【中考体育台阶测试技巧】

中考体育——台阶测试，科学快速提高体育成绩

中学入学考试正在进行中，一些考生已完成考试，但其中大多数仍在充分准备中。

今天，我们已经为高中生的补充练习准备了分步测试。定期锻炼可以迅速科学地改善身体各方面的状况，从而为提高表现打下坚实的基础。

现在，打开以下视频进行学习：

（121场高考体育课程的射击）

即将参加2017年体育入学考试的朋友对此予以了关注。花一些时间利用科学课程，学习实用的培训方法和相关的考试技巧。

考试前的突破，仍然可以提高一些分数，获得满分！

居家体育课｜体育中考项目：立定跳远练习技巧

钱江晚报·营业时间记者高华生

此家庭体育课的目的是提高关城实验学校的徐若萱先生创建和展示的立项跳远项目的家庭训练技能。

由于疫情，杭州学校尚未开始。对于承担高考任务的初中学生，如果他们的体育入学考试跳远，他们希望保持自己的训练能力。徐若萱的培训视频仅供参考。

站立跳远

①直腿跳跃：手臂活跃，跳跃后膝关节伸直，空缺时间短，前脚跌落到地面，并积极抬起

②摆动：握住灯光设备，将手臂向上摆动到耳朵后面，充分弯曲膝盖，并感受摆动的力量

③垂直跳高：全速前挥，全力跳高，跳高后触及高标，膝盖弯曲在地面上以缓冲

④半蹲跳：半蹲准备，两只手臂向后摆动，主动摆动，强劲的蹬踏，空中暂停，膝盖弯曲在地上以缓冲半蹲

⑤跳远跳起来：准备踢出，跳并弯曲膝盖，垫子，强劲的挥臂，积极的踢脚，跳

⑥跳跃步骤：避免过早移动重心并调整跳跃节奏

徐若萱，现为杭州关城实验中学的体育老师，毕业于杭州师范大学体育专业，从事教育已有3年。三年来获得下城区“熟悉教育”二等奖（下城区教育局青年教师五年培训计划：五年“智慧教育”，三年“熟悉教育”，一年“辅导”） ”）比赛一等奖，下城区教学计划一等奖，下城区教学能力二等奖。

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。通过变速运行，您可以

中考体育素质测试拿高分有诀窍｜4月下旬开考，照这份攻略抓紧练吧

哈萨克斯坦高中入学考试运动质量测试将于4月下旬举行。运动检查不仅是身体健康的测试，而且是一种测试技术。在剩下的半个月里，您如何才能有效地练习而不违反“非常规比赛”的规则？本报记者特别采访了哈萨克斯坦163中学的德育老师和高中招生负责人关荣双先生，他们将考试准备经验传给了考生，收集了这种考试准备策略，并为进行更多准备工作。

04:09

关荣双介绍，中学入学考试身体素质测验分数为5分。男孩的测试项目是站立跳远和坐姿向前弯曲之一。女孩的测试项目是站立跳远和仰卧起坐之一。选择不同的主题进行测试。准备考试的方法也不同。

向前坐

韧带伸展训练无法停止

1

考试规则：

座椅向前弯曲是男孩的一项测试项目，满分14厘米或以上。您可以做到最好的三遍。

测试前培训：

做更多的灵活性练习。训练之前，您需要抬高腿部和其他就地锻炼来充分热身，并在身体出少量汗后进行韧带拉伸。您可以尝试将双脚并拢直立，用双手和手掌触摸地面。每个小组每天要进行五组以上的四或八个节拍。父母可以在训练过程中帮助压迫候选人的背部，也可以进行辅助锻炼，例如腿部压力。

考试注意事项：

在考试期间您需要赤脚。注意双腿伸直，双脚并拢。用双手均匀地按光标。您不得离开光标。

仰卧起坐

最好穿轻便的衣服进行测试。

2

考试规则：

仰卧起坐是女孩的测试项目。您需要每分钟进行33次以上才能获得满分。

测试前培训：

仰卧起坐训练有两种方法。如果您仍然无法达到每分钟33次的标准，则必须从提高效率的角度进行练习。您每天可以进行3至5组，每组执行35次以上。它可以在2分钟内完成，并且可以通过多天的培训逐步缩短时间。如果仍然不能连续完成33个标准动作，则需要从力量训练开始。您每天可以做3到5组“两头”练习。在20次的组中，间隔不超过2分钟以增强腰腹部强度。

考试注意事项：

在考试期间，您需要将双腿弯曲90度，双手交叉在头后面，并严格遵循运动要领。在考试期间，应注意考生头部和肩膀的红外扫描。躺下时，机器必须在肩部和后部加垫，以使其有效。考试当天穿浅色衣服。不要将腹部束带绑得过紧。它比肚脐高2厘米。适当;每次您通过合格操作时，机器都会发出“哔”声。考生应注意机器是否发出声音，并在必要时及时调整姿势。

站立跳远

专注于培训详细的技术动作

3

考试规则：

如果犯规次数被计算一次，则可以跳3次以获得最高分。站立跳远男孩的最高成绩是222厘米或以上，而女孩则是176厘米或以上。

测试前培训：

可以专注于培训详细的技术运动并从事规范性运动。同时，为了锻炼腿部肌肉，您还可以根据自己的身体状况每天进行几组连续的青蛙跳跃和步伐，也可以就地进行垂直跳跃以找到空旷的感觉，但是您必须控制训练量以避免受伤。

考试注意事项：

进行测试时，双脚需要同时起飞和降落。注意不要踩跳线，否则将被认为是犯规。着陆时，即使您跌倒，也请尽量站稳并向前倾斜，不要支撑地面。着陆后，从前面走出机器感应区域，以免影响测试结果。

关荣双先生提醒考生，饭后一小时应进行日常培训。训练前要热身。运动强度应适当。测试前一周不要过度训练，以避免疲劳或肌肉紧张伤害会影响考试成绩。

记者：杨茉，梁晓雯/图片

编辑：马云鹏

2019中考体育想拿高分？那接下来5个月就按这份攻略做吧！_测试

今天是2018年10月17日，距离2019贵阳体育入学考试还有5个多月的时间。

有足够的时间吗？是的，对于运动成绩好的学生，但是这次对那些运动成绩不太好的学生来说是正确的，超过5个月就足以提高自己并在考试中获得好成绩！

认识自己和彼此认识可以引导您走向胜利。要了解贵阳中学入学考试运动的细节，并了解每个测试项目的特征和技能，可以有针对性地进行练习，这样会更有效；因此，您必须仔细阅读以下信息。

（本文仅供参考。以2019年体育入学考试的具体内容和实施计划为准。）

考试

贵阳市所有最近的初中毕业生和以前的初中毕业生，他们愿意在我市申请普通高中，中等职业学校和五年制大学。

考试方法和内容

运动考试的全面结构评估。考试分数由两部分组成：过程管理评估（即正常绩效）和目标效果测试（即最终评估绩效）。

其中，过程管理评估是初中“标准”的测试分数，占10分，目标效果测试包括身体适应性，身体机能三类评估指标和运动技能，占40分（体质15分，身体机能15分，运动技能10分）。

01

流程管理评估

流程管理评估占10分。根据“标准”的相关要求和实施措施，对初中“标准”的考试结果进行分级，分为优，良，合格，不合格四个等级，然后再根据优10分，好8分，通过6分和未通过5分将转换为体格检查的总分。

注：过程管理评估涵盖初中的整个三年，并根据其他学年的标准测试结果（50％）和平均学术成绩（50％）的总和进行评估。

从其他省份以前的学生借来回到家乡的候选人将使用目标效果测试分数25％，并采用上限以获得相应的分数以进行过程管理评估。

02

目标效果测试

目标效果测试占40分，包括三种类型的身体素质，身体功能和运动技能评估指标（第一类身体素质为15分，第二类身体功能为15分，以及运动技巧10分）。

特定的考试项目和考试技巧

一

必填项

1.跳远

（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预摆后，双脚同时脱开（无护垫）踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

二

选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

1.逐步测试

（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者在练习结束后将立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

2.800m或1000m

（1）场地设备：200米以上的圆形田径场，平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗，一枚哨子和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

（2）测试方法：根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧：长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人，因此，只要您掌握了方法，就会得到更好的结果。具体方法是：在长跑测试中，考生必须学会“跟风跑”，在成绩通常较好的学生的驱动下，在正式考试的驱动下，成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中，建议同时通过口鼻呼吸。

三

选举（选择一项）

篮球（运球），足球（运球），排球（双手放在前面的弹跳球），跳绳（用一只脚的脚弹跳一分钟），跳远。

1.篮（运球）

（1）现场设备：测试现场长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆（高度不少于1.2米），标记杆距同一边线3米。每排标记杆相距3米，共有5排标记杆，总长20米。两个平行杆相距1米（图2）。测试设备包括秒表（或测试仪），发令旗，口哨，皮革尺子，10个记号杆，篮球（圆圈长度695mm至725mm，质量490至560g），测试室提供的几个测试球，考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：受试者站在球的起跑线后面，听到开始的密码，并根据需要单手（或更改）运球。发出命令后，启动器开始计时，并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：①在测试过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球而无需停止看。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：在运球中同时跑开，双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，缺少路标，然后撞倒路标杆，人或球离开测试区域，未完成如图所示的完整路线，通过终点时球分离等。

2.足球（运球）

（1）现场设备：测试区域长30米，宽10米，从起跑线到第一个路标（高度不少于1.2米）的距离为5米。两极之间的距离为5米。共有5个标记杆，并且标记杆距两侧的边线5米（图3）。测试设备包括秒表（或测试仪），哨子，卷尺，5个旗杆，足球（圆圈长度680mm至710mm，质量390g至450g）。测试室提供了几个测试球。请勿将自己的球带入检查室。

（2）测试方法：测试对象站在起跑线后面并准备。听到开始密码后，他开始向前运球并依次通过镜头。当标志移动时，计时器启动手表。当对象和球到达终点线时，他们停止手表。每个人跑步两次，并记录其中的最好成绩。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：测试中的以下现象是犯规行为，其结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能完成全部动作按要求处理路线等

考试技巧：足球和篮球考试相似。首先，您必须在参加考试之前了解考试规则；其次，您不得违反规则，否则结果将被取消。

练习技巧：（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以带球，但不能离开球脚，然后学习内脚的侧面运球，左右脚交替；

（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

3.排球（前双手垫）

2018贵阳市中考体育最强攻略来袭！考什么？怎么测？提前入手，考试不用愁！

自从我开始上学已经有一段时间了。我想知道是否每个人都进入了审核状态？初级第三方在努力学习的同时，还必须放松身体并经常锻炼。只有强大的身体，他们才能一举赢得体育入学考试！

运动入学考试很重要。请务必事先弄清楚测试项目，考试技巧和计分项目〜小编根据2017年入学考试体育规则编制了相关内容，大家仔细阅读！

考试

贵阳市所有最近的初中毕业生和以前的初中毕业生，他们愿意在我市申请普通高中，中等职业学校和五年制大学。

考试方法和内容

运动考试的全面结构评估。考试分数由两部分组成：过程管理评估（即正常绩效）和目标效果测试（即最终评估绩效）。其中，过程管理评估是初中“标准”的测试结果，目标效果测试包括三种类型的评估指标：体能，身体功能和运动技能。

01

流程管理评估

过程管理评估内容：初中部分“标准”的测试结果首先根据“标准”的相关要求和实施措施进行分级，分为优，良四个等级。 ，通过和失败，然后根据优秀者10分，优秀8分，及格6分，不及格5分被转换为体格检查的总分。

注：过程管理评估涵盖初中的整个三年，并根据其他学年的标准测试结果（50％）和平均学术成绩（50％）的总和进行评估。

从其他省份以前的学生借来回到家乡的候选人将使用目标效果测试分数25％，并采用上限以获得相应的分数以进行过程管理评估。

02

目标效果测试

目标有效性测试的特定测试项目为：

现在该讨论测试项目了，让我们仔细看一下每种测试方法的技巧！有兴趣的粉丝可以看看2017年体育入学考试现场（单击编辑器浏览2017年贵阳市体育入学考试室查看）目标效果测试规则和每个项目的评分标准

第一类（必修）

站立跳远

场地设备：

站立跳远是在沙坑上进行的（没有沙坑，也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应与地面尽可能平整，并且起飞地面必须平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

测试方法：

受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立，脚趾不得踩在线上，并且在膝盖预先摆动后，双脚在在同一时间相同的时间（没有踩踏或连续跳跃）并用双脚降落。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

测试技巧：

①起飞前深吸一口气，保持镇静，然后凝视着离您通常着陆的地方更远的地方，相信您肯定可以跳到那里

②起飞。快速。用力挥动手臂，用力踢双腿，斜向上跳跃，在空中抬高胸部，然后打开身体。

③着陆。闭合双腿和腹部，并向前伸胳膊。

④加强和增强腿部力量。

第二类（可选）

1.逐步测试

场地设备：

楼梯（男孩40厘米，女孩35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）阶梯测试仪。

测试方法：

受试者在测试前进行少量的准备活动。受试者以每分钟30次的节奏爬了90次台阶，总共持续了几分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。

的上下移动包含四个动作：

从准备好姿势开始-

①踏出一步；

②两只脚踩在台阶上直立；

③踏上台阶，降落在地面上；

④返回就绪状态。

每次上下台阶时，您必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者将在练习结束后立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数并取查找表得分的整数。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

测试技巧：

步骤测试主要检查个人的心肺功能。因此，通常有必要加强耐力训练，同时加强呼吸调节。执行完这些步骤后，请立即连续深呼吸几次以调整您的心律，这样您的表现就会好得多。如果您通常有跑步的习惯，建议选择1000/800米赛事。

2.跑800米或跑1000米

注意：男孩1000米，女孩800米

场地设备：

200米以上的圆形田径场具有平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一面发旗，一口哨和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

测试方法：

根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组中的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

测试技巧：

①做好充分准备-这非常重要！它也是大多数候选人最容易忽略的地方。

②避免在起步后匆忙，并在最后100米内保持匀速行驶。

③注意呼吸节奏并实现有节奏的深呼吸。

通常，您需要训练更多的肺活量（按铃），腿部力量（下蹲跳），上肢力量也很重要（最后200米，尤其是短跑时，您会感到较深） ）和秋千手臂角度在90到120之间的手臂练习。

第三类（可选）

1.篮球（运球）

场地设备：

测试地点长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记柱（高度不少于1.2米），标记柱距同一边线3米。每行的标记杆相距3米。共有5排标记杆，总长度为20米。两个平行杆相距1米。

测试设备包括秒表（或测试仪），发令旗，哨子，卷尺，10个记号杆，篮球（圆圈长度695mm至725mm，质量490至560g），测试球考场规定，考生不得将球带入考场。

▲篮球测试场的示意图

测试方法：

受试者站在带球的起跑线后面，在听到了起跑密码后，用一只手（或另一手）向图中箭头所示方向运球。发出命令后，启动器开始计时，并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

注意事项：

①篮球在测试中被释放后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球，并继续在副手位置运球，而无需停止手表。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：在运球中同时跑开，双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，缺少路标，然后撞倒路标杆，人或球离开测试区域，未完成如图所示的完整路线，通过终点时球分离等。

测试技巧：

一定要在测试时了解考试规则。

①盘球时，躯干的位置非常重要。有必要将躯干保持在防守者和皮球之间。这样可以保护球。两条腿应稍微分开，并比肩膀略宽。保持重心向下。。

②不要将运球的位置过高。如果距离太长，很容易出错。通常，运球的位置应较低，通常不要在腰部以上，膝关节以下，并要注意手部防护。

2.足球（运球）

场地设备：

在坚实的水平场地或足球场地上进行。测试区域长30米，宽10米。起跑线至第一个路标的距离（高度不小于1.2米）为5米，两极之间的距离为5米。有5个标志杆，并且标志杆距离两侧的边线5米。测试设备包括秒表（或测试仪），哨子，卷尺，5根旗杆，足球（圆圈长度680mm至710mm，质量390至450g），测试室提供的多个测试球，候选人请勿将自己的球带入检查室。

▲足球场示意图

测试方法：

对象站在起跑线并做好了准备。听到启动密码后，他开始运球并依次通过镜头。对象和球越过终点线结束。当标志移动时，计时器启动手表。当对象和球到达终点线时，他们停止手表。每个人跑步两次，并记录其中的最好成绩。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

注意：测试中的以下现象是犯规行为，并且当前的结果被取消：在开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，无法完成整条路线必填等

测试技巧：

①先熟悉球，带球散步，然后跟随球，然后再带球慢跑，可以将球带上，但不能离开脚的控制，然后学会运球内脚侧球，左右脚交替运球

②围绕杆子练习，尝试让球绕杆子侧面走，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

③密切注意基本技巧，例如拖球练习和推球练习等。练习时间与成绩成正比。

3.排球（前双手垫）

场地设备：

在坚实平坦的场地或排球场上，测试区域为每人3米x 3米。有几个排球（周长650毫米至670毫米，质量为240克至260克）。测试球由测试室提供。考生不得将球带入考场。

测试方法：

对象将球扔到指定测试区域内的适当位置。个人用两只手连续不断地将球垫在彼此面前。要求手形正确，击打位置准确，达到规定高度。落球是测试的终点。计数。每次受试者应达到的高度，男孩为2.24米，女孩为2米。每个主题都测试两次，并记录最佳分数。测试单位是“次”。

注意事项

①如果在测试过程中发生以下现象，这些现象只是调整而已，没有计算次数：通过其他方法（如传球）触球，在测试区域之外触球，以及球不够。

②为了方便判断球的高度，可以将排球场的网调整为相应的高度，或者可以在距测试区域数米的距离插入两杆。柱子的顶部连接有橡皮筋或标记线以调整柱子。在相应的高度上，通过将缓冲球的高度与球网的标记线的高度进行比较来执行测试。

测试技巧：

移动排球以掌握运动的基本知识，包括插入，捏和举。

准备下蹲并放松。伸直并夹住手臂，向下按手腕，膝盖稍微弯曲，击打球时手臂不会弯曲。最重要的一点是手臂的柔软度。当球像手腕一样摔落时，手臂必须柔软。相当，找到一个好的击中点并击退。

4.跳绳如何购买

跳绳？女孩月经期该怎么办？

场地设备：

地面平坦整洁，地质不受限制。主要测试设备包括秒表（或测试仪），启动口哨，短跳绳（带有两个手柄，长度为140 mm至170 mm，直径为26 mm至33 mm，重70至90克；绳长分为两类：1）2600毫米至2800毫米，直径6至7毫米，介于60至80克之间； （2）2800毫米至3000毫米，直径7至8毫米，重量90至120克;）。测试绳由检查室提供。考生不得将绳索带入考场。

测试方法：

对象将绳索的长度调整为合适的长度，并在听到开始信号后开始跳过绳索。动作规范是摇动两腿跳绳，每次跳绳时都要对绳索的圈数计数一次。听到结束信号后停下来，检查者在1分钟内计数并记录了对象的跳绳数。测试单位是“次”。

注意：测试对象由于绳索混合而被打断，应继续进行测试，但不计算失败次数。仅记录完成总数。

测试技巧：

①摇杆的主要部分是手腕。

②跳高不要太高，通常在3-5CM之间，着陆时膝盖会略微弯曲。跳跃脚的膝盖通常是笔直的，并且小腿不应明显弯曲。

③跳高不够或跳的时机与手绳不兼容，这是协调问题。如果下半场很容易站住脚，那是身体上的问题。

④有节奏地呼吸，放松全身。如果在跳绳过程中钩住了绳索，则跳绳的长度不适合您。

5.跳远

场地设备：

跳远测试场地通常由跑道辅助装置，起飞板，起飞线和掩体等组成。在条件允许的情况下，应使用起飞展示板，橡皮泥展示板（沙盘）等设备。 ）。跑道的最小长度为30米。地面必须平坦且没有坑洞和斜坡。起飞板的最前沿是起飞线。沙坑中的沙子应事先疏松，沙子表面应与起飞板和跑道齐平。一根卷尺和一根直尺。

测试方法：

跑步，起飞和起飞后，受试者（不允许穿钉鞋）掉入沙坑中。测量结果基于从受试者身体任何部位的最近点到地面到跳线的垂直距离。每个人测试两次，参加最佳测试。注册结果以米为单位，小数点后两位。

注意：起飞时，受试者必须在起飞线之后起飞才能生效。

测试技巧：

①加速：从慢到快，加速距离应基本固定，步数应基本固定。

②跳跃：踏上地面，果断，不要小步。如果塔架跳跳不正确，请调整进近距离。

③空着：要向前和向上跳跃，请踩在腿上并向前移动以使腿一起摆动以在空中形成下蹲姿势。（蹲）

④着陆：着陆时，双腿向前伸展，重心尽可能向前移动，并且双臂向前伸展。

得分

身体检查成绩为50分，实际考试成绩被计为进一步学习的总成绩。其中，过程管理评估为10分，目标效果测试为40分（第一类和第二类15分，第三类10分）。

身体健康，身体功能评分标准

运动技能评分标准

（以上内容基于贵阳市2017年体育入学考试相关政策摘要，2018年考试规则有待正式发布）