【体育测试技巧】

2018中考体育测试就在本月，一份体育满分攻略！家长们收好了

离中学入学考试越来越近了，有些焦虑和一点恐惧是正常的。

对于应聘者和我们的父母，几乎没有时间及时调整精神状态，调整饮食和时间表，安排各种检查前任务并以最和平的态度开会。检查。

编辑已汇编了中学入学考试中有关体育入学考试的一些技巧。我希望考生可以适当采用它，并提高准备考试的效率。接下来，我们将总结运动考试的技巧。

体育考试的7个过关技巧_肌肉

除了进行日常训练以增加爆炸力和耐力外，1000米测试还需要一定的技能。请注意以下方面：

跑步1.1000米，首先进行100米的加速热身，以85％的体力进行锻炼，最好的居住地点是在100至500米的距离内拍好座椅，呼吸的频率是呼吸鼻呼吸两步2.一步呼吸两次。用嘴和鼻子呼吸约500m-900m。进行三次呼吸和三次呼吸，以加快呼吸频率和手臂摆动速度。上半身还要向前倾斜一点，上半身应该倾斜75度。但是，脖子一定不能弯曲。注意不要让您的嘴和鼻呼吸，并且要尽可能地朝前。

2.摆臂的运动必须快速，这样才能加快跑步频率。通常，您可以注意进行摇摆练习。

3.大腿和小腿的运动。将腿抬高到位，将大腿抬高到90度，并用青蛙跳和鸭脚步锻炼小腿。

4.跑步时最好不要让脚后跟着地，因为脚后跟可以支撑一个人的85％的体重。如果您在跑步时着陆，则在跑步时这会浪费您的一些精力。正确的着陆点是在脚接触地面之前。

5.注意放松肩膀。确保放松肩膀。否则，您会发现跑步时肩膀上的肌肉变得更加疼痛和疲倦。特别是在最后的冲刺阶段，您必须放松肩膀并挥杆。手臂驱动双腿。不要抬起头，它也会拉伤肩部肌肉并影响性能。保持身体向前倾斜，不要向后倾斜（特别是在短跑阶段）。在物理分布方面，除了冲刺外，还可以使用平衡分布。开始时不要跳得太快，否则两百米后你会变得虚弱，需要起床。步骤轻松而灵活，您可以故意用后跟打屁股，这会增加步幅。

6 ..在比赛开始前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是一种简单的糖，可以迅速被消化并直接吸收到肌肉中），不要喝其他饮料，如果您喝白水，比赛前30分钟内口渴不要吃任何食物。在比赛当天，您不得吃巧克力等糖果。吃游戏时，喉咙会变黏。

中考体育素质测试拿高分有诀窍｜4月下旬开考，照这份攻略抓紧练吧

哈萨克斯坦高中入学考试运动质量测试将于4月下旬举行。运动检查不仅是身体健康的测试，而且是一种测试技术。在剩下的半个月里，您如何才能有效地练习而不违反“非常规比赛”的规则？本报记者特别采访了哈萨克斯坦163中学的德育老师和高中招生负责人关荣双，他通过了考试准备经验，收集了该考试的准备策略，并为考试做准备。进行更多准备工作。

04:09

关荣双介绍，中学入学考试身体素质测验分数为5分。男孩的测试项目是站立跳远和向前坐之一。女孩的测试项目是站立跳远和仰卧起坐之一。准备考试的方法也不同。

向前坐

韧带伸展训练无法停止

1

考试规则：

座椅向前弯曲是男孩的一项测试项目，满分14厘米或以上。您可以做到最好的三遍。

测试前培训：

做更多的灵活性练习。训练之前，您需要抬高腿部和其他就地锻炼来充分热身，并在身体出少量汗后进行韧带拉伸。您可以尝试将双脚并拢直立，用双手和手掌触摸地面。每个小组每天要进行五组以上的四或八个节拍。父母可以在训练过程中帮助压迫候选人的背部，也可以进行辅助锻炼，例如腿部压力。

考试注意事项：

在考试期间您需要赤脚。注意双腿伸直，双脚并拢。用双手均匀地按光标。您不得离开光标。

仰卧起坐

最好穿轻便的衣服进行测试。

2

考试规则：

仰卧起坐是女孩的测试项目。您需要每分钟进行33次以上才能获得满分。

测试前培训：

仰卧起坐训练有两种方法。如果您仍然无法达到每分钟33次的标准，则必须从提高效率的角度进行练习。您每天可以做3到5个小组，每个小组35个或更多。它可以在2分钟内完成，并且可以通过多天的培训逐步缩短时间。如果仍然不能连续完成33个标准动作，则需要从力量训练开始。您每天可以做3至5组“两头”练习在20次的组中，间隔不超过2分钟以增强腰腹部强度。

考试注意事项：

在考试期间，您需要将双腿弯曲90度，双手交叉在头后面，并严格遵循运动要领。在考试期间，应注意考生头部和肩膀的红外扫描。躺下时必须使机器的肩部和后部垫有缓冲垫，这样才能有效。考试当天穿浅色衣服。适当;每次您通过合格操作时，机器都会发出“哔”声。考生应注意机器是否发出声音，并在必要时及时调整姿势。

站立跳远

专注于培训详细的技术动作

3

考试规则：

如果犯规次数被计算一次，则可以跳3次以获得最高分。站立跳远男孩的最高成绩是222厘米或以上，而女孩则是176厘米或以上。

测试前培训：

可以专注于培训详细的技术运动并从事规范性运动。同时，为了锻炼腿部肌肉，您还可以根据自己的身体状况每天进行几组连续的青蛙跳跃和步伐，也可以就地进行垂直跳跃以找到空旷的感觉，但是您必须控制训练量以避免受伤。

考试注意事项：

进行测试时，双脚需要同时起飞和降落。注意不要踩跳线，否则将被认为是犯规。着陆时，即使您跌倒，也请尽量站稳并向前倾斜，不要支撑地面。着陆后，从前面走出机器感应区域，以免影响测试结果。

关荣双先生提醒考生，饭后一小时应进行日常培训。训练前要热身。运动强度应适当。测试前一周不要过度训练，以免疲劳或肌肉紧张。伤害会影响考试成绩。

记者：杨茉，梁晓雯/图片

编辑：马云鹏

【2019年体育中考】考试小技巧了解一下_测试

体育入学考试即将到来，2019年宁波市体育入学考试时间及入选考试项目：

运动检查时间：

国家级高新区江北市海曙市立学校：

4月20日至23日，5月5日至27-28日

zhou州和东钱湖旅游度假区：

4月15日至19日，5月5日至27日至28日

体育中学考试分数：40分（学校日常用品10分；必修项目10分；所选项目20分）

必需品：男子1000米；女子800米

选定项目：站立跳远，篮球运球，跳绳

I.中长跑（男子1000米，女子800米）

1。地面设备：400米标准圆形跑道，必须在测试前准确测量。跑道上应标明清晰的起终点线。地面应平坦，结实且不打滑，并宜使用塑料跑道。

2。考试方法：每组考生必须穿显眼的小数目。

候选人开始站着。如果有跑步者，则将召回整个小组并重新运行。两位选手的分数将为零。每个人最多可以测试2次，并记录最好的一次。

其次，足球运球

1.野外设备：在场地或足球场上进行平整，表面上有天然或人造草皮（不光滑和坚硬的地面）。测试区域长30米，宽6米，现场周围有明显的标记线。从起跑线到第一杆的距离为5米，每杆之间的距离为5米。有5个标记杆，并且标记杆距离两侧的边线3米。标记杆的高度不少于1.2米。测试球的大小为5号橄榄球（重量为396-453g，周长为680-710mm）。球内的气压符合足球比赛规则的要求。

2.考试方法：考生站在起跑线上并做好准备。发送命令后，应聘者向前运球并依次绕圈。球经过最后一个标记后，候选人至少要碰球一次，然后运球通过终点线。人和球越过终点线后，计时停止。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（0.1秒），如果小数点后第二位不是“ 0”，则前进到1。考试受罚时，当前分数无效。犯规包括：不从指定区域开始；一开始就逃跑；手球缺少路标；翻倒路标；球在到达终点之前经过最后一个标志杆后，脚不再接触球；完整路线未按要求完成;测试期间，人员或球离开测试区域。每个人最多可以测试2次，并记录其中最好的一次。

三级跳远

1。现场设备：专用橡胶垫，沙坑或软泥地面，表面必须平坦，不得有坑，并且在一定条件下可以使用专用测试垫。起飞区应与降落区在同一平面上。禁止在坚硬的水泥地面上进行检查。主要设备是：卷尺，扫帚，耙，卷尺，专用测试仪等。

2。检查方法：考生的脚在起飞线后自然张开，两只脚在同一地点的同一地点起飞。动作完成后，从测试区域走到跳跃前面的任一侧。每个人最多可以测试3次，并测量从人体后缘到最近的着陆点的垂直距离，并记录最远的有效结果。

第四，跳过（60秒）

1。地面设备：清洁且水平的地面（室内和室外篮筐，排球场等）。计数挂绳，秒表等

2。检查方法：听到“准备开始！”的信号后（同时打开桌子），每次计数时，考生用单（双）脚向上跳，同时用双手向前晃动跳绳。每个人最多可以进行2次测试，而无需计算脚数。将60秒内有效跳跃的总数用作分数，并记录最佳跳跃。

第五，篮球运球

1。场地设备：半标准篮球场（15 * 14米），橡胶篮球，秒表，口哨。篮筐与地面平行，在地面以上3.05米处，并且悬挂了网。以中心线和边线的交点为圆的中心（半径为0.8米）作圆弧，以1/4圆为运球的起始区域，以另一个对应点为圆心转折点。篮球，秒表等（有关说明，请参见测试站点）

2。考试方法：考生从起点运球到篮下，然后射门（命中）。收到篮板后，将球运到另一侧并执行相同的操作以返回到起点。在运球投篮过程中，候选人不得两次移动或运球。发生上述情况时，裁判认为候选人必须鸣笛。考生必须从最近的标记线或终点线重新开始运球。在运球射击过程中，射击动作不受限制，必须继续射击。测试期间，当裁判的秒表指示应试者无法得分时，裁判应鸣笛以停止测试。每个人最多可以测试2次，并记录其中最好的一次。

中考体育测试如何拿满分？八年裁判员披露考试关键技巧_考生

进入4月，全市初中生将迎来初中毕业和体育的统一测验。家长和学生都希望取得良好的成绩，以便使高中入学考试的总成绩“更高”。

那么如何获得PE测试的满分？

今天，天津双水岛中学体育教学与研究团队的负责人钟欣将担任八年高中入学考试的裁判，他将提供关键技能和考试准备方法。

哪些项目得分更高？

初中毕业身体检查分为30点，包括四个部分：体育课，每天一小时的运动（阳光运动），国家学生的身体素质标准和统一的身体入学考试教育。

今天，我们主要讨论的是大学运动的统一考试。总测试成绩为12分，包括三个必须测试的项目和选定的项目。每个项目都是基于4分计算的。

男孩：

必须测量：1000米

限制：

第一项（三分之二）：50米，跳一分钟，站立跳远

第二项（选择一项）：扔一个坚实的球，引体向上

女孩：

必须测量：800米

限制：

第一项（三分之二）：50米，跳一分钟，站立跳远

第二项（选择一项）：扔一个坚实的球，仰卧起坐一分钟

根据多年的体育工作和裁判工作经验，钟欣建议考生可以在三个选项中选择“一分钟跳过”项目，因为该项目易于练习且对客观因素影响很小，而且很容易获得满分。

相比之下，在这两种选择之一中，女孩选择“一分钟仰卧起坐”，男孩选择“掷实心球”以更轻松地获得满分。

在中学入学考试运动中获得满分的提示和技巧是什么？

崇信认为，身体健康，态度良好并掌握必要技能的考生是在考试中取得良好成绩的关键。

01

考试准备提示

1.在考试前的这段时间内，考生不要进行意外的练习，避免意外伤害，每天遵守固定的时间表并确保睡眠质量。

2.考生应避免暴饮暴食，并保持身体健康。

3.考试前，考生可以每晚进行适当的优质运动，女孩每晚可以做仰卧起坐，男孩每晚可以做俯卧撑，每组20人为宜，这有助于改善睡眠质量候选人减轻学习压力。

4.将体育运动作为亲子休闲的一种方式，父母和孩子可以一起跑步，打球等，这不仅可以增进亲子关系，而且可以改善体质。

5.父母应该正确地引导和鼓励孩子，而不要给他们压力。

6.000米和800米跑步道的测试场馆为400米标准跑道，但是一些学校体育场不到400米。习惯于跑“小圈子”的候选人在考试期间可能不适应“大圈子”施加影响等级。

因此，考生可以在考试前利用周末休息时间在大学校园内400米的赛道上进行适应训练，以使他们能够在心理，视觉和身体上完全适应其“大圈子”。

7.候选人跟随学校的体育老师为每天的考试准备做准备。回到家后，他们可以做放松运动。例如，进行灵活的伸展运动可以帮助候选人减轻疲劳并迅速恢复体力。

02

考试提示

1.1000m和800m跑步：在测试前预热，在测试室穿一件外套

（1）在考试期间，穿舒适的鞋子。最适合您的那个。父母无需为自己的孩子做广告，就不必对弹性和专业跑鞋加以迷信。他们通常穿舒适的鞋子。是最合适的。

（2）有些父母在考试前将功能性饮料带给孩子。功能性饮料可以在1000米或800米半英尺高的跑步距离之前30分钟喝完。

（3）由于候选人众多，因此考试是分批进行的。这将使考生在完成受限选择后等待1000米或800米运行测试。这时，穿着外套维持身体温度不仅可以确保身体状态，而且不会因体温降低而造成不必要的伤害。

（4）确保在考试前进行预热。例如，如果您进行了几组垂直跳跃和加速跑步，您会感到热身和精神焕发。

2.跳绳：速度均匀，稳定是最重要的

尽可能均匀地跳跃以确保不间断。一旦破裂，很容易对候选人施加压力和影响。确保稳定性是在此考试中获得良好结果的关键。

3.仰卧起坐：运动范围应大于90°

注意动作范围。仰卧起坐时，运动范围应大于90°。进行测试时，您必须满足电子测试仪要求的振幅标准以进行计数。

4.投掷实心球：只有采取足够的动作，您才能远投

必须充分完成预发布，这将有助于求职者走得更远。

5.引体向上：双手握住杠铃

（1）机芯应标准化。身体保持静止后，双手握住测试杆并开始测试。

（2）上拉时，身体无法大摆，也不能使用其他附加动作来上拉。

（3）同时用双臂向上拉动手臂，并向上拉超过杠铃上边缘的下颚以完成一次，并记录上拉次数。

6.运行50米：专注于缩短开始时的响应时间，在冲刺后不要放慢速度

（1）仔细听电子启动枪，找到规律性，并缩短启动响应时间。

（2）跨线冲刺时，请勿放慢速度并全力冲刺。

7.跳远：全力挥杆，全力有力的踢

摆臂和踢地的协调是提高性能的关键。

您是否学过这些技术？

祝每位候选人在中学入学考试中都取得好成绩！

（附件：2019年天津初中体育课统一评分标准（3分及以上））

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小起点攻略篇丨关于幼升小体育测试，你想知道的，都在这里！

10月28日，互联网上发布了33份《浙江省中小学生工作负担减轻工作实施方案（研究草案）》。一段时间以来，保当和宝玛的许多社区都在讨论“减免负担”，“摇动”，“公共和私人”主题。

对于明年要上小学或即将升入小学的孩子的父母，他们现在并不担心，他们担心自己的孩子将来会受苦，我们将没有时间后悔

尽管孩子的“学习成绩”和“学校”很重要，但您知道吗？除此之外，幼儿园阶段还有另外一件事，现在我们应该帮助孩子们抓住它！

因为未成功，可能涉及孩子的一年级入学，学期考试，初中和高中入学考试！

它！!!对于许多父母来说，这是令人头疼的事情，孩子们正在“苦苦挣扎”身体健康测试。

2019年11月5日，教育部体育，健康与艺术教育部主任王登峰在新闻发布会上作了以下介绍：

今年，近90所自治学院和大学报名参加了制定的体育考试计划并组织了考试，以扭转教育评估的不科学取向。例如，清华大学的优秀体检者得分为5分，厦门大学的优秀体检者得分为3分，起到了示范和领导作用。明年，我们鼓励更多的大学和学院为顶尖的运动测试人员加分。

此外，根据许多成功入读杭州著名一线小学的父母的记录，体能测试已成为一年级入学面试的标准，并且也已成为每学期对杭州市部分中小学进行强制性考试一。

因此，孩子的学业成绩很重要，但除了学习外，孩子入小学前的运动素质也值得父母关注〜

杭城小学体检标准

一切都有标准，一年级体能测试也有标准。让我们来看看。在体检标准下，儿童需要服用什么？我需要通过多少分？

一年级时，男孩和女孩需要面对这四个身体测试标准：肺活量，50米跑步，向前坐和跳绳。

肺活量是今年的一项新运动。此外，还增加了BMI指数的度量（以千克为单位的体重数除以以米为单位的身高平方）。您不仅必须定期运动，还应注意饮食。胖，不要太瘦。

在以下评分中，“点妈妈”用红色框标记了男孩和女孩的身体测试线，并用黄色框标记了男孩和女孩的身体测试线。父母可以在家中测试孩子。到目前为止，他已经达到了什么得分标准。

2物理测量的一些实用方法

孩子的身体检查结果不是一整夜的产物。这需要长期的实践。怎么做？小妈妈给你一些实用的建议。

一

跳绳

跳绳的选择：建议父母为孩子选择用竹制塑料绳。竹子柔软，易于摆动，不易缠结，而且打到身体时也不会受伤。

跳绳：当孩子练习跳绳时，他们会有一些错误的跳绳方法。单击此处在Internet上找到标准的跳绳方法。父母可以参考这些标准姿势来帮助调整孩子的姿势

1晃动绳索

操作不正确：手臂和手臂在一条直线上，将您的手臂扔掉。

正确的动作：主要依靠手腕施加力，大臂试图夹住身体的两侧，肘部略微向外旋转，并且前臂可以跟随摆动。

2跳绳姿势

错误的动作：向后踢双腿，向前倾斜上半身，触摸脚趾，然后来回摆动身体。

正确的动作：双脚交替，脚尖和膝盖跳，主要依靠小腿和脚踝施加力，不要将脚踢低，着陆时前脚接触地面，膝盖可以略微弯曲。

3摇

错误的动作：跳跃的节奏是不连续的，并且上身摇摆。

正确动作：摇动和跳跃协调形成一个良性循环，跳跃距离是固定的，身体始终在同一水平线上，节奏稳定且速度平均。

跳过注意事项：

1.最好在跳绳之前让孩子充分热身，尤其是膝盖，脚踝，腰部，肩膀等。锻炼后，还必须拉伸双腿，并进行拉伸和按摩。

2.最好让孩子一次跳绳1分钟，然后休息2-3分钟。这是一个周期，请尝试每天重复5个周期。

二

坐姿先驱

如果孩子很灵活，那么他每天可以花几分钟时间提前进行热身。每天执行以下20-30次。在日常锻炼中，孩子可以轻松地坐下前体。

如果孩子的柔韧性不好，小妈妈推荐宝大宝宝妈在线开始就坐式身体前驱训练器测试仪，价格并不贵，平均价格约为40-50元，与仪器的帮助，孩子您可以在练习时查看结果。

三

50米

对于50米比赛，最重要的是父母陪伴孩子的日常习惯。您可以在秋天和天气炎热的周末陪孩子到社区附近的跑道或训练馆向社区开放。

如果在家，父母还可以陪伴孩子练习高腿抬高，下蹲等运动，以增强孩子的腿部力量。

四

循环能力

肺活量测定法是相对免费的。它可以陪伴孩子每天到户外散步，同时有意识地教孩子缓慢呼吸。

当然，您也可以选择让儿童在室内和室外游泳的方式，每天尝试游泳30分钟至1小时。还是慢跑，要注意教孩子运动时调整呼吸，逐渐增加和加深呼吸，改善和提高肺呼吸的效率和功能。

以上是妈妈为您总结的体育锻炼方法和预防措施。目前，距离游声还小，还有几个月的时间。父母在选择学校和学习成绩时应注意孩子的运动。

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