中考体育前抛实心球,你真的掌握技巧了吗?
初中掷球是初中田径教学的基本内容。在中国许多省份,这也是初中入学考试中体育科目的必考。
许多学生看上去很魁梧,但是他们投掷实心球之前的得分通常不如看上去瘦弱的学生好。根本原因主要是由于缺乏对力量和身体协调的掌握。
今天,我们为正在参加中学入学考试的学生,即将参加中学入学考试的学生以及他们的父母准备了一个专业的教学视频,内容是在中学入学考试前扔实心球。
(121个体育项目:学生在准备比赛前扔实心球)
投掷实心球之前,关键是要标准化动作。相关练习方法:
1.在单人游戏中,使用徒手模仿练习;当双打,双绳训练。
2.投掷实心球的初始练习阶段是用小球练习。在性能稳定之后,将大球用于练习。
3.坐着或跪着向前投掷运动,注意快速腹部并用力向上投掷。
4,上肢力量运动,可以使用俯卧撑等方法。
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2017中考体育实心球练习技巧,收藏
在中学入学考试运动球项目中,更多男孩参加了考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和手腕,旨在增加手臂的鞭打速度
2018陕西省中考体育:中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作
中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]
高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]
首先,用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点:面对投掷方向,脚前后或左右站立,体重落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,双手抬高到你的头后,然后使用支撑物踢地面,缩回腹部,并使用手臂的力量将球从头后部向前并向上(倾斜45度以上)。
其次,动作技术链接:
持球,用力踢地面,送臀部和胸部伸展,挥舞球,在掷球后缓冲。
1.持球
1)正确的动作:因为这是一个双手球,所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力,最后手指可以完全拨动该球。
动作要求:两手空着,用两根手指遮住球,拇指交叉或并排在球的底部,小指放在球的两边,剩下的六根手指保持球对称。,也有利于最终的力量,在释放球的那一刻,更多的手指完全拔出球,而且射门的角度也不容易过低。如图所示:
2),错误的操作:
(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时,腕部受阻,没有手指拨球,很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示,以便每个学生都能理解握球的动作。
(2)两个食指和拇指形成一个心形。这种握持方式,手中的球不是很牢固,不易脱落,最终的击球感觉类似于篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2,预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人。
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。
考试方法
考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。
技术分析
用双手投掷实心球的完整技术可分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。
握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。
:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,用双手抬起球头顶上方。
挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿进一步弯曲,身体的后足弓变大,而手向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。
:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。
策略
投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。
速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。
力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。
手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10个
2018年长沙体育中考开考 引体向上“恐惧者”转战实心球得满分
2018年,长沙体育考试正式启动。
投掷了实心球。
Red Net Moment 4月18日(记者孙杰)“这次有更多测试项目可供选择。我选择了我最喜欢的投掷球项目,并获得满分。” 4月18日,2018年,长沙市体育考试正式启动。湘西芙蓉第二中学的学生张瑞帆高兴地说,他在实心球比赛中获得了完美的成绩。今年,长沙市城市体育中学入学考试集中在三个考试中心:长沙市周南中学,长沙市长君祥福中学和长沙市长君双语实验中学。记者在周南中学考试现场看到,由于体育考试的增加,更多的学生“加强了自己的长处,避免了自己的弱点”,取得了理想的成绩。
恢复投掷实心球项目,以满足不同体质的学生的需求
在过去几年的体育入学考试中,必修课的引体向上总是使体重很大的学生受苦。从今年开始,长沙体育中学入学考试强度项目已从以前的男孩引体向上和仰卧起坐调整为女孩。男孩子们必须从“上拉并用手将实心球向前扔实地球”中选择一个。从“仰卧起坐,用手向前推实心球”中选择一个,其余的将保持不变。此更改可满足不同学生的需求,并且许多通过及格分数很高的学生。
“事实上,掷实心球一直是长沙中学入学考试的一项运动。这项恢复工作还基于考虑指导运动观念变化,加强分类指导和对不同学生群体的教学的考虑。 ,并不断改善体育水平。 “长沙市教育科学院体育教学与研究人员何旭鹏说。
然而,记者当场获悉,在湖南芙蓉第二中学的700多名学生中,只有不到30%的男孩选择了实心球项目,女孩们选择的更少了。对此,何旭鹏说,今年是投掷实心球项目刚刚恢复的第一年。许多学生仍在等待和观看。相信随着时间的推移,学校将提供专业的咨询和培训,更多的学生会找到适合他们的运动。项目。
电子和手动审查员相辅相成,以确保公正有序的审查
长沙体育中学入学考试已连续数届采用电子考官。以一个男孩的上拉为例,红外线监视器安装在单杠的侧面。在测试过程中,一次完成向上拉至下颚并超过单杠上边缘的操作。此外,如果学生无法在8秒内执行下一个插入动作,则认为测试已结束。今天,记者在周南中学得知,除“电子考官”外,每个检查项目所在地还设有一两个人工考官。
“非常需要一个人工检查员。进行上拉时,电子检查员会测量下颌是否可以超过水平杆。完成一半的运动后,检查员将需要查看如果学生的手臂伸直并移动。字符不符合标准。 “何旭鹏说。
义务考试的男子1000米跑和女子800米跑时,每个学生都配备了脚环计时装置,而考官则站在一边,以实现双重保护。此外,何旭鹏告诉记者,当考生无法完成时,即使他们完成了课程,他们也会有分数。“实际上,高中体育考试不是为了取得良好的成绩,而是让学生养成在日常生活中锻炼的习惯,有良好的体质和坚强的意志。”何旭鹏说。
【中考体育满分系列之实心球】:实心球投掷的动作要领
实心球是中招的运动考核项目之一。在用作中招体育考试项目之前,实心球仅以练习或游戏的形式出现在质量程序中。体育教科书的必修和选修内容中未介绍实心球的技术作用。因此,这会给指导体育考试训练的指导老师带来一些困难。投掷实心球是一项枯燥乏味的工作,因此如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球的性能是体育教师的当务之急。
首先,用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点:面对投掷方向,脚前后或左右站立,体重落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,双手抬高到你的头后,然后使用支撑物踢地面,缩回腹部,并利用手臂的力量将球从头后部向前和向上(与对角线成45度角)投掷。
其次,动作技术链接:
持球,用力踢地面,送臀部和胸部伸展,挥舞球,在掷球后缓冲。
1.持球
1)正确的动作:因为这是一个双手球,所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力,最后手指可以完全拨动该球。
动作要求:两手空着,用两根手指遮住球,拇指交叉或并排在球的底部,小指放在球的两边,剩下的六根手指保持球对称。,也有利于最终的力量,在释放球的那一刻,更多的手指完全拔出球,而且射门的角度也不容易过低。如图所示:
图1
2),错误的操作:
(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时,腕部受阻,没有手指拨球,很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示,以便每个学生都能理解握球的动作。
(2)两个食指和拇指形成一个心形。这种握持方式,手中的球不是很牢固,不易脱落,最终的击球感觉类似于篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2,预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。如图所示:
图2({}} 3.尽力而为
最后的动作是投掷实心球的主要部分(包括:踢地面,伸展膝盖,腹部,将球向前,拔球→鞭打并控制重心)。正确的运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。
图片3
6.投掷后的缓冲
释放实心球后,后脚可以向前迈一步以缓和向前的力,以保持身体的平衡。如图所示:
图4
影响效果的三个因素
1.力量和爆炸力
投掷物品需要人工。投掷实心球是双手投掷物品。它需要平衡的双手和快速的投篮才能达到良好的效果。学生会发现他们在练习中体重较重。的学生投掷成绩更好,因为他们的绝对力量大于轻量级学生。
2,投掷技术
投掷技术的外部表现是击球角和物理力的协调。
四种训练方法
1.徒手模仿练习:做更多的抬头前挥拍练习,在头后摆动至最大,并完全拉开肩关节,使下肢越过躯干和躯干(胸部)超过上肢。
2.挥杆练习:做更多的运动,例如屈膝,伸展胸部,挥舞球和击打身体前方的球。
3.在放置更多球之后:射击并发展出球飞出时向上看的方向;或投掷轻物并承受爆炸力。
4.完成动作练习:在可能的情况下,学生可以向“足球墙”投掷,调整距“足球墙”的距离和墙的高度,以纠正投篮的时机和角度。也您可以听声音以确定击球的强度和速度。
5.特殊的健身运动
1),俯卧撑20-30
2),30-40仰卧起坐
3),负重练习(深蹲,半蹲)
4),协调练习
V.易凡的错误和纠正方法:
1,准备时前脚和后脚的间距太大或太小
如果太小,将导致动作距离变短,并且不会发挥整个身体的力量。正确的前后脚距离是1.5或2英尺长,具体取决于您自己的脚长。具有良好的腹部肌肉耐力和柔韧性的学生可以选择2英尺的距离。
2.释放球时,球向下倾斜。
1):在下半场比赛中,前腿没有伸展;
2):两臂向前弯曲,上身向前倾斜。正确的动作应该是释放球时,身体和手臂完全伸直,胸部抬起,向前倾斜,抬起后脚跟,并使腕部向前弯曲。对于缓冲动作,最好使用前后腿剪或让后腿自然离开地面。
3.在进行预挥杆或射击时,请始终低头,这会影响射击的角度和力量。
6.注意事项:
1.注意练习场地的周围环境,并在确认没有人通过掷球方向后再次练习,以确保练习的安全。
2.运动前,请充分移动肩膀以防止受伤。
3.练习时要注意自己的技术动作,并认真认识到最好与同学一起练习,以互相纠正。
4.必须继续进行锻炼以提高上肢的力量。
5.射击时,双臂必须在头部的两侧,而手必须在额头的上方;
6.头部的姿势,头部必须略微抬起,向上看;
7.身体必须颠倒,并且腿部必须以协调的方式支撑,以便他们可以向远处射击。
容易采取的错误措施和纠正措施
1.掷实心球时手腕手指无用。
原因:握球的手指完全放松,手指和手腕的力量较弱。
补救措施:在握球时,要求双手的手指适度紧张,并用铅球练习。注意手指和手腕力量的发展。
2.投掷实心球时,两个肘关节过早掉落或从前臂掉下,导致射门角度太小。
原因:击球时肩膀过早地向前移动,上臂受到不当的施力,使球的射门偏低并向近处扔。
补救措施:不应过早弯曲两个肘关节,并且在投球时不能降低头部。
3.投掷实心球时,腰部和腹部的收缩与手臂的力量不协调。
原因:投掷球时,只是用双手的力量投掷了球,而腰部和腹部却无法协调动作。
矫正方法:先徒手练习,注意踢地,收腹,协调俯仰,然后再轻量练习。
力量训练的一些建议
因为投掷实心球是一项力量运动,所以要提高投掷实心球的性能,您需要发展投掷实心球的爆发力。您可以从以下几个方面进行训练:
1.增强局部肌肉力量:俯卧撑,引体向上,卧推,举重锻炼或爬杆。
2.锻炼腿部肌肉的力量:负重蹲下,蹲下并跳跃。
3.锻炼躯干肌肉:仰卧起坐,俯卧撑,后仰锻炼。
4.用哑铃或重物进行举重,前倾和前倾的模仿练习。