【体育中考跑步的技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米全点策略。让我们来看看50米的全点策略。希望对考生有所帮助。

考试方法

使用站立跑步。跑步规则与国际田联的田径规则相同。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样,它们都使用电子计时方法。如果您在考试期间摔倒,可以申请延期。

技术措施分析

所有正在运行的事件可以分为三个阶段:运行后开始和加速,途中运行以及冲刺。 50米跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起点开始,再从起点开始加速。开始是一个固定的开始。注意力集中。听到枪声后,将双腿用力推向地面,手臂快速向前摆动,使身体快速向前移动。冲出去。起动后,身体逐渐向前抬起,逐渐增加步伐,逐渐增加节奏,以便在短时间内获得最快的跑步速度。下一步正在进行中。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。保持上半身直立并稍微向前倾斜,快速,有力地向后踢腿,并以肩关节为轴来回摆动手臂。最后是冲刺跑,这是测试的最后一部分,我们必须尽最大努力保持跑速,并在越过终点线后逐渐停止。

满分指南

特殊运动:20米小步跑步运动和15米高腿抬高运动,目的是增强上下肢的协调性,并增加腿部运动的速度和幅度。每个动作必须在动作中标准化。每个练习包括6套,3套小踏板和3套高腿提举。

特殊练习2:踏板在15米处跑步,加速度在20米处跑步,目的是增加腿部力量并提高起步速度。每次在相同的6组中,踩踏板后15米3组,加速度20米3组。

跨步练习:在40米的标记上,在40米的轨道上跑步,每1.7或1.6米放置一个标记,要求学生在40米的运行后尽可能踩到标记。每次练习4组,每组中间休息3分钟。

力量练习:腿部力量可以通过50米的拖拉轮胎进行锻炼,也可以只是一步交换跳跃,而手臂力量可以通过2千克哑铃进行练习。每个练习由四组组成,每组60次,中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装:要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应贴身并适合跑步。

考试准备:考试前2-3天,不能进行强化训练以防止过度劳累和身体伤害。考试前90分钟进餐。饮食清淡而不油腻。你不会吃太多。保持饮食习惯,注意饮食卫生。测试前30分钟,您必须做好充分的准备来移动全身的关节和韧带,以使全身的肌肉和循环系统充分热身,以便身体能够适应高强度的运动。测试前三分钟,您可以进行3-4次30米加速运行,以使您的身体进入测试状态。考试前1分钟,检查裤兜,鞋带和女孩,检查发带是否松动,然后腹部跳5-6次以刺激神经,从而更好地进入比赛状态。

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体育中考1000米/800米,你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份,不仅4月进行了体育高考,4月也进行了体育考试。这是每位体育老师的重要活动,也是每位体育老师最忙的月份。在中学入学考试的结果中,体育表现的地位变得越来越重要。在过去的几天中,一些省市宣布将再次提高体育表现在总成绩中的比重。那么,您是否已经进入三年级,您是否曾经想过在体育入学考试中获得满分?在体育课之后可以练习以下技巧,您可以肯定获得满分。

1000m(男性)/ 800m(女性)测试方法

该项目遵循国际田联的比赛规则。它使用固定的起点,从弯曲的起点线开始。在发出起始代码之前超过起始行是犯规的。跑道线不能被其他人推挤,拉扯或阻挡,也不能被其他人超越以超越其他人,并且必须从右侧驶过。目前,大多数地区都使用电子计时,很难进行人工干预。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为三个阶段:站立启动,启动后加速,中途运行和冲刺。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑:听到枪声后,两条腿猛烈地摔在地上,后腿迅速向前摆动,两条手臂与腿部的动作配合起来,使挥杆动作迅速而有力。身体向前冲步幅逐渐增大,步幅频率逐渐增大,上半身保持较大的前倾角度并逐渐抬高,从而在短时间内获得更快的行驶速度。

在途中奔跑:上半身直立或向前倾斜,头部自然伸直,眼睛伸直。推腿时,脚底应先从脚跟滚动到前脚,两臂应稍微远离躯干,并以肩关节为轴自然向前和向后摆动。要求动作轻快,节奏均匀,重心稳定。在弯道中行驶时,车身应向左倾斜,并且倾斜角度会随速度变化。放下脚时,请使用左脚的外部和右脚的内部接触地面。当您摆动手臂时,右手臂的摆动大于左手臂的摆动,并且右肩高于左肩。进入直线路径后,应逐渐改变姿势以保持平衡。

短跑奔跑:通常,您可以在运行最后一个角点后开始短跑奔跑。在此阶段,您需要全身努力,加快手臂摆动,并尽全力越过终点线。越过线后,大步被用来逐渐降低运行速度,最后停止。

满分指南

1.练习弯道。弯道运行是整个过程中的平均值,因此弯道运行技术非常重要,弯道也更容易超越对手的距离。因此,做好练习,固定曲线运行技术非常重要。首先,您可以先慢跑以巩固机芯,并在掌握技术要求的同时逐渐提高速度。

2.练习速度和耐力。使用变速运行的方法,您可以在直线轨道上以1,000米的速度,在曲线上慢跑或以900米的可变速度运行(100米快跑,100米慢跑,200米快跑,200米慢跑直到900米为一组)

3.耐力练习。以2000米的恒定速度运行,并以一定速度运行整个路线。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃(10kg-20kg)交换跳跃。

手臂力量练习使用手持哑铃(1kg-2kg)将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装:为了满足测试要求,最好穿上适合跑步的运动鞋和衣服,而又不伤脚。

2.测试前:测试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和身体疲劳,影响测试结果;测试前90分钟应进食,以清淡为主,注意食物卫生与安全;测试前30分钟,您应做好充分移动全身关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次,以增强身体的刺激性。

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对于800米而言,1000米实在令人头疼,

毕竟我们不是关羽,我们可以穿6双鞋〜

因此,您仍然需要根据自己的技能进行良好的练习

以下是体育入学考试中的耐力跑项目

对男孩1,000米和女孩800米的研究

的一些建议

两阶段间歇运行

以300米跑道为例,在跑道上设置标牌桶,然后跑100米,所需时间为15秒,然后走50米,所需时间为40秒,因此继续练习10次短跑。

这种方式将跑道分为两个运行区域和两个调整了呼吸的区域。刚开始时,直线运动,经过一段时间和直线+弯曲的跑步,此练习适合于11月至1月。

两组200米计时以

200米跑道为例。根据人数将学生分为三组。每个小组都有一个小组负责人,每个小组都有成绩好,中,差的学生。跑步前,请根据学生的学习成绩,从好到差按顺序安排他们,并要求他们直线奔跑。总共10圈,需要39秒才能完成1-3圈,完成4-6秒钟需要4-6圈,完成48秒需要7-10圈。这样,每组学生可以在两组时间之间休息,这大约是1分24秒-大约1分30秒。

三组400米计时以

200米跑道为例。根据学生人数将学生分为三组,并分别放置。建立了中学生和贫困学生。每个小组都有一个小组负责人。跑步前,请根据学生的学习成绩,从好到差按顺序安排他们,并要求他们直线奔跑。总共进行了4组。第一组完成1分钟25秒,第二组完成1分钟30秒,第三组完成1分钟40秒,第四组完成1分钟40秒。这样,每组学生可以间隔3-4分钟。

运行600米

以200米跑道为例,根据人数将学生分为三组。每个小组都有一个小组负责人,每个小组都有成绩好,中,差的学生。跑步前,请根据学生的学习成绩,从好到差按顺序安排他们,并要求他们直线奔跑。总共进行3组,第一组需要2分和08完成,第二组需要2分和10完成,第三组需要2分和20完成,以便每组学生可以参加休息4-5分钟。

运行15分钟

以200米长的田地为例,让所有学生在15分钟内完成至少15圈。在跑步过程中请勿行走。注意跑步姿势,调整呼吸,并根据团队情况进行跑步。比喻。

折返

为学生练习来回奔跑,长度为25米X5,每五米放置一个标志桶,从起点到第一个标志桶迅速返回起点,然后从起点第二个标志桶迅速回到起点,依此类推,注意提醒学生转弯时要转弯,没有力气时跑到第四和第五标志桶,并及时鼓励他们。

追逐并奔跑

以200米跑道为例,根据人数将学生分为两组。每个小组都有一个小组负责人,每个小组都有成绩好,中,差的学生。总共有两组,每组跑4圈。在跑道的中点设置标志桶。两组开始于不同的起点,并跑了4圈。后一组的学生可以超过前一组的几个学生。两队的位置互换。

根据最新的北京体育入学考试标准,以200米场地为例,耐力跑成绩可以分为以下几种:

男生标准(1000米):

3分38秒= 218秒

一圈:218秒÷5 = 43秒36

两圈:43秒36X2 = 1分钟27秒12

3圈:43秒36X3 = 2分钟10秒48

四圈:43秒36X4 = 2分钟54秒24

5圈:43秒36X5 = 3分钟38秒

女童标准(800米):

3分29秒= 209秒

一圈:209秒÷4 = 52秒15

两圈:52秒15X2 = 1分钟44秒30

3圈:52秒15X3 = 2分钟36秒45

四圈:52秒15X4 = 3分钟29秒

编辑| ay

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体育中考800米&1000米跑步备考技巧

高中入学考试

长距离跑步需要在跑步过程中保持恒定的速度。在正常情况下,最好以恒定的速度运行,但并不排除最后的冲动。根据您的训练水平,您必须在游戏开始时着急,不要惊慌,它会在几十米后变慢。然后,为了保持自己的速度,最好跟随跑步,即跟上与您处于同一水平的人。健身教练整理了相关信息供大家参考:

1000米高考

1.正确姿势

可以减少不必要的能量浪费并减少跑步过程中的疲劳度,从而为延长时间打下基础。

从正面可以看到正确的姿势,身体在相对较低的高度起伏,并且您不会看到左右晃动。这是跑步机上最直观​​的。中长跑的姿势应保持相对平衡。跑步时,身体略微向前倾斜,与地面的角度约为80°至85°。女孩的速度相对较慢,只要保持在85度左右即可。

跑步时,应注意抬高头和腹部。您的手自然会与脚部运动配合,以减少身体的左右晃动,并减少不必要的能量浪费。

长跑(就1000M和800M而言,以后将是500M和400M),跑步者体内的乳酸增加,氧含量增加,并且身体已经处于疲劳状态。在这种状态下,运行速度自然会降低。

确实很难提高技术和运行速度。此时,需要增加躯干的前倾角度(男性为80°,女性为85°)以驱动身体向前。为了平衡这种前倾,自然会加强踏板摆动的协调性并增加上肢的摆动。为了促进后量程的技术作用而不变形,最终达到了改善后量程的效果。

2,步频和步长

增加步长和增加步幅频率对于提高中长距离跑步的性能极为重要。

但是步幅和步幅是矛盾的。当增加步长时,步长频率相对较慢,而当增加步长频率时,步长可能变得相对较小。因此,难以同时增加步长和步频。通常只能维持步长并增加步频,或者维持步频并增加步长来达到提高性能的目的。

一般而言,一个175万的男人应该具有1.8M-2m的步长,而身高为1.6M的女人可以达到1.5M-1.7M米(根据身高比,男性下限为1.7M,女性为1.5M,男性为2​​.2M,女性为190M。)训练时,每个人都应注意计算100M的平均步长。转换,至少要达到步长下限。如果碰巧腿短而身体长,则需要适当地增加节奏,通常是每秒3.5次。

3.髋关节发送技术

推力和伸展力是来自臀部,膝盖,脚踝和脚趾的自上而下的力,因此关节可以完全伸展,并且可以将反作用力施加到臀部以支撑反作用力,从而身体的重心向前移动。

也是折叠前摆腿的开始。脚蹬和摆的协调将影响髋关节的移动,因此踏板必须结实,摆要迅速,这不仅可以增加步长,还可以加快步伐,减少起伏。重心的位置在

中,当1000M和800M的脚伸直时,它应与地面形成大约60°的角度(该角度小于50°,这将加快速度和频率,这是冲刺运行技术)

4.着陆缓冲技术

让脚后跟先着地,但要注意,脚的表面不能与地面形成大角度(小于10°),否则整个脚都会掉落。在为地面缓冲时,请尽量减少阻力,并迅速过渡到前踏板动作。

着陆时身体的重心向下移动,向前移动。以上是地面缓冲的两个主要技术难题。通常,大多数跑步者都容易遇到这样的问题,即着陆前的踩踏阻力不足。当垫子在体内时,重心向下但不向前。甚至存在“静坐即坐”的情况。如果身体遗忘,请踩下踏板。送臀部会增加难度。

5,呼吸

呼吸是中长跑的一项重要技术。对于通常不运动的人,呼吸可以很好地调节,这可以将时间至少缩短20秒。

一种。学会在牙齿之间呼吸

跑步时,我们应该用鼻子和嘴巴呼吸,以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要太张开。最好稍微张开嘴巴,然后咬紧牙齿,让空气进出牙齿。呼吸时,注意保持律动,呼气短而结实,缓慢而均匀地吸气,并有适当的深度。

b。呼吸节奏和节奏的协调

跑步时,人们通常习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。实际上,呼吸的节奏应与步调紧密协调。通常,在开始运行(400-500M之前)时,呼吸节奏为每3步呼吸一次,每3步呼吸一次。保持速度时,呼吸困难,您需要将其调整为2次呼吸,2次呼吸以及前后并保持呼吸平稳,一致,这样您跑步时会感到更轻松。

C。加强呼气深度

许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度,因此,长时间运动时,会出现浅而急促的呼吸,从而导致胸闷和呼吸困难的感觉。尽管有些人注意深度吸气,但他们经常忽略呼气深度。实际上,长时间运行时,只有适当增加呼气深度,才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的增加,可以排出更多的废气并增加肺中的负压,从而使吸入更加省力,并且吸入量也可以增加。

6.曲线运行技术

弯曲跑步是圆周运动,在跑步过程中会受到离心力的影响。应该说,速度越快,圆弧越小,离心力就越大,所以当您以更快的速度前进时,中长期运动员仍然必须将整个身体自然地向左倾斜,并且向左的角度应控制在大约7-10°。

弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摇臂的运动通常可以帮助产生离心力。当右臂向前摆动时,右手的位置应靠近身体左侧的中心线。;向后摆动时,右肘可以向右斜向摆动,但移动幅度不应过高或过大,以免影响重心向前。

左臂的摆动小于右臂的摆动。向后摆动时,肘部应靠近躯干并正确摆动。通过这种摆动,两个手臂可以很好地协调,这有助于身体向前移动。摆动时,双臂的肩膀应自然放松,左肩比右肩略低。

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