【中考体育初中跳远技巧】

中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难

长距离长距离长期运动测试是候选人中最受欢迎的项目之一。

但是，由于许多学生未能掌握站立跳远的技巧，因此由于各种因素，他们在考试期间无法发挥出真正的水平。

今天，我们为体育考试的考生组织了相关的规则和技能，并希望在观看视频后，能够为以后的练习提供帮助。

只需戳以下视频：

在练习过程中，它分为三个阶段：预摆，起飞和起飞以及着陆垫。每个阶段都有一定的技能。可以在121 Sports观看更多有关高中入学考试的体育视频，培训计划和技能。

中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点

指南

语言

为了使初中体育入学考试更加易懂，科学和直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列有关“高中体育入学考试”的教学视频，内容包括对跳远，实心球，一分钟跳绳和普通跳绳的技术要点的分析。练习方法。希望能帮助每一个初中的孩子和父母。

确立跳远动作要领

跳远站立的完整技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

摇摆前

脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手。

要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身略微向前倾斜。

脱掉

同时将脚快速放在地面上，从前向后和前向上稍微挥动手臂，向前或向上跳跃以腾出，并充分伸展身体。

要点：地面要快速而有力，必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且飞行器的显示应充分，强调前脚离开地面前的力矩。

空缺

：伸直三个部位：“髋部，膝盖，脚踝”三个关节完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸出。

要点：保持“三直”状态，着陆前要把握小腿伸展的时间，弯曲前要伸展手臂。

着陆

缓冲

脚跟首先接触地面，迅速过渡到完整的鞋底，然后站起来并向前走。

要点：着陆后不要前进。

站立跳远练习方法

贡献|健康部门

摄影|当前教学中心

编辑|当前教学中心

中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法

在2019年，体育入学考试即将来临，许多学生和家长感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分并且不想忍受艰辛。然后，没有这种方法。只有通过自己的努力，您才能成功。事不宜迟，直接去干货。

跳远的基本动作包括预挥，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生无法提高成绩的主要原因是起飞和飞行未完成结合，这影响了动作的表现，因此他们无法跳出。

首先，力量训练。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉非常强壮，则爆发力自然会很强，并且跳跃速度会很快，则跳跃会相对较远。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以做20 * 5组下蹲或10米* 4组越级。当然，您可以根据自己的身体状况进行调整。

其次，进行力量训练。还应加强协调练习，因此，在练习过程中，必须练习跳绳。例如20次* 5组，等等。

第三，完成动作练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。

（1）挥杆前练习。许多学生渴望获得成功，并且不注意挥杆前的动作。实际上，这是错误的。加强预摆动作的练习是关节跳远动作的开始。加强摆前动作到位的做法。

（2）起飞和飞行的结合。记住跳跃后的两个上前锋，手臂向前和向上摆动，腿也向前和向上摆动。特别是小腿的摆动方向，许多学生的动作不协调，小腿没有向前的摆动，因此存在脚掌或前脚掌跌落的情况。跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖尽可能到达小腹的高度。上身略微向前倾斜。您可以在余晖中看到脚趾，避免踢到小腿后面。

（3）健身器材。首先，高度实践。没有身高，站立跳远也不算长。选择高高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器离您越远，仪器的高度越低。其次，练习距离。找到一块体操垫，放在前面。根据您的实际情况，以5厘米为单位向前移动垫子，直到无法跳过为止，然后进行极限运动。

体育中考满分攻略之立定跳远

站立跳远项目非常重要，不仅是体育考试，而且是从小学到大学的年度体能测试。常设跳远项目可以说几乎陪伴了您整个学生的职业生涯。为什么这个项目如此重要？主要原因是它可以测试下肢的力量，下肢的爆发力和身体的协调性。这项重要的运动，您想每次都获得满分吗？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法：在

测试期间，每个人都有机会跳三步。测量从身体后边缘到跳线的垂直距离作为测试得分，并选择最长的有效得分作为最终得分。考试期间不允许长刺。需要将两只脚自然地与跳线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。所有三个跳投犯规得分均为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在直线上，逐步的跳跃动作以及降落在地面上的正手也是犯规动作，这些不计入比分。

运动技术分析

站立跳远的技巧可分为三个部分：准备姿势，起飞跳和着陆垫。

初步姿势：左右双脚站立，略宽于肩膀；当手臂向前摆动时，腿伸直，脚跟稍向前，当手臂向后摆动时，膝盖降低以降低重心，并且上身略微向前倾斜。

起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖屈曲的程度。身体的重心落在前脚上。手臂剧烈向前摆动时，腿部迅速踢到地面。下肢的关节完全伸直，上肢伸展。拉直胸部，向前并向上举起身体。

地板缓冲：两条手臂前后摆动，腹部伸展双腿，向前伸展双腿，脚跟先着地，弯曲膝盖，身体的重心在脚上快速移动，并且手臂向前伸以保持身体平衡。

满分指南

改进技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部抬高运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放置在沙坑的前面，练习从跳箱到沙坑的跳跃，并掌握空中动作。每次连续5组，每组练习3组。

完善的技术实践：腹部跳位。体验腹部运动和腿抬高。练习时，尽可能地抬起膝盖，并且回弹速度要快。每组20个，每个练习3组。

速度和力量练习：持续跳跃的障碍。要提高跳跃速度，可以使用体操垫作为障碍物。熟练后，您可以使用较高的障碍物，并要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相隔50厘米，每组跳2轮，每组练习跳3组。

力量练习1：从两端开始。加强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次练习5组。

力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力运动。锻炼过程需要杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部并关闭腰部，跳起来并缓冲地板。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。

准备指南

测试前着装：穿着舒适，无伤害的运动鞋和合适的运动服。

测试前2-3天：请勿进行大量训练，以免过度疲劳和运动伤害，否则会影响测试成绩。

测试前90分钟：一定要吃完饭，食物要清淡，不油腻，要注意饮食卫生，不要腹泻。

测试前30分钟：请务必通过各种体育锻炼进行足够的准备活动，以使全身的肌肉和循环系统变热，以使关节和韧带适合剧烈运动。

测试前3-4分钟：通过3-4次30米的加速运行，身体进入了测试状态。

：考试前1分钟：检查鞋带和裤子。女孩还检查头发是否松散，并就地跳了几下，让她的兴奋进入考试状态。

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