【中招体育50米技巧】

中考体育1000米，知道这些技巧让你轻松满分

随着高中体育教育的改革，体育也受到了广泛的关注。在某些地区，男生1,000米和女学生800米已经作为高中入学考试的强制性考试。

1000米属于有氧运动，运动强度低，主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的训练是分不开的。无论在培训的基础上建立了多少技能，这些技能都可以帮助您发挥更好。以下是对我（作为体育系学生）的一些建议和方法。

在进行任何运动之前，热身是必不可少的，因为这会影响您的表现。测试前40分钟到1小时，进行充分的慢跑热身，这可以降低您的肌肉黏度，增加血流量并激活肌肉纤维。您可以在400米的跑道上慢跑1-2圈。注意恒定速度。之后，进行动态拉伸，例如脚趾和脚跟走路，侧蹲，向前迈步，加速奔跑等，您会感到身体略有出汗，这有助于提高力量增加和反应的速度，并提高肌肉温度防止劳损。

准备好运动后，休息5-10分钟，喝一点水或运动饮料以增强体力。此时不要考虑其他事情，而要专注于考试。在跑道上，射击前，您可以跳到适当的位置以增加兴奋度，或者可以大喊几次以支撑自己。

仔细听指挥官的密码。如果指挥官在指挥官命令后尽快切入内部通道，请记住不要碰撞并造成100米的伤害。您必须全速运行70％-80％才能保持速度并保持速度。好位置如果您在一开始就慢慢走出去，那么对于普通学生来说，随后的加速将更加困难。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。呼吸困难，腿部乳酸堆积无法解除，我想放弃。在这个时候，你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极端”现象。经过这段时间后，“杆”的持续时间与同学的身体健康和训练有关。通常，它会在20-30秒后消失。一些同学可能有所不同。此时，您的腿部乳酸消化会加速，您不会感到非常疲劳。短跑将在距离终点100米处开始（身体健康的学生可以从150米到200米开始），屏住呼吸并加速到终点。越过终点线后，请勿立即躺下或坐下。在喝水之前，您必须站着休息几分钟。

以上是一些关于1000米的建议和方法，希望对所有学生有帮助！

干货！中考体育50米跑训练方案

50米短跑是一项针对高中入学考试和体育标准的测试项目。在过去的培训实践中，我意识到尽管传统的培训方法具有一定的优势，但也存在一些问题：

①传统的培训方法课时少，强度大，难以提高学生的技能，不利于调动学生的学习热情；

②传统的训练方法训练中分解练习较多，完整练习较少，不利于完整技术链接的整合。

以下是121体育在儿童靴子多年训练实践中要参考的一些具体做法。

的“竹式”培训方法。

1.方法：使用18-22个实心球，并将球的距离成直线排列，男孩成180-220厘米，女孩成150-200厘米。球的起跑线与第一个球之间的距离约为在5米处，距离逐渐增加。学生们从起跑线站着站着，从头开始，并加速依次跑过所有实心球。

2.基本要点：在练习中设置两组跑道。老师站在两条轨道之间，观察学生在练习中的技术动作，并及时指出学生练习中的错误动作。也可以称为技术动作不佳的学生可以一起观察其他学生的练习，相互比较，找出问题所在。当学生基本完成了整个过程后，老师可以加强他们在赛道中间的技术动作，以提醒他们加快速度，保持平衡，抬高双腿，挥动手臂，并且不能“跳跃和奔跑” 。等现象。

3.结果：根据初中体育锻炼大纲，跑步50米是一年级的教科书。主要的训练模式是基于传统的训练方法。同时，根据我校初中和高中的考试结果，每年有300多名初中学生。模拟考试是在入学考试前一个月进行的。男孩的平均测试结果约为7″ 6，女孩的平均测试结果为8″ 9。关于。通过模拟测试后，进行8个小时的“竹式”练习。中学入学考试的平均成绩可以达到7“ 1或更高，而女孩可以达到8” 4或更高。中学考试的成绩也是全市最好的。同时，在途中跑步的技术动作也得到了明显改善，训练前后的表现也存在明显差异。

摘要：“竹式”中途跑步训练方法是一种主要是完整的训练模式，并辅以启发式训练和个性化治疗。它改变了传统的培训模式。无论从训练实践的角度来看，这种模式都更适合现代体育训练改革。它打破了繁琐的传统训练方法，有效地减少了分解训练的复杂环节，增加了启发性，节省了训练时间，使训练更有助于调动学生的积极性，激发中学生的练习兴趣，并使学生将从实践中获得最大收益。

体育中考满分攻略之50米跑

【中考体育】50米跑训练技巧、方法

50米跑是一条快速运行的全过程跑，包括：基本的起跑和站立起跑，起跑后的加速跑，中途跑和完成冲刺以及其他基本技术和技能。它对发展速度，敏感的协调能力，下肢力量和速度耐力起着重要作用，并且还促进了学生的刻苦训练。

1.教学方法

1，开始

使用站立式起步器，两只脚来回站立，左脚靠近前部起跑线的后边缘，前脚跟和脚趾之间的距离大约为一个半身，两脚分开半脚，身体是重心降落在左脚上，并使用前脚支撑后脚。向前抬头3至5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”一词。

当听到枪声或“跑步”的密码时，将脚牢牢地按在地面上。向后踢地后迅速向前摆动，前腿笔直，两臂配合，形成快速而有力的摆臂，使身体迅速向前冲，并获得最快的跑步速度短时间。

在起跑的教学中应注意以下问题：①让学生在踩踏板后体验力量。方法：进行对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期的练习，可以在每节课的准备或结束时进行。

2.开始后加速

开始后，转到加速运行。在最初的几步中，请采取一些小步骤，使身体向前倾斜，并让身体的重心缓慢上升。切勿立即提起重心。跑步时，后踏板快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动并向下压，用前脚支撑地面，两条手臂与腿配合以快速，有力地来回摆动。

在加速跑步教学中，我们应注意以下问题：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。后踏板角度小，踏板范围大，加速快。前挥杆稍低，以加快动作周期。

3.在路上奔跑

跑步时，后腿的臀部，膝盖和脚踝关节应尽可能充满，以完成快速而有力的后脚踏板，并使臀部向前。踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿以惯性折叠，并在同一侧露出臀部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。紧接着，大腿受到主动按压，小腿惯性向前摆动。当地面跌落时，脚趾是直立的，并且前脚用来做向下和向后的“捡地面”运动。脚撞到地面后，为了减小着陆时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，以使身体的重心快速向前移动并超过支撑点。

在行驶过程中，请注意以下问题：①注意不要向后倾斜，躯干向前倾斜，并要利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。领先将导致摆动腿的摆动不足；滞后会导致“坐着跑”和踩踏不足。③减少身体重心的上下左右晃动，以保持身体重心稳定。

4，完成冲刺

完成冲刺有两种主要方法。第一个使用短跑技术。在接近终点线的几步处，身体逐渐向前倾斜，最后一步增加向前倾斜，使用胸部或肩膀加速鞭子以完成短跑动作；第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米，保持高速运行，并避免减速。在运行完终点线后，逐渐降低运行速度。

在短跑比赛最后的教学中，应注意以下问题：①意志的培养。②减速现象。③冲孔后的缓冲。

第二，专门培训

⑴小步跑步功能：体验脚趾“踩地面”的感觉。（后踏板模式）

⑵高腿抬高功能：增加运动频率并增加步幅。

⑶后脚踏板效果：提高后脚踏板的力量。

⑷定点运行功能：培养理想的运行方式。（步幅与步幅频率的匹配关系）

⑸力量跑步功能：增加超级运动的负荷。

⑹变速运行功能：提高速度耐力。

⑺反转方向功能：提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。功能：提高启动和加速能力。

⑼30米距离处的加速功能：提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

supporting支撑隔离墙后的行人活动功能：增加节奏。这是提高步频的最有效方法，也是提高50米跑步性能的最有效练习方法之一。

⑾在坡道上奔跑，跑20至30米。作用：提高快速运行的能力。距离过长，能耗大，不利于提高50米的性能。

⑿摆臂练习功能：将徒手训练与承重结合起来。⒀反应练习。作用：从一开始就加强快速反应。

三，改进方法

①开展上肢力量锻炼

A，哑铃（快速）抬高15次* 3组B，哑铃卷曲15次* 2组C，手持哑铃式摇臂30次* 3组要求：从慢到快。

②开展下背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐：将手放在胸口20次（在30秒内完成）* 3组B.后仰坐姿：将手放在您的背上25次（在30秒内完成）* 3组要求：尝试解除上半身C高，俯卧直腿：躺在垫子的背面，在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

A.向后踩踏板，抬高腿部20米* 10次：要求：摆动之前，先体验臀部和后踏板的技术动作。B.斜坡运行（加速运行后为上坡运行）8次。要求：抬起腿部，使臀部向后踢。C.橡皮筋练习：在俯卧垫上，橡皮筋连接到脚上，以使小腿弯曲和伸展。要求：快速弯曲，缓慢伸展，15次* 4组D，用手支撑木头，斜向支撑，一只脚上的橡皮筋向下摆动。要求：抬起腿部以提起臀部，并支撑腿部以使其完全踢到地面。25秒* 4组E.就地蹲下15次* 4组要求：缓慢而迅速地蹲下。F.在承重行程中刺入20米* 5次。

麒麟世纪为入学考试运动模块提供了专门的培训。根据孩子的自身情况，他制定了科学有效的训练计划，以使孩子发挥自己的长处并避免相应的缺点。完整的结果！扫描下面的QR码进行预约以收听相应的课程！