【体育考试立定跳远技巧】

中招体育考试立定跳远的注意事项，细节决定成败！

说到站立跳远项目，每个人都非常熟悉它。这也是我们中学生的传统项目。近年来，该项目总体上占据了20分。对于中学入学考试的学生来说，这也是相当可观的。注意正确的方法。

站立跳远测试是获得3倍最佳成绩的最佳机会，因此测试成功率非常重要。测量方法是身体接触地面背面的部分。例如，如果您不小心将手按在身后，请按手进行测量。对于两只脚的前后位置，请测量后脚的脚跟。

测试设备是电子设备。一些测试地板是塑料跳垫，一些是混凝土地板，跳线具有红外扫描功能。如果触摸它们，它们将被视为违规。机会是0分。侧面有红外扫描仪可读取测试结果。

考试时，首先必须注意不要触摸起飞线的红外扫描。起飞期间，双脚同时向前跳跃。着陆后，重心向前倾斜。在挡板上绕跳线进行第二次测试。通常，第一次跳转必须确保您可以得到结果并且不违反规则，但是您必须跳出通常的中间和优等结果，因为可以在跳远项目中进行完整跳转。您会犯错误，因此请为第一跳服用安心丸，然后大胆地争取接下来的两跳。不会有心理压力。最后，预祝广州大学生体育考试成绩良好！

中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点

指南

语言

为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了立定跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。

站立跳远要点

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

预习

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，将上身向前倾斜，并尽量向后摆动手。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

空

三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。

要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。

楼

缓冲

脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。

重要：着陆后向前，而不是向后。

站立跳远练习方法

贡献|体育

摄影|现代教育中心

编辑|现代教育中心

【中考体育】立定跳远训练指导及考试技巧_两臂

站立跳远运动的注意事项

1.尽可能选择平坦但不太硬的地面，以便进行高中跳远运动，以进行中学入学考试，例如武术，土地，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.在中学入学考试中提高站立跳远的爆发力的做法通常不超过10倍。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。

4.在中学入学跳远练习中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断提高技术水平，并将两者有机结合起来，才能不断提高运动水平。站立跳远表现。

站立跳远指南

1.双臂摆动和呼吸的协调

重要的是，将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时，手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动，然后轻松地吸气，后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时，前两臂从下往上快速摆动到头部，现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快，但是没有屏息，而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。

2，向前倾斜

站立并跳远时，随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面，上身向前倾斜，然后手臂弯曲成下蹲位置，抬起脚后跟，前脚用来抓地面控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，就不需要消耗能量使重心向前移动，也无需为身体向上和向上上升创造条件。

3.摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂，您应该向前摆动。起飞时，双脚迅速用前脚踢到地面上，而手臂从前，后和两侧的两侧强烈摆动，使身体向前和向上隆起。

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

体育中考满分攻略之立定跳远

跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试，而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说，跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要？它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量，下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动，您是否每次都要获得满分？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法：

在测试过程中，每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数，并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规，得分为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在线上，垫式连续跳跃动作，着陆前的手在脚之前也是犯规动作，不计入比分。

体育技术分析

跳远动作技术可分为三个部分：准备姿势，起飞和着陆缓冲。

的初步姿势：双脚左右站立，稍宽于肩膀。手臂向前摆动时，双腿伸直，脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时，弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。

起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动，双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直，而上肢张开。收紧胸部，向前和向上抬起身体。

地板缓冲器：手臂从前部向前猛烈摆动，底部下降。抬起腹部，双腿向前延伸，脚后跟接触地面，膝盖缓冲。身体的重心迅速移过脚部位置，手臂向前延伸以保持身体。平衡。

策略

完善的技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放在沙坑前面，练习从跳箱跳到沙坑，并掌握空中动作。每次连续5组，每次3组。

改进技术练习：腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作，练习时应尽可能抬高膝盖，并应快速弹起。每组20个，每次3组。

速度力量练习：持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度，可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了，就可以使用较高的障碍，要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相距50厘米，每组跳跃2轮，每个练习跳跃3组。

力量练习1：从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次5组。

力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。这项运动要求杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部和腰部，跳得很高，并向下缓冲着地。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。

考试准备

测试前着装：穿着舒适，无伤的运动鞋和适合运动的服装。

测试前2-3天：将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害，这会影响测试结果。

在考试开始前90分钟：请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。没有腹泻。

测试前30分钟：一定要为运动做好充分准备，通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热，并使关节和韧带适合剧烈运动。

测试前3-4分钟：通过3-4次30米加速运行，将身体置于测试状态。

测试前1分钟：检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛，跳数次以使她的兴奋进入测试。

我是贺先生。注意我是继续创造的动力，喜欢是我最大的鼓励！

【体育中考】准备好！立定跳远制胜秘笈来了~

说到站立跳远，它应该是学生最熟悉的项目。在即将举行的体育入学考试中，站立跳远也是身体素质选修项目之一。

对于许多候选人来说，跳远获得合格分数并不难，但获得较高分数并不容易。

那我该如何提高分数呢？具有三年在制定体育入学考试策略方面的连续经验的大三学生，邀请体育老师回答您的问题〜

在本期杂志中，教育先生邀请了来自云南省楼晓红体育大师工作室的专业教练巴天田来解释建立跳远的技巧。我相信努力学习的考生可以提高考试成绩〜

身体素质选修项目：

站立跳远

示范教师简介-

巴天天

云南民族大学附属小学老师；

国家裁判和运动员；

在云南省第13届田径运动会的100M栏，跳远，三级跳远和接力比赛中排名第一；

在第六届云南大学学生田径运动会的100M栏，跳远和接力赛中排名第一；

在第9届全国大学生运动会上，100M栏位排名第八，跳远比赛则排名第六。

在她的三年教学中，她在温暖而充满爱心的教室里教学生，以提高他们的自信心，热爱运动和热爱运动的课程。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生下肢的爆发力和身体协调能力的发展水平。

【测试方法】

候选人在起跑线外起飞而无法奔跑，每人3次机会。应从起飞线后部到身体任何部位最近的点之间的垂直距离测量结果，并记录最佳记录。犯规三次的人可以再跳一次。

候选人在起飞线外起飞

【注意事项】

两只脚同时在同一位置起飞，不能踩踏或连续运动，不能两次起飞，避免着陆后倒下。

考试指南

起飞前，请向后摆动手臂并弯曲膝盖以降低重心。此时，应注意将躯干的核心拧紧，四肢的关节应保持稳定，以确保起飞时动力链的完整性。为了更好的运动。

起飞前，请向后和膝盖弯曲手臂以降低重心

起飞时，请快速，有力地踢脚，同时，您的手臂应略微弯曲并向前和向上摆动。此时，您的躯干应完全伸展。

起飞时，快速而坚硬地踢脚

在着陆之前，应尽可能抬起腹部并抬起双腿，并在小腿和大腿之间保持一定角度。如果角度太大，着陆时很容易失去平衡，角度太小会影响您的性能。考生需要进行多次练习才能掌握。

确保着陆前抬起腹部，并确保小腿和大腿之间保持一定角度

[行动要领]

跳远站立的技术动作包括四个技术环节：摆动前，起飞，腾空和着陆：两只脚平均张开（与肩同宽），抬起，双臂向前和向后摆动。向上深吸呼气时，将手臂向身体后方摆动，弯曲膝盖并下蹲，然后从前向后急剧摆动手臂，同时向前踢脚并向前跳。

起飞后迅速抬高腿部，两只小腿都迅速向前主动，脚后跟迅速接触地面，膝盖弯曲到地面。

[跳远技巧]

摆动，下蹲和跳跃，迅速伸展身体，伸展腹部，抬高膝盖，伸展小腿，然后又长又平衡地跳跃。

【主要困难】

重要提示：强劲的起飞，全面显示，快速的腹部和轻着陆。

难点：上下肢与整个身体的协调力量。

训练方法

1.青蛙跳跃：在跳跃过程中，应将腹部肌肉完全拉开以扩大腹部。

2.多级蛙跳：根据要求连续进行3-10次蛙跳练习；

3.跳步：起飞时，双手向上和向前摆动，同时迫使您的脚向前和向上跳跃；

4.跳步：通过计时或计数，以快速的频率节奏上下调换腿；

5.腹部跳跃：建议每组连续连续进行10次腹部跳跃，并一次进行两组。

6.腹部静态抬腿：每组10秒，每天可练习3组。

站立跳远是腰腹部肌肉和上，下肢协调其力量的运动，因此，肌肉运动偏向下肢和腰腹部肌肉。上述辅助练习应逐步进行训练。训练方法和负荷适当且适当，并且要间歇性地进行锻炼，以防止某些类型的训练引起重复的肌肉劳损和疲劳。

操作不正确

1.意外的介词

解决方案：重复动作，从慢速到快速向前弯曲双腿，向后弯曲膝盖。

2.上半身向前倾斜过多，膝盖关节未弯曲，重心无法降低，并形成了弓曲动作。

解决方案：屈膝，向下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时可以不带眼看。

3.太高或太低

解决方案：通过使用标记线的一定高度或一定距离来纠正此类错误是有效的。

4.收腿缓慢或不足

解决方案：重复腹部跳跃运动，注意，这是大腿靠胸部而不是小腿靠臀部，高五号动作应及时进行。

5.着陆不稳定，两条腿的着陆面积都有很大差异

解决方案：做更多的近距离起降运动，并协调手臂的摆动。标记放置在地面上，双脚有意识地踩在标记上。

力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，甚至有必要改善站立式跳远技术。

教育君还将为其他体育中学的考试，积分和策略做准备，跟随昆明的教育，锁定我们，不要离开〜

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（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）

楼晓红

中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；

云南省体育教师，高级教师；

云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；

优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一届基础教育专家。

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记者：蔡小雷

摄影：李海西

制图：李春涛（实习生）

编辑：于素艳

编辑：杨定佳