【中考体育技巧视频】

中考体育满分视频——铅球主要练习手段

正确的姿势+合理的力量训练=掷实心球满分 | 中考体育视频训练包

高中体育在线培训包

中学入学考试中的运动短跑必修课！

（三年级候选人）

提前开始，这是入学考试运动的完美成绩！

（初一和初二学生）

高中入学考试的在线培训包是什么？

：1）我可以在家训练1V1教练；

2）专业的国家教练团队将前往营地，向您展示家庭训练方法和体格检查技能，以使孩子告别因姿势错误而导致的失分；

3）每周20分钟的高频学习；

4）每周20分钟的在线学习，计划一周的作业，利用零散的时间在家中随时随地完成培训。短期高频学习比周末惊喜好。

运动训练在线训练包

合适

{} 1）无法参加中学入学考试冲刺训练营的初中学生；

2）愿意提前准备高中入学考试的初中和中学生；

这门课程的详细信息

（上一主题：仰卧起坐，跳绳，跳远第一课）

主题：掷实战课程1

即将考试，没有时间接受特殊培训吗？

没关系，有一种快速增加实心球的好方法！（（））正确的姿势+合理的力量训练=用实心球快速投掷！

主持人

邹文义

前国家运动员，现任浙江省女子足球队医生，职业高中体育考核考官，高级按摩师，营养师CPI sfma认证，恒大足球学校医疗集团，国家女子水球前物理治疗师

直播时间

4月6日（星期四）20:00

（缺少直播时间，您可以重复收听播放）

听力

Cherry Live |高考体育训练频道

如何获得收听链接？

课程套餐

影片课程+详细说明

仰卧起坐（2节课）：

1.具有核心力量的仰卧起坐；

2.建立一项有益于您一生的体育锻炼。

跳绳（2节课）：

1.高考体育成绩跳绳的最佳选择；

2.轻松反弹并走向更美好的未来。

投掷实心球（2节课）：

1.投入长期沉默的力量；

2.在中学入学考试中取得出色运动成绩的人从实心球开始。

50米（2节课）：

1.提高冲刺成绩的奥秘；

2.使每次运行成为成功的关键。

跳远（2节课）：

1.力量爆发的美-跳远的魅力；

2.使每次跳远都成为完美的“跳远”。

提高运动成绩的方法

Cherry老师邀请您加入小组

中考体育1000米，知道这些技巧让你轻松满分

随着高考体育改革，体育也受到了广泛的关注。在某些地区，男孩1,000米和女孩800米已成为强制性测试项目。

1000米属于有氧运动，运动强度低。它主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的培训是分不开的。更多技能也基于培训。该技能是为了帮助您更好地发挥。以下是一些建议和方法（作为体育系学生）。

在进行任何锻炼之前，热身是必不可少的，因为这会影响您的表现。在测试前，先慢跑40分钟到一个小时。这可以降低肌肉黏度，增加血液流量，并激活肌肉纤维。您可以在400米跑道上慢跑1-2圈。注意速度。然后进行动态伸展，例如：脚趾到脚跟走路，侧蹲，向前迈步，加速跑步等，您可能会感到身体有点出汗，这有助于增加力量增加的速度并增加肌肉温度以防止反应过程中的应变。

准备工作后休息5-10分钟，喝一点水或运动饮料以补充能量。此时不要考虑其他事情，而要专注于考试。在跑道上和射击前，您可以跳到适当的位置以增加兴奋度，或者可以喊几次以振作起来。

仔细听指挥官的密码。指挥官发出命令后，如果您尽早切入内部道路，切记不要碰撞并造成伤害。以70％-80％的全速运行以保持速度。在一个更好的位置，如果您一开始就慢跑，那么普通学生将很难进行后续的加速。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。气困难，腿部乳酸堆积无法解除，您想放弃。在这个时候，你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极点”现象。经过这段时间后，“杆”的持续时间与学生的身体健康和训练有关。通常，它会在约20-30秒后消失。有些学生可能有所不同。此时，您的腿的乳酸消化会加快，并且不会感到疲劳。冲刺将从终点开始100米（身体健康的学生可以从150米至200米开始），屏住呼吸，加速到终点，然后全力冲刺。越过终点线后，请勿立即躺下或坐下。静置几分钟，然后用水冲洗。

以上是一些关于1000米的建议和方法，希望对所有学生有帮助！

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下身体部位下方触摸球，“转动手腕”，然后错过，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮之前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。这三种类型的犯规。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有碰触到球到达终点之前，没有按要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要很多工作，并且

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加项目包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳楼，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

最后20天！中考体育如何拿满30分？附：评分标准+视频详解_测试

中学入学考试成绩为550分，体育成绩为30分！

因此，我们需要知道什么是高中入学考试？

我如何得分？

有针对性的培训

您可以锻炼+得分！

考试时间，内容和分数

19年高中入学体检时间是4月7日至13日。考试内容和计分方法为：普通运动成绩（15分）+运动成绩（15分）

（A）常规运动成绩

是根据《国家学生身体健康标准》第一，第二和第三天的测试结果计算得出的。每个学年共计5分，转换方法为：85分以上为5分，70-84分为4分，60-69分为3分，或59分以下为2分。三个学年总计15分。

（二）运动测验

1.运动测试项目和要点是：

：1000米（男性）和800米（女性）的5分； 1分钟内跳绳5分钟；坐姿向前弯曲5分。

2.测试评分标准：

2019年武汉高考体育计划全文如下

（向上滑动以获取全文）

于2019年从武汉初中毕业

运动考试实施计划

为认真贯彻落实《中共中央关于加强青年体育和增强青年身体素质的意见》（中发[2007] 7号）和“中共中央办公厅”。国务院就进一步加强学校体育工作提出了教育部等部门的若干意见。《通知》（国务院发[2012] 53号）为做好2019年中学入学考试的身体检查，特制定了以下实施方案。

一，考试范围和对象

于2019年参加入学考试（即申请普通高中和中等职业学校）的初中毕业生必须进行统一的身体检查。

第二次

，2019年4月7日至13日。

考试内容和要点

根据教育部文件的规定，今年该市的身体检查将包括两个部分，即通常的运动表现和运动测验，以进行综合评估，满分为30分。其中，通常的运动成绩占15分，运动测试成绩占15分。

（A）常规运动成绩

计算运动成绩的常用方法是基于《国家学生身体健康标准》第一，第二和第三年级的测试结果。每个学年共计5分，转换方法为：85分以上为5分，70-84分为4分，60-69分为3分，或59分以下为2分。三个学年总计15分。

（二）运动测验

1.运动测试项目和要点是：

：男性1000米和女性800米分别获得5分；坐姿向前弯曲5分; 1分钟内跳了5分。

2.体育考试的评分标准是根据《全国学生身体素质标准》制定的，该标准根据我市的实际情况进行了调整。评分标准将另行发布。

IV。注册

1.候选人的学校将统一填写体检登记表，而候选人的登记和体育考试入场券将使用武汉市中学的注册号。地区卫生局和健康教育部门（站）将与基础教育一起检查学生人数。通过考试后，学校将集体向区卫生和健康教育部门（站）注册，以获得考试入场券。注册必须在2019年3月29日之前完成。

2.参加身体检查的候选人应在注册学生所在的学校进行注册考试。

3.在完成注册工作后，所有地区都应按照规定将所有候选人的基本信息和体育表现输入计算机。

五，考试方法

1.初中负责组织和实施日常运动表现测验，而地区教育局负责监督并对测验进行随机检查。

2.运动测试由地区教育局组织和实施。

3.正在海外学习并符合申请要求的候选人。需要回汉参加中学入学考试的，应当参加统一的身体检查。考生的普通身体表现将由考生所在学校发布，地区体检工作领导小组将对其进行审核。没有成绩证明书的考生通常在运动中得零分。

计分方法

考生身体检查的总分是根据通常的身体表现和身体检查结果之和得出的。

VII。考试工作

（I）检查室的设置和条件

1.体育考试考试室由各区设立，并由市体育考试工作领导小组审查和批准。

2.每个检查室应具有测试项目所需的场所和条件。如果在同一地区设有多个考试室，则每个考试室应安排在条件相同的学校内。

对3.800m和1000m项目的测试原则上是在400m圆形跑道上进行的。设置两个以上的测试区域，测试室的跑道距离应尽可能保持一致。如有困难，必须在200米以上的圆形跑道上进行。每个地区应对测试场地的跑道距离进行现场测量，以确保达到800米和1000米的测试要求。

4.在考试条件相同的条件下，所有地区都可以根据实际情况在乡（街道）设置考试室，以便考生可以在附近参加考试。

（II）为了反映测试的公平性和公正性并减少测试错误，该市统一使用具有无线网络传输和传感器卡存储，主机存储和计算机存储功能的测试设备。根据需要，每个区域均统一配置测试设备。

（三）考官

参加运动考试的人员由各区选出，市教育局统一组织培训。通过培训后，他们将统一部署工作。

（D）在运动检查期间，市运动检查工作领导小组将选择检查员来检查检查室。

（五）各区应当场宣布应试者的考试成绩，并将当场笔录打印给应试者。

（6）所有地区均应严格控制和管理体育考试成绩数据库，并指定专人负责。体格检查的结果应实时传输到地区招生办公室的结果数据库。在需要输入数据库的地方，必须同时存在一台计算机，卫生与艺术部门（站）的负责人和招生办公室的负责人。，三个人同时签名并存档。

（七）在所有地区的考试完成后，所有成绩（包括获豁免的学生的成绩）均应进行审核。审核通过后，地区招生考试办公室将在4月27日之前上传入学考试网络报告系统。

VIII。豁免和延期

（1）豁免和延期考试条件

1.由于残疾而丧失运动能力的候选人可以申请豁免程序。

2.因受伤或疾病而长期免予体育锻炼但仍未丧失锻炼能力的候选人可以申请所有项目或单个项目的豁免。

3.由于身体原因或意外事故而暂时无法参加考试的考生可以申请延长考试，并集中精力在每个地区指定的时间参加延长考试。延长测试与正常测试方法相同。

（两种）计分方法

1.经四肢残疾而失去运动能力的候选人，经审查和批准后，将与他们的常规运动成绩一起以30分制进行评分。

2.审核通过后，免除所有项目的考生将获得总成绩的50％；因受伤或疾病而无法参加某项运动测试的候选人将获得50％的评分。

（三）程序

1.由于身体残障而丧失运动能力的候选人必须申请豁免候选人，填写豁免申请表，签发《中华人民共和国残疾人证书》，签署学校的意见，并批准地区教育局。在批准此类豁免的候选人时，必须指定一个专人对候选人进行目视检查，并由目视检查员签署，该检查将在学校发布公告后生效，并存储在学生档案中。

2.因受伤或疾病而申请豁免的候选人必须向学校提交申请，并向A级或更高级别的医院颁发证明。必须由校长，班主任和体育老师签名。学生档案。

IX。组织领导

1.市教育局成立了体育检查工作领导小组，以加强对体育检查工作的领导。

负责人：夏春di

成员：郑为国，朱军，叶曦

领导小组下有一个办公室。该办公室位于市教育局体育艺术处。它负责制定实施计划，培训测试人员，组织和协调检查工作以及结果摘要。办公室负责录取测试结果。

2.各地区应相应地建立体育考试领导小组和工作小组，有效加强体育考试的领导和管理，组织实施考试工作。

3.学校应大力宣传身体检查的目的和意义，积极组织学生参加体育锻炼，训练学生掌握考试方法，加强学生的考试纪律，做好工作。在注册候选人和学生时。组织体育考试工作。

4.地区和学校应在体格检查中做好考试前的培训以及安全教育和管理，了解并掌握学生的身体状况，尤其是患有心血管疾病的学生的状况，和在耐力跑和考试期间，学生会意外受伤。

十，解释本实施计划的权利属于市教育局。

策略

中学入学考试中的一点差异可能会错过目标学校。在体育入学考试中获得至少30分对您来说非常重要！

根据往年的“父母”分享，平时的分数基本上可以得到15分，关键是中学入学体育考试。在这里，老师Xiao Xiao整理了运动测试项目的培训技巧和测试室详细信息。家长们必须仔细看看！

①1000米，800米（男3"50，女3"38）

■建议每天进行600m的冲刺（男孩2"10，女孩2"30）

■建议在短跑600米后再增加300米（男生1"10，女生1"20）

备注：请注意，班主任和班主任必须确保学生已经完成了第一套600米的比赛，接下来的300米将生效。如果学生正在慢慢吞咽吞咽过程完全没有效果。请注意老师。

②跳绳（男：140，女：130）

■1分钟计时跳绳（需要150个或更多的男孩和140个或更多的女孩）

■1分钟半的时间计数跳绳（需要200或更多）

■计数时不计数，需要不间断的跳过（超过60，中等速度）

在完美比分边缘具有跳绳的学生将进行快速跳绳练习，这是1分钟计时的跳绳。跳绳成绩不佳的学生练习1分钟半的时间进行计数，不进行计数就进行跳跃，需要连续跳跃（超过60次，中等速度）

③向前坐屈（男性：14厘米，女性：14.5厘米）

■双腿抬起，比肩膀稍宽。抬起双手，腹部，伸直双臂从前到下做身体向前弯曲（两只手都可以在两腿之间向后伸展）一组30s，共5组

■按坐姿（一组两个人，两个人彼此相对坐着，脚踩在脚掌上，一个人练习，一个人牵着手做拉力）30秒，总计5组。

注意：练习时，请确保学生的双腿伸直并低下头

测试室详细信息

为了获得这15点，除了通常的练习之外，您还需要注意一些细节！

江安区教育局亲密拍摄了体育中学考试指导视频：

前坐屈曲，测量两次，

获得最佳效果，双脚一拳；

长跑需要特殊的背心，并且不允许铁钉参加测试；

女孩把头发绑起来，

为了防止头发阻挡红外线信号并影响测试结果；

尽管运动中学的跳绳考试中没有“指定的特殊绳索”，但考生可以参加自己的普通跳绳考试，但材料必须与教育部门提供的材料一致。换句话说，最好使用提供的测试室！仔细挑选，总会有帮助。

对于所有人都关心的公平与公正问题，武汉市教育局体育与艺术处处长曹文伟回答如下：

所有体育入学考试的考试项目均由“电子考官”进行考核，并且功能得到了升级。考生的考试结果被现场打印，然后通过互联网传输到武汉市招生办的数据库。中间链接进一步减少。

轻按播放按钮以观看完整的视频{（}}↓↓↓

所谓的细节决定成败。无论是在正常培训中还是在测试室测试中，学生都必须注意细节！

豁免和延期

（I）体育豁免或延期申请：

如果由于特殊原因我不参加体育入学考试怎么办？

豁免：

1.由于身体残疾而失去运动能力的候选人可以申请豁免程序；

2.因受伤或疾病而长期免予体育锻炼但仍未丧失锻炼能力的候选人可申请所有项目或单个项目的豁免。

豁免学生分数计算：

1.在经过审核和批准后，由于肢体残疾而失去运动能力的候选人将获得30分的总分以及他们通常的运动得分；

2.由于受伤或疾病而无法参加运动测试的候选人将获得50％的评分。

暂停：

由于身体原因或意外事故暂时无法参加考试的考生可以申请推迟考试。

尽管您可以申请延期考试，但家长帮助仍建议所有人不要无缘无故延期考试。由于考试的推迟，一个人在考试结束时没有参加考试。相反，他和同学们一起参加了考试。在同龄人的鼓励和叫喊下，他可能会获得比平时更好的成绩。

（两个）过程

1.由于身体残障而丧失运动能力的候选人必须申请豁免候选人，填写豁免申请表，签发《中华人民共和国残疾人证书》，签署学校的意见，并批准地区教育局。在批准此类豁免的候选人时，必须指定一个专人对候选人进行目视检查，并由目视检查员签署，该检查将在学校发布公告后生效，并存储在学生档案中。

2.因受伤或疾病而申请豁免的候选人必须向学校提交申请，并向A级或更高级别的医院颁发证明。必须由校长，班主任和体育老师签字。学生档案。

其他注意事项

1.了解体育入学考试的初衷和目的

体育入学考试的初衷和目的是增强儿童的身体素质，因此，体育入学考试的完美成绩并不高。父母也可以通过这种方式告诉孩子减轻孩子的压力。

2，连衣裙

测试期间，您应该穿着得体。穿舒适方便的衣服。使鞋子柔软。最好穿棉袜。你的衣服应该舒服。请勿携带手机，钥匙或其他配件。

3.训练

最重要的训练原则是安全第一，尤其是在测试前一周，应适当减少运动量，恢复是主要因素。

4.饮食

在饮食方面，请喝大量的水，并多吃蔬菜，水果和蛋白质。健康的饮食习惯是有好处的，当然，无需刻意补充，以免饮食不舒服和胃部不适。

测试前一周，可以适当添加葡萄糖。请记住，在考试期间，尤其是长期服用之前，请少喝水。

5.跳绳技巧

头部伸直，向前看，脚向前和向后一点，脚踝受伤的可能性较小。跳绳想法上有一个感应区域，因此身体姿势非常重要。养成在固定点跳绳的好习惯。不要有跳跃时移动的坏习惯。

跳过时不要低头。尽量减少错误，并在一分钟内控制两次错误。跳绳之前，请准备好跳跃。

6.前屈的技巧

前坐，准备好时弯曲腰部，尽可能拉开腹部，伸展腰部，然后慢慢将腹部靠近大腿（不要向后弯曲，不要低头，或抬头看你的表现），然后以恒定的速度前进将乐器推到您感觉到的最远处，然后继续向前推。

中间没有暂停。一旦停止，该乐器将默认使您终止，并直接将停止的位置记录为最终得分。候选人有两次机会获得最高分。

7.长跑技巧

重力过渡到前脚，重心稍微向前，请务必将地面踢开。集中精力奔跑。大步快一点。注意节奏和呼吸。

注意身体力量的分布，向前按压一点，不要急于向前，并消耗太多身体力量。一秒钟可能是一个齿轮，因此请尽力提高速度。

您可以选​​择具有同等实力的人跟随。奔跑之后，您可以超越他，寻找下一个跟随者，然后在最后冲刺。

8，注意事项

今年的体育中学考试设备已全面更新。一旦孩子完成了测试，数据将立即上传，因此测试结果是公平的，不会有作弊行为。

在末尾：

我们的最终目标是参加中学入学考试。在准备过程中要注意劳逸结合。除了在周末和周末学习之外，我们仍然需要花些时间来锻炼和放松。不要太着急，把车放在马的前面！

结束