【体育测肺活量的技巧】

中考体育测肺活量只是测试你的肺功能吗？

高中入学体育课中很多地方要进行肺活量测定测试。肺活量测定法通常被称为“呼吸和呼吸急促”，但是肺活量测定法只能检测肺功能吗？答案是否定的。

我经常听到人们评论某人的身体健康，这意味着该人的肌肉很强并且关节灵活吗？具有良好体能的人不仅具有良好的肌肉力量，而且具有良好的心肺功能。

通常有这样的评估：一个人爬上象山之后，他没有喘气或心跳，这不仅表明该人具有良好的耐力和体质，而且还具有良好的心肺功能。强大的肌肉和灵活的关节确保人们可以爬到山顶。良好的心肺功能可确保人体所有器官都需要肥育。它们可以彼此很好地协作，以实现呼吸困难和心跳加快（心脏异常快）。

只有当肺部容量足够大时，肺部才会在单位时间内获得更多的氧气。只有心脏功能良好，血液才能存储外来能量，才能使运动中的身体各个器官获得足够的营养，所以我不会惊慌。没有脸红和呼吸困难的状态是身体各个部位协调工作的结果，而不仅仅是“呼吸”，即肺功能的表达。

体育老师教你肺活量可以这么练

许多运动需要大量的氧气。肺活量是指在尽可能多地吸入后呼出的气体总量。它是一次呼吸中的最大通气量，在某种意义上可以反映呼吸功能的潜在能力。有许多方法可以增加肺部吸入的空气量和吸收氧气的效率。只要您每天按照以下方法练习，您的肺活量肯定会增加。

方法1：快速增加肺活量

1.深吸一口气。深呼吸运动可在短期内增加肺活量。使用这种方法，您无需花钱在培训设备上。

缓慢并完全呼气。开始锻炼之前，先练习几次。从肺中排出所有空气，以便下次呼吸时可以呼吸更多的空气。

保持腹部肌肉放松，横diaphragm膜会掉落。当横diaphragm膜掉落时，腹部会扩张，肺部周围会有更多空间充盈空气。

伸胳膊，并尽可能地扩大胸部。

2.深吸一口气。身体放松，使肺充满约80％-85％的体积。如果出现肌肉紧张或身体不适，则意味着肺不能继续吸入空气。

如果可能，找到一个朋友陪伴您，并让他指导您练习呼吸。如果昏迷中有朋友，您可以及时获得帮助。

不要鼓起脸颊。真正需要力量的是腹部和diaphragm肌，面部肌肉应该放松。

3.在脸上洒水。屏住呼吸时，可以在脸上喷些水。科学家已经证实，这可以加快您的心律并防止其减慢。

尽量保持冷水不冻结。冷水将触发身体反射，使您呼吸困难，这将影响您长时间屏住呼吸的能力。

4.放松肌肉，闭上眼睛屏住呼吸。消耗的能量越少，屏住呼吸的时间就越长。

默数到100。专注于冥想，100是努力工作的目标。

请记住您上一次达到的最长时间。这将是您下一个挑战的目标。

5.缓慢呼气，重复3-4次。不要呼气太快，应尽可能缓慢而平稳地呼气。只要您可以尝试完成一次，此后的练习就会再次像这样开始。

坚持3-4次后，您的肺部已经可以容纳20分钟之前的空气。

长期练习可以帮助您提高肺活量。

6.尝试简单的呼吸练习。您可以随时随地进行这些练习，例如在家附近，在办公室或在看电视和放松时。

吹气球是增加肺活量的好方法。当您在路上行走，在家中做家务或暂时放松时，请练习吹气球，然后放气。多次尝试时，您会惊讶地发现您的肺部变得更强壮，可以呼吸更多的空气。

另一种方法是在鼻子的末端贴上一张长而轻的纸（或纸巾），然后吹纸带使其尽可能展开。定期练习和安排时间，逐渐增加音符的长度，您的肺活量自然会慢慢增加。

呼吸运动在日常活动中也非常有效。拨入2-20秒，拨出10-20秒，然后慢慢提高速度。如果努力练习，您很快就会发现自己最多可以呼吸45秒2分钟！无论您是开车，坐在办公室，看电视，玩视频游戏，在工作中，在学校还是无聊时，都可以练习！

尝试强烈呼吸，然后屏住呼吸。强烈的呼吸意味着呼吸速度非常快。（注意：潜水前过度用力呼吸是危险的，因为呼吸需要会延迟一段时间！）

方法二：体育锻炼以提高肺活量

1.参加严格的心血管活动。运动是增加肺活量的很好选择。每次运动至少持续30分钟，直到身体筋疲力尽，以使肺部努力工作。继续锻炼，您的肺活量肯定会增加。

尝试有氧运动。短期强化训练可以显着增加肺活量，效果惊人。

不要骑自行车。登山意味着您的身体需要为腿部提供更多的血液和氧气。

跑。在有缓冲的轨道或跑步机上跑步不会伤害您的膝盖和关节。短跑混合运动可以更好地锻炼肺部。

游泳：改善心肺功能的最佳运动。在运动的高峰期，游泳者的氧气利用率是正常人的三倍。

2.在高海拔地区锻炼。在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中的氧气含量低，呼吸会更疲劳，但运动效果更显着。

如果您真的想增加自己的肺活量，不妨在训练期间住在高海拔地区。因为在8000英尺（2500米）的高度上，空气中的氧气含量仅占海面的74％，这意味着您的肺需要更努力地工作才能为血液提供更多的氧气。

旅行后返回低海拔地区时，如果两周内红细胞和血红蛋白水平仍然很高，则表明您的肺活量增加了。

小心不要在高海拔下过度努力，否则可能会引起高原反应。

方法3：长期锻炼以提高肺活量

1.产生抵抗。在训练期间，将锻炼肺部。为了使效果更明显，可以考虑安排一些阻力训练。

通常通过鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇合拢并略微张开，空气可以缓慢地呼气。这种运动可以使肺泡扩张并延长空气存储时间。

2.吸入更多的空气并挑战人体的极限。为了身体舒适，大脑反对过度吸入空气。但是，如果您说服大脑使其“可以呼吸那么多气体”，您会发现人体可以做令人惊奇的事情。您想再试一次吗？

吸入8次，直到肺部充满空气。每次计数之后，肺中就会有更多的空气。

在接下来的8到16个练习中，请屏住呼吸。您会感觉到腹部在不断扩张，但肩膀保持不动。

屏住呼吸几秒钟，然后用力呼气。

当您感到所有气体已被呼出时，请尝试尽可能长时间地发出“ Ziz”声音。（“ Ziz”的声音是模拟吹奏乐器时的阻力）。

定期练习。当您训练大脑超出人体极限时，您会发现呼吸摄入量显着增加。

3.吹奏乐器。演奏管乐器是一个很好的选择，同时欣赏音乐并定期锻炼肺部。

了解如何演奏木管乐器或铜管乐器，例如大型，小号，长号，双簧管，单簧管，萨克斯管，长笛等。演奏乐器可以使用所有的肺泡来增强肺活量并帮助您控制呼吸。

参加军事乐队和鼓队的表演。锻炼时进行锻炼需要更多的肺活量，这种活动对人体来说非常健康。

学习唱歌也很有帮助。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习持续呼吸。因此，歌手的肺部通常非常结实。

提示

禁止吸烟，并远离黑烟的环境，因为二手烟接触仍然是一种可吸入的烟雾，这会降低您的肺活量。

预防措施

如果感到头晕，请立即恢复正常呼吸。