【体育技巧性训练方法】

【陕体培训】2019陕西省体育局技巧性项目中级教练员岗位培训班圆满结束_训练

由陕西省体育局科教司组织的陕西青年体育学校继续教育基地承办的2019年陕西省体育局技能项目中级教练岗位培训班于6月16日圆满结束。

可以理解，本培训专注于实践培训理论，方法和方法的研究和创新，并着重于提高分析和解决培训中实际问题的能力。培训内容主要包括教练专业素养与管理，运动训练计划的制定与实施，现代体育锻炼方法等十大专业课程。

培训旨在扩大我省教练的视野，更新教练理念，丰富竞技训练的理论知识，掌握现代竞技训练方法和方法，提高教练的创新能力和教练水平，并提高教练的整体素质。共同的“ 1155”发展战略保证了陕西省体育产业的可持续发展。希望所有学生都能运用所学知识，培养出更多优秀的体育后备人才。

体育运动：提高身体柔韧性的手段和方法_练习

柔韧性是一个人的基本素质之一。它是指人体各个关节的运动范围的大小以及诸如肌肉，肌腱和韧带等软组织的拉伸能力。从它与所从事项目的关系来看，它分为一般灵活性和特殊灵活性。从其外部运动状态可分为动态柔韧性和静态柔韧性。从完成灵活性练习的表现来看，它可以分为主动灵活性和被动灵活性。

有两种主要的发展灵活性的练习，即主动灵活性练习和被动灵活性练习。主动柔韧性练习通过收缩与关节相关的肌肉来增加关节柔韧性；被动柔韧性练习依靠外力来增加关节柔韧性。在这两个练习中，都有动态柔韧性练习和静态柔韧性练习。主动和性柔韧性的特点可分为单次和多次（如一次反复和多次反复向前屈曲），挥杆并进行固定的运动（例如用固定的支撑点踢起肩膀），负重和非负重运动。主动静态柔韧性运动是在运动达到最大范围时依靠您自己的肌肉力量来维持休息姿势。被动动态柔韧性练习依靠同伴的帮助逐渐增加主动部位的运动范围。被动静态柔韧性练习依靠外力来保持固定姿势。

被动柔韧性练习比主动柔韧性练习效果差，尤其是被动静态柔韧性练习。但是它可以达到更大的灵活性指标。被动柔韧性的最大指标通常决定着主动柔韧性的指标。例如，在直立位置上向上摆动腿的幅度取决于摆动腿的静态柔韧性水平。因此，在实践过程中，两者必须兼有。对于那些需要高柔韧性的运动，被动柔韧性练习是必不可少的。在静止状态下进行伸展运动（建议在各种运动之前进行）可以有效地增加身体的柔韧性。例如，选择拉伸关节或肌肉，做一个拉伸姿势，并保持20-30s；放松，然后大幅度伸展20-30秒；放松，然后进一步增加拉伸并保持20-30s，然后再做其他部分伸展运动。

改善身体柔韧性的意义

（1）灵活性训练可以减少受伤的风险。大多数运动损伤是关节扭伤，是肌肉和相关组织过度拉伸所引起的劳损。进行科学和定期柔韧性训练的运动员在进行相同运动时受伤的可能性比缺乏柔韧性的人低50％。良好的柔韧性可以增加身体的活动范围，更好地应对剧烈运动中的各种事故，并减少受伤的可能性。对于老年人来说，提高灵活性也意味着良好的生活质量，因为僵硬的关节和韧带会限制身体的活动范围，这可能会因小事故而导致严重后果。

（2）良好的灵活性是提高运动技术水平的重要条件。良好的灵活性是正确完成动作技术的基础。例如，标枪运动员肩膀关节的柔韧性直接影响着投掷臂的范围和投掷臂的轨迹，从而影响了投掷效果。体操运动员的灵活性是运动员能否轻松，优雅地进行大型运动的关键。

（3）与其他类型的训练结合使用时，柔韧性运动是一种很好的热身和放松运动。柔韧性练习还可以改善神经系统和肌肉组织之间的协调性。

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新修订的《国家学生身体健康标准》适用于全日制普通小学，初中，普通高中，中等职业学校和普通高等学校的学生。根据年级将学生分为不同的组。身体机能课的肺活量和身体健身课的50米长跑和向前弯曲是所有年级学生的共同指标。

每组小学，初中，高中和大学的测试指标都是强制性指标。其中，身高类别中的身高，体重，身体机能类别中的肺活量以及体能类别中的50米跑步和坐姿前屈是所有年级学生的通用指标。初中，高中和大学的加分标准是男孩在1,000米跑步中的引体向上，而女孩在1分钟仰卧起坐和800米跑步中，每个指数得分为10分。

每个学生每学年接受一次评估，并输入“国家学生身体健康标准注册卡”。学生的学业成绩和毕业时的成绩应以毕业学年总成绩的50％和其他学年平均成绩的50％之和为基础进行评估。普通高中，中等职业学校和普通高等学校的学生毕业时，“标准”考试成绩不超过50分即视为毕业或毕业。

在所有身体测试中，男孩和女孩最大的头痛是1000米和800米的耐力。作为奔跑的白人，您在耐力赛中表现如何？1，基本耐力，许多童鞋一跑就容易呼吸，这是因为心肺耐力不强。因此，请务必运行更多！每周两次跑步3公里，在30-40分钟内定期跑步，以及进行其他球类运动，可以增强这种能力。请记住，一开始不要追求速度，您可以运行得更快，也可以运行得更快。2.力量训练。跑步需要核心和下肢力量。在跑步过程中，核心力量负责维持整个身体的稳定性，而下肢力量则负责跑步。如果要轻跑，必须加强下肢。您可以进行更多的锻炼，例如连续的负重跳跃，长距离踏步跳跃，单脚跳跃和大腿奔跑。3，速度训练，如果想追求更高的分数，就必须练习速度。练习速度最常用的方法是间歇性跑步（一周一次）：100米短跑，间隔40秒，重复8次。 200米短跑，间隔1分钟，重复6次；加速运行，弯道运行，综合运动协调。4，灵活的训练方式，每次训练都必须记住训练前要热身，训练后放松并伸展

测试前的准备工作：Tip1饮食：记住要吃早餐/午餐！您可以添加足够的富含盐的食物，以为您提供足够的卡路里和能量。但是不要暴饮暴食〜特别要注意不要喝太多水，以免增加消化，泌尿系统和心脏的负担。运动前30分钟不要进食。Tip2劳逸结合：最好在体检前夕早点入睡，并确保睡眠时间超过八小时。保持良好的体力，并避免在体检过程中过度疲劳。Tip3服装：袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚底与鞋子紧密结合，以增强强度。最好选择轻便，薄底的运动鞋，并确保系好鞋子。皮带（鞋带应打结，鞋带应插入鞋中）；个人出汗时可以准备一条小毛巾以方便出汗。Tip4热身：一般的热身运动应包括轻度的体育锻炼，时间为5-10分钟以达到轻微出汗的效果。目标是增加心率和呼吸频率。这将增加血液流量，进而有助于将氧气和营养物质输送到工作肌肉。

学生身体素质测试的目的不是测试，而是希望学生养成锻炼身体的习惯。学校不应以身体健康为校园体育的重心，而应侧重于体育锻炼和体育活动的常规建设，塑造学校的体育氛围和体育文化。