2017中考体育实心球练习技巧，收藏
在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。后脚的脚跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度
2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作
中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]
高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]
首先，用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高到你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。
其次，动作技术链接：
持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。
1.持球
1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指可以完全拨动该球。
动作要求：两手空着，用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，使球固定，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易过低。如图所示：
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。这种握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的击球感觉类似于篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为
最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
4.投掷后的缓冲区：
释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
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星期六
周日10-12上午19-21下午16-18
引体向上太难？明年中考可改掷实心球
胖子听到他会大笑：不再需要引体向上
长沙2018年体育考试调整，男孩可以选择扔实心球
红网瞬间9月24日（潇湘晨报记者沉浩）在长沙城市体育中学入学考试中，引体向上是对男生的必修课，但要获得该项目的满分并不容易特别是对于胖子“街头流浪者”。长沙市教育局公布了体育中学入学考试的调整通知。在2018年体育初中入学考试中，男孩将举起实心球，双手抬起并摆在自己的位置。
不再需要调整女孩的仰卧起坐
目前，长沙体育入学考试的项目包括耐力（女生800米，男生1000米），力量（男生俯卧撑或女生仰卧起坐），技能（篮球运球，足球运球，排球坐垫球）三大类。
为了培养学生的体育锻炼意识，尊重学生的个性发展，养成自觉锻炼的习惯和健康的生活方式，长沙市教育局决定在2018年调整长沙市体育招生考试计划。广泛的咨询。
耐力（女生800米，男生1000米）和技巧（选择篮球运球，足球运球，排球击球之一）保持不变。
但力量类别（男孩俯卧撑或女孩仰卧起坐）已进行了调整。调整为：男孩抬起头，将实心球放在头上，双手放在前面，是两个项目之一；女孩仰卧起坐，将实心球扔在手上，头朝前，这两个项目中的任何一个得分是16分。引体向上和仰卧起坐的得分以及得分标准保持不变。正在计算将实心球扔在双手前部的得分标准，并将另行宣布。
响应不用担心没人会选择引体向上
“这次所有人最担心的是，引体向上已经从必修变为选修，因为我们在以前的考试中发现，胖或重的学生很难完成引体向上。体育入学考试的目的是促使学生养成锻炼体育的习惯，掌握一两种运动技能，增强体质。因此，这次我们将体格检查的项目设置更改为体格检查。用实心球将两只球扔到头部前面，选择以下两项之一。因为这两个项目都是训练手臂的力量，所以运动的方向是相同的。长沙市教育局副局长兼发言人苗亚琴说。
“有些人担心候选人会投掷实心球，没人会选择引体向上。我们不这么认为。实际上，引体向上比投掷实心球所需的空间和设备更少。操作。许多掌握了上拉技巧的学生可以轻松获得满分，并且仍然选择上拉项目。 ”
声音毫无疑问，这是胖子父母的福音
“毫无疑问，这是我们胖胖小父母的福音。我儿子高172厘米，体重150公斤。自从他进入初中两年以来，他一直在担心体育入学考试。以前他一直在找时间运动，我还在假期期间向健身班报到了。我已经练习了1000米跑的最高分，但是上拉速度并没有太大提高。从一无所获，到现在我可以握紧牙齿三到四个，不仅远不及满分。我也担心他将不能满足采购设备的要求。家长林棠说。
他说：“现在，我们一定会选择投掷实心球。将有半年多的时间，学校体育课肯定会教授投掷技巧，在周末练习更多，并努力做到完美得分了。”
三年级学生于昌云说：“对我来说，引体向上与扔实心球没有太大区别，我的实心球可能不如引体向上。”
他坦率地说，并非班上的每个人都能完成上拉项目。 “有时候我看不到我的任何同班同学，我太着急了。体育被正式纳入高中入学考试成绩并占据一个维度。其中一半是预先准备好的科目。如果您没有得到A，那确实不是一件好事。 ”
他认为，通过几个月的持续训练，我相信我所有的同学都可以改善他们的运动表现并在体育锻炼中发挥作用。 “这应该是进行体育入学考试的最大目的。”
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