【中考体育投篮技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育1000米,知道这些技巧让你轻松满分

随着高中体育教育的改革,体育也受到了广泛的关注。在某些地区,男生1,000米和女学生800米已经作为高中入学考试的强制性考试。

1000米属于有氧运动,运动强度低,主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的训练是分不开的。无论在培训的基础上建立了多少技能,这些技能都可以帮助您发挥更好。以下是对我(作为体育系学生)的一些建议和方法。

在进行任何运动之前,热身是必不可少的,因为这会影响您的表现。测试前40分钟到1小时,进行充分的慢跑热身,这可以降低您的肌肉黏度,增加血流量并激活肌肉纤维。您可以在400米的跑道上慢跑1-2圈。注意恒定速度。之后,进行动态拉伸,例如脚趾和脚跟走路,侧蹲,向前迈步,加速跑步等,您可能会感到身体略有出汗,这有助于提高力量增加和反应的速度,并提高肌肉温度防止劳损。

准备好运动后,休息5-10分钟,喝一点水或运动饮料以增强体力。此时不要考虑其他事情,而要专注于考试。在跑道上,射击前,您可以跳到适当的位置以增加兴奋度,或者可以大喊几次以支撑自己。

仔细听指挥官的密码。如果指挥官在指挥官命令后尽快切入内部通道,请记住不要碰撞并造成100米的伤害。您必须全速运行70%-80%才能保持速度并保持速度。好位置如果您在一开始就慢慢走出去,那么对于普通学生来说,随后的加速将更加困难。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。呼吸困难,腿部乳酸堆积无法解除,我想放弃。在这个时候,你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极端”现象。经过这段时间后,“杆”的持续时间与同学的身体健康和训练有关。通常,它会在20-30秒后消失。一些同学可能有所不同。此时,您的腿部乳酸消化会加速,您不会感到非常疲劳。短跑将在距离终点100米处开始(身体健康的学生可以从150米到200米开始),屏住呼吸并加速到终点。越过终点线后,请勿立即躺下或坐下。在喝水之前,您必须站着休息几分钟。

以上是一些关于1000米的建议和方法,希望对所有学生有帮助!

纯干货!中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大强度的赛车项目。其运行技术具有自己的特点。首先,要求跑步时保持较高的速度和更平滑的重心,并且要尽可能地省力。因此,有必要对800米技术运动进行一些研究。

800米跑的技术特征:

决定速度的因素是步幅和步幅频率。对不同距离的步幅和步幅频率的要求是不同的。对于800米高的学生来说,跑步的能力是主要技术。动作是第二位的,但是在相同能力的情况下,技术很重要。要培训高水平的学生,学生必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前,800米的学生跑步技术通常分为两种:第一类是后脚踏板较硬,大腿前部较高,步幅较大,但频率相对较慢;第二个是后方踏板力较小,腿部摆动较小,步幅较小,但频率相对较快。这两种运行方法在力学分析中都有各自的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用大量的体育锻炼,例如卧推,高跷,俯卧撑等,以增强手臂,腹肌,胸大肌和其他肌肉。强度;同时,在小步,大腿抬高,后蹬踏板等辅助运动时,应强调运动的频率,并在训练过程中有意识地培养节奏感和速度感,以改善自我状态。短时间内。调整能力。

800米跑步的能源供应特点:

800米赛跑是一项赛车比赛,对神经细胞的功能有很大影响。脑皮层细胞快速疲劳,工作能力下降。他们不能长时间继续高速运动,这就需要中枢神经系统发挥更大的功能。稳定性可以长时间维持高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法:第一种是提高学生的力量;第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中,乳酸系统提供了65%的能量。全面运行后,血液中的乳酸可以达到250 mg%。因此,在800米长的跑步时,体内会积聚大量乳酸。在第二高强度下工作,因此这要求学生具有完美的特殊身体素质,更重要的是,要提高在疲劳和乳酸大量积累的情况下以第二最大强度继续工作的能力。特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度,还包括速度耐力强度。培训方法和方法应在培训中选择。

运动生物力学告诉我们,不参与工作的肌肉及时放松可减轻机体的负担,因此在跑步过程中,您应注意放松肌肉并积极放松不参与工作的肌肉。作为运动训练的有机组成部分,运动后的放松和恢复对确保训练质量和改善运动表现的作用不可忽略。因此,运动后放松是学生训练后尽快恢复体力的有效方法之一。

高考体育应该坚持,但是找到正确的方法肯定会事半功倍。身体健康是所有革命的资本。

【2019年体育中考】考试小技巧了解一下_测试

体育入学考试即将到来。 2019宁波市体育招生考试时间及部分测试项目:

运动入学考试时间:

海曙,江北,国家高新区和直辖市直属的学校:

4月20日至23日,5月5日至27-28日

Yin州和东钱湖旅游度假区:

4月15日至19日,5月5日至27日至28日

运动测试得分:40分(学校日常用品10分;必修项目10分;可选项目20分)

必填项:男性1000米;女800米

选定的测试项目:站立跳远,篮球运球,跳绳

1.中长跑(男1000米,女800米)

1。场地设备:400m标准圆形跑道,必须在测试前准确测量。跑道必须标有清晰的起点和终点。地面应平坦,结实且防滑,适合使用塑料跑道。

2。考试方法:每组考生必须穿显眼的小数目。

候选人首先要站起来。如果有跑步者,整个团队将重新参加比赛。两次得分的跑步者将获得零分。每个人最多可以测试2次,并记录最佳的有效结果。

其次,足球运球

1.地面设备:将地面或足球场平整,其表面是天然或人造草皮(不光滑的硬质地面)。测试区域长30米,宽6米,现场周围有清晰的标记线。从起跑线到第一杆的距离为5米,两杆之间的距离为5米。总共设置了5个标记杆。标记杆距离两侧的边线3米。标杆的高度不小于1.2米,测试球的尺寸为5号足球(其重量为396-453g,周长为680-710mm),并且球中的气压符合足球比赛规则的要求。

2.考试方法:考生站在起跑线上作准备。发出命令后,候选人向前运球并依次绕杆转;球经过最后一个标记杆后,候选人至少要触碰一次球,然后才能将球运至终点线;人和球都越过终点线后,计时停止。以秒为单位记录测试结果,精确到小数点后1位(0.1秒),如果小数点后的第二位不是“ 0”,则输入1。考试犯规时,当前成绩无效。犯规包括:不从指定区域开始;一开始就奔波手球缺少路标;撞倒路标;在球经过最后一个路标后且到达终点线之前,脚不会碰到球;课程未完成;测试期间,有人或球不在测试区域内,等等。每个人最多可以测试2次,并记录最佳的有效结果。

3.立定跳远

1。现场设备:专用橡胶垫,沙坑或软泥地板,表面必须光滑,无坑,如有可能,可以使用专用测试垫。起飞区应与降落区在同一平面上。禁止在坚硬的水泥地面上进行检查。主要设备有:卷尺,扫帚,平耙,胶带,专用测试仪等。

2。考试方法:考生的两只脚自然会站在跳线后面,并且两只脚将同时起飞。禁止踏步或小跳。动作完成后,从测试场地走到跳跃的任何一侧。每个人最多可以测试3次,测量从身体后边缘到跳线的垂直距离,并记录最远的有效结果。

4.跳绳(60秒)

1。场地设备:干净且水平的场地(室内和室外篮筐,排球场等)。计数短绳,秒表等

2。检查方法:听到“准备开始!”的信号后(同时打开手表),每次计数循环时,候选人都用一只(双)只脚跳起来,同时用双手向前晃动跳绳。每个人最多可以测试2次,不计脚数,并且以60秒内累积的有效跳数作为得分,并记录最佳的有效得分。

五,篮球运球

1。场地设备:半标准篮球场(15 * 14米),橡胶篮球,秒表,口哨。篮筐与地面平行,在离地面3.05米的高度处,并悬挂网。以中心线和边线的交点为圆心(半径为0.8米)作圆弧,并形成四分之一圆作为运球的起始区域,另一个对应点为转折点。篮球,秒表等(请参见插图以了解测试现场)

2。检验方法:扣篮后,从起点运球到篮框(投篮),运球到脚印的另一侧,然后执行相同的动作以返回起点。运球过程中,考生不能走路或运球。如果发现上述情况,裁判必须鸣笛。候选人必须从最近的标志线或终点线重新开始运球。在此过程中,秒表将继续。在盘带球期间,不限制射击动作,必须先射击,然后才能继续。测试期间,当裁判的秒表显示测试者无法得分时,裁判应鸣笛以停止测试。每个人最多可以测试2次,并记录最佳的有效结果。

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

射手应观察防守者的重心,位置和距离。一旦防御者失去了正常的防御位置并且无法干扰射击,或者当射手使用错误的动作诱使防御者失去重心,位置和防御力时,射击者创建了一个镜头,果断地射击。充分利用球队战术所创造的机会,或利用进攻端和防守端之间的暂时时差和时差,立即射击。

第四,有强烈的射击欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,这在投篮中起着重要作用。

第五,加强对全身协调性和铅球运动稳定性的训练。在比赛中,经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以扔球。这表明射手的身体协调性很好。在击球的那一刻,身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感,良好的手感和强烈的自信心,这使整个射击运动均匀,柔和,自然,连贯且流畅。

第六,选择合适的投篮角度和球的飞行路径。根据科学和实践,球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型:低弧,中弧和高弧。中弧通常是最好的。但是,由于击球之间的距离,运动员的身高以及弹跳质量的差异,所以在进行击球时,球的飞行路径也不同。对得分的影响,采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1,转动手腕并按手

方法:将一个球的头部保持在头部,以准备射击姿势,而另一只手则帮助按下球,手腕和手指。

要求:五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压球(用双手挤压球)

方法:双手将球握在胸前,并用双手将球挤压。

要求:尽可能分开五个手指,并施加适当的力量。

3.双手进行抛掷和接球练习

方法:用双手将球握在头上,用摇动腕的力将球垂直向上弹出,然后继续工作。

要求:仅使用摇动手腕的力量,前臂会稍微伸展。球垂直弹出。

4.先将球抛向双手,然后再高五

方法:双腿站立,将球保持在胸部前方。在练习过程中,整个身体以协调有力的方式将球向上抛,在投球时脚跟抬起,在接球时膝盖弯曲。高五后抛球。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转身

方法:掷球的方法与上述相同。投掷球后,它会旋转360度或720度,然后接住。

要求:垂直掷球并平稳旋转。

6.双手推球进行俯卧撑

方法:掷球的方法与上述相同。正确将球扔高后,做一次俯卧撑,然后站起来接住球。

要求:球丢得更高,动作标准,忙而不乱。

7.在您面前投掷一个球,在您后面投掷五号

方法:用双手将球握在胸部和腹部前部,将球向上抛,然后立即向后移动,并向您高射五杆

8,身高五高,身后接球

方法:双手将球放在头后。开始练习后,放开手让球自然回滚。将您的手放在身体前面,快速旋转5到3次。

要求:手快速移动。

9.将球丢在您面前,然后将其连接。

方法:运动员站立于左右腿上,双脚与肩膀一样宽。用双手将球握在腹部前,将球抛在身后,然后将手臂挥在身后,用双手抓住球。然后将球扔在您面前,并向前挥动手臂以接住球。

要求:球不能太高地扔在头顶上方,不能快速移动手臂。

10.自投自弹球

方法:用与肩膀同等的肩膀站立,用双手将球保持在身体前方,然后用双手将球向上抛。当球在地面上弹起时,您的手会迅速伸出以握住球。

要求:抛球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.单手直臂支撑球并连续向上跳跃

方法:用一只手握住球,连续跳跃,跳跃时球不会离开手。

要求:向上跳跃时,手控制球,以使球不会离开手。

12.用一只手投掷并接住球以控制球

方法:一只手支撑球,另一只手支撑球。支撑者迅速弯曲手腕,将球向上抛。

要求:腕部均匀摇动,球应笔直。

13.后面的两只手将球扔近距离

方法:双脚与肩同宽,直立,背部伸直,开始用右手握球,近距离向左投,左手接球,然后右手接球,等等。

要求:从两只手合拢开始,慢慢将球抛起,熟练后逐渐增加双手的距离,还应加快球速。

14.交替转动手腕以复制球

方法:左脚和右脚站立,左手将球保持在下部,右手将球保持在胸前。要开始练习,两只手迅速将球向前旋转。旋转之后,两只手握住球的位置相反。

要求:复制球并且不要着陆。

15.用一只手捡起球

方法:用一只手打开球,用一只手伸直手臂,然后向前延伸。使用腕部屈曲的力量以及手指的屈曲和伸展来举起球,然后将球放回手上并重复练习。

要求:直臂,身体和肩膀不应移动。

16.双手捡起球

方法:双脚张开站立,双臂伸直并向前握球,模仿双手低杆射击的最后一杆。球又掉了起来引起挑衅。

要求:直臂,腕部屈曲。

17.在篮下射击

方法:直接站在篮框下方,旋转一个球击中棋盘。

要求:不允许横向屈曲。

18.投掷并接住身体前面和头顶的球

方法:左右双脚站立,将球握在身体的侧面,摇动手腕以将球从身体的前部或头部上传到左手,然后摇动手腕右手,并反复练习。

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