【实心球体育中考技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

2017中考体育实心球练习技巧,收藏

在中学入学考试运动球项目中,更多男孩参加了考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和手腕,旨在增加手臂的鞭打速度

收藏!中考体育实心球这样练更有针对性

@2019中考生!实心球其实不难扔!有技巧你也能拿满分~_距离

哪个是提高考试成绩的最简单方法?绝对是运动。在总体审核的后期,三个主要科目中的任何一个都很难提高一分或两分,但是运动只需要找到合适的技能,而迅速提高分不仅仅是梦想。

今天,培优中原为学生们组织了一些扎实的掷球点。希望对学生有帮助!

关于折腾

在安阳市中招体育考试中,实心球项目获得20分。男孩的标准分数是8.6米,女孩的标准分数是6.7米。

考试方法

(1)实心球重2公斤。

(2)候选人站在投掷线后面,面对投掷方向,双脚前后或左右站立,两只手将球保持在头部的顶部,然后将其向上倾斜,将其掷出他们的头向球前进在释放球的同时,后脚(或任何脚)可以向前迈出一步。

(3)投掷期间,脚和身体其他部位接触线或线之前的地面是犯规的。

(4)候选人可以掷3次以获得最佳成绩。

投掷实心球

投掷实心球(投篮)的距离取决于三点:投篮的高度,投篮的角度和投篮的速度。

射门高度

击球高度是指击球时球与地面之间的距离。击球高度越高,球在空中的飞行时间越长,掷球的时间也越长。因此,高大双臂的学生在投掷比赛中具有优势。

射击角度

释放角是指释放球时飞行方向与水平地面之间的角度。根据抛物线原理,释放角度为45度时,飞行距离最长。考虑到其他因素,在实际投掷中,最佳击球角度约为38-40度。

射击速度

射击速度是指射击时球的初始速度。射门速度越快,球飞得越远。为了获得最大的球初始速度,有必要使实心球在最短的时间内在手中走最长的距离。投掷实心球的原因是增加了球的受力距离。

训练后,射击高度和角度基本保持不变,因此您必须努力提高射击速度。为了提高拍摄速度,您需要掌握以下技术操作。

持球

两只手的十个手指自然分开,并且球放在两只手的中间。两个拇指以八字形弯曲在球的上方和后面,其余四个手指放在球的两侧以捏住球。

准备姿势

持球后,双手垂下,自然地置于身体前下方,双脚向前和向后站立,前脚距投掷线约15厘米,两脚之间的距离为一脚向前,左右脚趾之间的距离约为半英尺。脚后跟稍微偏离地面,重心在两脚之间向前倾斜。

预习

预挥杆是为了延长球在最终功率级的初始速度而创造的更长的跑步距离。预摆数为一或两个。在最后一次挥杆前,球从前到下穿过胸部从胸部到达头部的后部,然后上半身向后倾斜,身体呈倒弓的形状,同时被吸入。这种姿势可以最大程度地延长肌肉,并增加到实心球的距离。

努力工作

在预挥杆结束时,用双手将球从后,下和上掷。动作的特点是踢地,送臀部,收缩腰部和腹部。同时,两臂向前推动,手指向前滑动,手腕滑动。

保持平衡

即将投球时,两只脚迅速换成地面,前脚被制动,重心降低,身体平衡得到控制,并且防止了线的跨步投掷区。

容易出错

两个肘关节跌落得太早或将前臂甩了下来,导致射击角度太小。

仅用两臂投掷球,手腕无力,鞭打不充分。

当您向后抬起球时,您的肘部弯曲得太多并且减速。

辅助练习方法

跪着扔一个坚实的球

体验腰腹部的运动以及肩部和手臂的运动。

投掷实心球后

双手握住球,双脚抬起站立,以进行前蹲和前挥。当球在腿下时,将腿踢回去。体验踢身体和弯曲肩膀的技术动作。

手腕力量练习

的两端

俯卧在垫子上,双手伸直过头顶,后腰部肌肉迫使手臂和腿部同时抬起,到达最高点并返回。抬起时吸气,恢复时呼出气。

跳动

考试前

[韧带伸展]

在测试之前伸展韧带,并按指碗,尤其是肩部韧带,这将有助于增加实心球的距离。

【暖身】

进行一次或两组仰卧起坐,两端仰卧起坐,并进行大约10次仰卧起坐,以刺激肌肉并使它们工作。

[稳定第一枪]

候选人有3次掷球的机会,这是他们第一次获得稳定的成绩,在此基础上,他们将努力避免犯错。投掷完成后,向后离开投掷区。

附件:安阳市入学考试评分标准

体育中考实心球投掷常见错误、产生原因及纠正方法_鞭打

(1)用四个手指将球保持在一起

常见问题:两只手的食指,中指,无名指和小指并拢。

原因:手指力量弱;主观上认为这种结合可以更好地发挥技术作用。

校正方法:将实心球放在两只手的中部,十个手指自然分开,将食指,中指,无名指和小指放在球的两侧,夹紧实心球,然后握住球背面的拇指以形成“八”保持球稳定。紧紧握住实心球,双臂的肌肉适度放松,双手自然垂下在身体前下方,以增加预挥杆时的挥杆范围。加强手指力量训练,例如俯卧撑,即十根手指在地上的俯卧撑;例如挂单杠。

(II)向后摆动时,弯曲您的肘部以降低球

常见问题:向后倾斜时,弯曲肘部将实心球降低到头后部;无法将实心球挥到直臂后面。

原因:形成了习惯性运动;后摆动作太放松。

纠正:反复强调将实心球放在大脑背部上方的要点(适度的手臂张力,直的手臂向后摆);演示肘部向后屈曲与向上臂向后屈曲的区别;高尔夫球手一方面轻轻地握住顶部,然后反复练习前挥杆技巧(着重于后挥杆技巧),这样他就可以掌握上臂向后运动的要领。

(3)慢速拍摄

常见问题:最后的努力,未能集中精力尽可能快地掷出实心球。

原因:踏板速度不快;快速鞭打的意识不强;快速的力量还不够。

校正方法:重复踩踏板的操作并强调踩踏板的快速变化;松紧带辅助训练,重复性鞭打训练以增强快速认识;加强腰背力量和手臂力量训练,遵循最大力量-快速力量渐进式训练侧重于快速核心要素,并加强快速力量训练。

(四)掷球时球被释放

常见问题:实心球在投掷过程中提早离开了手。

原因:手指太松;对距离的心理渴望。

校正方法:强调握球的技巧。用五个手指牢牢握住实心球。在整个过程中,保持手臂适度紧张。如果先降低肘关节,则将球扔掉。辅助手段,绑扎前后要练习;着眼于技术运动过程,建立起踢,换腿,甩腰和伸展肩膀的全身动作链。

(五)向下抛球,抛物线是不合理的

常见问题:实心球无法维持合理的抛物线上下移动,而是直线向下移动。

原因:拍摄时间太早;开枪太迟了;渴望结果。

补救措施:说明在离开手时演示实心球动作的要点,使用较轻的实心球或足球,排球进行过渡练习,最后使用2公斤实心球进行投掷;掌握腹部和弯曲之间的差异,向下弯曲会降低击球高度和角度;使用辅助材料重复鞭打上部和上部固定装置的做法;使用标记,对准标记并重复最后的掷球技术,以加强定向意识训练。

(六)实心球不太高

常见问题:在实心球飞行期间,请看高处和远处。

原因:射门太落后;开枪还为时过早;仅仅向前和向上伸展肩膀是不够的。

补救措施:重复单臂交替向前和向上的鞭打运动,并结合以下步骤:踢地,重心向前移动和腹部,然后过渡到双臂鞭打运动。动作需要逐渐缓慢到快速;做更多的压力肩部锻炼,以增加肩关节的柔韧性和柔韧性;将记号笔悬挂在适当的高度,站在适当的位置,然后反复进行打鞭记号练习。

(七)失去重心并越过投掷线

常见问题:释放实心球后,重心丢失,整个身体越过了投掷线。

原因:距离投掷线太近;释放球后,球太放松了,无法自然发展。

校正方法:投掷前,与投掷线保持合理的站立距离;释放实心球后,迅速改变原始运动方向或降低身体的重心;在训练过程中,建立对投掷线的高压意识。

(八),放开球后,离开圆圈的前半部分

常见问题:释放实心球后,从投掷圈的前半部分离开场地。

原因:拍摄后,我的思想太放松了;我很想知道结果。

校正方法:掌握前后半圈的概念,建立下半圈标志线的意识,加强从投掷圈下半场离开场地的意识培养,强化集中精神的训练,并建立对技术动作和训练结果的重视的意识。

中考体育满分攻略:实心球_身体

实心球是中学入学考试中非常重要的一项,但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择,因此获得满分的机会会更大。首先,让我们看一下投掷实心球的得分标准,如下所示:

然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。

1.双手向前将实心球向前扔。(())(1)项目分析

主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度),它既具有灵活性又具有物理协调性。

决定距离的因素可以由以下公式表示:S = S1(射击高度)+ S2(射击速度)+ S3(射击半径)高时,射击速度应快,射击弧度应适当。(())(2)规则

实心球的学名是:用手将实心球放在头部上向前扔,这显示了规则。不要跑,不要同时抬起脚,不要踩踏线路。

2,动作方法(())(1)持球

两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开,两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球,然后掌心移开。字符,小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动,拇指向下。({}}(2)站立并准备姿势

工作站的正确性将直接影响技术的使用,因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立(注意,您也可以左右双脚站立),前脚靠在投掷线上或稍稍向后,后脚距前脚约半英尺。握住球后,伸直并放松手臂,向后移动身体的重心,并向前移动臀部,使腰部和腹部完全伸展,胸部伸直,肩膀尽量伸展,并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”,意味着人体的每个关节都从下肢到上肢有序地运动,并将器械置于末端。(())(3)最后的努力

包括两个操作:“发送”和“滑动”。

“发送”:踩地面时,您会积极地向前移动臀部,将上半身向前并迅速收腹。

:“挥杆”:需要双臂,尤其是大臂,才能快速挥动,以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴,用胸部驱动大臂,然后用大臂向前推动小臂。最后,用拇指,食指和中指扔球。(())(4)释放球后的身体垫

如果您施加太大的力以产生向前的惯性,则身体的重心将向前移动,这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此,您需要缓冲身体。释放球后,迅速降低身体的重心,并伸直手臂以控制平衡。。(您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。)(())(5)呼吸

在掷球时经常忽略呼吸。实际上,呼吸是在投掷时呼出的,因此在进行预加速之前要屏住呼吸,在进行预加速时屏住呼吸,最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫。声音(人们在生气,大喊和紧张时会增强力量)

3.行动要点

正确握住了球,并且位置合理。腹部,胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。

4,容易出错和纠正措施

●胸部朝下

修正:请看正面上方的标记

●下晚

纠正:将障碍物置于掷球前

●绕肘投掷

修正:徒手模仿肩关节为轴

5.常规练习方法

●徒手模仿练习:进行更多的抬头前摆练习,最大程度地摆动到头后,然后完全拉开肩关节,使下肢越过躯干和躯干(胸部)超过上肢。

●挥杆练习:做更多的运动,例如屈膝,挺胸和将球挥到身体前面。

●经常将球放置在适当位置后:进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。

●完整的动作练习:在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下,调整距“足球墙”的距离和墙的高度,以校正射击的时机和角度。聆听声音以确定击球的强度和速度。

●特殊的健身运动

a)20-30个俯卧撑

b)30-40次仰卧起坐

c)负重练习(深蹲,半蹲)

d)协调练习

e)用合适的举重哑铃进行力量练习

6,注意事项

●注意练习场地的周围环境,并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习,以确保练习的安全。

●在练习之前,请务必完全移动肩膀以防止受伤。

●练习时请注意自己的技术动作,并认真认识到最好与同学一起练习,以互相纠正。

●应该继续进行提高上肢力量的运动。

●请务必将手臂放在头的两侧,双手放在额头上方;

●头部姿势,请确保略微抬起头并向上看;

●身体必须颠倒,并且腿部必须以协调的方式支撑,以使他们可以向远处射击。

切记:必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前,您必须首先提高孩子的体力(主要是手臂和核心),否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。

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