【体育生800米跑步技巧】

为什么初中生跑个800米就“累成狗”？体育老师含泪说出实情

初中生可以说是对体育课的“爱与恨”。他们喜欢体育课的轻松氛围，讨厌800米赛跑。确实，没有初中生喜欢在800米处跑。每当他完成跑步时，都会像“狗”一样累，并且一直在“呼吸”。尽管该国非常关注初中学生的身体素质，体育也已成为高中入学考试中的必备项目，但经过这么长时间的锻炼，初中学生为什么要跑800米并“感到疲倦”？在这里分享体育老师的见解，原因是很真实的。

为什么初中学生在跑完800米后会“累死于狗”？体育老师用眼泪讲真话

1，体育课少

尽管该国非常重视体育教育，但是体育成绩在期中考试中所占的比例并不大，并且不能对期中考试产生重大影响。在这种情况下，学校重视的是学生的文化表现，而初中学生的大部分精力都集中在课堂学习上。此外，学校几乎没有开设体育课程。突然进行800米测试肯定会很累。不仅如此，一些老师还会“借用”体育课，这使体育老师非常无助。最初，体育课很少，而且经常被“借用”。即使体育教师能力最强，初中学生也无法瞬间掌握800米长跑技术。

2.初中学生缺乏运动

初中学生的压力很大。即使他们一直在减轻负担，也没有父母真正愿意减轻子女的负担。初中学生不仅放学后要做家庭作业，甚至可能要上补习班，根本没有机会锻炼身体。即使有时间，初中学生也愿意打手机看电视，基本上不可能出去锻炼。父母对孩子的关心只停留在表面上。他们会给他们营养补充，但他们不会敦促孩子运动，这最终会导致他们的力量不断增强。看到这样的初中生，体育老师只能“哭不哭”，这样的初中生怎么能喘不过气来跑800米？

3.身体有极限

对人体有限制。不管是谁，跑800米都会喘气，但喘气的强度却有所不同。初中学生仍在发展，缺乏系统的培训。他们不能很好地平衡呼吸，喘息的程度将更加明显。如果初中学生在跑步800米时呼吸不畅，他们自然会呼吸困难和喘气。这是人体的极限。体育老师说，初中学生跑800米后会累。除了缺乏运动外，他们的身体极限也比较低，短期内无法改变。

简而言之，初中学生跑800米并“累进狗”的原因可能是以上三个原因。体育老师也想哭不哭。这不是仅体育教师可以改变的东西。但是，生活水平已大大提高，初中学生的整体身体素质也在提高。但是，如果您想改变跑步800米并感到疲劳的问题，则仍然需要多做一些运动。

编辑：阿玲

为什么初中生跑800米就“气喘吁吁”？体育老师说出了大实话！

体育课本来应该是以体育为基础的课程，但是由于每个人都强调高考和高考，因此体育课逐渐被其他学科的学生和老师所忽视。通常我们经常听说体育老师。本课从中文课开始。

而且，当学生通常参加体育课时，他们很少运动。体育老师让学生先完成800米的滑行，然后学生可以自由移动。然而，体育老师发现初中学生在跑完800米后正在“呼吸”，因此他讲了以下重要事实。

初中学生重视学习而忽略锻炼

初中生更加活跃和活跃。体育老师在上体育课时可以看到它，但是与运动相比，初中学生觉得学习更重要。如果你有时间运动，最好是努力学习。他们认为自己不是运动生，因此无需将时间和精力集中在锻炼上。

体育老师有话要说。体育老师的工作是指导学生健康合理地运动，并确保他们在适当学习的前提下充分运动，以使学生的脑细胞能够休息并增强自己的能力。体格检查，以确保您在入学考试之前不会掉队。锻炼好身体也很重要。尽管我们不需要锻炼即可看起来强壮，但我们至少必须确保运动测试能够通过，这样我们才能轻松跑800米。

少运动

初中学生缺乏运动。部分原因是初中学生没有时间。毕竟，初中学生大部分时间都花在学习上。只有体育是锻炼的最佳时间。但是，体育课的数量逐渐减少。在期中考试之前，每周有一门体育课。到期末考试期满时，体育课将变成为期两周或更短的节日。

其他科目的老师认为，他们的课程太少，无法更好地对学生进行复习，因此他们滥用了体育课本来是一种课程的改变，后来又成为一种统治。我们第二学期的体育课上课确实很少。

人类有局限性

说到运动，许多人认为只要坚持不懈，他们就能完成800米的距离。当然，对每个人这样思考都是一件好事，但最终，人类有局限性。每个人的极限是不同的。有些人天生身体健康，而另一些人身体不好。

800米长短，而空头又短，但是由于规则是800米，我相信这也是根据每个人的平均值得出的答案。只要努力工作，对于学生来说800米是一件小事800米很容易，但是学生需要坚持不懈。

那么，同学们如何锻炼跑步800米而不会喘气呢？

首先，学生应合理安排学习时间。学习当然是非常重要的。学生通常可以考虑在下午在操场上跑步。如果他们一开始觉得困难800米，就可以先慢跑。或者只是跑400米，然后慢慢增加难度。

其次，既然学生想锻炼，就必须有坚定不移的决心。白天和黑夜都不能做运动，但是学生需要坚持不懈地观察结果。因此，仅在跑步的第一天，学生就感到非常疲倦，切记要紧握牙齿！

最后，篮球和足球等运动可以帮助学生提高身体素质，但与他们一起跑步却有所不同。因此，学生不应觉得自己通常会打篮球，而跑800米很容易。实际上，这是一种误解。如果要跑步800米而不喘气，学生只能坚持跑步。如果您觉得独自跑步很无聊，则可以拉扯您的好朋友和室友，这样锻炼起来就更有动力了。

作为一名初中学生，最重要的是为期中考试做准备，但是身体健康也是必要的。只有保证良好的身体素质，我们才能更好地为期中考试做准备，所以学生们不要忘记锻炼身体，至少要合格，否则可能会影响期中考试的表现。

编辑：小明

中考体育备战：800米1000米跑步技巧

长距离跑步是指以恒定速度跑步。在正常情况下，最好以恒定的速度运行，但并不排除最后的冲动。根据您的训练水平，您必须在游戏开始时着急，不要惊慌，它会在几十米后变慢。然后，为了保持自己的速度，最好跟随跑步，即跟上与您处于同一水平的人。

1.跑步姿势必须正确。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳，从而为延长时间打下基础。在中长距离跑步时，手臂摆动的幅度很小。从正面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，并且左右没有晃动。这是跑步机上最直观​​的。中长跑的姿势应保持相对平衡。跑步时，身体应略微向前倾斜。在跑步过程中，请注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动，以减少左右身体的晃动并减少不必要的能量浪费（跑步时最好让人们左右摇摆来纠正它）。中距离奔跑后（就1000M和800M而言，后来是500M和400M），跑步者的身体乳酸和氧含量增加，身体已经处于疲劳状态。在这种困难的状态下运行速度自然会降低。确实，提高技术和运行速度非常困难。此时，需要增加躯干的前倾角度（男性为80°，女性为85°）以驱动身体向前。为了平衡这种前倾，自然会加强踏板摆动的协调性并增加上肢的摆动。为了促进后量程的技术作用而不变形，最终达到了改善后量程的效果。

2.应该很好地控制跑步的频率和步长。增加步长和增加步频对于提高中长距离跑步的性能极为重要。但是，步幅频率和步幅长度是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，难以同时增加步长和步频。通常只能维持步长并增加步频，或者维持步频并增加步长来达到提高性能的目的。一般而言，身高175万的男性的步长应为1.8M-2m，身高为1.6M的女性的步长应达到1.5M-1.7M米（根据身高比例，男性的下限为1.7M，女性为1.5M，男性为2​​.2M，女性为1.9M）每个人在训练时应注意计算100M的平均步长。转换，至少要达到步长下限。如果碰巧腿短而身体长，则需要适当地增加节奏，通常是每秒3.5次。

3.您必须掌握踢脚和打臀部的技巧。踏板伸展是来自臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此关节可以达到完全伸展，并且反作用力只能施加到臀部，并且身体的重心可以向前移动。这也是伸展时折叠前摆动腿的开始。脚蹬和摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，摆要迅速，这不仅可以增加步长，还可以加快步伐，减少起伏。重心的位置在1000M和800M中，将踢脚伸直时，应与地面形成大约60°的角度（该角度小于50°，这将加快速度和频率，这是一种短跑技术）

4.着陆缓冲技术。着陆时，先让脚后跟着陆，但要注意，脚的表面不能与地面形成大角度（小于10°），否则整个脚都会掉落。在对地面进行缓冲时，请尝试尽可能减小阻力，并迅速过渡到前踏板动作。着陆后，人体的重心向下移动，同时向前移动。以上是地面缓冲的两个主要技术难题。通常，大多数跑步者都容易遇到这样的问题，即着陆前的踩踏阻力不足。当垫子在体内时，重心向下但不向前。甚至存在“静坐即坐”的情况。如果身体遗忘，请踩下踏板。送臀部会增加难度。

5.呼吸必须有规律。呼吸是中长跑的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸可以很好地调节，并且至少可以改善20秒。一种。当学习通过牙齿呼吸时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要太张开。最好稍微张开嘴巴，然后咬紧牙齿，让空气进出牙齿。呼吸时，注意保持律动，呼气短而结实，缓慢而均匀地吸气，并有适当的深度。b。当以呼吸节奏和步伐跑步时，人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸的节奏应与步调紧密协调。通常，在开始运行（400-500M之前）时，呼吸节奏为每3步呼吸一次，每3步呼吸一次。保持速度时，呼吸困难，您需要将其调整为2次呼吸，2次呼吸以及前后并保持呼吸平稳，一致，这样您跑步时会感到更轻松。C。加强呼气深度许多人在慢跑时都不注意呼吸深度，因此长时间运动时，会出现浅而急促的呼吸，从而导致胸闷和呼吸困难的感觉。尽管有些人注意深度吸气，但他们经常忽略呼气深度。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的增加，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸入更加省力，并且吸入量也可以增加。

6.曲线运行技术。曲线运行是圆周运动，在运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力越大，所以当以更快的速度向前行驶时，中长跑运动员仍然必须整个身体自然会以协调的方式向左倾斜，并且向左的角度应控制在大约7-10°。弯道跑步的上肢运动主要集中在摆臂上。摇臂的运动通常可以帮助产生离心力。当右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线。右肘可以向右和向后倾斜，但移动幅度不宜过高或过大，以免影响重心向前。左臂的摆动小于右臂的摆动。向后摆动时，肘部应靠近躯干并正确摆动。通过这种摆动，两个手臂可以很好地协调，这有助于身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩比右肩略低。两条腿在弯腰中长距离跑步的姿势非常重要。右腿向前摆动时，膝盖应稍微向内弯曲，这不是轻微的运动。有些人可以在姿态出现之前先做出姿势，以免影响前进速度。在右膝屈曲的同时，右脚自然也应该先用拇指着落在前脚内侧，同时在膝盖上稍稍向左。无名指和左脚在前脚外侧的小脚趾应先着地。

高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议

1.提出的问题

在高考体育系的800米考试中，尽管许多考生在开学后就以极快的速度跑了起来，但经过一圈后，他们的速度却大大降低了。当他们到达600米时，他们呼吸急促，胸部紧绷，双腿像铅。测试成绩不及通常的训练成绩。这可能是由于项目前测试消耗了更多的体力并且无法获得更好的恢复，但是主要原因是800米跑步训练在节奏跑步训练中不足，并且跑步节奏严重考试期间因紧张而打扰。相比之下，在800米测试成绩中表现出色的考生，他们大多侧重于测试前800米跑步的节奏训练，并具有适合自己能力的测试目标和战术。仪表运行节奏的影响通常可以采取适合自己的节奏，以相对均匀的速度进行跑步，并具有执行良好的短跑冲刺的能力。

从运动生理学的角度来看，800米跑步是一项耐力运动。在运动过程中，ATP-CP系统和糖的厌氧糖酵解能量供应（即厌氧能量供应）是主要方法。补充脂肪酸供应（有氧能量供应），这不仅要求考生具有良好的速度，速度耐力和耐力水平，而且还具有出色的节奏运行控制能力，以确保考生能够以更高的速度跑步800米

800米高水平运动员的实战训练和比赛模式主要是恒定节奏的跑步模式。实践也证明，等速节奏跑步模式是800米跑步的最佳模式。等速节奏运行模式的核心是合理地控制适合其自身特点的节奏，其最大的优点是其稳定的节奏。除了开始和结束冲刺外，跑步的速度几乎没有变化，这有利于成功克服心血管系统，呼吸系统，神经系统和其他功能器官系统的惯性。这项工作提供了系统适应性的保证。尽管我们普通的高考体育考生无法与高水平运动员的800米跑步能力相提并论，但他们可以使用统一的速度跑步模式来合理地控制800米跑步节奏并提高800米技术考试成绩。

2.节奏控制训练的训练方法

根据800米跑步的能量供应特点，普通高中体育考生的学习表现和20多年的训练经验，作者总结了“ 800米跑步节奏的四步优化训练”。 “ 方法。

800米节奏跑步的具体操作方法是：根据应试者800米最佳成绩和400米最佳成绩的一半，取算术平均值，再加上3-5秒确定800米的节奏训练期间合理的时间跑步400米。例如：候选人在800米内的最佳分数是2分30秒，而在400米内的最佳分数是60秒。 400米跑步的平均时间为7分钟和5分钟。以恒定速度运行需要1分钟10秒5-1分钟12秒5。训练距离通常为恒定速度的100米，200米和600米，以进行800米的节奏跑步训练。通过以匀速取400米的算术平均值，可以得到100米，200米和600米等速控制时间。请参阅下面的表1。

表1：800m节奏控制时间在不同训练距离下的运行

800米节奏跑步训练距离

800米节奏跑步训练控制时间

100米

17秒6-18秒1

200米

35秒2-36秒2

300米

1分钟10秒5-1分钟12秒5

400米

1分钟45秒8-1分钟48秒8

2.1。节奏体验期训练

800米节奏跑步训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，称为节奏体验阶段。在此阶段，尝试使用100m，200m，400m节奏来控制800m节奏。节奏跑步体验期的训练通常由得分相似的考生分组进行，每周进行两次节奏跑步训练，每次跑步距离为600米至800米（100米×6-8）组或200米×3-4组或400米×2组），组之间的休息时间一般控制在7分钟以内（100米组之间间隔约1分钟半，200之间间隔约3分钟）米组400米组休息约6分钟）。对于节奏好，学习能力强的考生，可以在节奏跑步训练中逐渐增加跑步距离。整个节奏体验期可以恒定速度用于200米和400米的节奏训练。这部分候选人通常需要四到两个星期经过六次训练，您通常可以找到适合自己的800米跑步节奏。对于节奏较差，学习能力较弱的考生，可以选择短跑100米和200米匀速跑的节奏跑步训练距离。如有必要，您可以将节奏训练时间延长一到两周。

通过节奏体验期间的训练，通常可以找到候选人的800米跑步节奏。候选人的800米得分将有更大的进步，但是节奏感较差并通过训练找到节奏的候选人将会取得很大进步。。

2.2。节奏适应期训练

经过节奏体验训练后，考生可以掌握800米的跑步节奏。这时，根据新的800米和400米跑步的最佳成绩，使用相同的方法重新计算800米的节奏训练。合理的时间用作下一轮节奏跑步训练的控制时间，然后根据新节奏进行训练。在此阶段，训练距离主要为200米和400米。具有良好的耐力水平，可以使用少量600米的统一跑步训练节奏。同样，结果相似的候选人在同一小组的同一小组中接受训练，每百人设置标记和计数100米分段分数的方法可帮助考生控制跑步节奏。通常，进入两到三个训练的训练和适应期后，大多数候选人通常都可以适应自己的恒定速度跑步能力，而800米的跑步性能通常会有所提高。此时，您可以执行相同的操作并再次调整节奏。

2.3。稳定节奏的训练

在节奏适应期中，考生在完全不受干扰的情况下完全掌握了800米的跑步节奏后，便可以进入节奏稳定期的训练。节奏稳定训练和节奏适应训练之间最大的区别是，此时，我们必须开始建立男女混合组，性能差异较大的异类组和语言干扰。跑步训练。训练距离主要为400米，可以以恒定速度适当提高耐力水平600米。考生在节奏上感觉良好并稳定后，再次测试800m和400m的结果。如果结果继续改善甚至更高，则将第三次调整800m的跑步节奏。

2.4。节奏实战训练

由于考试的心理状态，个人最高实战节奏中同一组的最高应试者的水平和节奏，通常会出现一种现象，即实战节奏要比实战节奏快得多。稳定期。因此，在有节奏的实战期间进行实战训练时，有必要继续对考生进行人为干预，以提高考生在800米跑中的实战控制能力。例如：参加非高中初中运动教练的节奏跑步训练，参加耐力跑顶尖和贫困学生，在雨天选择在潮湿地面上进行节奏的跑步训练，并安排非高中初中教练训练故意使用各种非常规节奏变速，跑步后等速跑等）以及受阻的节奏跑步训练等，试图干扰考生的节奏跑步训练，使考生可以在实际战斗中学会面对各种干扰，提高反击能力干扰能力强，并找到稳定自己节奏的方法。

3.关于节奏控制训练的建议

3.1、800米节奏的跑步训练应基于耐力，耐力和速度等方面，并且目标应是提高实战能力。

有很多因素会影响个人800米跑步速度的速度，主要取决于耐力水平，速度耐力和速度。在训练中，不断摸索以掌握和控制800米跑步的节奏，以提高节奏跑步训练的效果，并在期末技术考试中取得良好的成绩。

3.2，应随着耐力，速度耐力，速度和节奏控制能力的提高来调整800米的节奏跑步训练。