2017中考体育实心球练习技巧，收藏
在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。后脚的脚跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度
【中考体育】实心球训练指导及考试技巧_方法
投掷实心球
1.握住并握住球
握球的方法：用十个自然分开的手指将球放在双手上，然后将食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。球，距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2，准备姿势
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。后脚的脚跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
4.最后
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
容易犯错
错误1：拍摄角度太高或太低
补救措施：球的角度太大可能是由于投球时力量顺序的问题所致。您应该从下往上抬起地面，腹部并一挥手。手臂向上移动球，导致射门角度太大；并且球的角度太小可能是由于在射击时的弓形，所以在射击时眼睛需要向前和向上看。
错误2：投掷时腰部不起作用
纠正方法：我们需要知道无法使用腰部的原因。原因之一可能是因为腰部不够结实，所以有必要加强腰部的力量训练。提高腰部和手臂的力量。其次，也可能是因为在挥动手臂时肘关节不是笔直的，并且肘关节的弯曲阻止了腰部力量更有效地传递给手。
实心球练习方法
1.限制高度方法：扔一条带有水平线的路标。将两条记号杆放在一条水平线（高约2米）处，距投掷线2米。在练习过程中，要求孩子将球扔到水平线上。这项练习可以有效地改善射击角度。
2.鞭打练习：徒手向前和向上挥杆练习，击中前面和后面的记号笔，并用悬挂的物体固定记号笔；练习左右双脚站立，与肩同宽，双手排球或轻便实心球被提起。首先，用一只手臂交替地执行向前和向上的挥杆练习，并结合踢脚，重心向前移动和腹部的步骤。然后用双手执行从慢到快的运动，并逐渐过渡。主要方法是提高运动速度。
3.坐着和蹲着的双手向双手投掷实心球：面对投掷的方向，分别采取坐着和蹲着的姿势，从头顶和向上握住球以掷出球，体验上肢和压腰的方法。
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。
考试方法
考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。
技术分析
用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。
握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。
：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。
挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。
：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。
策略
投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。
速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。
力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。
手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。
下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。
考试前
1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。
2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。
3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。
我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！
中考体育满分攻略：实心球_身体
实心球是中学入学考试中非常重要的一项，但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择，因此获得满分的机会会更大。首先，让我们看一下投掷实心球的得分标准，如下所示：
然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。
1.双手向前将实心球向前扔。（（））（1）项目分析
主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力（力量*速度），它既具有灵活性又具有物理协调性。
决定距离的因素可以由以下公式表示：S = S1（射击点的高度）+ S2（射击的速度）+ S3（射击的弧度）。要增加S1，S2和S3的距离，我们必须注意拍摄点。高时，射击速度应快，射击弧度应适当。（（））（2）规则
实心球的学名是：用手将实心球放在头部上向前扔，这显示了规则。不要跑，不要同时抬起脚，不要踩踏线路。
2，动作方法（（））（1）持球
两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开，两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球，然后掌心移开。字符，小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动，拇指向下。（{}}（2）站立并准备姿势
工作站的正确性将直接影响技术的使用，因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立（请注意，您也可以左右脚站立），前脚靠在投掷线上或稍稍向后，后脚距前脚约一脚半。 。握住球后，伸直并放松手臂，向后移动身体重心，并向前移动臀部，使腰部和腹部完全伸展，胸部伸直，肩膀尽可能伸展，并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”，意味着人体的每个关节都从下肢到上肢有序地运动，并将器械置于末端。（（））（3）最后的努力
包括两个操作：“发送”和“滑动”。
“发送”：踩地面时，您会积极地向前移动臀部，将上半身向前并迅速收腹。
：“挥杆”：需要双臂，尤其是大臂，才能快速挥动，以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴，用胸部驱动大臂，然后用大臂向前推动小臂。最后，用拇指，食指和中指扔球。（（））（4）释放球后的身体垫
如果您施加太大的力以产生向前的惯性，则身体的重心将向前移动，这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此，您需要缓冲身体。释放球后，迅速降低身体的重心，并伸直手臂以控制平衡。（您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。）（（））（5）呼吸
在掷球时经常忽略呼吸。实际上，在投掷时呼出的是呼气，因此在进行预加速之前要屏住呼吸，在进行预加速时屏住呼吸，最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫。声音（人们在生气，大喊和紧张时会增强力量）
3.行动要点
正确握住了球，并且位置合理。腹部，胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。
4，容易出错和纠正措施
●胸部朝下
修正：请看正面上方的标记
●下晚
纠正：将障碍物置于掷球前
●绕肘投掷
修正：徒手模仿肩关节为轴
5.常规练习方法
●徒手模仿练习：进行更多的抬头前摆动练习，最大程度地摆动到头后，并完全拉开肩关节，以便下肢超越躯干，而躯干（胸部）超越上肢。
●挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，挺胸和将球挥到身体前面。
●经常将球放置在适当位置后：进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。
●完整的动作练习：在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以校正射击的时机和角度；聆听声音以确定击球的强度和速度。
●特殊的健身运动
a）20-30个俯卧撑
b）30-40次仰卧起坐
c）负重练习（深蹲，半蹲）
d）协调练习
e）用合适的举重哑铃进行力量练习
6，注意事项
●注意练习场地的周围环境，并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习，以确保练习的安全。
●在练习之前，请务必完全移动肩膀以防止受伤。
●练习时请注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。
●应该继续进行提高上肢力量的运动。
●请务必将手臂放在头的两侧，双手放在额头上方；
●头部姿势，请确保略微抬起头并向上看；
●身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以使他们可以向远处射击。
切记：必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前，您必须首先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。
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