【体育中考技巧跑步】

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米全点策略。让我们来看看50米的全点策略。希望对考生有所帮助。

考试方法

使用站立跑步。跑步规则与国际田联的田径规则相同。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样，它们都使用电子计时方法。如果您在考试期间摔倒，可以申请延期。

技术措施分析

所有正在运行的事件可以分为三个阶段：运行后开始和加速，途中运行以及冲刺。 50米跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起点开始，再从起点开始加速。开始是一个固定的开始。注意力集中。听到枪声后，将双腿用力推向地面，手臂快速向前摆动，使身体快速向前移动。冲出去。起动后，身体逐渐向前抬起，逐渐增加步伐，逐渐增加节奏，以便在短时间内获得最快的跑步速度。下一步正在进行中。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。保持上半身直立并稍微向前倾斜，快速，有力地向后踢腿，并以肩关节为轴来回摆动手臂。最后是冲刺跑，这是测试的最后一部分，我们必须尽最大努力保持跑速，并在越过终点线后逐渐停止。

满分指南

特殊运动：20米小步跑步运动和15米高腿抬高运动，目的是增强上下肢的协调性，并增加腿部运动的速度和幅度。每个动作必须在动作中标准化。每个练习包括6套，3套小踏板和3套高腿提举。

特殊练习2：踏板在15米处跑步，加速度在20米处跑步，目的是增加腿部力量并提高起步速度。每次在相同的6组中，踩踏板后15米3组，加速度20米3组。

跨步练习：在40米的标记上，在40米的轨道上跑步，每1.7或1.6米放置一个标记，要求学生在40米的运行后尽可能踩到标记。每次练习4组，每组中间休息3分钟。

力量练习：腿部力量可以通过50米的拖拉轮胎进行锻炼，也可以只是一步交换跳跃，而手臂力量可以通过2千克哑铃进行练习。每个练习由四组组成，每组60次，中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装：要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应贴身并适合跑步。

考试准备：考试前2-3天，不能进行强化训练以防止过度劳累和身体伤害。考试前90分钟进餐。饮食清淡而不油腻。你不会吃太多。保持饮食习惯，注意饮食卫生。测试前30分钟，您必须做好充分的准备来移动全身的关节和韧带，以使全身的肌肉和循环系统充分热身，以便身体能够适应高强度的运动。测试前三分钟，您可以进行3-4次30米加速运行，以使您的身体进入测试状态。考试前1分钟，检查裤兜，鞋带和女孩，检查发带是否松动，然后腹部跳5-6次以刺激神经，从而更好地进入比赛状态。

我是他的老师，关注我是我不断创造的最大动力！

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅4月进行了体育高考，4月也进行了体育考试。这是每位体育老师的重要活动，也是每位体育老师最忙的月份。在中学入学考试的结果中，体育表现的地位变得越来越重要。在过去的几天中，一些省市宣布将再次提高体育表现在总成绩中的比重。那么，您是否已经进入三年级，您是否曾经想过在体育入学考试中获得满分？在体育课之后可以练习以下技巧，您可以肯定获得满分。

1000m（男性）/ 800m（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的比赛规则。它使用固定的起点，从弯曲的起点线开始。在发出起始代码之前超过起始行是犯规的。跑道线不能被其他人推挤，拉扯或阻挡，也不能被其他人超越以超越其他人，并且必须从右侧驶过。目前，大多数地区都使用电子计时，很难进行人工干预。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和冲刺。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，两条腿猛烈地摔在地上，后腿迅速向前摆动，两条手臂与腿部的动作配合起来，使挥杆动作迅速而有力。身体向前冲步幅逐渐增大，步幅频率逐渐增大，上半身保持较大的前倾角度并逐渐抬高，从而在短时间内获得更快的行驶速度。

在途中奔跑：上半身直立或向前倾斜，头部自然伸直，眼睛伸直。推腿时，脚底应先从脚跟滚动到前脚，两臂应稍微远离躯干，并以肩关节为轴自然向前和向后摆动。要求动作轻快，节奏均匀，重心稳定。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度变化。放下脚时，请使用左脚的外部和右脚的内部接触地面。当您摆动手臂时，右手臂的摆动大于左手臂的摆动，并且右肩高于左肩。进入直线路径后，应逐渐改变姿势以保持平衡。

短跑奔跑：通常，您可以在运行最后一个角点后开始短跑奔跑。在此阶段，您需要全身努力，加快手臂摆动，并尽全力越过终点线。越过线后，大步被用来逐渐降低运行速度，最后停止。

满分指南

1.练习弯道。弯道运行是整个过程中的平均值，因此弯道运行技术非常重要，弯道也更容易超越对手的距离。因此，做好练习，固定曲线运行技术非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求的同时逐渐提高速度。

2.练习速度和耐力。使用变速运行的方法，您可以在直线轨道上以1,000米的速度，在曲线上慢跑或以900米的可变速度运行（100米快跑，100米慢跑，200米快跑，200米慢跑直到900米为一组）

3.耐力练习。以2000米的恒定速度运行，并以一定速度运行整个路线。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量练习使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：为了满足测试要求，最好穿上适合跑步的运动鞋和衣服，而又不伤脚。

2.测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，影响测试结果；测试前90分钟应进食，以清淡为主，注意食物卫生与安全;测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次，以增强身体的刺激性。

我是何老师，一位非著名的体育老师。跟随我是我写下的最大动机！

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对于800米而言，1000米实在令人头疼，

毕竟我们不是关羽，我们可以穿6双鞋〜

因此，您仍然需要根据自己的技能进行良好的练习

以下是体育入学考试中的耐力跑项目

对男孩1,000米和女孩800米的研究

的一些建议

两阶段间歇运行

以300米跑道为例，在跑道上设置标牌桶，然后跑100米，所需时间为15秒，然后走50米，所需时间为40秒，因此继续练习10次短跑。

这种方式将跑道分为两个运行区域和两个调整了呼吸的区域。刚开始时，直线运动，经过一段时间和直线+弯曲的跑步，此练习适合于11月至1月。

两组200米计时以

200米跑道为例。根据人数将学生分为三组。每个小组都有一个小组负责人，每个小组都有成绩好，中，差的学生。跑步前，请根据学生的学习成绩，从好到差按顺序安排他们，并要求他们直线奔跑。总共10圈，需要39秒才能完成1-3圈，完成4-6秒钟需要4-6圈，完成48秒需要7-10圈。这样，每组学生可以在两组时间之间休息，这大约是1分24秒-大约1分30秒。

三组400米计时以

200米跑道为例。根据学生人数将学生分为三组，并分别放置。建立了中学生和贫困学生。每个小组都有一个小组负责人。跑步前，请根据学生的学习成绩，从好到差按顺序安排他们，并要求他们直线奔跑。总共进行了4组。第一组完成1分钟25秒，第二组完成1分钟30秒，第三组完成1分钟40秒，第四组完成1分钟40秒。这样，每组学生可以间隔3-4分钟。

运行600米

以200米跑道为例，根据人数将学生分为三组。每个小组都有一个小组负责人，每个小组都有成绩好，中，差的学生。跑步前，请根据学生的学习成绩，从好到差按顺序安排他们，并要求他们直线奔跑。总共进行3组，第一组需要2分和08完成，第二组需要2分和10完成，第三组需要2分和20完成，以便每组学生可以参加休息4-5分钟。

运行15分钟

以200米长的田地为例，让所有学生在15分钟内完成至少15圈。在跑步过程中请勿行走。注意跑步姿势，调整呼吸，并根据团队情况进行跑步。比喻。

折返

为学生练习来回奔跑，长度为25米X5，每五米放置一个标志桶，从起点到第一个标志桶迅速返回起点，然后从起点第二个标志桶迅速回到起点，依此类推，注意提醒学生转弯时要转弯，没有力气时跑到第四和第五标志桶，并及时鼓励他们。

追逐并奔跑

以200米跑道为例，根据人数将学生分为两组。每个小组都有一个小组负责人，每个小组都有成绩好，中，差的学生。总共有两组，每组跑4圈。在跑道的中点设置标志桶。两组开始于不同的起点，并跑了4圈。后一组的学生可以超过前一组的几个学生。两队的位置互换。

根据最新的北京体育入学考试标准，以200米场地为例，耐力跑成绩可以分为以下几种：

男生标准（1000米）：

3分38秒= 218秒

一圈：218秒÷5 = 43秒36

两圈：43秒36X2 = 1分钟27秒12

3圈：43秒36X3 = 2分钟10秒48

四圈：43秒36X4 = 2分钟54秒24

5圈：43秒36X5 = 3分钟38秒

女童标准（800米）：

3分29秒= 209秒

一圈：209秒÷4 = 52秒15

两圈：52秒15X2 = 1分钟44秒30

3圈：52秒15X3 = 2分钟36秒45

四圈：52秒15X4 = 3分钟29秒

编辑| ay

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【体育中考】长跑怎样提分？这些技巧你得掌握！

学生为体育入学考试做准备怎么样？

为了帮助大多数应试者准备考试，交军每年都会邀请专业体育老师。根据当年的体育中期考试政策，考生将说明考试准备技巧和分数。

在2018年体育高中入学考试的前夜，亲密教育军官已准备好进行第三年的考试准备策略系列，所以请注意！

这是一项长跑活动，对于昆明体育来说是必不可少的。在本期《教育》中，云南楼晓红体育大师工作室的专业老师梅翔邀请您带给您800米（女）和1000米（男）的跑步技巧。结果〜

必填项：

男性1000米，女性800米

示范教师的介绍-

梅香

昆明市第一中学西山学校体育教师；

中学教师和体育团队负责人。

荣获了西山区第一届体育教师基本技能比赛一等奖；

“高中入学考试体育必要性分析”论文获得省级论文一等奖；

2017年，高中入学考试成绩为49.70。

自从教了12年以来，我热爱自己的工作，并全心投入工作。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生耐力素质的发展水平，评估心血管系统和呼吸系统的功能水平以及有氧条件下肌肉的工作耐力。

【测试方法】

候选人使用一个常规的起点。当听到启动枪声时，他们会迅速启动并逐渐提高其运行速度。他们大力挥动手臂，放松上半身，协调踏板摆动，冲向终点。

使用站立式〜

【预防措施】

候选人首先站在预赛线上。当他们听到“所有人”密码时，候选人将前进到起跑线并准备开始。

射击后，学生从起点开始约20米，外车道的学生可以向内走，并避免在合并过程中彼此推挤和碰撞，从而影响考试成绩。

考试指南

【行动要领】

起动后，请注意上身，摆臂的前倾角度，后踏板的力量以及摆腿前方的振幅。在途中行驶时，需要轻轻均匀地移动。跑步时呼吸应自然而有节奏，通常要按照节奏节奏，“三步一呼，三步一呼”或“两步一呼，两步一呼”。

开始后，请注意上身，摆臂的前倾角度，后踏板的力量以及摆腿的振幅〜

跑步时，您需要轻轻而均匀地移动。

在跑步过程中使用跟随跑步。接近终点线时，执行最后的冲刺〜

【主要困难】

对于候选人来说，重要的是要轻松协调他们的动作，自然呼吸，平稳地移动重心并保持清晰的节奏。克服极限点和合理分配体力是锻炼的困难。

训练方法

可以通过计时的方式来练习：男孩和女孩在35秒内（通常3-4组）在30秒内完成200米计时加速奔跑； 1"20""之内的男孩和1"的女孩在400米内计时在40英寸内完成，一般约2组。

同时，进行额外的腿部力量练习：青蛙跳50米，一般约2-3组，短距离加速跑30米，全速50米，通常5-7组。结合您的实际情况，您可以练习200m，400m，30-50m短距离加速奔跑和跳跃

此外，跑步方面的专门培训：

1.交替跑步（适用于处于训练初期或体质较弱且体重较重的人）

2.变速运行（调直，转弯减速或转弯加速，直线减速）

3.追逐并奔跑

4.重复运行

5.天然地形（上坡，下坡，草地，田野，森林等）

6.定向运动

7.定期或以固定距离跑步

8.原位手臂挥杆练习

预测试很重要

1.男孩跑1000米和女孩跑800米是检查考生心肺功能的项目。只要根据耐力水平和合理科学的节奏分配体力，就可以达到理想的效果。

2.根据当时的气候特征，应征者应选择轻便的运动服和运动鞋，最好穿着短裤和短袖。

3.候选人应在比赛前做好充分的准备，先热身，然后移动关节。在开始使身体器官平稳进入运动状态之前，先加速几次跑步。

4.从比赛开始到结束，候选人应根据自己的耐力水平来确定奔跑的速度和节奏，合理分配体力，开始后不要完全加速，最好遵循跑步战术，盯着自己的能力一个稍微强壮的同伴，坚持要坚持整个过程。

期中考试的体育考试不是体育比赛，也没有排名。因此，考生应在考试前几天正确练习。不应进行剧烈运动和高强度运动，要注意增减衣服，合理饮食，减少疾病的发生。

阅读长途准备指南后，您对考试的信心增强了吗？

快速练习，不仅可以锻炼身体，而且可以取得更好的成绩！

记得！教育军还将陆续开展其他体育高中考试和分数的准备工作，注意昆明的教育，锁住我们，别走开〜

如果您觉得本指南有用，请单击zan并将其转发给您附近有需要的人〜

（*特别鸣谢：云南省楼晓红体育教师工作室）

楼晓红

中国共产党党员，昆明市第十中学体育教学研究组组长；

云南省体育特级教师，高级教师；

主持了云南省中小学“楼小红名师工作室”；

享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一位基础教育专家。

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备注：“中学考试”，教育军将把您带入该团体〜该团体将及时发布更多教育信息！

记者：蔡小雷

摄影：李海西

绘画：李春涛（练习）

编辑：于素艳

编辑：杨定佳