【体育中考各项目考试技巧】

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线，不能推，拉或阻止其他人进入

【2019年体育中考】考试小技巧了解一下_测试

体育入学考试即将到来，2019年宁波市体育入学考试时间及入选考试项目：

运动检查时间：

国家级高新区江北市海曙市立学校：

4月20日至23日，5月5日至27-28日

zhou州和东钱湖旅游度假区：

4月15日至19日，5月5日至27日至28日

体育中学考试分数：40分（学校日常用品10分；必修项目10分；所选项目20分）

必需品：男子1000米；女子800米

选定项目：站立跳远，篮球运球，跳绳

I.中长跑（男子1000米，女子800米）

1。地面设备：400米标准圆形跑道，必须在测试前准确测量。跑道上应标明清晰的起终点线。地面应平坦，结实且不打滑，并宜使用塑料跑道。

2。考试方法：每组考生必须穿显眼的小数目。

候选人开始站着。如果有跑步者，则将召回整个小组并重新运行。两位选手的分数将为零。每个人最多可以测试2次，并记录最好的一次。

其次，足球运球

1.野外设备：在场地或足球场上进行平整，表面上有天然或人造草皮（不光滑和坚硬的地面）。测试区域长30米，宽6米，现场周围有明显的标记线。从起跑线到第一杆的距离为5米，每杆之间的距离为5米。有5个标记杆，并且标记杆距离两侧的边线3米。标记杆的高度不少于1.2米。测试球的大小为5号橄榄球（重量为396-453g，周长为680-710mm）。球内的气压符合足球比赛规则的要求。

2.考试方法：考生站在起跑线上并做好准备。发送命令后，应聘者向前运球并依次绕圈。球经过最后一个标记后，候选人至少要碰球一次，然后运球通过终点线。人和球越过终点线后，计时停止。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（0.1秒），如果小数点后第二位不是“ 0”，则前进到1。考试受罚时，当前分数无效。犯规包括：不从指定区域开始；一开始就逃跑；手球缺少路标；翻倒路标；球在到达终点之前经过最后一个标志杆后，脚不再接触球；完整路线未按要求完成;测试期间，人员或球离开测试区域。每个人最多可以测试2次，并记录其中最好的一次。

三级跳远

1。现场设备：专用橡胶垫，沙坑或软泥地面，表面必须平坦，不得有坑，并且在一定条件下可以使用专用测试垫。起飞区应与降落区在同一平面上。禁止在坚硬的水泥地面上进行检查。主要设备是：卷尺，扫帚，耙，卷尺，专用测试仪等。

2。检查方法：考生的脚在起飞线后自然张开，两只脚在同一地点的同一地点起飞。动作完成后，从测试区域走到跳跃前面的任一侧。每个人最多可以测试3次，并测量从人体后缘到最近的着陆点的垂直距离，并记录最远的有效结果。

第四，跳过（60秒）

1。地面设备：清洁且水平的地面（室内和室外篮筐，排球场等）。计数挂绳，秒表等

2。检查方法：听到“准备开始！”的信号后（同时打开桌子），每次计数时，考生用单（双）脚向上跳，同时用双手向前晃动跳绳。每个人最多可以进行2次测试，而无需计算脚数。将60秒内有效跳跃的总数用作分数，并记录最佳跳跃。

第五，篮球运球

1。场地设备：半标准篮球场（15 * 14米），橡胶篮球，秒表，口哨。篮筐与地面平行，在地面以上3.05米处，并且悬挂了网。以中心线和边线的交点为圆的中心（半径为0.8米）作圆弧，以1/4圆为运球的起始区域，以另一个对应点为圆心转折点。篮球，秒表等（有关说明，请参见测试站点）

2。考试方法：考生从起点运球到篮下，然后射门（命中）。收到篮板后，将球运到另一侧并执行相同的操作以返回到起点。在运球投篮过程中，候选人不得两次移动或运球。发生上述情况时，裁判认为候选人必须鸣笛。考生必须从最近的标记线或终点线重新开始运球。在运球射击过程中，射击动作不受限制，必须继续射击。测试期间，当裁判的秒表指示应试者无法得分时，裁判应鸣笛以停止测试。每个人最多可以测试2次，并记录其中最好的一次。

2019西安中考体育各项目评分标准、训练技巧汇总！_总成绩

暑假倒计时，对中学入学考试各项各项的训练技巧和注意事项进行了总结，想获得满分吗？现在就开始！

I.体育成绩的组成

体检包括常规评估和统一检验，最高分为50分，其中正常评估为15分，统一评估为35分。测试结果以A（优秀），B（良好），C（通过）和D（失败）四个级别显示。原始分数包括在中学入学考试的总成绩中。

（1）常规评估

1.当前生活评估：每个学年5分，三年15分。其中，体育课成绩为每学年3分，三年满分为9分。国家学生身体健康标准考试成绩为每学年2分，三年内满分为6分。常规评估由学校组织和实施。

（1）体育课的分数遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》的评分标准。 A（优秀）的得分是100-90，B（良好）的得分是89-75，C（及格）为74-60分，D级（及格）为59分以下四个等级的方法。

（2）必须在每年的9月至12月进行“国家学生身体健康标准”测试，并且学校应根据学生每年的“国家学生身体健康标准”测试结果进行具体测试，符合《国家学生身体健康标准》的评分标准。量化。

（3）通常评估结果的计算公式为：

平均考试成绩=体育成绩+“国家学生身体健康标准”考试成绩

体育课成绩=（3年体育课成绩加起来）×3％

“国家学生身体健康标准”考试成绩=（3年考试成绩加）×2％

2.区和县招生办公室根据程序评估的满分为80分（即12分）。

3.在我市其他地区以及跨地区和县学习的候选人，将由他们所就读的学校获得评估分数证书，并报告给地区和县招生办公室以供审核和学分。

4.建立学生通常的评估档案。该文件的内容包括：学校体育课考试成绩登记表，班级学生体育成绩统计表，年度《全国学生体育健康标准》考试成绩登记表。每所学校将在学校宣传学生平时的评估结果，为期5天。在5月10日之前，学生的常规评估结果文件将盖有学校的公章，当前初中毕业生当年常规评估结果的摘要报告将归档到地区/国家/地区招生审查部门。区县教育局应当严格监督学校的日常考核成绩是否符合常规考核评分办法，并进行复查宣传工作。

二，高考体育

1。考试项目：

项目1：跑1000米（雄），跑800米（雌）； （必修）

第2项：代表跳远并跑50米； （从两个学生中选择一个）

第3项：单杠上的引体向上（男性），仰卧起坐一分钟（女性），向前扔一个坚实的球； （从两个学生中选择一个）

项目4：篮球技巧，排球技巧，足球技巧； （从三个学生中选择一个）

2。检验方法：检验方法根据被测仪器的检验方法实施。

3。计分方法：按照《陕西省初中毕业生体育考试内容与成绩转换标准》的计分表查询单项成绩。

转换公式为：总得分35分=（项目1的得分+项目2的得分+项目3的得分+项目4的得分）÷4×35％

4.检查设备：统一使用标准化的电子设备。

III。体育考试评分标准

四，入学体育锻炼方法

训练技巧

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外，其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程，其中中途运行是最重要的部分。

开始

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置，并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“就绪”密码时，请专注于聆听“跑步”或枪声。听到“奔跑”或枪声后，用后脚和前脚轮流压地面，并用手推动地面。强制方向。踩踏力越大，提供从静止状态到运动状态的变化的反作用力就越大。保持身体的重心逐渐升高，避免停顿，并有效利用下蹲开始时产生的运动惯性。

开始后加速

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。

注意加速：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

在途中

加速运行后，它进入中途运行，这是50米运行的重要组成部分。

注意：向前看，不要向上或向下看。抬起头，看不到在路易斯面前抢路的危险，不会引起碰撞和跌倒，也不会导致您的体重和跌落危险；低下头，没有方向感。无论抬高头还是放低头，都不利于保持身体的平衡，并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标，保持战斗精神，保持好斗，必须坚持到底，不要半途停下或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

右摇臂为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴，用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常，手不应超过身体的中线和下颌的水平位置，并且向后摆动时，肘部应稍微向外。

前脚接触地面，弯曲膝盖，然后快速向后踢。请勿在没有缓冲，伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下，将鞋钉完全推入地面，将鞋钉向后推时反作用力将很大。运行自己的跑道，以免因偷车道而造成危险事故。

最终冲刺

有两种完成冲刺的主要方法。第一个使用sprint技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜，最后一步是增加向前倾斜。用胸部或肩膀加速终点线以进行冲刺动作；太远或太近都是不好的。恰到好处的时候会有意想不到的收获，也就是说，很容易使裁判员紧张并按照表加快动作，这有利于提高成绩。第二种方法是直接运行。将端点设置为5-7米，并保持高速运行，以避免减速冲刺。

此外，您必须在最后的冲刺跑中注意安全性，也就是说，在冲刺结束后继续按自己的方式跑，等待团队成员放慢脚步，然后越过跑道聆听结果。这样可以避免团队成员冲刺后期有碰撞现象，尤其是穿钉鞋时，要多加注意。

以上是运行过程中的技巧和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩，则必须注意日常学习和生活中的练习，尤其是体育锻炼和力量训练。熟练掌握技术后的有效实践必将产生良好的效果。

编辑：圆圆

2019年中考体育考试项目确定！总分70分，最全备考秘籍在这

[站立跳远]在日常训练中，站立跳远训练的重点是训练候选人的下肢具有即时爆炸力。训练的难点是能够协调和配合摆臂的动作，踢地面，腾空地面，着陆考试以及在整个身体上施加力量的能力。

在考试中，主要考试是检查下肢的爆发力，弹跳力和身体的协调性。

练习技巧：白晓亮说，两者都是技术性的。站立跳远分为四个环节：挥臂，踢脚，腾空和着陆。整个动作可能只需要一秒钟，但是您必须练习自己的动作技术动作，如果练习得很好，再结合在一起，自然会获得高分。您也可以加强薄弱环节的练习。

[长跑]长跑主要是训练应试者在跑步时调整他们的呼吸节奏和节奏。培训的难点集中在如何使考生合理分配体力和培养其意志品质，以及中途跑的协调与合作上。在考试中，主要检查学生的耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是一项必须衡量的事情，要保持长跑。首先，学生和家长需要知道长距离跑步有四个环节：开始，加速，途中和最后冲刺。每个链接对主体都有不同的要求。“学生们需要弄清楚你是不能加快还是加快速度，找到你的薄弱环节，然后加强练习，效果就会显现出来，不是长跑就是长跑。”

建议：上课时与老师交谈

在了解了测试项目之后，除了按照老师在课上进行的练习之外，白小亮建议学生在课上进行训练，并应着重身体健康。在培训目标方面，家长可以敦促应聘者进行以下自主训练。

1.上肢主要是俯卧撑。每组（12-20）×（3-5）组可以与其他练习（例如板支撑）适当匹配。2.核心主要是仰卧小腿抬高和腹部紧缩。每组（30-50）×（3-5）组可以在Internet上下载“ Core Power 8 Minutes”视频以供参考，并练习相应的内容。3.下肢锻炼主要基于对墙壁的蹲下和就地蹲下。锻炼的持续时间和次数取决于个人。4.培训的负担是一个逐步上升的过程。不要急于获得成功和“中途”。5.训练后一定要放松。父母需要在线为孩子购买瑜伽垫和筋膜球。训练期间肌肉酸痛是正常的，但是如果发生关节疼痛，则需要去医院检查或减少或停止训练内容，在重新参加训练之前调整休息，并避免带病训练。6.其他球类练习是基于最基本的球感练习。不建议在没有老师指导的情况下用记号笔练习考试内容。容易出现运动错误，无人看管的指示和受伤。7.建议进行体能锻炼以隔日练习不同的部位，例如星期一进行上肢锻炼和下肢锻炼，以及星期二进行腰腹部锻炼……这是交替进行的。

这里的考生提醒考生，在训练过程中，如果遇到训练不适或其他特殊情况，他们需要第一时间通知老师或父母，以便他们做出合理的判断并及时提供解决方案方式。。为科学做准备，不要取笑自己的身体！

（编辑戴晨曦实习生熊子文）