【杭州中考体育技巧】

中考体育1000米，知道这些技巧让你轻松满分

随着高中体育教育的改革，体育也受到了广泛的关注。在某些地区，男生1,000米和女学生800米已经作为高中入学考试的强制性考试。

1000米属于有氧运动，运动强度低，主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的训练是分不开的。无论在培训的基础上建立了多少技能，这些技能都可以帮助您发挥更好。以下是对我（作为体育系学生）的一些建议和方法。

在进行任何运动之前，热身是必不可少的，因为这会影响您的表现。测试前40分钟到1小时，进行充分的慢跑热身，这可以降低您的肌肉黏度，增加血流量并激活肌肉纤维。您可以在400米的跑道上慢跑1-2圈。注意恒定速度。之后，进行动态拉伸，例如脚趾和脚跟走路，侧蹲，向前迈步，加速奔跑等，您会感到身体略有出汗，这有助于提高力量增加和反应的速度，并提高肌肉温度防止劳损。

准备好运动后，休息5-10分钟，喝一点水或运动饮料以增强体力。此时不要考虑其他事情，而要专注于考试。在跑道上，射击前，您可以跳到适当的位置以增加兴奋度，或者可以大喊几次以支撑自己。

仔细听指挥官的密码。如果指挥官在指挥官命令后尽快切入内部通道，请记住不要碰撞并造成100米的伤害。您必须全速运行70％-80％才能保持速度并保持速度。好位置如果您在一开始就慢慢走出去，那么对于普通学生来说，随后的加速将更加困难。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。呼吸困难，腿部乳酸堆积无法解除，我想放弃。在这个时候，你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极端”现象。经过这段时间后，“杆”的持续时间与同学的身体健康和训练有关。通常，它会在20-30秒后消失。一些同学可能有所不同。此时，您的腿部乳酸消化会加速，您不会感到非常疲劳。短跑将在距离终点100米处开始（身体健康的学生可以从150米到200米开始），屏住呼吸并加速到终点。越过终点线后，请勿立即躺下或坐下。在喝水之前，您必须站着休息几分钟。

以上是一些关于1000米的建议和方法，希望对所有学生有帮助！

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大强度的赛车项目。其运行技术具有自己的特点。首先，要求跑步时保持较高的速度和更平滑的重心，并且要尽可能地省力。因此，有必要对800米技术运动进行一些研究。

800米跑的技术特征：

决定速度的因素是步幅和步幅频率。对不同距离的步幅和步幅频率的要求是不同的。对于800米高的学生来说，跑步的能力是主要技术。动作是第二位的，但是在相同能力的情况下，技术很重要。要培训高水平的学生，学生必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前，800米的学生跑步技术通常分为两种：第一类是后脚踏板较硬，大腿前部较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二个是后方踏板力较小，腿部摆动较小，步幅较小，但频率相对较快。这两种运行方法在力学分析中都有各自的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用大量的体育锻炼，例如卧推，高跷，俯卧撑等，以增强手臂，腹肌，胸大肌和其他肌肉。强度;同时，在小步，大腿抬高，后蹬踏板等辅助运动时，应强调运动的频率，并在训练过程中有意识地培养节奏感和速度感，以改善自我状态。短时间内。调整能力。

800米跑步的能源供应特点：

800米赛跑是一项赛车比赛，对神经细胞的功能有很大影响。脑皮层细胞快速疲劳，工作能力下降。他们不能长时间继续高速运动，这就需要中枢神经系统发挥更大的功能。稳定性可以长时间维持高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法：第一种是提高学生的力量；第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中，乳酸系统提供了65％的能量。全面运行后，血液中的乳酸可以达到250 mg％。因此，在800米长的跑步时，体内会积聚大量乳酸。在第二高强度下工作，因此这要求学生具有完美的特殊身体素质，更重要的是，要提高在疲劳和乳酸大量积累的情况下以第二最大强度继续工作的能力。特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度，还包括速度耐力强度。培训方法和方法应在培训中选择。

运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松可减轻机体的负担，因此在跑步过程中，您应注意放松肌肉并积极放松不参与工作的肌肉。作为运动训练的有机组成部分，运动后的放松和恢复对确保训练质量和改善运动表现的作用不可忽略。因此，运动后放松是学生训练后尽快恢复体力的有效方法之一。

高考体育应该坚持，但是找到正确的方法肯定会事半功倍。身体健康是所有革命的资本。

2020年杭州中考体育最新政策发布！想拿高分，考试要求、评分标准看仔细！_项目

今天，杭州市教育局发布通知，要做好2020年杭州市区初中毕业生的体育考试工作。今年，杭州市区（上城区，下城区，拱墅区，江干区，西湖区，滨江区）钱塘新区，西湖风景区（下同））初中毕业应如何参加体育考试？一起看看。

测试对象

符合以下条件之一的人可以报名参加城市体检，参加高中入学考试。

1。2020年初中毕业生或在杭州有住户登记的以前的毕业生。

2。2020年杭州市初中的学生，未经杭州城市注册，没有浙江省的香港，澳门，台湾和外国国籍，或者以前的课程毕业生。

3。陪同其他省份外来务工人员的子女：2020年杭州初中毕业生必须连续3年在杭州初中工作并具有学历，父母或父母之一（或法定监护人）在市区内有合法稳定的职业，合法稳定的住所（包括租赁），并且在过去三年中，按照国家规定至少参加了一年的社会保险；

4。其他近期初中毕业生：根据市政府《关于在杭州市引进和培养高层次人才，创新型企业家和团队的若干意见》（市委[2015] 2号），级人才和创新型企业家;符合省委人才办公室要求的杭州下属单位引进的高级人才子女；父母双方都持有“杭州市特聘专家证书”或“浙江省海外高层次人才居住证”或领地是杭州市《浙江省居民许可证》引进人才的结晶。

考试时间

从三月下旬到四月下旬。高中物理考试的时间和地点将由杭州市教育考试院另行宣布。

注册时间

城市初中毕业班学生

首次考试的在线报名时间：2020年2月11日至2月14日。

第二次考试的在线报名时间：2020年3月30日至3月31日。

个人学生

考试方法高中入学考试

的身体检查分为三类：跳跃，力量和耐力。符合注册要求的学生可以注册两次考试。注册第一个测试时，考生必须在以下三个测试类别中选择一个项目（总共三个项目）作为测试项目。在第二项测试之前，考生可以对类别中的每个项目进行一项测试，而没有满分。候选人及其父母签名并确认后，候选人无法更改其选择的测试项目。

类别

第一项

第二部分

跳级

站立跳远

跳过（1分钟）

力量

投掷实心球（2公斤）

引体向上（男孩）

仰卧起坐（1分钟，女性）

耐力

跑步1000米（男孩）

800米跑（女孩）

游泳（100米）

计分方法

高中体育考试分数的满分为30分，每种类型的分数均为10分。总成绩中包括每种测试项目中学生的最佳成绩。

等级

2020年杭州市初中毕业与体育考试成绩表（男）

注：测试成绩未达到上限，所有分数均以下限进行评分。

2020年杭州市初中毕业与体育考试成绩表（女孩）

注：测试成绩未达到上限，所有分数均以下限进行评分。

如需更多考试，请登录杭州市教育局的官方网站。

2019年杭州市区体育中考细则发布！_考生

只有在听到“准备工作声”（同时打开）的信号时，候选人才能起飞，并要求他们的脚跳在一起并从头到尾摇动跳绳。在“ Di ...测试完成”信号后停止。考生在听到“准备热潮”的信号之前不得提前起飞。

（2）力量等级

1。投掷实心球（2公斤，将实心球投掷在现场面前）

（1）场地设备和要求：实心，扁平，宽4米，长15米的实心球电子测试仪，质量为2 kg的实心球，卷尺，碎布，旗帜等。

（2）测试要求：每个测试可以连续抛出3次。将实心球电子测试仪显示的有效数据中值最远的数据作为得分。

候选人只有在显示屏上看到自己的名字时才能进入感应区。在投掷球之前，显示屏显示“请用力投球”。

候选人站在左右两侧的投掷线后面，身体面向投掷方向。双手将球举到头部上方的上半身，然后向后倾斜。前两只手将球向前推动。当两只脚来回站立扔球时，后脚可以向前迈一步或跳一步，但不允许踩在直线和超线上。在投掷过程中，脚和身体的其他部分接触投掷线，否则投掷线前的地面会犯规。三罚全中，犯规得分为零。

2。引体向上（男孩）

（1）场地设备和要求：高水平杠铃（水平杠杠的高度，取决于应试者的直臂伸出脚趾而不会触及地面），在下面必须有垫子或掩体和相关的安全设施单杠和手持录音设备。

（2）考试要求：每次考试，每人一次，并记录有效引体向上的次数。考试期间，裁判员应明确声明有效的累计上拉次数。在

测试期间，应聘者按照裁判的指示跳起双手，将其竖起，并将其悬挂在一条直臂上。候选人的身体停止晃动后，裁判员发出了“开始”密码。当候选人听到密码时，两个手臂同时向上拉。当下颚超过单杠的上边缘时，它将恢复到初始姿势以完成一次，否则将不计算数量。用两只手握住杠铃的开始到用两只手握住杠铃的末尾是测试的结束，并且在中间完成的有效拉出次数被计为该分数。

3。仰卧起坐（1分钟，女孩）

（1）场地设备和要求：仰卧起坐专用垫子，手持录音设备等。

（2）考试要求：每项考试，每人一次，并在1分钟内完成有效的次数。考试期间，裁判员应声明候选人有效完成比赛的累计次数。在

测试期间，考生按照裁判的指示躺在特殊垫子上，双腿稍微分开，双腿成90度，两只手的手指压在头部和脚固定在特殊的坐垫上以固定杠铃仪器发出“开始”提示音后，测试开始，并且显示屏显示倒计时时间为60秒。当考生听到仪器宣布指令“测试完成”时，它停止。

当应聘者坐起时，腹部抬起，身体向前弯曲，肘部接触或超过两个膝盖才能完成。触摸头部后部时，双手的后部必须触摸垫子。在仰卧起坐过程中，无论次数多少，紧贴头部的手背都紧贴头部，紧贴衬垫的臀部或不触摸膝盖的肘部都是犯规的。该分数被计为1分钟内完成的有效次数。

（3）耐力

1.跑步1000米（男孩），跑步800米（女孩）

（1）场地设备和要求：测试前必须准确测量250米以上的圆形跑道。对于正在运行的电子测试仪，感应地毯，扩声设备，数字皮带等，必须在跑道上标记起跑线和终点线，并应在跑道边缘或明显的标记物上安装。

（2）考试要求：每次考试，每人一次。250米的圆形跑道每组可容纳2-12人，而400米的圆形跑道每组可容纳2-16人。

候选人按照裁判的指示系上数字腰带，并在起跑线做准备。当他们听到“就地敲击”的密码时，扬声器设备将启动。达到测试圈数后，完成终点的地毯测试，将运行中的电子测试仪记录的有效数据用作得分。考生不得穿钉鞋，冲三遍的人将获得零分。

2。游泳（100米）

（1）场地设备和要求：50米长，1.2-2米深的标准游泳池，清洁水质符合规定。多个泳道（线），标记，救生圈（板），秒表，计算机等。

（2）考试要求：除特殊情况外，可能需要参考浅水泳道，其他则随机安排。两名候选人上泳道，并在错误的时间开始。根据在100米外游泳的时间，每个人都要参加一次测试。

要求候选人穿着不限泳姿的合身泳衣和长裤。当候选人进入游泳池时，他的身体的任何部分都接触游泳池的墙壁并处于静止状态，然后在听到“开始”信号（同时计时）后开始。候选人在游泳期间不得使用或佩戴任何有助于其速度和浮力的设备（例如手，脚蹼等，但可以戴护目镜和泳帽）。池底或攀爬池壁，泳道线等），否则将被视为犯规且比分无效。转身时，应试者可以使用身体的任何部位触摸池壁或在水下转弯，用脚踩踏板池壁，但是他们的脚不能接触或踩踏池底并连续游泳。到达终点时，身体的任何部位都可以用来触碰游泳池的墙壁，并且根据候选人一旦触及游泳池的墙壁停止记录水表的时间来计算分数。

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计分方法

高中体育考试分数的满分为30分，每种类型的分数均为10分。总成绩中包括每种测试项目中学生的最佳成绩。

（点击查看大图）

“ 2019年杭州市初中毕业体育考试的实施办法”

（向下滑动以查看详细信息）

考试注册

每位候选人都有两次考试机会。在规定时间内未完成考试注册的考生将被视为自动放弃参加当前考试的机会。第二次考试的候选人可以在尚未获得满分的类别中选择一项。经考生及其父母签名确认后，考生不能更改考生选择的测试项目。

（1）城市初中毕业班学生

1。报名时间

首次考试的在线报名时间：2019年1月4日至1月8日。

第二次考试的在线报名时间：2019年3月31日至4月2日。

对于所有符合入学要求的初中毕业生，学生所在的学校将组织并指导学生完成中学入学考试体育考试的注册工作。候选人的照片由学校拍摄，并导入到“信息管理系统”中。

2。候选人信息确认时间

学校将于2019年3月1日处理中学入学考试的体检信息确认书，并打印“体检报告信息反馈表”（需提供照片），供考生检查并签名和父母。学校将在3月5日之前向市政考试学院提交“体育考试信息摘要表”。

（2）个人候选人

考试安排

（1）测试时间和测试中心

总共将分两次组织考试。第一次考试时间为2019年3月（包括工作日），第二次考试时间为2019年4月（包括工作日）。

请参阅考生的考场入场券。游泳测试中心位于杭州游泳健身中心（中山北路572号，中山北路与环城北路交汇处）。

（2）考试程序及相关规定

1。考生根据入场券上指定的时间和考试分数参加考试。

2。考生凭入场券进入考试中心。

学校教师应凭``领队证书""进入考场的等候区，但不得进入考场。

3。学校组织考生分批进入考场，并当场颁发专用的IC卡。

候选人在等候区排队等候，现场工作人员将安排在检查办公室进行检查。考核结束后，考生不准休假，未经检查的项目在考核后的检查结果中记为0分。

4。场地检查过程：

（1）考生将根据入场券上的分组代码在检查处的相应标志前排队；

（2）检查员检查身份，收集IC卡，打印检查单，并批量进入检查室；

（3）候选人每次到达每个项目的考试室时，必须由裁判员验证身份，然后再参加考试；

（4）考生完成当天的所有考试后，他们将在检查员的带领下从成绩输入部门收集成绩单（不应将IC卡从考试室拿走）以完成考试考试。

5。游泳测试过程：

（1）候选人将在规定的时间带着游泳入场券在游泳测试考试中心排队进行检查；

（2）进入游泳池并经过裁判的核实后，他们可以参加考试；

（3）裁判安排泳道参加考试；

（4）考试完成后，考生将把准考证（附件）带到成绩表中，并等待成绩单完成考试。

豁免申请

（1）申请人

符合以下条件之一的学生可以根据以下规定，申请豁免所有类别的一项或其中一项或两项。

1。身体残疾;

2。心脏，肺，肝，肾等疾病；

3。患有哮喘；

4。身体受伤，无法正常参加体育考试以进行高中入学考试。

（2）豁免分数

每种免费考试的成绩在中学体育考试的总成绩中计为7分，而三种免费考试的成绩为21分。

（3）申请流程

学生及其父母首先要向初中提交一份“书面申请”，并附上市级残疾人联合会（肢体残疾人）的原件和复印件以及相关的证书（证书）市级以上医院。初中将在线注册并打印“杭州市城市中学初中毕业体育考试免考申请表”。学校根据学生的实际身体状况（例如多年的体格检查，他们是否可以参加体育课，是否正常参加体育锻炼等），对学生的申请进行审查并提供详细信息说明材料。学校的班主任，体育老师和负责人签署评论并加盖公章后，区教育局将在规定时间内统一向市考试机构报告有关材料。市考试院将审核结果反馈给地区教育局（社会发展局），地区教育局（社会发展局）反馈给初中。初中负责通知学生及其父母。

（4）申请时间

首次豁免申请的截止日期：2019年1月9日。

第二次豁免申请的截止日期：2019年4月3日。

（V）其他规定

1。申请免税耐力课的学生不能在跳课中选择跳绳（1分钟）项目。

2。已经参加过第一门考试的学生不再可以申请考试类别的豁免。

3。已获得初次考试豁免的学生，如果他们需要参加正常考试以恢复健康，则学生和家长必须提交市级及以上医院的书面申请及相关证明。经学校审核批准后，应报市考试机构批准。之后，您只能使用有效的入场券参加考试（仅参加未安排回合的考试）。

离开并进行一次测试

1。参加考试之前，考生要申请学校。经过学校审查后，他们将在“信息管理系统”中注册以处理当前假期的所有测试项目。学校将打印“请假以参加考试”。在考试当天，领队将收集已请假的考生的IC卡，并根据“登记假清单”将其发送到考试中心的成绩录入办公室。

2。考试当天，负责老师将收集所有相关证书和IC卡。在考试开始之前，请前往考试中心成绩录入办公室（游泳程序到游泳考试中心检查办公室的游泳程序），以处理该课程所有考试项目的请假程序（也就是说，非游泳比赛不允许单独请假。那些不通过请假程序而没有参加考试的人将被视为自动放弃了考试。

3。办理请假手续的考生，应当按照《请假通知书》规定的时间参加补考。重新参加考试的考生必须在指定考试地点的签到处更换IC卡，然后才能参加考试。在指定时间内未参加补考的人将被视为已自动放弃此考试。

4。考生已经确认了测试项目，但由于特殊情况无法参加当前的测试，团队负责人将收集学生的IC卡和学校证书。在考试开始之前，请前往考试中心成绩录入处处理单项考试拒绝程序，更换考生的准考证，考生根据新证书参加其他考试。

其他