多可以测试2次,并记录其中最好的一次。

三级跳远

1。现场设备:专用橡胶垫,沙坑或软泥地面,表面必须平坦,不得有坑,并且在一定条件下可以使用专用测试垫。起飞区应与降落区在同一平面上。禁止在坚硬的水泥地面上进行检查。主要设备是:卷尺,扫帚,耙,卷尺,专用测试仪等。

2。检查方法:考生的脚在起飞线后自然张开,两只脚在同一地点的同一地点起飞。动作完成后,从测试区域走到跳跃前面的任一侧。每个人最多可以测试3次,并测量从人体后缘到最近的着陆点的垂直距离,并记录最远的有效结果。

第四,跳过(60秒)

1。地面设备:清洁且水平的地面(室内和室外篮筐,排球场等)。计数挂绳,秒表等

2。检查方法:听到“准备开始!”的信号后(同时打开桌子),每次计数时,考生用单(双)脚向上跳,同时用双手向前晃动跳绳。每个人最多可以进行2次测试,而无需计算脚数。将60秒内有效跳跃的总数用作分数,并记录最佳跳跃。

第五,篮球运球

1。场地设备:半标准篮球场(15 * 14米),橡胶篮球,秒表,口哨。篮筐与地面平行,在地面以上3.05米处,并且悬挂了网。以中心线和边线的交点为圆的中心(半径为0.8米)作圆弧,以1/4圆为运球的起始区域,以另一个对应点为圆心转折点。篮球,秒表等(有关说明,请参见测试站点)

2。考试方法:考生从起点运球到篮下,然后射门(命中)。收到篮板后,将球运到另一侧并执行相同的操作以返回到起点。在运球投篮过程中,候选人不得两次移动或运球。发生上述情况时,裁判认为候选人必须鸣笛。考生必须从最近的标记线或终点线重新开始运球。在运球射击过程中,射击动作不受限制,必须继续射击。测试期间,当裁判的秒表指示应试者无法得分时,裁判应鸣笛以停止测试。每个人最多可以测试2次,并记录其中最好的一次。

体育中考想得高分? 吃什么、喝什么很重要! 转给考试的孩子

离中学入学考试越来越近了,有些焦虑和一点恐惧是正常的。对于应聘者和我们的父母,几乎没有时间及时调整心理状态,调整饮食和时间表,安排各种预检查任务并以最和平的态度参加考试。

编辑器编辑了体育考试入学技巧。我希望考生能够适当采用它们,以提高考试准备的效率!祝大家好运!

准备时多吃些水果

每餐富含淀粉,面包,面包或其他谷物的淀粉(通心粉,大米,土豆);每天2到3个水果。随着运动时间的延长,您需要补充糖果和甜饮料。

运动前1小时进餐

对于那些参加运动的人来说,只有一个字:吃饭!但是,开始运动前至少要吃1个小时。这是为了避免由于体育锻炼引起的消化系统疾病。另外,避免食用难以消化的食物,例如多汁的蔬菜和油炸食物。理想情况下,日常进餐和吃零食可以使人体定期补充营养。

根据运动时间喝温水

在运动过程中,人体的血液循环加快。即使您的胃感到饥饿,也切勿立即进食,以防止血液流入胃肠道并影响脂肪燃烧的速度。由于身体在运动中很可能会丢失大量的水分和电解质,因此,如果不及时适当地补充水分,很可能导致脱水并危害健康。

为考试准备葡萄糖有用吗?

从葡萄糖的功能出发,在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。但是,由于体检时间短,我们自己足以确保供应。储存在我们体内的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量,而身体检查仅需几分钟,这足以满足需要。

从另一个角度来看,葡萄糖补充能量太单一,很多运动不仅消耗糖,而且会损失大量水,无机盐,钾,钙等。因此,在补充能量时,还必须考虑这些练习所需的物质。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

当然,我们仍然可以选择补充葡萄糖,但请注意:

1.控制葡萄糖比率。如果太浓可以用水稀释,最好不要超过250ml。不要喝太多,可能会发生脱水。

2.测试前30分钟喝酒,以及其他运动饮料。这需要30分钟,因为水会被人体肠道吸收,从而避免测试过程中的不适感。

运动后一小时吃

运动后约一个小时进食,运动后更容易接受各种饮料或流质食物,还可以补充水分。如果运动后两个小时没有进餐,可以再次进食固体食物补充糖和蛋白质。例如,三个水果(苹果,橙子等),两个水果和一杯牛奶,500毫升纯果汁,两个水果和酸奶,两片面包夹一点果酱和一杯牛奶,等等。

1.热身运动:慢跑600-1000米,可以稍微出汗。

2.徒手运动:主要是主动关节,其顺序为:脖子,肩膀,腰部,膝盖,脚踝,手腕。

3.韧带伸展运动:弓步,腿部外侧按压,站立前屈,坐前屈。

4.检查项目的热身活动:在检查每个项目之前预览和练习动作,具有70%-80%的完成动作的能力。如实心球,站立跳,排球,篮球等。

在考试期间保持适度的紧张是正常且有益的,但是过分的紧张会使肌肉紧张并影响表现。这时,尝试采用心理暗示方法,暗示“我是最好的”和“我能做到的”,并树立积极的心理取向。您也可以使用集中注意力的方法,闭上眼睛,深呼吸,并考虑测试项目的动作要领,例如电影,以消除干扰,并以良好的态度进行每次测试。

如果“阿姨”来访时通常没有明显不适,即使您在中国国家体育考试中碰到“阿姨”,也无需关注。

如果您太在意,您总是担心考试期间会拜访“大姨妈”。相反,您的情绪会影响考试的成绩,甚至可能“领导”“大姨妈”。

为什么?由于您过度担心和焦虑,情绪波动会反映在身体上,影响内分泌,甚至破坏“大姨妈”的上门时间。

没有痛经的女孩不需要引起注意,但是,受月经期影响或通常患有严重的痛经的女孩建议服用药物进行干预,并提前15-20天进行孕激素干预。

孕酮是一种类似孕激素的药物,偶尔会干扰一次,但效果不明显,但是不能长时间服用。

但是,由于不同的人服用药物,剂量和时间不同。医生建议应聘者不要自己调整月经期,最好在医生的指导下去医院咨询。

如果没有早期干预,并且在检查前夕“姨妈”来访,则疼痛症状非常严重,该怎么办?

1.女孩可以按足三里,内关和外关来减轻疼痛。

2.也可以服用维生素B6,它可以稳定情绪并促进睡眠。

3.在考试当天,由“大姨妈”陪伴,考生应穿好衣服以保持温暖,特别是要防止腰腹部冷引起的寒冷。您可以在腰间穿一件衣服以防感冒。

4.保持微笑。这种微笑暗示它可以帮助您保持愉悦的心情,避免过度的悲伤,紧张,焦虑和愤怒。

5.所选的卫生巾应注意制造商和生产日期,并应及时更换,如2至4个小时,或根据月经量及时更换。

祝大家好运!

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钱学刚

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