十个方法让运动坚持下去
健康
健康生活从现在开始
题
10个提示
让您坚持不懈地健身
运动有益于健康，但大多数人并不能持之以恒。美国《赫芬顿邮报》最近发表了一篇文章，总结了使运动保持下去的十大技巧，不妨尝试一下。
1.骑自行车去上班。这使人们不必花费全部时间独自锻炼，从而减轻了负担。
2.设定每日目标。美国“健身爱好者”网站进行的一项调查发现，为新年制定的近60％的人们健身计划以失败告终。他们经常制定长期计划，一旦完成就失去信心。锻炼最好设定每天的特定目标，例如5分钟的俯卧撑。
3.参加体育俱乐部。它可以增加结交朋友的机会。朋友之间的鼓励和支持对于毅力非常重要。
4.尝试可穿戴设备。这种设备和手机软件使运动更加量化和直观。也可以根据个人情况进行调整，以帮助选择最佳计划，这有利于毅力。
5.尝试“远征”运动。在周末，参加“刺激性”运动，例如远足，游泳，漂流，山地自行车等。这些从未经历过的“探索”可以帮助增强运动的乐趣。
6.寻找运动伙伴。美国斯坦福大学的最新研究表明，与单独运动的夫妻相比，共同运动的夫妻的运动量增加了78％。无论是伴侣，家庭成员还是朋友，伴侣运动都更加有趣，并且更有可能持续下去。
7.将运动作为游戏。这使人们保持动力，极大地提高了他们的乐趣。例如记录运动时间和强度，并逐日比较它们可以增强“游戏感”。
8.更多更改。盖洛普咨询公司的一项调查发现，2015年，有55％的美国人定期锻炼身体。原因之一是流行的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动的形式和运动量应多样化，而不是每天“跑步多远或举重多少次”。
9.向私人教练寻求帮助。个性化指导对于保持锻炼的科学性和持久性至关重要。私人教练将根据您的身体健康状况和其他指标制定出锻炼计划，以最大程度地发挥作用。
10.奖励自己。偶尔的“半场半打”运动，例如骑自行车去酿酒厂或跑到烧烤餐厅，以及适当的奖励，可以鼓励自己热爱运动。
主管编辑：魏永军
保持健康，体育锻炼是最好的方法！
健康快乐的运动，每个项目对我们都很重要。健康可以使我们身体健康；快乐可以使我们每天快乐；运动可以使我们拥有良好的身心。让我们把这三件事做好，成为一个健康快乐的人！
健康的身体对于健康的思想是必不可少的。每个人都知道，如果您有健全的头脑，就应该拥有健全的身体。这很关键。只有保持健康，我们才能充实学习和工作，过上幸福的生活。
为了保持健康，体育锻炼是最好的方法。运动不仅可以增强我们的身体，而且可以有益于我们的身心，例如：爬山可以磨练我们的毅力；举重可以磨练我们的坚韧；跳绳可以使我们越来越高。所以我总是积极参加体育锻炼。我身体健康，很少生病。我想坚持体育锻炼，为国家做更多的事情。
为了健康，不仅要锻炼身体，还要保护环境。环境很好，通过参加户外运动，我们可以更接近自然并吸收新鲜空气。如果像现在一样，到处都是汽车的尾气和烟雾，即使我们加强锻炼，我们也不会有一个好的身体。简而言之，创维是每个人都呼吁保护环境的事情。保护环境实际上是我们每个人的负担。在地面上捡起一张纸，不要在地上吐痰，等等。不要把它看成是小东西，但它与创维有着密切的关系。学生要有一个好的身体，不仅要运动，还要保护环境。环保，从我们身边的点点滴滴开始，让我们拥有一个好的身体，一个好的环境！
我们始终期待着未来，希望我们能成为这样的人。可悲的是，当我们这样做之后，我们常常不那么开心。当到达终点时，我们发现它只是中间的一站。我相信幸福是一种精神，但不断的诱惑永远无法抓住它。。
一旦想到您在食堂用餐时不必排队等候，您会感到很高兴，但随后您意识到原来的顺序没有任何混乱。
我以前以为晚上的自学课很有趣，但是我意识到考试越来越多。
曾经以为学习充满挑战并且会很高兴，但后来才知道考试失败后这种渴望被折磨了。
我曾经以为自己醒来之后会自然醒，变得最舒适，最快乐，但是后来我得知，如果我一整天都没有早餐和饥饿，我不会感到难过。
那么，幸福是什么？它越来越好，也越来越差。。。之间的感觉！
健康快乐的运动对我们来说都很重要。健康可以使我们身体健康；快乐可以使我们每天快乐；运动可以使我们拥有良好的身心。让我们把这三件事做好，成为一个健康快乐的人！
养成体育锻炼的好习惯，get到技巧，体测so easy
新修订的《国家学生身体健康标准》适用于普通小学，初中，普通高中，中等职业学校和普通高中的全日制学生。根据年级，体形类别中的身高和体重将学生分为不同的组身体机能类别的肺活量和体能类别中坐姿的50米跑步和屈曲是所有年级学生的通用指标。
每组小学，初中，高中和大学的测试指标都是强制性指标。其中，身材类别中的身高和体重，身体功能类别中的肺活量，体能类别中的50米跑步和坐姿向前弯曲是所有年级学生的共同指标。初中，高中和大学的加分点是：男孩在1,000米的高度上俯卧撑，而女孩1分钟仰卧起坐，在800米范围内跑步。每个指数的奖励积分是10点。
每个学生每学年接受一次评估，并记录在“国家学生身体健康标准”注册卡中。应根据毕业学年总成绩的50％和其他学年平均成绩的50％之和对学生的毕业成绩进行评定。普通高中，中等职业学校和普通高等学校的学生毕业时，不足50分的“标准”考试成绩视为结业或离职。
在所有身体检查项目中，男孩和女孩最头疼的地方是1000米和800米的耐力。作为跑步小白者，您如何在耐力跑步中取得良好的成绩？1.基本耐力，许多童鞋一经奔跑便易于呼吸，这是因为心肺耐力不强。因此，请务必运行更多！可以通过每周进行两次3公里的奔跑，计划的30-40分钟的奔跑以及其他球类活动来巩固自己的实力。切记不要在一开始就追求速度，如果您跑得太多，速度自然会更快。2.力量训练跑步需要核心和下肢力量，因为在跑步过程中，核心力量负责维持整个身体的稳定性，而下肢力量则负责起跑。如果您想轻松地奔跑，则必须加强下肢。您可以进行更多的负重连续跳跃，更长的跨步跳跃，单腿跳跃，大腿跑步和其他练习。3.速度训练如果要追求更高的分数，则必须练习速度。练习速度最常见的方法是间歇性跑步（一周一次）：100米冲刺，间隔40秒，重复8组；每组一次。 200米短跑，间隔1分钟，重复6组；加速行驶，弯道行驶，综合进行身体协调。4.灵活的训练，记住在训练前要热身，训练后要放松和伸展
身体前准备：Tip1饮食：切记要吃早餐/午餐！您可以补充适量的富含盐的食物，以为您提供足够的卡路里和能量。但是不要暴饮暴食〜特别要注意不要喝太多水，以免增加消化，泌尿系统和心脏的负担。运动前30分钟内请勿进食。Tip2：劳逸结合：最好在身体检查前夕早点入睡，并确保超过八个小时的睡眠。保持良好的体力，避免身体检查时过度疲劳。Tip3着装要求：袜子应使用棉袜。一种是充分吸收汗水，另一种是使鞋底与鞋紧密结合，从而易于发挥强度。最好使用轻质薄底宽粒运动鞋。皮带（最好将鞋带绑在鞋上）个人出汗时可以准备一条小毛巾以方便出汗。Tip4热身：一般的热身运动应包括轻度的体育锻炼，时间应为5-10分钟以达到轻微出汗的效果。其目的是提高心率和呼吸频率。这将加速血液流动，进而有助于将氧气和营养物质输送到工作肌肉。
学生进行体育锻炼的目的不是测试，而是希望学生养成平时进行体育锻炼的习惯，学校不应将体育锻炼视为校园体育的重点但是要注意体育课建设，塑造学校的体育氛围和体育文化。
老年人体育锻炼的重要建议和方法_运动
关于老年人的定义，目前的理解很混乱，因此，我们将不再以具体的年龄划分为基础，以领取退休工资的年龄为统一标准，以退休前的五年为起点。初始点。
在不与特定年龄纠缠的前提下，老年人从事体育锻炼，这也分为不同的级别：根据性别，身体类型，疾病，锻炼的目标完全不同，然后方法和方法存在于更大的区别在于，法律的理论表达的理论意义极为有限。
老年人体育锻炼的目的是双重的：改善身体机能和生活质量；调整精神状态，提高社会价值。
由于健康文化和其他原因，在中国，老年人运动一直是一个尚未开发的高风险市场。原因也很简单：在生命的后半期，高风险个人因素的长期积累以及市场支持政策的矛盾和人才的缺乏导致巨大的不平等法律风险和收益。
由于老年人的身体特征，根据对常规医学指标的评估，人体的各个系统都有不同程度的生理或病理问题。从医学的角度来看，有许多建议和治疗选择，但实际上，其有效性是一个世界性的问题，因为涉及的影响因素太多。大多数研究都充分考虑到运动对心血管以及其他呼吸，循环系统或器官的急性影响，指出一次不超过1小时的低强度运动可以长期解决上述问题。透视。但是，这种研究是基于老年人的大量样本统计数据，不一定适合每个人。可以看出，由于自身健康问题的复杂性，老年人很难从医学角度有效地进行指导。从锻炼以提高身体健康的角度来看，要解决的问题相对简单易行。老年人进行体育锻炼以解决两个问题：体重和肌肉，反应和敏感性。尽管在运动过程中人体的即时反应涉及许多生理系统，并且系统之间的关联和协调非常复杂，但它基本上可以覆盖人体的所有组织和器官。但是实际上，老年人的心脏，肺，血管和其他器官的健康并不是老年人体育锻炼的重点。相反，这是老年人进行体育锻炼的第一大不利因素：由于缺乏实验数据，运动强度以及全身性急性和慢性反应对中国老年人口适应性的研究很少。
从生活的角度来看，提高生活能力，从而改善生活质量，是我们指导老年人锻炼身体的主要出发点。老年人最突出的日常表现是什么？流动性急剧下降！它的性能可能弱点和延迟，特别是对于老年妇女而言，容易骨折是他们的普遍问题，而解决这一问题的突破在于瘦体重问题。
许多文献表明，肌肉质量的丧失是随年龄增长的最重要特征之一，而第一损失是人体肌肉组织的快速肌肉部分，这是爆发力和速度的生理来源。质量。大多数正常饮食或无特殊代谢损害的老年人都必须减少卡路里，尤其是蛋白质的摄入，并随着肌肉量的急剧下降而减少水分的摄入，以确保消化系统与人体新陈代谢之间的平衡;但同时，它对人体的新陈代谢和免疫系统也有负面影响，并且每个系统的生理功能都有很大的下降。{}}解决人体肌肉质量的最佳方法是力量训练，这是运动和医学领域公认的方法之一，也是国际卫生组织公认的最佳方法之一。根据老年人的身体特征，结合不同个体的退行性和病理变化，我们认为在任何年龄都应控制全身力量训练的力量，尤其是下肢的力量运动，以便没有明显的窒息对心率的影响是一个很小的范围，尤其是要控制突然的力量运动时，练习组的数量不应太多。具体重量因人而异。对于尚未接受力量训练或高度消退的老年人，自重与辅助支持相结合是首选。随着肌肉（瘦体重）的改善，身体功能的恢复得到改善，并且训练量适当地增加。特别提醒的是，对于老年人来说，功能的下降是不可逆的生理过程，但是运动训练，尤其是初始力量训练，会从肌肉形状变为力量，不仅运动系统，其他神经系统都会发生变化。内分泌系统，呼吸系统，循环系统和代谢系统的功能将得到不同程度的改善。在没有进行充分医学检查以实现最大功能的情况下，有必要避免盲目追求肌肉体积和肌肉线条。和身体的改善。
从肌肉改善到突破，设计和实施适当的小功率运动和小运动量计划，是为老年人开展科学安全的体育锻炼并满足老年人的美好希望的生理基础。生活和社交互动。
老年人体育锻炼的生理原理
由于老年人的身体功能已经退化，各种器官系统的功能也下降了。因此，老年人在参加体育锻炼时应科学谨慎，并遵守某些生理原则。
1。循序渐进的原则运动开始时
的负荷和强度应较小，并随着身体适应性的提高而逐渐增加。老年人最合适的运动强度通常由最高心率的60％表示。最大心率会随着年龄的增长而降低。还建议，慢跑时老年人的心率是180减去年龄，或者与安静时相比，心率增加50％至60％。如果采用2.5km / h的步行速度，以后逐渐增加步数和速度，最高可以达到120〜140步/分钟；如果您使用5.6〜6km / h，则可以以120〜140步/分钟的速度转向慢跑或步行交替运行。以较低的速度和较短的距离开始。调整1至2周后，逐渐增加运动量和运动时间。
2。循环原则
由于中老年人对心血管系统的适应性较差，因此突然而剧烈的运动很容易引起心血管事故。只有定期锻炼，您才能得到应有的结果。一旦中断，心肺功能，体力和工作能力将很快下降。日本学者观察到，当受试者每周进行3次步行锻炼时，在15周后最大摄氧量增加了12％，然后暂停运动6个月，最大摄氧量减少了7％。因此，坚持规律运动非常重要。每天可以进行锻炼，或者您可以增加步数和速度，每周进行3到4次，最高可达120到140步/分钟；如果您使用5.6至6公里/小时，则可以以120至140步/分钟的速度转移人员轮流慢跑或步行。以较低的速度和较短的距离开始。调整1至2周后，逐渐增加运动量和运动时间。
3。个别待遇
有必要根据老年人的年龄，性别和身体特征，健康状况和运动史来确定最合适的运动，并制定合理的运动计划。老年人选择的运动方法应使整个身体保持活跃，并进行较慢和较柔和的运动，例如步行，跑步，有氧运动，太极拳，游泳，门球，登山和骑自行车等，但不要太快短跑，沉重的体重和肌肉紧张运动。练习的内容应该简单易学。身体姿势的变化不应太复杂，弯曲或弯曲得也不应太弯曲。运动过程中运动量的选择取决于个人的具体情况。老年人的个体差异非常大。 60岁以上的人的最大心率超过200次/分钟，或低至105次/分钟。因此，应该测量老年人的最高心率，而不是简单地使用预测值。如果您感到舒适，精力充沛，轻度疲劳但运动时没有喘息或心；食欲增强，睡眠改善，早晨脉搏稳定，运动后血压正常和体重正常，这意味着运动负荷是适当的。如果运动后出现头痛，恶心，食欲不振，睡眠差，早搏加快，无法消除疲劳，体重减轻等，则意味着运动负荷过重，需要进行调整或暂停。
老年人不会盲目参加运动，但也需要注意以下事项
首先，运动中的“四忌”
避免过度运动。由于老年人运动器官的肌肉开始收缩，韧带的弹性减弱，骨骼中的钙减少，关节的活动范围受到限制，负重锻炼容易骨折和损害关节，肌肉和韧带。
其次，避免屏气练习。老年人的呼吸肌力量减弱，肺纤维结节增加，肺泡弹性降低。如果您在体育锻炼中屏住呼吸，很容易损坏呼吸肌，并由于肺泡破裂而引起支气管溶血。
三忌快速运动。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁的弹性降低，官腔变窄，血压增加，这必然增加心脏的负担。而且由于呼吸系统的功能减弱，肺活量和通气量将减少，氧气供应不足。此外，快速运动过程中增加的氧气消耗很容易引起缺氧和昏厥。尤其是那些患有心脏病和高血压的人，快速运动会引起脉搏率突然升高和血压升高而发生事故。
战斗和竞赛的四个禁忌。竞争和奋斗活动将不可避免地引起强烈的神经兴奋，同时，奋斗将产生一颗尽自己最大能力的胜利之心。这种情况会引起老年人的身心矛盾，甚至发生事故。
其次，老年人在体育锻炼中应遵循正常的生活系统
注意营养素的数量，多吃容易消化，高蛋白，高维生素和低脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟会诱发心绞痛，并可能增加肺癌的发病率。少喝酒或戒酒可以保护肝脏。
第三，选择合适的锻炼计划
老年人最好在运动前进行全面的身体检查，然后根据他们的身体状况选择合适的运动。同时，体格检查的结果可以作为运动前的客观指标，方便与运动后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
如果您的身体一直都很好，那么您也可以自己进行检查，例如连续蹲10-20次，或者就地跑步15秒钟，以查看是否出现诸如心,、呼吸急促等症状，胸闷等，如果没有，可以开始锻炼。
必须根据健康状况，状况，爱好等选择老年运动。一般而言，最好选择一种运动项目，使每个关节和肌肉的各个部位都能得到更好的锻炼，例如慢跑，快走，游泳，太极拳等，而不是选择过多的运动强度，过快的运动，竞技体育。您也可以使用健身器材进行锻炼。
第四，应逐步进行锻炼
俗话说：“冻结三只脚不算冷”，“一口气就不能成为胖子”。参加体育运动一定不要急于取得成功，而应该有计划地，有步骤地有目的地进行，并且必须随着时间的推移不断积累，以获得令人满意的运动结果。
同时，开始运动时应减少运动量，并在适应后逐渐增加运动量。经过一段时间的运动后，如果在运动过程中发烧和流汗，在运动后会感到放松，舒适，食欲和睡眠，这表明运动量适当，效果很好，应该坚持下去。
锻炼应该容易，困难，简单到复杂，缓慢到快速，并且应该逐渐增加时间。在每次练习中，请注意从静态到动态，从动态到静态的运动以及动态和静态的组合。此外，我们必须掌握良好动作的要领，技巧和锻炼方法。
五，按运动处方运动
因为运动处方可以使我们有目的，有计划和科学地运动。
如果无法发出运动处方，则必须在运动前严格进行身体检查和运动压力测试。刚开始时，运动量应很小，并逐渐增加，直到达到有效强度和有效时间为止。
第六，锻炼必须持久
如果您想通过体育锻炼取得良好的效果，则必须坚持不懈，也不能“三天内打鱼，两天内上网”。
最好每天坚持锻炼，每次锻炼约半小时。有困难时，每周运动不少于3次。同时，要合理安排时间，养成按时锻炼的良好习惯，并注意掌握适当的运动量。
7.加强运动中的医疗监督
加强医学监督的目的是为了安全和防止过度疲劳或意外伤害。如果您慢跑的速度不快，其中一种可能会导致脚踝扭伤，而高血压的人更容易发生事故，并且由于缺氧会诱发心绞痛。
您可以在跑步过程中交替跑步和行走。呼吸应该是自然的，并且动作必须缓慢且有节奏。避免呼吸急促或过度用力的动作。
特别是患有动脉硬化症的老年人，应避免引起血压突然升高的动作，例如倒立，突然下垂和弯曲。
经常了解您的脉搏，血压和身体健康，并进行自我监督。
运动后，如果您感到舒适，快乐，轻度疲劳，食欲和睡眠良好，脉搏稳定以及血压正常，则表明运动量适当且身体状况良好，可以继续锻炼身体。
如果运动后出现头痛，胸闷，心跳不适，食欲不振，睡眠差以及明显的疲劳和疲倦，则意味着运动量太大，应进行调整或暂时停止运动。一段的时间。
如果读者家中的老年人也参加体育锻炼，请做好干预，不要让老年人进行过于剧烈的运动，特别是患有心血管和脑血管疾病的患者，请结合工作和休息，注意休息。
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