【体育技巧项目】

2018中招体育各考试项目提分小技巧，在家也能练！必须收藏

2018年中，扬帆起航。您打算如何指导您的孩子进行体育锻炼？毕竟70分还是很多，所以我们必须引起足够的重视！张老师为您编写了每种运动的演示视频，让我们一起学习！

中距离跑步游泳

长跑1000米，游泳100米

球

足球，篮球，排球，实心球

其他

跳绳，引体向上，站立跳远，仰卧起坐

2017年中国体育考试的评分标准

还在为体育考试担忧吗？只要掌握住这些技巧，一定能顺利通过考试

现在，许多大学都有体育项目，这也是必不可少的。然后，许多人会担心这种体检，今天，我将告诉您一些更实用的小方法，以便每个人都可以成功地通过大学的那些体检。实际上，一般而言，大学体育考试相对来说比较简单。只要您能做得到，老师就会让您通过。但是并不能保证某些人可能无法进行运动，因此这些技术无疑将使您今天可以使用它们。第一个正在运行。也许每所学校的女生高800米，男生1000米。这也是相对基本的，并且实际上没有跑步技能，主要是由于普通锻炼。

每天，您一周可以跑800米。最重要的是，在运行过程中应适当提高速度，因为800米不会太长。所以这次更重要。尝试将其保持3分40秒。您也许能够获得满分。因此，跑步仍然是关于积累的事情。如果要通过此操作，通常必须运行更多。这对我们的身体也有很好的效果，每个人在跑步时都必须注意外面的天气。如果下雪或下雨，甚至是烟雾，那么就必须放轻松。

可以做其他运动。另一件事是仰卧起坐。恐怕对许多大学生来说，仰卧起坐也是一件困难的事情。但是，这种仰卧起坐主要针对女孩，女孩在仰卧起坐时实际上可以在床上练习。上床睡觉之前，您可以自己做一些仰卧起坐，然后再次入睡。这些都很棒，只要您提前一周练习，恐怕考试期间达到30以上就很容易了。因此，它仍然必须累积。仰卧起坐时，实际上为我们提供了一些技巧。这样，我们可以更轻松地起床并做更多的事情。

是要稍微弯曲双腿，并且不要使其非常笔直。老师在考试过程中可能不会讲这个，所以我们必须稍微弯曲双腿，然后用手保持在头上，不要扩大脖子。因为将它戴在脖子上并不容易，所以如果将它戴在头上，可以增强头部的力量并帮助您更轻松地站起来。也许每个人都最担心跳远。不管怎样，跳远对于许多人来说实际上是非常困难的。那你怎么能跳得更远呢？

也是一件非常困难的事情。实际上，我们可以在跳远之前做一次跳跳运动。努力跳起来，并利用地面提供的力量使自己跳得更远。而且，当跳远时，要注意身体必须向前，并且必须让脚后跟先掉到地上。因为当您让脚后跟首先掉落到地面上时，就可以让您的身体保持向前的惯性。在跳跃之前，您可以进行缓冲动作，下蹲几次，然后向前冲。这种外观可能会更进一步。在跳远比赛中，请务必使用力量，因为只有在您使用足够的力量时，地面才能为您提供更大的力量。

然后将您弹出。实际上，您可以将地球视为一种春天，然后自己将其弹出。这也是一种心理暗示。这可能会更好。这三个运动也是许多人会担心的运动。实际上，有些技能不是技能。最重要的是，每个人通常都会练习更多。如果我们经常练习，我们通常不必担心这些考试。更重要的是，您可以锻炼身体，为什么不这样做呢？

体育：滑雪的十大技巧

简介：冬季滑雪对人们来说是一个很大的乐趣，那么滑雪时我们应注意什么？在这里，我们分享了十个滑雪技巧。

在膝盖上。我们的滑雪教练经常告诉人们滑雪时要保持运动。通常，这意味着准备就绪后，所有关节都略微弯曲，有点像足球守门员或网球运动员准备随时随地移动。衡量平衡和运动的一种方法是将肩膀保持在膝盖上方。当然，这只是一个经验法则。在滑雪中总有一些情况可以违反规则，尤其是在更高水平的表现中。但是对于一般的滑雪者来说，如果您的肩膀超过膝盖，那是相当不错的本地。

触摸你的脚。为了在整个转弯过程中保持平衡，请尝试考虑一下脚底的感觉。您应该感觉到脚底内侧的压力。实际的枢轴点应该是较高点的弧形，它连接到脚后跟，但是如果您在上半年展开，则稍微弯曲一下后半部分可能会感到脚掌承受更大的压力，这样您就会感觉到更大的压力高跟鞋。

用双腿转。许多中级甚至高级滑雪者开始通过转动上半身来开始转向。这样很容易使您失去平衡，并使您处于难以有效倾斜滑雪板的位置。相反，尝试用双腿转弯。这样可以使上半身保持安静，以保持平衡。它还允许您更有效地创建角度。

技巧与角度可以折叠身体。为了应对压力，大多数人都知道他们需要依靠。这就是所谓的倾斜度，即在离心力和重力之间找到最佳平衡。打开自行车时，您将做同样的事情。转得越快，所需的倾斜度就越大。所有这一切都是好的且时尚的，但是在大多数情况下，这还不够。为了增加边缘而不会掉落，您将需要添加“角度”混合。这只是意味着在您的体内创建角度。本质上，您是向内平衡膝盖和臀部，使肩膀和上半身向外。这可以增加边缘角度而不会增加倾斜度。

与舷外滑雪板保持平衡。大雪要求您保持双脚平衡，双脚面对转弯外侧。这不仅使您的身体更加平衡，还增加了滑雪板边缘的压力并使它咬雪。在较软的雪中，您可能需要更多的脚来着陆，但外脚几乎总是占主导地位的一只脚。

手杖。有疯狂的手吗？为了帮助稳定上身，好的杆子必须短转并移动。双手向前伸出，仅使用前臂和手腕，并用拐杖走路。当竹竿进入雪中时，竹竿应在您的手前摆动。练习此动作时，最好不要一开始就转身，因此您不必担心时间，只需用拐杖沿着兔子的斜坡行走即可。有了肌肉记忆后，您可以将其添加到常规动作中。

移动。“运动姿势”很棒，但是像机器人一样滑雪会使您感觉不舒服。优秀的滑雪者充满活力，并且经常锻炼以保持平衡并控制压力。保持平衡和机动性的一种好方法是在跑步过程中滑过所有颠簸和跳跃。在保持滑雪板在雪地上的同时，尝试克服更大的障碍。您需要在不同情况下以不同组合弯曲和拉伸关节。好有趣！

松开边缘。开始新的转弯许多人似乎认为，要开始新的转弯，他们需要积极伸展身体，几乎要跳下雪地。神话可能来自许多误导的滑雪教练。尽管在深雪中低速行驶是一种有用的策略，但在大多数情况下，这是不必要的，甚至可能使您失去平衡。相反，尝试在下一个新的转弯时放松下坡的腿或倾斜膝盖和脚踝，以放松身体的边缘。这样可以使滑雪板在雪地上变平一毫秒，从而更容易转动腿。

核心紧紧，腿松了。在不下雪和下雪的情况下，最好保持紧实的核心，以帮助上身保持平衡。如果您的双腿保持腿部柔软舒适，那么您将能够吸收脚下积雪中的所有这些变化。他们当然需要一些张力，以免您像一袋土豆一样分解，但是您应该随时准备屈伸，尤其是小腿内侧。

自行车在颠簸。倒车是我经常用在大亨上的一个比喻，但它在所有转弯中都有一定的相关性，因为在每转弯结束时，压力都会累积并模拟一个小的颠簸。在崎bump不平的地方滑雪时要考虑两件事。第一件事是向前推脚，向后拉脚。这些举动是维持平衡所必需的。当遇到颠簸时，您需要将脚向前推动，因为您希望撞到它。当碰到障碍物并准备从后面滑动时，您需要将脚向后拉，以免卡在后座上而失去控制。

第二件事是弯曲和伸展双腿以吸收肿块。碰到一块时，您需要弯曲腿上的所有关节，以免飞入太空。当您沿着不平坦的背部行走时，您需要伸展双腿以保持与雪的接触，因此您需要一定的运动范围才能再次弯曲以应对下一个不平坦的地方。这似乎引起了人们对简化工作的极大关注，认为运动模式喜欢向后骑行，而只有您同时做两只脚。

你们滑雪吗？

掌握体育摄影基本的技巧

体育摄影是一个非常广泛的名字。体育比赛很多，室内，室外，陆地，水，白天和黑夜的比赛场地和时间也不同。因此，摄影情况非常复杂。为了获得成功的照片，除了要熟悉拍摄活动的运动规则和特征以提高反应能力和把握瞬间的能力外，您还必须掌握基本的摄影技巧，否则，即使你从取景器观察当谈到一个奇妙的场景时，最终照片将是一个短缺。

运动摄影器材中的相机最适合小型和移动性，最适合，因此，可以更换各种类型的镜头，具有多重快门速度的135单镜头反光相机是理想的选择。由于对象在运动场上随时处于恒定的运动状态或以不同的姿势变化，因此用眼睛抓住最佳时机确实不容易。随着相机对焦自动化时代的到来，体育摄影无疑将提供极大的便利。只要摄影师拥有合适的望远镜镜头，他们就不必再为分心而集中精力，他们可以专注于跟踪物体并对其进行捕捉。关键时刻。但是拥有自动对焦相机并不是全部，您必须认真对待。首先，保持相机稳定。即使相机的自动对焦设备可以准确对焦，但如果相机晃动，相机也会自动放弃一切。因此，当使用焦距为200 mm以上的远摄镜头时，最好使用1/250秒以上的快门速度。如果可以与三脚架配合使用，效果将更加理想。

尽管自动对焦系统可以快速对焦，但是如果使用不当，则无法按原样使用。也就是说，只有当被摄物体正确放置在取景器中央的测距仪框架中时，才能实现精确的对焦要求。如果相机镜头的焦距不是很长并且视角较大，则仍很容易将移动物体放置在取景框中央的测距框中。如果相机配备的镜头具有200mm或以上的长焦距，则可能难以追踪被摄对象并注意以小视角为目标的距离测量。为了适应这种情况，最好改变上述习惯，并使用测距框架来跟踪被摄对象，而暂时不考虑取景框架的范围，因此可能会更容易。

如果要在屏幕中心以外的位置拍摄被摄体，并且还想使用自动测距设备，则应使用焦点自动锁定设备以保持焦点固定。如果被摄对象剧烈移动，则不允许及时使用锁定设备，也不需要构图将被摄对象放置在屏幕中央之外，那么您必须取消自动对焦并使用手动对焦。

将被摄体置于预定的对焦位置，然后按下相机的快门称为陷阱对焦。一些高级相机（例如奥林巴斯相机）具有这种性能。陷阱对焦非常适合体育摄影。理想的方法是使用这种方法来拍摄跳高运动员越过横杆的动作。拍摄时，摄影师可以先将焦点调整到运动员可以越过横杆的位置，然后锁定焦点，使其不再来回移动，最后根据运动员飞过障碍物的情况按下快门。横线。高分辨率照片。（（））如果您不知道移动物体将经过什么，而仅知道它将穿过某个区域，则可以使用区域聚焦方法。尽可能使用高感光度胶片。光圈在聚焦时，根据镜头上的景深表，使该区域在景深范围内，将准确的焦点聚焦在靠近相机侧面1/3的该区域上，因为前景深度小于后视图，所以，您可以获得更好的结果。图8-1是一个很好的例子。广阔的景深使一群前后保持一定距离的车手看起来非常清晰。

如果运动员出现在远距离，他可以超焦距射击。从镜头上的景深表中，可以找到与拍摄时使用的光圈相对应的景深范围，然后转动对焦环以将后景深标记与对焦环上的无限远标记对齐。这将使您使用获取光圈下的最大景深。如果运动员经常出现在几个不同的距离上，则可以使用一圈纸带将其固定在距离环上，最好使用浅色或白色的纸在其上涂上几个特殊的区域标记。拍摄照片之前，只需将焦点对准标记，即可快速确定焦点位置，而无需通过取景器进行聚焦。

在运动摄影中，应尽可能使用不同镜头的特性来捕捉运动场景。被摄对象与被摄对象之间的距离变窄，图像显得紧凑，并且形成了不同阴影的阴影，从而增加了照片的吸引力。

为了提高照片的质量和清晰度，在使用35mm胶片进行拍摄时，应尽可能使用负片，以使图像尽可能宽，并熟悉相关法律和规定。运动规则。帮助很大。因为这样，我们可以从战斗可能发生的场景中的情况进行预测，并了解下一步将要采取的行动，以便我们可以“守卫”地等待射击的时机。例如，在进行足球比赛时，您可以将相机对准弱队的目标；射击足球比赛时，您应凝视中线附近或从球门后面的网中射击。

大多数艺术体操和羽毛球场馆都由人造光源（主要是白炽灯和荧光灯）照明。各种类型的彩色胶片只能适应一定的色温并保持色彩平衡，即在某些光照条件下拍摄胶片可以保持色彩平衡，而在其他光照条件下会产生不自然的效果（例如使用日光型）（在白炽灯下拍摄时，胶卷将呈橘黄色。）如果要使照片的颜色与原始主题的外观匹配，则需要使用色彩校正色温滤镜来调整色彩平衡。例如，使用日光胶片拍摄室内白炽灯照亮比赛现场，可以使用浅蓝色滤镜吸收人造光源的橙黄色。但是，应注意的是，添加滤镜后，光强度会减弱，因此必须相应增加曝光量。

2018贵阳中考体育攻略！考试技巧、考试项目详解、评分标准、注意事项一应俱全

体育在中学入学考试成绩中占有非常重要的地位。如果您想很好地参加体育考试，除了您的日常锻炼和个人健身之外，了解中学入学考试运动和测试项目的技能也很重要。因此，小编今天，专门为大多数初中生准备了这种中学入学体育策略，以帮助大家更好地了解中学入学体育，并取得更好的成绩。

考试项目

01

必填项

站立跳远

1

（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预先摆动后，两只脚同时腾起（不允许有垫子）。踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

02

选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

逐步测试

1

（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者在练习结束后将立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

800m或1000m

2

（1）场地设备：200米以上的圆形田径场，平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗，一枚哨子和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

（2）测试方法：根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧：长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人，因此，只要您掌握了方法，就会得到更好的结果。具体方法是：在长跑测试中，考生必须学会“跟风跑”，在成绩通常较好的学生的驱动下，在正式考试的驱动下，成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中，建议同时通过口鼻呼吸。

03

选举（选择一项）

篮球（运球），足球（运球），排球（双手放在前面的弹跳球），跳绳（用一只脚的脚弹跳一分钟），跳远。{（}}篮（运球）

1

（1）现场设备：测试现场长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆（高度不少于1.2米），标记杆距同一边线3米。每排标记杆相距3米，共有5排标记杆，总长20米。两个平行杆相距1米（图2）。测试设备包括秒表（或测试仪），发令旗，哨子，皮革尺子，10个记号杆，篮球（圆圈长度695mm至725mm，质量490至560g），测试室提供的几个测试球，考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：受试者站在球的起跑线后面，听到开始的密码，并根据需要单手（或更改）运球。发出命令后，启动器开始计时，并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：①在测试过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球而无需停止看。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：在运球中同时跑开，双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，缺少路标，然后撞倒路标杆，人或球离开测试区域，未完成如图所示的完整路线，通过终点时球分离等。

考试技巧：首先，您必须在考试前了解考试规则。在考试中输球时不要紧张。当球仍在场上时及时捡起球。第二是不要犯规，否则结果将被取消。

运球技巧：运球必须用手指而不是手掌运球，并且球的高度不得超过您的腰部。运球时，请放松手腕并向下挤压而不是拍打。

足球（运球）

2

（1）现场设备：测试区域长30米，宽10米，从起跑线到第一个路标（高度不小于1.2米）的距离为5米。两极之间的距离为5米。共有5个标记杆，并且标记杆距两侧的边线5米（图3）。测试设备包括秒表（或测试仪），哨子，卷尺，5个旗杆，足球（圆圈长度680mm至710mm，质量390g至450g）。测试室提供了几个测试球。请勿将自己的球带入检查室。

（2）测试方法：测试对象站在起跑线后面并准备。听到开始密码后，他开始向前运球并依次通过镜头。当测试对象和球都越过终点线时，测试即告完成。当标志移动时，计时器启动手表。当对象和球到达终点线时，他们停止手表。每个人跑步两次，并记录其中的最好成绩。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：测试中的以下现象是犯规行为，其结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能完成全部动作处理路线等

考试技巧：足球和篮球考试相似。首先，您必须在参加考试之前了解考试规则；其次，您不得违反规则，否则结果将被取消。

练习技巧：（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以带球但不能离开控制装置的脚，然后学习内脚运球，左右脚交替；

（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

排球（前手两手球）

3

（1）场地设备：在坚实，平坦的场地或排球场上进行。测试区域为每人3米x 3米。有几个排球（圆长650mm至670mm，质量为240g至260g）。测试球由测试室提供。考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：对象将球扔到指定测试区域内的适当位置，然后个人用两只手在对方面前连续击球。需要正确的手形，准确的击球位置和规定的高度。要结束测试，请每次计数。每次受试者应达到的高度，男孩为2.24米，女孩为2米。每个主题都测试两次，并记录最佳分数。测试单位是“次”。

（3）注意事项：①如果在测试过程中出现以下现象，则仅是调整，不包括次数：通过传球等其他方式触球，在测试区域以外触球，并且球的高度不足。

②为了便于判断球的高度，可以将排球场的网调整为相应的高度，或者可以在测试区域外0.5米的距离插入两杆。调整到相应的高度，并在测试过程中通过将缓冲球的高度与球网的标记线的高度进行比较来进行判断。

考试技巧：伸直双臂，右手放在左手上方，手指放在彼此的上方。当球掉落时，将手伸入球下并积极地接球。按下手腕以形成前臂的平坦表面，踢腿，伸展膝盖，抬高腰部和抬高肩膀。收紧手臂以协调力量。在腕关节上方约10厘米处使用。平面形成在半径的内侧，球的下部击中了球。

跳绳

4

（1）场地设备：地面平坦整洁，地质不受限制。主要测试设备包括秒表（或测试仪），哨笛和短跳绳（带有两个手柄，长度为140 mm至170 mm，直径为26 mm至33 mm，重70至90克；绳索长度分为两类：1）2600毫米至2800毫米，直径6至7毫米，介于60至80克之间; （2）2800毫米至3000毫米，直径7至8毫米，以及90至120克;）。测试绳由检查室提供。考生不得将绳索带入考场。

（2）测试方法：受试者将绳索的长度调整为合适的长度，并在听到启动信号后开始跳过绳索。动作规格是每跳一次并且绳子环行（一圈）时摇动两腿跳绳），计为一次。听到结束信号后停下来，检查者在1分钟内计数并记录了对象的跳绳数。测试单位是“次”。

注意：测试对象由于绳索混合而被打断，应继续进行测试，但不计算失败次数。仅记录完成总数。

考试技巧：绳索长度选择：每只手中的空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头一定不能正视。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时，绳索就被拉直了。长度是最合适的长度。

技术要点：向前摇摆时，大臂靠近身体的两侧，肘部略微伸展，前臂近似水平，腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体的两侧。跳绳时，请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地，以免动摇大脑。跳跃时，请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

跳远

5

（1）场地设备：跳远测试场地通常由跑道辅助装置，起飞板，起飞线和掩体等组成。在条件允许的情况下，起飞展示板，橡皮泥展示板（沙盘）和其他设备。跑道至少必须至少30米。地面必须平整，没有凹坑和斜坡。起飞板的最前沿是起飞线。沙坑中的沙子应事先疏松。一根卷尺和一根直尺。

（2）测试方法：受试者（不允许穿长钉鞋）在跑步，起飞和起飞后掉入沙坑中。测量结果基于从受试者身体任何部位的最近点到地面到跳线的垂直距离。每个人测试两次，参加最佳测试。注册结果以米为单位，小数点后两位。

注意：起飞时，受试者必须在起飞线之后起飞才能生效。

考试技巧：1.跑步：在跑步时测量自己的步伐。您必须明确几个步骤。提示+1开始时略微跳一下，然后在前面跑步至40米时以+2速度跑完。跟踪您的步骤。2.起飞：起飞时，用力踩踏木板，然后用力向上推。3.飞行：下蹲，站立和行走有三种类型。根据您的情况选择适合您的方法。4.降落：跪地通常在降落时使用，向前倾斜，避免向后倒下，影响您的表现，并保护自己免受伤害。

附言：选择测试项目时，必须根据自己的情况进行选择。您必须选择一个自己擅长的。另外，根据男女的不同，女孩通常选择跳绳和排球来获得优势。男孩们选择跳远并且篮球会更好。

体育得分标准

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考试室情况

以下是2017年中学入学考试运动考场的情况。某些检查室条件与《 2017目标效果测试项目规则和评分标准》中发布的条件不同。请参考实际情况。

1.进入测试区域后，您必须在注册处领取带有个人信息的IC卡。该卡将用于记录每个项目的测试结果，并且必须保留。

2.在注册处旁边是第一个测试项目立项跳远，所有这些都是红外高科技跳远设施，每个跳远垫上都有两条线，分别是男孩，女子跳远比赛的满分。

3.逐步测试

4.800米和1000米

该项目使用候选人手臂的电子形式，两名检查员手持计时器来计时。

5.排球

传球的候选人必须满足两个要求。一种是高度必须超过裁判员头顶上方的横杆。另一个是候选人不能踩或黄框。不得分。

6.跳绳

输入测试的内场，裁判将帮助您再次确认绳索，仍然可以在正式致电之前再次尝试。电子计数跳绳+两名裁判员的"口数+摄像机实时记录，三种记录功能保证了考生成绩的准确性。

注意事项

服装

1

1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中，请勿穿戴与测试无关的任何物品。取出硬物，例如衣服上的徽章和口袋中的钥匙。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋，并确保系好鞋带。

饮食

2

1.多喝水

必须确保每天摄入1500ml-2000ml。充足的水可以确保血液循环顺畅，以便及时提供脑部工作所需的氧气。不要喝饮料代替饮用水。喝水也有压力。通常，您应该多次喝少量的水。不要等口渴才喝酒。

测试前请勿喝大量水​​。您可以在每次测试之前和之后喝一小口水，以滋润您的嗓子并放松身心。

2.需要多吃水果和蔬菜

测试前，天气炎热，人们很容易生气。多吃水果不仅可以补充各种营养，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。通常，蔬菜每天可摄取300-400克，水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。

3.少吃多吃。少吃多吃。它不仅可以减轻候选人的紧张感和疲劳感，还可以减少厌食症。

4，在测试前两三天，喝几次红糖水。这对女孩800米和男孩1000米的最后冲刺有很好的效果。

5.测试当天早上不要吃太多，主要消化高热量的食物，例如蛋糕和消化饼干。

时间表

3

早睡早起，您必须每晚10:30上床睡觉，早上6:30上床。中午应保证40分钟的睡眠时间。保持良好的身体健康。

为考试做准备

4

考生应在考试前做好充分的准备以伸展四肢。只有当身体变热和兴奋时，它才能轻松地从静止状态移动到运动状态。可以通过慢跑，徒手练习，伸展运动，活动游戏等方式来提高考试前的准备活动，以充分移动身体各个部位的关节，肌肉和韧带。此外，入学考试提醒考生还应考虑运动计划的特征，从活动部分，活动和其他方面进行准备运动。例如，小步走，大腿跑和快速踢之前要向后踢；跳跃前应进行肩膀，腰部，膝盖和脚踝的活动；肩膀拉扯，并在投掷前向后倾斜锻炼。

考试期间

5

1.学生应在进行不同的运动测试项目之前做好相应的准备。这样，您可以放松身体的关节，也可以深呼吸以放松和稳定情绪。

2.准备“跳绳”准备工作时，您可以弹跳几次以使自己兴奋，以便在测试过程中具有更强的爆炸力。

3.在进行“跳远”项目测试之前，您不应尝试跳远并浪费体力；您可以象征性地重复跳动作，作为在测试前放松的一种方式。

4. PE入学考试的最后一项考试是“女子800米”或“男孩1000米”测试项目。不同的学生会根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。

最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。

解释！贵阳少数民族学生和国际班入学考试

2018中考体育评分标准公布！附各项目最全训练方法和满分应试小技巧！

2018年，中学入学体育成绩为30分。在中学入学考试的这一阶段，每一点对考生都是有价值的。那么，入学考试的最佳成绩是多少？如何获得高分甚至完美分？

让我们来看看2018年上海高中入学考试运动评估标准，以及训练方法和技能，以及在身体检查中获得满分的专业作弊技巧！

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作弊如下〜

1000米（女子800米也适用）

如果您想获胜，请跑1000米，并始终保持训练以不断提高耐力和速度。如何在1000米处训练？培训期间要注意什么？您可能希望继续往下看。

I.速度和特定能力练习

1.准备活动：通常慢跑1,000米，然后在适应后慢跑1500米，不断延长跑步距离并增加耐力。另外，可以进行各种伸展训练，协调训练，冲泡，弹性跑步训练。

2.速度训练：30m，60m，80m，100m，150m速度训练，这是中短跑阶段需要的，主要是为了提高特殊能力。

二，力量小，一般的耐力训练

1.准备活动：慢跑1500-2000米以增加耐力。如果情况允许，您可以练习冲刺和弹性跑步，以增加腿部力量和挥杆速度。

2.持续练习：用杠铃跳到台阶上，以改善身体健康，增加腿部力量和抵抗力。

三，多次身体锻炼

1.一步：经典的训练方法，很多人都会以这种方式进行训练，效果很明显，它将有助于增强踩踏的感觉。

2.摆臂运动：向前看，不要摇晃身体，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂疲倦为止。

3.开始练习：开始非常重要。因为启动速度快，所以可以帮助您抓住优势。因此，您应该在平时练习更多。您可以要求同学帮助您下达命令，迅速挥动手臂并助跑。

4.韧带练习：在跑步过程中，韧带很可能会拉紧，尤其是在疲劳状态下，因此，为了避免受伤，您需要充分按压韧带。

50米

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外，其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程，其中中途运行是最重要的部分。

我开始

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置，并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“就绪”密码时，请集中精力收听“运行”；听到“奔跑”的声音后，依次踩下您的后脚和前脚，同时用力推动您的手，并注意力的方向。

踩踏力越大，从静止状态变为运动状态的反作用力就越大。保持身体的重心逐渐升高，避免停顿，并有效利用下蹲开始时产生的运动惯性。

其次，加快跑步速度

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。

注意加速：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

三，跑步

加速运行后，它进入中途运行，这是50米运行的重要组成部分。

注意：向前看，不要向上或向下看。抬起头，看不到在路易斯面前抢路的危险，不会引起碰撞和跌倒，也不会导致您的体重和跌落危险；低下头，没有方向感。无论抬高头还是放低头，都不利于保持身体的平衡，并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标，保持战斗精神，保持好斗，必须坚持到底，不要半途停下或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

右摇臂为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴，用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常，手不应超过身体的中线和下颌的水平位置，并且向后摆动时，肘部应稍微向外。

前脚接触地面，弯曲膝盖，然后快速向后踢。请勿在没有缓冲，伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下，将鞋钉完全推入地面，将鞋钉向后推时反作用力将很大。运行自己的跑道，以免因偷车道而造成危险事故。

进行了四次冲刺

有两种完成冲刺的主要方法。

1.使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜，最后一步是增加向前倾斜，并使用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。冲刺太远或太近都是不好的。恰到好处的时候会有意想不到的收获，也就是说，很容易使裁判员紧张并按照表加快动作，这有利于提高成绩。

2.直接运行。将端点设置为5-7米，并保持高速运行，以避免减速冲刺。

此外，您必须在最后的冲刺跑中注意安全性，也就是说，在冲刺结束后继续按自己的方式跑，等待团队成员放慢脚步，然后越过跑道聆听结果。这样可以避免团队成员冲刺后期有碰撞现象，尤其是穿钉鞋时，要多加注意。

以上是运行过程中的技巧和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩，则必须注意日常学习和生活中的练习，尤其是体育锻炼和力量训练。熟练掌握技术后的有效实践必将产生良好的效果。

篮球

I.到位运球

现场运球是旅行中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

1.方法：运球时，用手掌的边缘触摸球；手掌不能触摸球；施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；非运球运动员，举起手臂以保护球。

2.要点：保持正确的身体姿势，体验手压和欢迎球的动作，抬起头来，然后用眼睛看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

3.容易犯错误：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

4.更正：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

其次，运球开始和停止

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

三，转手运球

1.方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。在顶部和后部，从右侧向左侧前方投篮。同时，右脚向左前进，上半身向左转。您用肩膀保护球，然后运球加快速度。

2.要点：在经过之前必须采取吸引人的动作，在改变方向时必须突然采取措施，换手后应立即侧向加速并向侧面加速。

3.容易犯错误：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

4.更正：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的运行方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

排球

首先，准备姿势

1.分：分为轻微蹲准备姿势，半蹲准备姿势，低蹲准备姿势。将球靠在墙上时，请保持下蹲姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并自然弯曲在腹部的前面。

2.容易犯错误：（1）姿势过度或姿势太低（2）只能弯腰而不屈膝

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：针对正确动作要点重复徒手练习。在教学中，将学生分成3至5人的小组。首先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对图片进行模仿练习。老师在游览指导过程中纠正了错误的动作。

练习方法2：学生在墙上做徒手练习。在教学过程中，我用粉笔预先在墙上画了一定的高度线（根据学生的身高画出不同高度的线），以便学生将膝盖弯曲蹲在墙上，然后将上身倾斜稍微向前。站立时，每个学生的膝盖关节不应高于他前面的墙上的线。经过反复练习，学生可以建立正确的姿势，为持球练习奠定基础。

练习方法3：用双手练习触地得分。也就是说，学生用两只手将球向左移动两步，下蹲，用手将球触地，然后朝相反的方向做同样的动作。学生理解动作后，老师可以要求学生听密码或观看老师的手在左右前，后，左，右进行快速移动的球练习。

其次，球触及手臂并击中球

1.点：使用一个扁平球，该扁平球是在前臂腕关节上方约10厘米处的两个前臂半径内形成的；球后部的下部。

2.容易犯错误：（1）球击中了手腕，因为接触面很小，结果是球不稳定。 （2）在球正下方击球（向上自拍）球的撞击）的结果是，球直线上升，无法接触墙壁或接触更高的墙壁，并且球无法正常弹回。（3）用一只手臂击球。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：练习击打固定球。在练习中，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人练习击球，另一人站在他们的侧面，观察击球手的正确形状和击球姿势，并提醒和给正确。同时，应将重点放在持球者上：不能无意识地提起球以引起击球手的错误动作。经过几次练习，三个人的角色互相交换。经过反复的练习，学生可以理解应该在哪里击球。

练习方法2：一个人自己做。根据练习1，每个人都有一个球，站立在墙前，将球保持在前臂和墙之间，并用下肢伸展，以了解球与手臂之间的位置关系以及正确的姿势。击中位置。在此练习中，学生可能在开始时难以控制球。这时，教师应该使用“放大倍数法”来鼓励和赞扬即使是有所改进的学生，也要建立对实践的信心。同时，教师应加强巡逻指导，使学生更快地建立正确的动作定型观念。

夹住三两臂，直臂撞击

1.点：双手向前夹住，插入球下，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起手臂，击中球。

2.容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂无法夹紧，因此利用肘部弯曲的力量抬起前臂来击球。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：强调肘部弯曲的危害，并在练习时经常提醒。例如：肘部弯曲，球不能很好地弹出；如果不伸展手臂，则球容易掉落，击球次数减少。

练习方法2：运用学生与球同行的练习。两个人有一个球，一个人把球放在正确的位置，直走，另一个跟随，观察练习者运动的正确性，并时刻提醒他们，以免肘部弯曲。如有必要，用布条绑住两条手臂，这样学生就可以感觉到被夹紧的手臂是什么样子。对于在以上两次练习后仍无法掌握正确动作的学生，可以用布绑住手臂。即，从业者的两条手臂绑在一起并用一块布条向前伸展，这样他们就可以体验到直臂的感觉以及两条手臂的夹紧。

练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解抬肩运动。教师可以使用一种简单易懂的方法：要求学生以准备姿势将手臂伸直在身体前面，并在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。

第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球力

1.重点：根据距离，球的速度等，使用合理的身体姿势和手臂运动控制来控制球的力量。入学考试的要求是：与墙壁的距离为1.50米，扔在墙壁上的球必须在地面1.50米以内。这就要求学生使用距离较短，力量较小的击球垫，即使用全身协调的动作来迎接即将来临的球，并且身体的重心随着击打动作而向前和向上移动。

2.容易犯错误：当功率较小时，很容易丢球。

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：先近距离练习墙，然后慢慢过渡到稍长的距离，直至1.50米。如：首先距墙壁约20-30厘米，让球在墙壁与前臂之间来回运动，如乒乓球的弹跳练习，在更好地掌握此动作的情况下，然后逐渐增加距离如40厘米，50厘米...最大1.50米，因此您可以感受到力量的力量。

锻炼方法2：练习高水平和低水平运动。每个人需要一个球，在同一位置放几个高球，然后放几个低球，再放几个高球。例如，在3个低球之后，立即2个高球...在此基础上，老师可以使用密码指导学生更改球的水平。例如，从低（高）球开始，当您听到老师的哨声时，立即更改您的力量并调整到高（低）球的位置。让学生发现球应该走多远。应该使用多少力量？在练习了自我填充之后，学生对球的距离和强度有了一定的了解。熟练掌握此练习后，将其应用到墙垫上，即：在墙前听老师的密码，做近距离和远距离转换垫练习，学生可以合理地控制自己的力量自己的力量，从而提高球靠墙的技巧水平。

五，方向控制

1.重要说明：直接来到球上，并采取正确的动作将球直接放在您面前。

2.容易犯错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只臂。

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：强调学生的注意力。有许多练习可以提高学生的注意力。例如，在上课前的准备部分，学生可以安排聆听球的声音并观看球的反弹以进行跳点练习。就是说，老师将球垂直投掷，并大力将球投向地面，以便学生可以看到球并在球反弹时进行就地练习。您还可以观看老师的手势来进行向前，向后，向左，向右移动球练习……通过这些方式重复练习，以达到提高学生注意力的目的。

练习2：练习将球击至固定位置。如：将球放入距离自己3米的筐中。在教学中，我将学生分成相等数量的组。每组学生被半径为1.50米的弧形包围，并将球放在篮子里。精通此练习后，您还可以进行小组比赛。每个学生都需要连续打20个球，而累积的进球数将是赢家。

练习3：练习将球击到墙上的固定点：根据练习（2），在距地面1.50米的墙上画几圈，并要求学生将球打在上面圆圈或老师在墙上设计了一些有助于吸引学生注意力的图案，并要求学生将球打到老师规定的图案的某个部分。例如：在墙上画一朵大花，要求学生练习将球放在老师要求的某个花瓣上，等等。通过这些直接或间接的练习手段，以达到改善学生对壁垫球方向的控制的目的，从而提高体育入学考试的成绩。

第六，全身协调

1.重点：上下肢的协调

2.容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调

3.纠正方法和实践措施：

练习1：进行更多的徒手练习；重复手臂和墙壁的重心向上和向下移动。

锻炼方法2：锻炼以增强全身协调能力

简而言之，要提高中学体育课入学考试中排球对墙垫的成绩，不仅需要学生高度重视。同时，作为老师，在练习过程中应对学生的错误动作给予正确的分析和指导，使学生可以更快，更好地掌握正确的动作要领，形成正确的激励方式，因此，学生在考试中获得高分不再是奢侈品。

游泳

I.持续训练

氧化，耐力

游泳距离长，速度适中（太慢，无法充分激活有氧代谢系统）。提高人体的有氧代谢能力，从而增加耐力。优点是这种培训方法适合每个人。

缺点：它对速度没有太大影响，过程单调乏味。

第二，任意速度训练

氧化和部分发酵过程，持久性，持续的速度。

这种训练方法是对连续训练方法的补充。通过快慢游泳，您可以增强训练的乐趣。在阶段之间的短暂，快速游动中，还可以通过发酵过程获得能量，从而提高持续速度。

例如：“梯形训练法”-先快后慢游泳，然后先快又慢游泳两次，直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。

三，间歇训练

氧化和发酵过程，持久力，持续的速度。

两次运动之间有一个间隔时间，严格控制休息时间，该间隔时间的长短可通过测量运动员的心律来控制。关键是运动员要在完全康复之前开始下一组练习。在训练中，将不同的DIRT（距离，间隔，恢复时间）四个因素结合起来以达到不同的效果。

分为两类：“慢间隔训练”和“快速间隔训练”。休息时间与运动时间的比值大于1的是“快速间隔训练”，其重点是连续速度训练。否则，发展耐力是“慢间隔训练”。

优点：DIRT的调整使这种培训方法适合所有人。更有意思的;使运动员承担更大的负担，并具有良好的动机。

第四，目标设定