跳远的辅助性练习——中考体育满分视频
中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难
中学入学体育站立式跳远项目是体育考试项目中最受欢迎的候选人之一。
但是，由于许多学生未能掌握跳远站立技巧，因此由于考试过程中的各种因素，他们无法发挥出真正的水平。
今天，我们已经为考生决定运动考试跳远规则和技巧。我希望每个人在观看视频后都能在以后的练习中提供帮助。
戳以下视频：
在练习过程中，它分为三个阶段：预摆，起飞和着陆缓冲。每个阶段都有一定的技能。可以在121 Sports观看更多的高中体育视频，培训计划和技巧。
【学校体育】初中体育考试立定跳远教学视频
〖站立跳远〗
影响跳远的因素
1.力量系数：特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节力量的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。
2.协调运动能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。
3.手臂的摆动效果：垂直跳动必须用直臂摆动。摆动越大，皮带，项圈和举升作用越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。
4.能量转换：从站立状态到蹲姿，势能转换为动能，相当于一定的加速，可以更有效地提高初始速度并增加跳远。
中招体育考试立定跳远的注意事项，细节决定成败！
说到站立跳远项目，每个人都非常熟悉它。这也是我们中学生的传统项目。近年来，该项目总体上占据了20分。对于中学入学考试的学生来说，这也是相当可观的。注意正确的方法。
站立跳远测试是获得3倍最佳成绩的最佳机会，因此测试成功率非常重要。测量方法是身体接触地面背面的部分。例如，如果您不小心将手按在身后，请按手进行测量。对于两只脚的前后位置，请测量后脚的脚跟。
测试设备是电子设备。一些测试地板是塑料跳垫，一些是混凝土地板，跳线具有红外扫描功能。如果触摸它们，它们将被视为违规。机会是0分。侧面有红外扫描仪可读取测试结果。
考试时，首先必须注意不要触摸起飞线的红外扫描。起飞期间，双脚同时向前跳跃。着陆后，重心向前倾斜。在挡板上绕跳线进行第二次测试。通常，第一次跳转必须确保您可以得到结果并且不违反规则，但是您必须跳出通常的中间和优等结果，因为可以在跳远项目中进行完整跳转。您会犯错误，因此请为第一跳服用安心丸，然后大胆地争取接下来的两跳。不会有心理压力。最后，预祝广州大学生体育考试成绩良好！
中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩
体育中考满分攻略之立定跳远
跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试，而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说，跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要？它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量，下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动，您是否每次都要获得满分？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。
考试方法：
在测试过程中，每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数，并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规，得分为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在线上，垫式连续跳跃动作，着陆前的手在脚之前也是犯规动作，不计入比分。
体育技术分析
跳远动作技术可分为三个部分：准备姿势，起飞和着陆缓冲。
的初步姿势：双脚左右站立，稍宽于肩膀。手臂向前摆动时，双腿伸直，脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时，弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。
起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动，双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直，而上肢张开。收紧胸部，向前和向上抬起身体。
地板缓冲器：手臂从前部向前猛烈摆动，底部下降。抬起腹部，双腿向前延伸，脚后跟接触地面，膝盖缓冲。身体的重心迅速移过脚部位置，手臂向前延伸以保持身体。平衡。
策略
完善的技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放在沙坑前面，练习从跳箱跳到沙坑，并掌握空中动作。每次连续5组，每次3组。
改进技术练习：腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作，练习时应尽可能抬高膝盖，并应快速弹起。每组20个，每次3组。
速度力量练习：持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度，可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了，就可以使用较高的障碍，要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相距50厘米，每组跳跃2轮，每个练习跳跃3组。
力量练习1：从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次5组。
力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。这项运动要求杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部和腰部，跳得很高，并向下缓冲着地。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。
考试准备
测试前着装：穿着舒适，无伤的运动鞋和适合运动的服装。
测试前2-3天：将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害，这会影响测试结果。
在考试开始前90分钟：请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。没有腹泻。
测试前30分钟：一定要为运动做好充分准备，通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热，并使关节和韧带适合剧烈运动。
测试前3-4分钟：通过3-4次30米加速运行，将身体置于测试状态。
测试前1分钟：检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛，跳数次以使她的兴奋进入测试。
我是贺先生。注意我是继续创造的动力，喜欢是我最大的鼓励！
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