兰州市中考体育统考昨日开考 “引体向上”仍是弱项
昨天该市中学体育入学考试开始了
“上拉”仍然是一个弱点
5月23日，甘肃网。据5月22日上午《兰州晚报》报道（记者王巧玲），该市体育初中入学考试于今年开始。考试的前两个区是七里河区和安宁区。七里河区与安宁区统一审核完成后，西固区与城关区统一审核。昨天下午，记者在七里河考点西北中学看到，在将高考成绩记入总成绩后，考生及其父母特别注意了这项运动的统一考试。从候选人的反馈中，除了整体上的差劲之外，必修和选修考生成绩良好。
昨天是该市高中入学考试的第一天。在采访中，记者了解到引体向上仍然是男孩的弱项。在西北中学的大门口，出来的男孩们谈论着他们统一的体育考试。他们中的大多数人都感到：“上拉测试被打破了！”一个男孩说，他从去年开始练习引体向上，但是他可以提高标准。没有很多次。他的解释是他的手臂不起作用。
记者了解到，自中学入学考试以来，引体向上一直是男孩的薄弱环节。一位中学体育老师介绍，引体向上在技术上很困难，而且必须具有抓地力。同时，他们必须在肩膀和背部有力量，并且必须克服体重才能完成动作。
中学入学体育成绩在中学入学考试中计为50分。好学生会因为运动不佳而获得积分。据了解，今年是该市高考体育总成绩计入第三年。每个初中都非常重视体育运动，因此学生的体育表现差距不会很大。另外，根据高中考试大纲的规定，高中物理考试仍然是能力测试和选择性测试的结合。因此，只要平时进行基础运动，考试成绩的差异就不会扩大。
初三学生们别忘了体育中考，可能开学就要考，这几十分不能丢
受流行病的影响，开始时间一次又一次地推迟。目前，即使是大三或大四学生，仍然无法重返校园。入学考试迫在眉睫。大概三年级和三年级的学生会在家里认真复习，但是在他们复习学业的同时，他们一定不要忘记这件事：体育入学考试。
近年来，该国越来越重视学生的身体素质。毕竟，“身体是革命的资本”。因此，体育入学考试的分数也相应提高。许多地方从20位上升到30位，然后再上升到50位。在某些地区，体育入学考试甚至占100分，尽管这些分数不及中文和数学。分数，但有时普通高中和重点高中之间的差异仅为几十分。而且，每个人都提出了数学和英语等难题。丢掉体育比赛积分很可惜。
流行病会导致体育入学考试取消吗？
如果流行病很严重，而学生上学时间太晚，则体育考试可能会被取消。但是，根据目前的情况，许多地方的疫情得到了有效控制，情况日趋改善。学生应该尽快上学。例如，贵州省三年级和三年级的学生将于3月16日开始。我认为许多地区的三年级和三年级的学生应该在3月中旬开始上课。
至于体育入学考试的时间，不同地区的时间不同。有些地区进行四月考试，有些地区进行五月初考试。具体的时间你要注意多年来城市的考试时间。简而言之，如果您不取消考试，则意味着很多学生将很快参加考试。
继续运动，不要在家中放松
体育锻炼是一个连续的过程。只有坚持不懈地锻炼，您才能逐渐改善。如果您不经常运动，那么在考试前冲刺几乎是不可能的。特别是在强制考试中，女孩800米，男孩1,000米。
许多学生认为家里没有运动场，所以他们不运动。每天唯一的运动是从卧室走到饭厅，然后从饭厅走到卧室。在家里待了几个月后，他们甚至在放学后也没跑已经。
实际上，只要每个人都想锻炼，他们仍然可以在家锻炼。如果您有跑步机，则可以在跑步机上跑步，如果没有，则可以跑步楼梯（在畅通的情况下），还可以跳绳。除了跑步外，还有一些选修科目，例如仰卧起坐，肺活量，抓地力，跳远等，可以在家中完成。
简而言之，只要每个人都有一颗想要锻炼的心，他们一定会找到解决方案的。锻炼不仅是体育运动的入学考试，而且应该是一生的事情。
中考体育分数提升至一百分，体育老师终于不用再“体弱多病”
“体育入学考试的分数已经上升到一百分。”这个消息最近打破了朋友圈，云南省成为第一个“吃螃蟹”的省。体育成绩也上升到与主要学科相同的水平。在这所初中，体育与边缘学科的地位已经完全分开。
云南省教育厅发布了《关于进一步深化高中生招生考试制度改革的意见》，规定体育成绩将与中文，数学和英语并列100分。美术和劳动技术也将包括在测试项目中。生物，物理和化学将进行实验操作测试，并将在高中入学考试成绩中首次进行计数。
体育老师“病了”
长期以来，中学体育一直是各学校的边际课程，每个体育课都是职业。体育老师是学校里最好的老师。 “肌肉已经长进大脑”，但是体育老师是最“晕倒和生病的”。每学期一两个体育课是正常的。占。
身体与学生的未来发展有关。现在学生的身体健康状况越来越差，难以维持高强度的学习。在中学，越来越多的“小发fat”，“豆芽”和“近视”。最初，一周只有两节体育课。在实践中，这变成了一个学期的两个学期。学生的身体如何运动？如何掌握运动技能？据说中国足球很弱，甚至没有最基础的体育课，更不用说学习足球了。
自2016年以来，教育部一直在努力促进校园体育的发展。有人要求不能保证基本的体育课时间。这次，云南省率先将体育课的成绩提高到一百分。它与主要学科相当。以分数为导向的方法迫使所有学校安排体育课。
但是，它是面向测试的，需要注意一些问题。你不能只是增加你的分数。因为长期以来，中学入学考试成绩一直是50-70分，并且根据地区的不同而有所差距。评估的内容还包括跑步，跳跃，跳远，控球运动和握力的范围。
为了获得这些成绩，学校安排了训练营。从开学第三天开始，他们每天都在跑步，以提高学生的身体素质。在体育考试之前大约两个月，学生被安排每天大约一两个小时对考试项目进行大规模的强化培训。过去的体育考试意味着体育课完全消失了，学生们集中精力复习文化课。
如果您仅提高成绩，不更改评估内容，并且不安排相应的配套，那么以下学校将不会有任何改变。50分和100分。在这种情况下，没有本质区别。学校仍将不重视体育运动，并仍将通过安排培训来应对。
对于学校来说，最好采用“模块化”教学。体育课以跑步和比赛为结尾。它可以实际学习事物，并与羽毛球，足球，篮球，乒乓球等组成团队。每节课学习一些基本动作，然后形成团队游戏，一方面激发学生的兴趣，并促进体育运动的发展。另一个。
体育科普小常识—不可忽视的握力_锻炼
顾名思义，握力主要反映手，前臂和上肢的肌肉力量，这些力量是全身肌肉力量的反映，可以反映身体的总体状态。许多人不知道的是，握力可以在一定程度上反映出心脏的质量。
研究发现，每减少五公斤抓地力，死亡的风险就会增加16％，心脏病发作和中风的风险分别增加7％和9％。心脏就像是人体的汽车发动机。心脏正常跳动，人体充满能量。心脏病一旦影响心脏功能，心脏的输出就会减少，各种组织和器官的血液供应也会减少。变小。
因此，不要忽视抓地力的重要性。通常，握力43至50公斤的男人被认为适合40岁，而体重在27至31公斤之间的女人被认为具有资格。握力BMI可以更好地显示握力和重量之间的关系。计算公式为：握力BMI =握力（kg）÷重量（kg）×100。测试握力指数时，双脚自然分离成直立姿势，手臂自然垂下。用一只手牢牢握住握力计，并记录握力计指针的刻度。进行两次测试，将最佳成绩除以您自己的体重，以获得握力指数。通常，正常握力强度指数应大于50。一旦发现握力下降，应考虑心脏功能是否下降或是否发生全身性动脉硬化，应由医院心脏病科检查。
锻炼抓地力的小技巧
第一种方法是：用双脚稍微宽于肩膀的姿势站立，用双手和背部握住壶铃，缓慢向下弯曲，同时保持膝盖略微弯曲，将壶铃降低到最低位置，然后慢慢上升转到起始位置并重复。向上提起壶铃时，请注意保持背部挺直。到达顶部时，请勿将背部拱起，然后将其缓慢降低至起始位置并重复。
第二种方法：握力器是一种小型健身器材。它可以以多种方式使用。它可以用一只手或两只手使用。每个姿势的肌肉都不同，您可以更改姿势进行练习。通常，使用握持设备时，它可持续约5秒钟，并且每组握持20次。效果更好。使用前，请务必检查手柄的连接。如果发现松动，请及时进行调整以避免安全问题。
第三种方法：捏手球的尺寸不大。它只是握在手中。握住握球并用力捏紧。您可以感觉到握球给您的手指带来的压力。通常保持20次，然后进行旋转。一段时间后，我的手掌感到麻木和发烧，然后感到非常舒适。牢牢挤压电源球时，柔性球会变形并充满手掌，并且手掌会松开并拧紧。球可以有效刺激手掌的主要部位，促进血液循环，达到保健的效果。
第四种方法-抓握：选择合适大小的哑铃，一只手可以抬起哑铃的一侧并将其拉起，然后突然换用另一只手抓住哑铃。注意重量不要太重，大约10公斤为宜。站起来，换手，抓住，下沉并重复。
锻炼生活
您不必依靠健身器材来锻炼自己的握力。实际上，您可以在日常生活中以多种方式锻炼自己的抓地力。一切都好之后，越来越多地练习握力，您肯定会得到不错的结果。
1.练习书法可以增加握力。一些年老或退休的人可能希望练习书法。当用毛笔书写时，需要诸如手掌之类的一系列肌肉参与，这可以提高“手的力量”，即握力。
2.用抓爪抓住重物以增加抓地力。许多人在去超市时都担心举起重物。实际上，当他们去超市提举一些重物时，他们也可以锻炼握力。特别是在手麻木之后，整个身体出汗，并且血液被渗透，这特别舒适。但是，最好握住较重的夹具，这样可以有效地训练肌肉，保护关节并防止肌腱受伤。
3.您可以通过公共汽车练习握力。每天在公共汽车上，您都可以练习握力，伸出左手或右手，抓住头顶上方的横杆以及不时交替运动。
4.俯卧撑也可以增加抓地力。但是，俯卧撑比较困难，您可以先跪在地上，然后逐渐向上推直至用手指按在地面上。
5，摩擦手腕也可以增加抓地力。经常用手腕拍打也可以增加抓地力。另外，做引体向上也可以增加抓地力。
中考体育考试注意这些，就可以拿满分！
体育入学考试已经开始。由于种种原因，许多学生的运动成绩不及格。我们已经收集了一些与运动检查有关的注意事项。祝大家在入学考试中一切顺利！
1.着装：应穿着运动服和运动鞋进行体育检查。许多学生可能比较随意。他们穿帆布鞋参加考试，但鞋子可能不适合很多运动。选择合适的运动鞋。
2.考试前的热身：要参加身体检查，应在考试前做好充分的准备，并在考试后组织活动。准备运动是为了防止突然的剧烈运动引起抽筋影响表演，而整洁的运动是使肌肉放松并使自己从紧张状态转变为安静状态。
3.考试结果：考试结果当场宣布。考生对考试结果有疑问，应立即要求向导及时查询。
4.注意女孩：患有经期，生病或受伤的候选人应及时参加旷日持久的考试，并在地区/县考试办公室安排的时间参加延迟考试。
5.其他情况：由于受伤或残疾而无法参加考试的学生以及残疾学生应在考试前通过豁免考试的程序（有关详细信息，您可以咨询当地的老师）。
6.考试复试：体检是一次性考试，没有复试。完成所有三个项目的候选人不再可以申请试用。
7.考试申诉：考生对考试工作有意见，应通过学校向地区/县考试办公室报告；考生有权直接向区，县或市体育考试领导小组报告考试中的欺诈行为。
8.考试地点：现场体育考试地点已关闭。没有特殊证书和批准，不能输入该密码。
如何预热：
有许多种热身，慢跑，伸展运动，有氧运动和热身瑜伽的方法。注意在比赛前不要太活跃并引起疲劳。
长8000/1000米：
长跑必须注意热身运动，否则容易抽筋或拉伤。开始时无需蹲下，只需稍微向前倾斜，即可在听到命令后开始跑步赶！因为这个800米的起点不是冲刺。在开始的几百米内，注意调整脚步和呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气，保持节奏，并在最后两百米内冲刺。
实心球：
通常，人们面临的问题是角度不好。通常，最适合与水平线成40度角的情况。有许多孩子认为练习球只能用胳膊。，手臂，手腕，腿部和其他地方必须协调。腰部力量非常重要，可以通过仰卧起坐来练习。
跳远：
跳远是对技巧的考验。如果正确地掌握了该技能，则只需花费一半的努力即可获得两倍的结果。
：前摆：左右脚站立，与肩同宽，来回摆动手臂，向前摆动时伸直腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心，向前倾斜上半身，并保持双手尽可能向后放。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。
起飞并起飞：手臂几乎没有脚步地从后向前和向上摆动，并从上而下完全向前移动，几乎没有脚踢。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。
着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。
座椅向前弯曲：
双腿伸直，双臂向前伸直坐在地上。要求同学或父母帮助他们反复用手推动练习者的背部和肩膀，以帮助他们发挥力量并达到伸展的目的。通常两周可能非常有效，但我们必须注意控制强度以防止劳损。
跳绳：摇绳时要注意手腕而不是整个手臂。跳跃时不要离地面太高，不要弯曲膝盖，让膝盖值得更多努力；您应注意绳索的长度。
短跑50m：建议使用深蹲起跑，因为它具有强大的爆发力，可以节省启动时间。但是，如果您不太习惯这种启动方法，建议您开始站立。
引体向上的作用如何
作为入学考试运动的一种选择，引体向上经常会遇到，而学校的分数很少。这不像跳绳或仰卧起坐。练习后它将很快改善。有些孩子在暑假结束后不能站起来，不得不放弃。实际上，只要您掌握了训练方法，引体向上就不会像您想的那样困难。
面对单杠，自然站立；然后向后摆动手臂，跳跃，双手分开并与肩膀同宽，保持杠铃伸直，身体处于伸直的手臂姿势。身体停止晃动后，请同时用双手向上拉（身体不得有任何其他运动）；当下颌超过单杠的上边缘时，它将返回到伸直手臂的姿势，以完成一次。
在引体向上中，手在锻炼过程中承受身体的重量和额外的冲击力，因此，经常发生手无法抓住单杠而必须释放的情况。这就是为什么有些孩子的上肢强壮，但他们却不能做一些引体向上的原因。因此，他们需要加强孩子的手部抓地力锻炼，例如单杠的直臂伸出和抓地力。
直角坐姿：让孩子以直角坐在地面上（身体和下肢成90度），然后用双手抓住一根平行杠。如果杠铃的高度不合适，您可以将臀部抬离地面，并请求手，身体必须垂直于地面。向上推时，脚跟一脚踩回到地面，并尽量不要依靠下肢的力量。在整个运动过程中，身体保持垂直于地面。练习每组，直到您的手臂肿胀。
运动测试中的饮食技能是什么？
现在注意恢复身体健康
关于考试前的训练，王先生建议考生应主要在考试前一周恢复体质。跑步可以再进行两次，并且运动量不应太大。跳跃项目可以增强腿部力量，同时注意改进运动技术。
考试前三天，您应该只做一些象征性练习，主要是技巧。您不会继续进行大量运动和强度的训练，因为您的训练结果未达到预期的结果。如果发生这种情况，体内会消耗大量能量，您将无法获得良好的康复，这肯定会对检查产生不利影响。在此期间的培训应积极投入考试的状态。最好在检查期间安排每天的训练时间，以使身体在检查期间产生条件反射并产生兴奋。
考试当天不要吃太多早餐
身体检查需要足够的体力。王先生建议考生在考试前的主要一周服用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加身体的糖原储备，从而提高体质和抗疲劳能力。
多吃时令水果，补充各种营养素，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。通常，蔬菜每天可摄取300-400克，水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。测试当天，不要吃太多早餐。最好专注于可消化的高热量食品，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水，如葡萄糖饮料，牛奶，碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物，请勿食用，以免增加身体负担。在测试期间，您可以准备一些高糖饮料或准备10％的葡萄糖水。
经常出汗，没有惊慌
人们的心理和生理需要一个准备过程，以适应从安静到运动的过程，因此准备工作尤其重要。王老师说：“作为热身运动，您可以慢跑600-1000米，身体会稍稍出汗。”然后按顺序进行徒手练习，主要是活动的关节：脖子，肩膀，腰部，膝盖，踝关节和腕关节。伸展韧带，弓步，按腿，并向前弯曲身体。您还可以根据自己的身体状况拉伸不同的姿势。
在体格检查中，考生将在每次考试完成后立即知道其结果。一些考生在一项考试中表现不佳，常常会产生负面心理，影响下一项考试的表现。有些考生在考试前会感到紧张和焦虑，这也会影响他们的表现。也有一些候选人在进行身体检查之前会对尿频，出汗和心跳加快做出反应。王老师说，这是人体的正常生理反应，紧张可以使人们积极地调动身体的能量释放。但是，如果张力过高，则技术作用会变形，无法发挥作用，最终会导致性能下降。这种症状的发生不仅与压力有关，而且与学生特别是女学生有很大关系，他们通常花费较少的时间参加体育锻炼或他们的心理素质不够稳定。王老师说，为避免这种情况，家长可以在考试前对孩子进行心理咨询，以减轻考前对考生的压力。他们可以利用心理暗示消除干扰，建立积极的心理取向，并保持良好的态度。去参加每门考试。
在长期的最后一刻尽力而为
PE测试的最终测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最麻烦的项目。不同的学生应根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。
在考试当天，您必须轻装。王老师提醒考生要准备吃饭和穿衣服。鞋子应该舒适且防滑，并且要有大量的水。注意简单饮食，避免空腹饱腹。必须对考试的内容和顺序有透彻的了解。在机会众多的项目中，您必须首先寻求稳定性，然后在现场取得良好的性能。
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4月底中考体育开考！中考体育项目技巧解析！
4月23日至5月10日，参加高中体育入学考试。注意运动必须注意一些规则和细节，以及仔细的训练和掌握考试技巧。掌握技能可以帮助每个人轻松参加考试并获得满意的结果。因此，小编收集了有关深圳入学考试运动的全面提示，希望对大家有所帮助。（{}} 1000米的入学考试技巧
动作技术要点
长距离跑步要求您在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。注意呼吸。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。
考试前的建议
1.从比赛开始到今天到比赛前三天，少吃或少吃含糖食物，比赛前三天开始吃更多高糖食物。在比赛当日吃饱80％。--40分钟可以喝200ML葡萄糖水，浓度为40％。多吃三片维生素C片剂。不要吃巧克力。
2.做好运动前的准备工作。田径场很容易造成肌肉，关节和韧带的损伤，尤其是下肢受伤。防止这种情况的唯一方法是通过赛前准备。您准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩膀，肘部，背部和腰部的肌肉，腿，膝盖，脚踝等部位，增强肌肉韧带的强度，提高人体的敏感性和协调性，从而防止受伤并提高运动表现。
3.在运动或比赛之前，学生应注意保持良好的睡眠和身体上的储蓄。他们应该在比赛前控制饮食和饮酒，更不用说饮酒了。
4.运动或比赛后，应进行放松运动以尽快恢复体力和肌肉力量。该方法是放松和摇动身体的各个部分，并相互配合按摩。
5.仅在全身发烫时脱掉外套。长途奔跑后立即穿上外套，以防感冒。长途跑步时穿的鞋子和袜子应柔软舒适。
800米技巧
动作技术要点
800米起跑之后，许多女孩会非常兴奋，冲上前去，冲到最前沿，然后一直加速，直到精力不足后才醒来，遗憾的是一点都没离开能源。实际上，跑步800米不应该是这样。那么你如何跑800米呢？女子800米跑的技巧是什么？
1.热身
跑步前，先通过慢跑进行热身，压腿，压腰，转弯等，以使身体尽快进入状态，以免跑步时扭曲。
2，呼吸
跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头的两侧进入。这样可以防止气体直接吹入您的喉咙并导致喉咙干燥。
3.跑步
通常，两步一气呵成或三步一气呵成，不要跑得太大，特别是对于那些不是很高的女人，因为步数太大，而对于女人来说，跑得非常累。
4，衣服
穿着合适的运动服，最好运动服的材料柔软，舒适和透气，并且不含有害物质，以防止有害物质出汗后被稀释并附着在皮肤表面上，从而影响皮肤健康。身体。
5.饮食
运动前喝高浓度的葡萄水。不要喝饮料。如果中途口渴，请喝白开水。还应注意，运动前最好不要吃太多，否则跑步时会出现腹部不适等症状，这会影响跑步状态。
考试前的建议
800米用于测试运动员的耐力，技能和基本技能。如果您不正常练习，那么您将暂时不在球场上，很难获得良好的成绩。因此，如果要在不疲劳且快速的情况下跑800米，则需要多做一些练习。练习方法如下：
1.坚持每天跑步。在运行时，应记录运行时间和在运行过程中所犯的错误，然后对其进行更正以不断提高并提高速度。
2.启动时，速度可以更快。占据有利位置后，放慢速度，以恒定的速度向前移动。不要在前面浪费太多能量，以免后面没有能量，而您会被其他人追赶。
3.不要一直转身看着别人，专注于自己，继续思考终点。当您到达拐角处时，放慢脚步，调整呼吸，然后向前奔跑。
4.如果在终点之前还有一圈，请以最快的速度冲到终点。如果您没有精力，您将使用自己的意志力坚持并鼓励自己继续完成旅程。
5.如果您的身体累了，不要停下来走走，应该慢跑，因为一旦停下来，身体就会变得迟钝。如果要重新调整，难度会增加。
200米技巧
动作技术要点
跑200米需要技巧，因为如果您想赢球，就不会急于前进。如果爆炸力不足，则后续阶段的体力就无法跟上，其他对手就会落伍。200米左右
1.下蹲开始：准备时，身体的重心像压缩的弹簧一样向前移动。当听到枪声时，用力踢腿，弯曲手臂以摆动手臂，然后努力向前移动。出发时间短，前进力大。
2.跑步时，速度大且频率快：如果想快速跑步，则必须在整个过程中采取步骤，速度应快，脚运动的频率应高。很高，因为如果第二个漂亮，一个人可以走4个步骤，整个过程可以缩短大约10秒的时间。
3.掌握正确的摆臂方法：跑步时，正确摆臂也可以帮助提高速度。挥动手臂时，请保持上臂伸直，双手握紧拳头，然后将肘部向身体前方弯曲60度。整个摆臂应该放松，不要太紧，否则速度不会很快。
100米游泳技巧
提示和建议
正常训练期间，考生一次应至少游泳200米，或者一次应游泳4100米（中间可以稍作休息）。如果您可以在考试前一个月坚持训练，那么我相信获得满分并不成问题。由于中学入学考试允许在不同的泳道中使用游泳泳道，因此建议考生如果身体不健康，则应采取相对放松的泳道。
那么，最简单的游泳方式是什么？
答案是蛙泳或抗蛙泳。
例如，考生在头50米内使用蛙泳。转身后，他可以使用仰泳继续蛙泳他的腿。这将使身体恢复健康，并使腿部得到适当的休息。抗蛙泳的速度并不慢，不会影响最终结果。同样，在保证身体健康的条件下，考生还可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四种游泳风格中最快的，因此可以兼顾速度和身体素质。
选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。他们应尝试使伸展的手和脚跟保持同步，并且双手必须伸展到离身体最远的地方。同时，踢后必须将其夹紧。运动不能柔和。弱点;如果您选择自由泳的候选人，请注意身体健康。在开始的50米不要游泳太快，这更有利于接下来的50米的表现。
候选人没有时间去游泳池练习，或者他们可以在家里放一个洗脸盆来练习气密性，这将有助于保持水感。
建议每次游泳半小时到一小时。游泳后，父母可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。
中学入学考试运动常备跳远技能
动作技术要点
：前摆：左右脚站立，与肩同宽，来回摆动手臂，向前摆动时伸直腿，向后摆动时弯曲膝盖以降低重心，向前倾斜上半身，并保持双手尽可能向后放。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。
起飞并起飞：手臂几乎没有脚步地从后向前和向上摆动，并从上而下完全向前移动，几乎没有脚踢。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。
着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。
辅助培训
站立跳跃：将膝盖弯曲就位并开始跳跃，在空中进行直腿直立运动，完全打开髋关节，进行后弓运动，并在着陆时弯曲膝盖以使其缓冲。
单脚向前跳跃练习：通常使用从左（右）到右（左）的方法进行练习，将距离控制在25-30米左右，并完成3-4组。
腹部跳跃运动：从直立姿势开始跳跃，空中屈曲或抬高膝盖，或者双手在腿前抬高五头。着陆时，请确保屈膝以缓冲。
中学入学考试体育投掷实心球技巧
动作技术要点
面对投掷方向，您的脚前后或左右站立，身体的重心落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高到脚背你的头，然后用支撑脚踢地面，合上腹部，然后挥动手臂，将球从头后部向前并向上（对角线以上45°）掷出。
步
1.持球
因为是双手球，所以我们必须首先考虑到两只手可以同时施加力，并且在释放球时手指可以完全拨出球。
用两只手指空着的手包裹球，拇指交叉或并排在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称于拿球。有利于最终作用力的是，在释放球的那一刻，更多的手指完全拨动了球，而且射门的角度也不容易过低。
2，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。（{}} 3.尽力而为
最后的动作是投掷实心球的主要部分（包括：踢地面，伸展膝盖，腹部，将球向前，拔球→鞭打并控制重心）。正确的运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
4.投掷后的缓冲
释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。
一分钟跳绳技巧
动作技术要点
1.摇绳的主要部分是手腕。
2.跳高不宜过高，通常在3-5CM之间。降落时，膝盖略微弯曲。
3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应明显弯曲。
4.有节奏地呼吸，放松全身。
辅助培训
1.放学后休息，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。
2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。
3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。
中期运动篮球运球
动作技术要点
1.篮球运球上篮测试方法
（图1）
图片1：从中心线的A点运球到B附近的球，然后从B运到一个角处的中心C，再向后运球，然后运球到D附近的球，最后运球球回到A。整个过程必须每个进球1个。
2.射击2个篮筐是关键
在篮球运球和上篮技术中，投篮技术最为关键。作者进行了一项实验：在运球和其他条件保持不变的情况下，如果同学未能射击，他们每次反弹时，上篮需要2到3秒钟。换句话说，如果一个同学只拍了两次（每回合一次），则需要16秒才能完成运球上篮测试。然后，他拍了三枪完成考试，这可能需要18秒钟以上。如果他想打四杆，他将无法达到满分。因此，提高镜头的拍摄速度非常重要。实验证明：在整个测试过程中仅拍摄了2张照片，满分率为97％以上。那么我们怎样才能提高射门得分的百分比呢？
（1）射击时在球场上的定位点：如图2所示，定位点A是回弹边线投射点向球场内移动约1米的垂直端点。当一个人在球场上射击时，他必须始终位于定位点A附近。他一定不能太靠近回弹环的底部，也不能离回弹环太远。
（2）瞄准B点：球应接触篮筐上方黑色小圆圈的边缘，B点是该边缘中间的1/3线。
（3）球击中篮板后，它必须向上飞行一段距离h：CB线和球离开手后击球点黑色边框之间的角度应较小，即，拍摄时“向上”。不是“前进”，因此球在击中篮板后会飞一段短距离h。
3.掌握良好运球的节奏
运球节奏是指控制运球过程的速度。如图1所示，从A到B的运球速度先加快，在接近反弹时减速，然后射击。从B到C的运球也是第一个。接近中心线时加速并减速，然后转身，然后从C运向D，先加速，接近反弹，然后放慢速度，最后D到A是全速运球。
4.射门得分后，抢下空中篮板。
击中篮筐后，不要让球落地，而是抢回空中的篮板。这个细节不仅可以将运球缩短1秒以上，还可以提高学生的自信心。
一分钟仰卧起坐技术
动作技术要点
仰卧躺在地上，身体背在肩上，肩膀在背上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。
容易犯错
仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。。
辅助培训
1.快速计数方法
按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，休息时间为30秒。练习约3〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如，第一组由10个组成，第二组由12个组成，其余为30秒。同时，密码节奏可以从2秒更改为1秒。
2.计时方法
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