教你三个跑步技巧，轻松完成十公里
跑步是一项需要恒心的运动，尤其是在长距离跑步的情况下。他们还将测试跑步者的意志力和耐力。如果跑步者没有身心准备，我们将完成不能进行如此长时间的高强度运动。但是，毅力不足以进行长距离奔跑，但是毅力没有足够的体力，因此不能完成远距离奔跑。
十公里，对于许多跑步者来说，这个距离都是艰难的跑步距离，这一距离使许多跑步者望而却步。许多人认为行驶五六公里已经是他们的身体极限。能够继续运行非常好。很难想到十公里，因为他们觉得十公里确实太累了，这是一项非常艰巨的任务。以下编辑器在这里教您一些使跑步者轻松跑十公里的技巧。
第一个技巧是在跑步时保持小步伐跑。我们知道十公里是长距离行驶。因此，在跑步过程中，我们必须确保步伐很小。太大的步速会导致我们消耗过多的体力，并且我们将无法完成10公里的跑步距离。
第二种技术是跑步时必须主动呼吸。长途奔跑是非常劳动密集的事情。跑步时主动呼吸可使我们的身体获得能量并氧气，以确保我们的身体在行驶十公里时可以拥有足够的氧气！
第三个技巧是在跑步时保持呼吸节奏。特别是当我们长途奔跑时，保持呼吸频率非常重要。如果跑步时气喘吁吁，则意味着您的呼吸节奏受到干扰，体力会大大下降。很快，在这种情况下，我们的体力不足以支撑十公里的长跑！
以上是为您跑步十公里的三个提示。当您行驶十公里或更长时间时，您必须记住我介绍给您的技术，以便您可以长距离行驶。这很容易，而且您不会很快失去能量来帮助您完成跑步。
中考体育——长跑训练技巧_呼吸
体育入学考试即将到来。您准备好迎接挑战了吗？长跑是您的弱项吗？没关系在这里，我们介绍了长跑训练中的注意事项和考试技巧，以帮助您通过中学入学考试。
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呼吸和步调原则上是三步一气，三步一气在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果
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体力的合理分配首先应该是耐力，然后是速度专家说，中长跑主要是研究考生的耐力水平。在培训的早期阶段，初中应试者应着重进行耐力锻炼，例如定期跑步和长跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中，应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米，5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。
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在比赛中，体育老师推荐甚至速度和冲刺。候选人应在跑步过程中平均跑动。当最后200米接近尽头时，他们应该消耗全身的力量并向前冲。在您越过终点之前，您将可以获得良好的结果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中一定要注意动作”，考生在跑步时必须放松，注意全身的协调，用足底触摸地板，弯曲膝盖以缓冲过渡。前脚在地面上，上半身伸直放松，手臂自然而有力地摆动。 ”
注意事项
学生在训练期间尝试穿较软和较厚的鞋子，最好是橡胶鞋或弹性跑鞋。跑步时，鞋带不应拧得太紧，以免受伤！
中考体育备考经验：长跑跑的快的技巧与方法
Hi5 Sports持续关注中学入学考试运动。让我们来看看小编的快速运行技巧和方法。
如何运行更长的时间
许多孩子害怕耐力奔跑，他们总是使用九头牛和两只老虎的力量，疲惫不堪，气喘吁吁，他们的成绩往往不理想，甚至失败，就好像他们的成绩和努力一样非常不一样。实际上，停滞表现的原因在很大程度上不是他们自身运动能力的问题，通常是因为他们没有掌握耐力跑步的技术要素和练习方法。
耐力跑并不是简单地通过在操场上绕规定的距离跑来完成任务。它实际上由四个部分组成：“起步加速-中途运行终点加速”。在跑步过程中，您需要放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。
1.不注意呼吸节奏的长距离跑步，人的消费量很大，对氧气的需求也很大。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大，所以冷空气很容易引起胃痛疼痛。在中长跑过程中，建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常，应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。
2.中长距离跑步很难克服“极点”，因为氧气的供应落后于身体的需要，当跑步到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，肢体无力和困难跑步的感觉更进一步，这种现象是“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。当“杆”出现时，继续顽强地奔跑，同时加强呼吸并调整步伐。经过一定距离后，这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。
练习方法
1.跑步练习法此方法可在练习开始时使用。首先以中等速度以下均匀速度行驶一定距离。感到疲倦后，步行一会儿进行调整，休息后再跑步。例如，运行1000米时，您可以以中等或以下速度运行200米，然后运行100米，总共运行5次。经过一段时间的锻炼后，您可以缓慢地以均匀的速度过渡。
2.均匀跑步练习方法这是一种在规定的时间或规定的距离上以中等或较低速度发展一般耐力的方法。您可以跑步3至5分钟或600至1000米以开始练习。心率控制在每分钟约140次。一段时间后，可以缓慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。
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体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分
我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！
中考体育备战：800米1000米跑步技巧
长距离奔跑是关于匀速的。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。
1.跑步姿势应正确。正确的姿势可以减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为改善时间打下基础。在中长距离跑步过程中，摆臂的幅度很小，从正面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且看不到左右摇动。这是跑步机上最直观的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体稍微向前倾斜。跑步过程中，应注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动以减少身体晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时摇摆最好由侧面纠正）。长途奔跑（对于1000M和800M，以后将为500M和400M）之后，跑步者的身体增加了乳酸和氧的负担，人体已经疲劳。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的前倾角度（男性为80°，女性为85°），以使身体向前移动。为了平衡这种前倾，自然需要加强踏板和上肢摆动的配合，为了促进后期范围的技术作用不变形，最终达到提高后期范围的效果。
2.应该控制跑步的频率和步骤。增加步幅长度和步幅频率对于提高中长跑性能至关重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。通常，一个175万的男人应该具有1.8M-2m的步长，而160万的女人可以达到1.5M-1.7M米（就身高而言，男人的下限是1.7M，母头为1.5M，上限为2.2M，母头为1.9M）训练时，应注意计算平均步长为100M。在转换中，至少必须达到步长的下限。如果您碰巧有短腿和长腿，则需要适当地增加节奏，通常为每秒3.5次。
3.有必要掌握踩踏和发动臀部的技巧。加压和拉伸是来自臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此关节可以完全伸展，并且反作用力可以施加到臀部以移动身体的重心向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。在1000M和800M中，当踢脚伸直时，应与地面形成约60°的角度。
4.着陆缓冲技术。着陆时，先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面形成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。在对地面进行缓冲时，请尝试尽可能减小阻力，并迅速过渡到前踢脚。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踏板会被踢。提臀使它变得更加困难。
5.定期呼吸。呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸调节功能至少可以改善20秒。一种。当学习吸气并从牙齿之间的缝隙中跑出时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。最好稍微张开嘴，轻轻地咬住牙齿，让空气进出间隙。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。b。当呼吸节奏和节奏与跑步相匹配时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。C。增强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到不适并且呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。
6，曲线运行技术。曲线运行是圆周运动。运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力越大。整个身体自然会向左倾斜，其左倾角应控制在7-10°。弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的移动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时它可能会稍微越过中心线。当右肘可以向右摆动时，但不要过高或过大，以免影响重心向前。左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并且向后摆动时摆动速度更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。在中长距离跑步中，两条腿在弯道上的位置非常重要。右腿向前弯曲时，膝盖应稍微向内弯曲。有些人不知道前进位置，以免影响前进速度。在右膝盖弯曲的同时，右脚也应自然落到前脚内侧的拇指上，然后同时稍稍向左移，左脚自然应在无名指和脚外侧的小脚趾。
体育：成功的跑步者，随着年龄的增长掌握跑步技巧
简介：成功的跑步者通过在每个里程碑处进行适应和创新来保持竞争力。人们常说跑步是一生的运动。您可以尽早开始上小学，只要一只脚可以放在另一只脚上，就可以继续前进。您成长，成熟，并想一次又一次地打破它们。
这是一个平均过程，始于您30多岁。在2014年的双城马拉松比赛中，来自加利福尼亚洛斯加托斯的59岁克里斯蒂娜·肯尼迪（Christina Kennedy）在2:59:39向她发起挑战，当时许多梦想家只有她一半的年龄。哈佛大学的进化生物学家丹尼尔·利伯曼说：“人类很适合中晚期。”
实际上，利伯曼（Lieberman）的职业生涯是研究工业前的文化，而我们的祖先似乎已经发展到今天的主人时代，可以继续奔跑或狩猎。他说：“在童年时代幸存的猎人/收集者通常活到70甚至80年代，并且保持活跃。”但是，这并不意味着衰老生物学可以忽略。仍然需要根据实际情况调整您的训练和期望。当您遵循所有者的路径时，这些调整将有所不同。
青年大师：35-44岁。有些人将早期大师生涯的每场比赛都变成新的个人最差的比赛。其他人接受了它，计算了自己40岁生日，并有机会在新类别中创下记录。2008年奥运会运动员艾米·贝格利（Amy Begley）现在是亚特兰大田径俱乐部的主教练，他说每位运动员都必须应对变化。贝格利说：“这是一个高峰，现在他们必须重新设定目标。”
她的丈夫安德鲁（Andrew）是俱乐部的另一位教练，他20多岁的膝盖受伤使他退出了精英赛，比大多数人更早遇到了类似的问题。他说：“我的建议是学会与自己竞争。”衡量个人竞争的一种方法是使用预测器训练，然后尝试超越预测。
安德鲁·贝格利（Andrew Begley）在Mile Down训练下，从1600米处开始，然后下降：1200-800-600-400-300-200m。他说：“当您将所有时间加起来用于这次培训时，我可以在5K比赛中在20到30秒内完成。”“所以，当我进入比赛时，我试图跑得比预期的快一点。如果我能在比赛后看到自己，并告诉自己我努力工作并且没有退出，那是胜利。
中学硕士：45-54。尽管恢复时间的增加和顶级性能的下降是不容忽视的，但这个年龄可能是跑步者一生中最有价值的一年。每个年龄段的人都有机会再次成为年轻的跑步者，在即将来临的一年中提供期望，并在进入新的年龄段时兴奋地设置新的标记并竞争获得奖励。一些年轻时忙碌的人可能会突然发现新的培训时间。
的另一个动机是简单地打破年龄分级曲线。实际上，您可以轻松地将追逐PR所用的能量转移到排名较高的PR中。当您鄙视时间时，您将获得相似甚至更大的满足感。
但这也是大师的现实真正安定下来的时候。您不仅需要为曾经占据空缺级别球员的职位而战，而且如果您没有调整自己的训练以适应不断变化的身体，那么您就可以花这十年来与伤病作斗争。科特纳说：“锻炼前保持健康。”“如果您总是不得不因受伤而改变训练方式，那么您就不会走得太远。”
保持健康的一部分是保持肌肉力量和柔韧性。俄勒冈州波特兰市的教练鲍勃·威廉姆斯说：“几年前，这是一次真正的改变。”“人们现在在体育馆里，他们确实在做。”
针对这个年龄段的跑步者的其他训练技巧较为简单。例如，几乎每个教练都建议在软表面上花费尽可能多的时间。克雷里说：“跑步太多了，你的日子已经数了。”他觉得甚至节奏也应该在赛道，步道或其他柔软的表面上。他说：“我将在一个运动公园周围打24圈草坪。”清除率是56；如果您坚持将所有时间都花在人行道上，他说：“从现在开始，您将在10年内继续跑步。”
攀登年龄排名：55-64。首先，55-59岁年龄段是第一个大幅减少竞争对手数量的年龄组。例如，在2014年的9000人参加的加利福尼亚国际马拉松比赛中，只有397名男女年龄在55-59岁，而50-54组为702岁，而45-49组为915岁。到60-64岁时，终结者的数量骤降至189。
除了为自己的好基因祈祷和尽最大努力维持健康的生活方式外，您还可以做很多事情来防止自己陷入关节炎和其他非运动性疾病的行列。但是，如果您是对游戏结果不满意的人之一，那么这可能是个不错的时机，在令人不快的时刻到来之前，先确认您已经取得的成功，无论将来有多远不再成功。
同样重要的是，每年的绩效下降0.7％，在每五个年龄段的整个过程中转化为3.5％。您这个年龄的年轻人现在每英里20-30秒，您很容易感到沮丧。“这个年龄段的最后两年可能很艰难，” So Cal Track Club教练Mark Cleary说。解决此问题的一种方法是等到下一个关键生日到来。另一种是使用即将到来的年龄段作为奖励。威廉姆斯说，这很有用，因为“要真正生效，您需要提前一年左右”。
同时，您需要进行一些培训更改。一个是要意识到，就像大师级选手的恢复不如公开选手那样容易，老年选手的恢复也不会像年轻选手那样快。您必须比依靠时间规则或其他跑步者的经验更好地监视和判断您的恢复情况。
主人：65-74。无论进化生物学家利伯曼（Lieberman）对我们远古的祖先说什么，这个时代都只是在排队等待游戏的开始，这是大多数同行永远不会尝试的事情。但是，如果您小心一点，那可能仍然很好。发现这一点的人是纽约州北部俱乐部Genesee Valley Harriers的教练Mike Reif，他赢得了数十个大师称号。
“我已经跑步超过55年，[65岁]受新年龄段的启发，”他说。他减肥并开始与教练的运动员赛跑。当他还是国家冠军队的时候，他仍然记得他的青春。他说：“我的想法又回到了这一点。”“如果能够实现这一转变，那么任何年龄的人都可以获得动力。”
即使您年龄不大，找到俱乐部也很有用。您可以指导一些年轻人。其他人则鼓舞人心，让你指着一位年轻的速滑运动员说：“嘿，他是我团队的一员。”从培训的角度来看，现在请谨慎行事。注意，力量训练也越来越重要。30岁以后，普通人逐渐失去肌肉质量，这可能意味着70岁时肌肉质量下降了30％至40％。仅仅因为跑步，不要相信自己会免疫。
不管您做什么，都不要听对手的话。克里格说：“除非您有解剖上的问题，否则您可以获得一定的不错的速度。”“问题是社会要让你失望。当人们告诉你时，不要放弃。”
超级大师：75岁以上。从1980年代后期开始，大约二十年来，约翰·凯斯顿（John Keston，现年90岁）一直统治着他的同龄人，创造了不同距离的年龄组记录。在70多岁时，他接受了相当传统的训练，但是当他接近80岁时，他发现休息变得如此重要，以至于他改用三天轮换锻炼，每天跑步一次（最长16英里）然后每个人走了6英里。接下来的两天。他说：“我也参加比赛，比赛很快。”
仅每三天运行一次，与之前的培训计划相比有根本的变化。但是，他说：“它起作用了。”实际上，它运作得非常好，他80岁时至少使用三个距离设置世界上最佳距离：英里，3000米和半程马拉松。但是，其他人发现，随着时间的流逝，形状，节奏，游戏策略和训练的细微差别会排成一排，等待下一场比赛的开始。
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