121体育：掌握这6点，中考体育立定跳远拿满分！
许多学生发现在体育运动入学考试中很难进行长距离跳远运动。与跑步和其他田径运动不同，它们需要天生具有出色的跳跃能力。实际上，只要您获得以下6分，就可以通过习得的技能练习在体育考试中获得满分。
练习技巧：
1.执行原位模拟练习。向前挥动手臂，用肩膀抬起腰部，以使髋，踝和膝关节完全伸展。
2.进行站立运动。膝关节屈曲开始跳动，腾出后做后弓运动，打开髋关节，膝盖屈曲在地板上，缓冲。
3.轻柔地跳跃并小步练习。双臂摆动时，上半身略微向前倾斜，驱使身体略微向前和向上跳跃。注意做小腿伸展运动。
4.练习跳跃障碍。在距起飞点40--50厘米，高30-40厘米的距离处放置障碍物，并在练习过程中跳过双脚。
5.跳远练习。从50厘米高处跳下，抬起双腿至腹部，并练习前脚缓冲。
6.降落前跪下。着陆后，迅速移动身体的重心以防止后坐练习。
在短期内，如果您想改善运动表现，则需要制定科学的课程计划，以便事半功倍。
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【中考体育】立定跳远训练指导及考试技巧_两臂
站立跳远时应注意的事项
1.高中入学考试的长期跳远是尝试选择平坦而不是太硬的练习场地，例如道路，土地，地面，沙坑等。湿滑的地面不适合练习。
2.高中入学考试期间提高站立式跳远运动爆发性的做法一般不超过10倍。提高力量和耐力的做法必须重复10次以上，并尽可能多地重复。
3.在站立跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）对跳远的表现起决定性作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，弯曲角度53-58°，前角136〜140°，着陆角64〜71°。
4.在高考中期进行长距离跳远训练的过程中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量训练，不断改进技术，将两者有机地结合起来，可以不断改善长距离跳远的效果。
站立跳远指南
1.双臂摆动和呼吸的协调
重要的是要协调手臂的摆动和呼吸。在站立跳远的预摆过程中，手臂从底部到头部缓慢放松，然后轻松吸气，后臂从顶部向两侧和背部呼气。当站立跳远动作即将开始时，前两臂从底部向头部快速摆动，现在深呼吸并向两侧摆动，动作也一样快，但是时间不是呼气，而是窒息。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的即时爆发力。
2，向前倾
跳远前站立跳远时，随着手臂从顶部向后摆动到侧面，上身向前倾斜，然后手臂弯曲成半蹲姿势，脚后跟抬起，前脚用来抓地。控制身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，您就不必消耗动力使重心在跳跃时向前移动，也不必为身体向前和向上升起创造条件。
3.踩踏板是关键
站立跳远时踩踏板的效果是决定身体距离的重要因素。对于摆动方法，当两只手臂脱下时，请向前并向上摆动。起飞时，用您的前脚快速踢地面。同时，手臂从两侧的后部摆动到顶部，使身体向前和向上升起。
中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法
在2019年，体育入学考试即将来临，许多学生和家长感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分并且不想忍受艰辛。然后，没有这种方法。只有通过自己的努力，您才能成功。事不宜迟，直接去干货。
跳远的基本动作包括预挥，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生无法提高成绩的主要原因是起飞和飞行未完成结合，这影响了动作的表现，因此他们无法跳出。
首先，力量训练。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉非常强壮，则爆发力自然会很强，并且跳跃速度会很快，则跳跃会相对较远。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以做20 * 5组下蹲或10米* 4组越级。当然，您可以根据自己的身体状况进行调整。
其次，进行力量训练。还应加强协调练习，因此，在练习过程中，必须练习跳绳。例如20次* 5组，等等。
第三，完成动作练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。
（1）挥杆前练习。许多学生渴望获得成功，并且不注意挥杆前的动作。实际上，这是错误的。加强预摆动作的练习是关节跳远动作的开始。加强摆前动作到位的做法。
（2）起飞和飞行的结合。记住跳跃后的两个上前锋，手臂向前和向上摆动，腿也向前和向上摆动。特别是小腿的摆动方向，许多学生的动作不协调，小腿没有向前的摆动，因此存在脚掌或前脚掌跌落的情况。跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖尽可能到达小腹的高度。上身略微向前倾斜。您可以在余晖中看到脚趾，避免踢到小腿后面。
（3）健身器材。首先，高度实践。没有身高，站立跳远也不算长。选择高高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器离您越远，仪器的高度越低。其次，练习距离。找到一块体操垫，放在前面。根据您的实际情况，以5厘米为单位向前移动垫子，直到无法跳过为止，然后进行极限运动。
【中考体育】立定跳远练习指导及考试技巧！_两臂
今年，许多地区的入学考试体育成绩都有所提高。入学考试中体育成绩的地位不亚于其他学科。因此，学生仍应关注他们并尽早练习相关项目以提高他们的运动表现！
今天，编辑总结了站立跳远的练习方法。如果您现在仍然无法通过考试，那么您真的需要练习！
站立跳远练习的注意事项
1.高中入学考试的长期跳远是尝试选择平坦而不是太硬的练习场地，例如道路，土地，地面，沙坑等。湿滑的地面不适合练习。
2.高中入学考试期间提高站立式跳远运动爆发性的做法一般不超过10倍。提高力量和耐力的做法必须重复10次以上，并尽可能多地重复。
3.在站立跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）对跳远的表现起决定性作用。
以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45°，前弯曲角度为53-58°，向前延伸角度为136-140°，着陆角度为64-71°。
4.在高考中期进行长距离跳远训练的过程中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量训练，不断改进技术，将两者有机地结合起来，可以不断改善长距离跳远的效果。
站立跳远指南
1.双臂摆动和呼吸的协调
重要的是要协调手臂的摆动和呼吸。在站立跳远的预摆过程中，手臂从底部到头部缓慢放松，然后轻松吸气，后臂从顶部向两侧和背部呼气。当站立跳远动作即将开始时，前两臂从底部向头部快速摆动，现在深呼吸并向两侧摆动，动作也一样快，但是时间不是呼气，而是窒息。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的即时爆发力。
2，向前倾
跳远前站立跳远时，随着手臂从顶部向后摆动到侧面，上身向前倾斜，然后手臂弯曲成半蹲姿势，脚后跟抬起，前脚用来抓地。控制身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，您就不必消耗动力使重心在跳跃时向前移动，也不必为身体向前和向上升起创造条件。
3.踩踏板是关键
站立跳远时踩踏板的效果是决定身体距离的重要因素。对于摆动方法，当两只手臂脱下时，请向前并向上摆动。起飞时，用您的前脚快速踢地面。同时，手臂从两侧的后部摆动到顶部，使身体向前和向上升起。
站立跳远练习方法
跨越式培训：这是循序渐进的培训。在跳跃过程中，必须充分注意空中的腹部肌肉，即腹部伸展，并且动作必须保持一致。最后要注意的是缓冲。当脚在地上脚趾首先应接触地面，然后脚后跟接触地面。
腹部跳跃：进行半蹲，脚跟抬高，全蹲和无谓硬拉时，必须注意防止拉伤
跳跃：起飞时，您的双手向前和向上摆动，同时，您的脚受力，向前和向上跳跃；当您着陆时，双脚放在地面上，弯曲膝盖。
梯子跳：练习时双脚自然张开，双手抬起，向前跳和向上跳；腹部跌落至地面，膝盖弯曲
以上训练方法应适当而间歇地进行训练，以防止因反复训练而造成某些肌肉损伤和心理疲劳。
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