【中考体育考试技巧】

中考体育--中长跑的练习技巧

寒假快到了，许多初三的学生在努力学习的同时，别忘了花时间锻炼以准备明年的中学入学考试。

对于参加三年级体育考试的考生而言，耐力跑是一项必须测试的项目，也是最困难的一项。男生进行1000米跑和女生进行800米跑是测试考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要他们根据耐力水平以合理科学的节奏分配体力，就可以取得理想的成绩。

候选人通常在运动开始时进行耐力运动，例如定期跑步和固定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟，30分钟等。固定距离跑步可以根据体力选择1500米，2000米，3000米等。

中期锻炼应着重于速度耐力锻炼。练习方法包括间歇跑，变速跑，重复跑等，间歇跑可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以选择10组100米，5组200米，3组400考生可以根据自己的体力选择。可以从100米快-100米慢，200米快-100米慢等中选择变速运行。在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的速度相匹配。通常，您可以呼气2到3步，呼气2到3步。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率将增加。可以一步一步呼吸。专注于呼气，因为只有充分呼出二氧化碳才能呼吸氧气。呼吸通常与鼻子和半张嘴同时进行。在冬季长途奔跑或狂风奔跑时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，应将舌尖向上倾斜，并稍稍舔上pa。

在中长跑中，由于内部器官的工作条件发生变化，氧气供应落后于肌肉活动的需求，因此经过一段时间后，胸闷，四肢无力，呼吸困难，并且降低的运行速度将很难继续这种现象称为“极点”。这是正常的生理现象。当“杆”出现时，您必须坚持不懈地继续跑步，增加呼吸深度，并适当调整跑步速度。这样，将减轻“极”现象，并显着改善身体机能。这是生理的所谓的“第二次呼吸”。

编辑：冯慧慧

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

干货！中考体育足球绕杆技巧及训练方法

对于经常踢足球的学生来说，简单的控球和运球并不困难，而对于踢得更好的学生来说，快速旋转是小菜一碟。但是，您通常打的很好并不意味着您可以在考试中获得高分。毕竟，测试和游戏是两回事。有测试规则。

如果您不注意考试的细节，您将是盲目的和自信的，熟练的学生可能会在考试中犯错，而无法获得理想的结果。对于那些通常不踢足球的人，请注意考试细节，努力练习并获得高分。

考试规则

1.测试区域在坚实的水平场地或足球场上长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米，每杆之间的距离为5米。基准距离每条边线5米。测试球符合足球规则中指定的比赛球（5号球）。

2.候选人站在起跑线并做好准备。候选人在听到命令信号后开始向前运球并依次通过射门。候选人和球都越过终点线结束。启动器在发出订单后开始计时。当候选人和球到达终点线时，他们停止了比赛。每个候选人可以参加两次考试，并以最佳分数作为考试分数。注册结果以秒为单位。使用电子仪表将小数点后一位保留，如果小数点后第二位不是“ 0”，请输入1。

3.在检查过程中，以下任何现象均为犯规，并且当前结果被取消：在开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球和未能完成全部比赛根据需要行。

考试提示

整个测试过程可以分为三个阶段：准备阶段，磁极缠绕阶段和冲刺阶段。

准备阶段

球的放置：最好的球不在中间，因为这样会增加发球的难度。球应放置在距离侧面约一米的位置，这样在测试开始后，候选人可以直接绕第一杆射击，而无需增加其他方向变化。

起始位置：这是一个右脚同学的例子。重心下降，身体向前倾斜，膝盖略微弯曲，左脚在前（不要超过起始线），右脚在后。左臂在前面，看起来有些奇怪，似乎在“转弯”，但实际上这是一项非常重要的技能。在这样的准备姿势中，用右脚迈出第一步之后，易于保持身体的平衡，同时，与随后的跑步更加顺畅。

枢纽阶段

路线选择：这种S型路线当然是最佳选择，请记住不要太靠近杆位。

要绕过这条完美的路线，请注意以下几点：

①调整自己的节奏，不要盲目追求快节奏，并确保两极之间的节奏相同

②击球的最佳时间是投篮后大约一个半球。

③每次击球只触一次球

单脚运球：经验表明，单脚运球比两脚运球更快，但也更困难。因此，这种缠绕方法更适合基础良好的学生。

让我们以右脚的同学为例：当球在右边时，用脚的内侧触摸球；否则，将球放在右脚。当球在左侧时，用外脚触摸球。

两脚运球：两脚内侧触球。这种方法相对稳定，适合不擅长运球的初学者和学生。

冲刺阶段

最后一击后，将球踢到终点线并以最快的速度冲刺。尽管只有短距离的冲刺，但这种加速可能会帮助您将性能提高一个级别。

锻炼建议

如果您想提高足球考试成绩，最好的做法当然是多踢足球。让更多的孩子喜欢足球，踢更多的足球。这是使足球成为考试的最终目标。

对于通常不踢足球的学生，他们可以简单地进行球内练习。英文叫做拳击。这项运动对训练俱乐部非常有帮助。

相关视频：↓↓↓↓↓

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

中考体育1000米应试技巧

前言现在，全国中学入学考试运动正如火如荼。接下来，高级东东将向学生推广中长跑技术，他们必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。（（））A.姿势

姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为改善时间打下基础。从前面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且看不到左右的晃动。这是跑步机上最直观​​的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾斜。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动以减少身体晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时摇摆最好由侧面纠正）。长途奔跑（对于1000M和800M，以后将为500M和400M）之后，跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，人体已经疲劳。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的向前倾斜以驱动身体向前。为了平衡这种前倾，自然会加强踏板和上肢的摆动的配合，以增加上肢的摆动，从而使后排的技术作用不会变形。改善未来的效果。

其次，步频和步长

2.增大步长和步频对于提高中长跑性能极为重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

三，推动臀部，将臀部送出

膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。

四，登陆缓冲区

着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。降落坐垫时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踏板会被踢。提臀使它变得更加困难。

五，呼吸

5.呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸调整得很好，这可以将时间缩短至少20秒。一种。当学习吸气并从牙齿之间的缝隙中跑出时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。最好稍微张开嘴，轻轻地咬住牙齿，让空气进出间隙。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。b。当呼吸节奏和节奏与跑步相匹配时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。C。增强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到不适并且呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。

六，曲线运行技术

6.曲线走向是圆周运动。运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力就越大，所以当以更快的速度运动时，中间长距离运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体，并且向左倾斜的角​​度应控制在大约7-10°。弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的移动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时它可能会稍微越过中心线。当右肘可以向右摆动时，但不要过高或过大，以免影响重心向前。左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并且向后摆动时摆动速度更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的位置非常重要。右腿向前弯曲时，膝盖应稍微向内弯曲。有些人不知道前进位置，以免影响前进速度。在右膝盖弯曲的同时，右脚也应自然落到前脚内侧的拇指上，然后同时稍稍向左移，左脚自然应在无名指和脚外侧的小脚趾。

欢迎大家观看小编的文章。如果有人认为这篇文章不错，请喜欢它。如果有人认为我很好，请注意。

2018贵阳中考体育攻略！考试技巧、考试项目详解、评分标准、注意事项一应俱全

体育在中学入学考试成绩中占有非常重要的地位。如果您想很好地参加体育考试，除了您的日常锻炼和个人健身之外，了解中学入学考试运动和测试项目的技能也很重要。因此，小编今天，专门为大多数初中生准备了这种中学入学体育策略，以帮助大家更好地了解中学入学体育，并取得更好的成绩。

考试项目

01

必填项

站立跳远

1

（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预先摆动后，两只脚同时腾起（不允许有垫子）。踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

02

选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

逐步测试

1

（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者在练习结束后将立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

800m或1000m

2

（1）场地设备：200米以上的圆形田径场，平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗，一枚哨子和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

（2）测试方法：根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧：长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人，因此，只要您掌握了方法，就会得到更好的结果。具体方法是：在长跑测试中，考生必须学会“跟风跑”，在成绩通常较好的学生的驱动下，在正式考试的驱动下，成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中，建议同时通过口鼻呼吸。

03

选举（选择一项）

篮球（运球），足球（运球），排球（双手放在前面的弹跳球），跳绳（用一只脚的脚弹跳一分钟），跳远。{（}}篮（运球）

1

（1）现场设备：测试现场长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆（高度不少于1.2米），标记杆距同一边线3米。每排标记杆相距3米，共有5排标记杆，总长20米。两个平行杆相距1米（图2）。测试设备包括秒表（或测试仪），发令旗，哨子，皮革尺子，10个记号杆，篮球（圆圈长度695mm至725mm，质量490至560g），测试室提供的几个测试球，考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：受试者站在球的起跑线后面，听到开始的密码，并根据需要单手（或更改）运球。发出命令后，启动器开始计时，并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：①在测试过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球而无需停止看。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：在运球中同时跑开，双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，缺少路标，然后撞倒路标杆，人或球离开测试区域，未完成如图所示的完整路线，通过终点时球分离等。

考试技巧：首先，您必须在考试前了解考试规则。在考试中输球时不要紧张。当球仍在场上时及时捡起球。第二是不要犯规，否则结果将被取消。

运球技巧：运球必须用手指而不是手掌运球，并且球的高度不得超过您的腰部。运球时，请放松手腕并向下挤压而不是拍打。

足球（运球）

2

（1）现场设备：测试区域长30米，宽10米，从起跑线到第一个路标（高度不小于1.2米）的距离为5米。两极之间的距离为5米。共有5个标记杆，并且标记杆距两侧的边线5米（图3）。测试设备包括秒表（或测试仪），哨子，卷尺，5个旗杆，足球（圆圈长度680mm至710mm，质量390g至450g）。测试室提供了几个测试球。请勿将自己的球带入检查室。

（2）测试方法：测试对象站在起跑线后面并准备。听到开始密码后，他开始向前运球并依次通过镜头。当测试对象和球都越过终点线时，测试即告完成。当标志移动时，计时器启动手表。当对象和球到达终点线时，他们停止手表。每个人跑步两次，并记录其中的最好成绩。

注意：测试对象由于绳索混合而被打断，应继续进行测试，但不计算失败次数。仅记录完成总数。

考试技巧：绳索长度选择：每只手中的空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头一定不能正视。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时，绳索就被拉直了。长度是最合适的长度。

技术要点：向前摇摆时，大臂靠近身体的两侧，肘部略微伸展，前臂近似水平，腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体的两侧。跳绳时，请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地，以免动摇大脑。跳跃时，请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

跳远

5

（1）场地设备：跳远测试场地通常由跑道辅助装置，起飞板，起飞线和掩体等组成。在条件允许的情况下，起飞展示板，橡皮泥展示板（沙盘）和其他设备。跑道至少必须至少30米。地面必须平整，没有凹坑和斜坡。起飞板的最前沿是起飞线。沙坑中的沙子应事先疏松。一根卷尺和一根直尺。

（2）测试方法：受试者（不允许穿长钉鞋）在跑步，起飞和起飞后掉入沙坑中。测量结果基于从受试者身体任何部位的最近点到地面到跳线的垂直距离。每个人测试两次，参加最佳测试。注册结果以米为单位，小数点后两位。

注意：起飞时，受试者必须在起飞线之后起飞才能生效。

考试技巧：1.跑步：在跑步时测量自己的步伐。您必须明确几个步骤。提示+1开始时略微跳一下，然后在前面跑步至40米时以+2速度跑完。跟踪您的步骤。2.起飞：起飞时，用力踩踏木板，然后用力向上推。3.飞行：下蹲，站立和行走有三种类型。根据您的情况选择适合您的方法。4.降落：跪地通常在降落时使用，向前倾斜，避免向后倒下，影响您的表现，并保护自己免受伤害。

附言：选择测试项目时，必须根据自己的情况进行选择。您必须选择一个自己擅长的。另外，根据男女的不同，女孩通常选择跳绳和排球来获得优势。男孩们选择跳远并且篮球会更好。

体育得分标准

点击查看大图☟

考试室情况

以下是2017年中学入学考试运动考场的情况。某些检查室条件与《 2017目标效果测试项目规则和评分标准》中发布的条件不同。请参考实际情况。

1.进入测试区域后，您必须在注册处领取带有个人信息的IC卡。该卡将用于记录每个项目的测试结果，并且必须保留。

2.在注册处旁边是第一个测试项目立项跳远，所有这些都是红外高科技跳远设施，每个跳远垫上都有两条线，分别是男孩，女子跳远比赛的满分。

3.逐步测试

4.800米和1000米

该项目使用候选人手臂的电子形式，两名检查员手持计时器来计时。

5.排球

传球的候选人必须满足两个要求。一种是高度必须超过裁判员头顶上方的横杆。另一个是候选人不能踩或黄框。不得分。

6.跳绳

输入测试的内场，裁判将帮助您再次确认绳索，仍然可以在正式致电之前再次尝试。电子计数跳绳+两名裁判员的"口数+摄像机实时记录，三种记录功能保证了考生成绩的准确性。

注意事项

服装

1

1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中，请勿穿戴与测试无关的任何物品。取出硬物，例如衣服上的徽章和口袋中的钥匙。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋，并确保系好鞋带。

饮食

2

1.多喝水

必须确保每天摄入1500ml-2000ml。充足的水可以确保血液循环顺畅，以便及时提供脑部工作所需的氧气。不要喝饮料代替饮用水。喝水也有压力。通常，您应该多次喝少量的水。不要等口渴才喝酒。

测试前请勿喝大量水​​。您可以在每次测试之前和之后喝一小口水，以滋润您的嗓子并放松身心。

2.需要多吃水果和蔬菜

测试前，天气炎热，人们很容易生气。多吃水果不仅可以补充各种营养，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。通常，蔬菜每天可摄取300-400克，水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。

3.少吃多吃。少吃多吃。它不仅可以减轻候选人的紧张感和疲劳感，还可以减少厌食症。

4，在测试前两三天，喝几次红糖水。这对女孩800米和男孩1000米的最后冲刺有很好的效果。

5.测试当天早上不要吃太多，主要消化高热量的食物，例如蛋糕和消化饼干。

时间表

3

早睡早起，您必须每晚10:30上床睡觉，早上6:30上床。中午应保证40分钟的睡眠时间。保持良好的身体健康。

为考试做准备

4

考生应在考试前做好充分的准备以伸展四肢。只有当身体变热和兴奋时，它才能轻松地从静止状态移动到运动状态。可以通过慢跑，徒手练习，伸展运动，活动游戏等方式来提高考试前的准备活动，以充分移动身体各个部位的关节，肌肉和韧带。此外，入学考试提醒考生还应考虑运动计划的特征，从活动部分，活动和其他方面进行准备运动。例如，小步走，大腿跑和快速踢之前要向后踢；跳跃前应进行肩膀，腰部，膝盖和脚踝的活动；肩膀拉扯，并在投掷前向后倾斜锻炼。

考试期间

5

1.学生应在进行不同的运动测试项目之前做好相应的准备。这样，您可以放松身体的关节，也可以深呼吸以放松和稳定情绪。

2.准备“跳绳”准备工作时，您可以弹跳几次以使自己兴奋，以便在测试过程中具有更强的爆炸力。

3.在进行“跳远”项目测试之前，您不应尝试跳远并浪费体力；您可以象征性地重复跳动作，作为在测试前放松的一种方式。

4. PE入学考试的最后一项考试是“女子800米”或“男孩1000米”测试项目。不同的学生会根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。

最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。

解释！贵阳少数民族学生和国际班入学考试