【体育选修篮球技巧】

「动动帮运动学院」「第5课」篮球运球技巧入门

体育体育学院第五课结合黄龙体育课，邀请浙江广厦篮球俱乐部的大教练们讲授篮球运球的基础知识。主教练于超是浙江广厦篮球俱乐部青年队的教练。一起学习本教程〜

[运球动作要领]

首先，关于盘带的最基本的事情是抬头观察。

其次，要注意辅助手来保护球。当对手的防守球员接球时，要注意保护并大胆。

第三，腿的位置不能太窄或太宽，脚跟也不能太“死”。必须保证它可以随时移动。同时，注重稳定性。

练习时，您还必须遵守比赛的要求。您可以平行站立或弓步站立，但必须确保站立稳定。

[初学者对姿势的常见误解]

运球时，许多人会向内移动，从长远来看，很容易造成弯月面损坏。

正确的姿势，膝盖必须与脚的前部相同。

[高级盘带动作]

了解基本的盘带动作后，您还可以给自己增加一些难度，并在盘带时进行一些节奏改变。

以现场运球为例，缓慢而突然加速。

在正文改变方向之前，可以将原稿更改为两个。

你的运球是一样的，突然快，突然慢，突然快，突然慢。

乐动体育篮球视频教学文字版——运球技巧

篮球在世界各地非常受欢迎，每个学校基本上都有自己的篮球基础设施。许多男孩都对篮球充满热情，尤其是NBA比赛让全世界更加渴望篮球。但是，篮球运球一直是许多入门篮球的一大障碍。篮球不是仅仅随便打两次球就可以控制的。今天，乐东体育已经为每个人提供了篮球视频教学运球技巧的文字版本。

对于初学者来说，最重要的是训练球，然后在运球时注意一些技巧和基本动作。

首先，我们的身体姿势非常重要。不要使身体的重心过高。保持低重心可以帮助您在进攻时随时调整方向。接下来要说的是我们射门的方式。许多新手用双手将球击出，使球触及整个手掌。实际上，这种射门方式是错误的。我们需要用手掌的边缘触摸球，最好用手指移动球。当手施加力时，请用手指和手腕确保球的方向和速度在我们的控制之下。在运球的过程中，我们总是会遇到对手的防守。这时，我们可以通过更改紧急停止按钮来通过防御者。对于紧急停止，我们必须尽可能减小重心，以确保在停球并开始转弯时保持平衡。它必须快速且稳定。由于踢球时身体不协调，一些初学者很难控制自己的球。最后，在持续练习中，我们还必须学习运球而不看球。这需要一定的球感，并且需要长期训练才能达到不看球的水平。同样，这只能通过控制好球来实现。用球的手掌，几乎很难使球随人而行。运球时，手腕的动作与射击相似，并且必须具有粉碎作用。

以上是Ledong Sports篮球视频中有关运球技巧的文本版本。希望对您有帮助。

如何挑选一个适合自己的篮球？乐动体育商城告诉你几个小技巧！

篮球作为年轻人的一项流行运动，不仅可以促进人与人之间的交流，而且可以锻炼身体。因此，作为篮球聚会，您怎么不能拥有自己的篮球？篮球的选择也需要技巧。今天，乐东体育商城将为您介绍几点要点！

首先选择材料需要知道您通常在哪里玩。如果您在室内玩，牛皮篮球更适合。与其他人造皮革相比，其弹跳柔软适中，并且更容易。被操纵。选择牛皮篮球还需要“触摸，刮擦，看看”。

触摸

通常，优质篮球的表面不光滑，但会感觉到毛刺。感觉到它的唯一方法是用手射击。不可避免的是，游戏过程中手掌会出汗，携带气球时粗糙的表面会更方便。

掂一掂

是指一篮子篮球的重量。重量太轻的篮球在比赛时不能与手很好地配合。因此，在选择篮球时，请尝试选择一定重量的篮球。

看一看

篮球经常被殴打并擦在地上。长时间使用后，不可避免地会磨损，甚至某些篮球也会打开橡胶并剥落。捡篮球时，必须注意篮球的做工是否细致。如果要购买相对较高的耐磨性，请不要购买PU材料。虽然看起来很漂亮，但相对容易佩戴。在木地板上使用。最后，看一下篮球的弹性。高质量的篮球弹性在1.2m-1.4m之间，但是如果弹性小于1m，则仍然不建议使用。

以上是Ledong Sports Mall向当今所有人推荐的选择篮球的一些技巧。我希望他们对选择篮球会有所帮助。您想要发挥的好手每天都需要不断练习，但请务必休息一下。毕竟，篮球只是普通百姓的娱乐和休闲活动。

恒科中考体育小课堂篮球篇丨知道这些小技巧，助你轻松拔高成绩_训练

篮球是初中生最喜欢的学习项目。通过学习和锻炼篮球，青年可以发展自己的身体素质，例如速度，敏捷性，耐力，柔韧性等；这对改善身体机能，培养勇气，勤奋，积极进取和合作精神具有重要意义。

篮球也是在中学入学考试中获得满分的最简单选择。您只需要掌握运球技巧并努力练习即可获得满分。

篮球运球技巧

01运球到位

运球时，用手掌的边缘触摸球。手掌无法触摸球。施加力时，手指和手腕可控制球的方向和速度。运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压球，轻拍球，欢迎球，拉球，向前看，用眼角注视球的技巧，并熟练掌握触球的位置和力量。

02运球踢起并停止

掌握紧急停止和快速启动的技术要点有助于使绕组更准确。您可以快速调整绕组的角度和时间。在紧急停止期间，重心会降低，并且球正好位于手的上方，开始时用力按压地面。改变速度运球时，掌握高低运球的节奏。

03运球之前

以右手运球为例。突破障碍杆的右侧时，请先将球向左侧运球，然后再将方向更改为右侧。将您的右侧拍到左侧的正面。同时，右脚向左前移，上半身向左转，用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：确定绕杆前进的量，换手后立即向侧面加速并加速。

注意事项

1.运球时，重心降低而不是弯腰；

2.运球时，您应该向前看，用眼睛的光注意球的位置，而不是凝视球。

3.触摸球时，手掌为空；

4.运球需要很高的身体柔韧性，避免身体僵硬。

5.在运球过程中，将球保持适当的距离，并且不要避免太远或太近。

6.换手后，应及时保护球，以免因丢球而导致失误。

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体育：《市民体育课》-你的篮球知识够不够？_防守

“公民体育课：篮球”（第1部分）

“公民体育课：篮球”（第2部分）

篮球的四种体系

进攻系统

防御系统

转换系统

通讯系统

我想建立自己的篮球系统

掌握篮球的四个基础知识

如何进行进攻以及何时选择投篮；

如何独自防御并与队友合作防御；

如何选择快速路线以及在转换过程中应将球传给谁；

犯错时是鼓励队友吗？还是选择抱怨他？

今天，我们将向所有人推荐一个公共帐户，以回答您有关所有篮球技术和战术的问题：一，二和三篮球-他在整个网络上拥有最专业的篮球知识。

进攻系统

01.不带球移动的说明

10名球员只有一场篮球比赛。没有篮球的9名球员应该怎么做？五人防守，另外四人需要继续按照战术跑。今天，我们将讨论11种不带球的运动，以便您在篮球场上打更多的篮球！

请遵循：一，二，三个篮球，结帐→“ 11种无球动作，因此您可以打更多篮球！》

02.突破性解释

如果球员的基本技能已经达到某些要求，那么我们的下一个训练内容应该是基于半场技巧！半场进攻技术主要包括传球和传球。在弧线的顶部，有1个人站着4个人，从1移到了右边的前线，有2个人传到了1，突然的训练开始了。1断开线，而2移至左侧，并准备接收通行证。

请遵循：一，二，三级篮球，结帐→“合理的篮球会教您清楚地了解令人眼花breakthrough乱的突破性球训练！》

防御系统

01.个人半场防守技巧

几天前，我们谈到了杜克大学的7项防御原则。实际上，这七个防御原则不仅是杜克大学独有的，而且每个篮球队都应该理解和锻炼。今天我们将讨论半场防守中个人的6种防守技巧！

跟随：一，二，三个篮球，结帐→“一组训练，包括完整的半场防守技巧！》

02.整体防守轮换

上图中的三名球员的防守轮换是另一本教科书式的防守。右侧首先捏住，然后第三人等待捍卫弧顶选手。取消捏后，捏手将转到最左侧以继续。防御。

遵循：一，二，三篮球，结帐→“记住杜克大学的7道防御原则！》

转换系统

01.跑步和轰炸战术训练

在中场休息时建立防守球员。进攻球员将在后场接到球后进行进攻。

自从1980年代在帕特·赖利（Pat Riley）执教的湖人队中，Skyhook Jabbar的力量减弱以来，魔术师约翰逊（Magic Johnson）便是一位多才多艺的球员，可以担任5个位置。当时，教练Pat Riley用他来带领球队快速进攻。并预测：“未来的篮球比赛将是一个模棱两可和快速进攻的时代。”

通讯系统

01.良好的沟通和情商帮助团队取胜

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；当球运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的运行方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，射手创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球

方法：用双手将球握在头上，并用腕力将球垂直向上摇动，以使其连续工作。

要求：仅使用摇动手腕的力量，前臂略微伸展。球应垂直弹出。

4.用双手将球扔向胸部后高五

方法：双腿左右站立，将球保持在大腿前面。在练习过程中，全身协调起来，将球向上抛。丢球时，脚后跟抬起。接到球后，他屈膝。投掷球后高五。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转手

方法：与上述相同。抛球后，将其旋转360度或720度，然后接住球。

要求：垂直掷球并平稳转身。

6.双手举起球后，进行俯卧撑

方法：掷球的方法与上述相同。正确抬起球后，再次进行俯卧撑，然后站起来接住球。

要求：将球掷得更高一些，动作是标准动作，很忙，但不混乱。

7.将球丢在您前面，将高五扔到后面

方法：将球保持在胸部和腹部前面，然后将球向上抛。提起球后，向后移动，并向后移动5至1-3次。

8.身体前方高五杆，后面接住球

方法：用双手将球保持在头后面。练习时，放开手，让球自然滑下。快速将五只手放在身体前1至3次，然后快速将球接在身后，以防止球落地。

要求：快速移动您的手。

9.将球扔在您面前并接住球，将球扔在您面前并接住球

方法：球员用左脚和右腿站着，脚和肩膀宽，双手将球握在腹部前，将球抛在身后，然后将双臂摆在身后，接住球用双手。将球扔在您面前，并向前挥动手臂以接住球。

要求：不能将球高高地扔到头顶上方，快速移动手臂。

10.自我投掷和篮板球

方法：双腿站得与肩同宽，用双手将球保持在身体前方，然后用手将球向上抛。当球反弹时，您的手迅速向前伸以握住球。

要求：球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.持球的单手直臂连续向上跳到头部

方法：用一只手将球握在头上，连续跳跃，并在跳跃时将球从手移开。

要求：向上跳跃时，请用手控制球，以使球不会离开您的手。

12.用一只手掷球并控制球

方法：用一只手握住球，另一只手握住球。持球者迅速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：手腕晃动均匀，必须将球直扔。

13.两只手向后扔球

方法：双脚和肩膀站直，双臂伸直，双手放在背后，用右手握住球，将左手甩开一小段距离，用左手抓住球然后扔放在您的右手上，依此类推。

要求：从紧握的手开始，慢慢投球，熟练后逐渐增加双手的距离，并加快球的速度。

14.手腕交替

方法：双脚左右站立，左手握住球的底部，右手握住球的背面。练习开始时，两只手迅速将球向前旋转。旋转后，两只手将球保持在相反的位置。

要求：很好地复制球而不是降落。

15.用一只手捡起球

方法：用一只脚和一只手臂笔直向前打开球，向前握球，用手腕的弯曲和手指的力量抬起球，将球放回手上，然后反复练习。

要求：直臂，身体和肩膀臂不动。

16，双手捡球

方法：双脚抬起脚并向前挺直，双手向前握球，模仿两手低手射击的最后一枪。球掉了，再次发动。

要求：直臂，腕部屈曲。

17.从篮框射击

方法：直接站在篮框下方，用旋转的球射门。

要求：不允许上半身屈曲。

18，将球丢在头顶和头顶

方法：双脚站立在左右两侧，右手握住球，摇动手腕将球从身体或头部上传到左手，然后摇动手腕用左手传递到右手。

要求：摇动手腕，用一只手接球。